Пособие по физ-ре

вительная», «массовый спорт», «активный отдых» и др. В процессе исследования установлено, что в действительности «физическая рекреация» охватывает содержание всех указанных выше терминов. Общепринят и бесспорно принят тот факт, что объектом и субъектом физической рекреации выступает человек и его здоровье. При этом основной ее функцией признавалась функция профилактики заболевания организма человека, адаптация его к условиям своего природного существования. Она представляет собой процесс использования видов спорта в упрощенных формах и естественных сил природы с целью активного отдыха, развлечения, переключения на

и социокультурным явлением. Две уникальные особенности человеческой деятельности — групповой характер жизни людей и необходимость координации и регуляции их поведения с общепринятыми ценностями, нормами и правилами поведения — необходимые атрибуты физической рекреационной деятельности. Физическая рекреация не только регулируется духовным миром человека, но и сама оказывает влияние на формирование личностно-общественного сознания, успешно решая образовательно-воспитательные задачи, в частности формирование нравственных черт личности, профилактики правонарушений среди молодежи. Это превращает физическую

111

рекреацию в одну из отраслей педагогической науки. При ценностном подходе к личному и групповому здоровью встают серьезные­ задачи по воспитанию положительной мотивации, формированию позитивных моральных и эстетических стимулов его укрепления. Как полагают В. В. Милашевич и Е. В. Краснов, «обучение здоровью для желающих — первая цель. Воспитание общей культуры здоровья — цель более глобальная и отдаленная» (Милашевич, Краснов 1983: 72). Как известно, одна из причин асоциального поведения — неумение молодежи организовывать свой досуг. Неврозы, ранний алкоголизм, наркомания — все это результаты недостаточного внимания к спор-

Но, усилия медицинской науки всегда, в основном, были направлены на лечение уже имеющихся недугов. Среди сотен тысяч лекарств, составляющих арсенал современной медицины, нет ни одного, которое бы могло конкурировать с физическими упражнениями по диапазону своего воздействия и отсутствию побочного отрицательного влияния на наш организм. Как средство оздоровления организма физические упражнения известны, по меньшей мере, несколько тысяч лет. В эти годы были выявлены важнейшие закономерности влияния физических упражнений на организм, обнаружена тесная связь между работой мышц и функционированием внутренних органов. Уместно

112

напомнить слова Авиценны: «Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима!» (Ибн Сина 1980: 216). То есть, чтобы быть здоровым, надо не лечить самого себя, а принять меры по предупреждению заболевания. «Иначе, — утверждает академик Н. Амосов, — через два десятка лет половина людей будет болеть, а вторая будет ухаживать за больными» (Амосов 1991: 78). Об этом очень хорошо написано в его книге «Раздумья о здоровье».

Рассмотренная тема убедила нас, что физическая культура как

9.Что представляет собой один из важнейших аспектов культурной ценности спорта?

10.Назовите страну, в которой спорт — важнейшая национальная идея.

Литература

Основная

Алексеев С. В. Спортивное право России: учебник / под ред. П. В. Крашенинникова. М., 2008.

Каган М. С. Системный подход и гуманитарное знание. Л., 1991.

113

Каган М. С. Философия культуры. СПб., 1996.

Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта: пер. с венг. / под общ. ред. В. В. Столбова. М., 1982.

Лесгафт П. Ф. Руководство к физическому образованию детей школьного возраста. Т. 1. М., 1951.

Локк Дж. Мысли о воспитании // Хрестоматия по истории зарубежной педагогики. М., 2001.

Паначев В. Д. Спорт и личность: опыт социологического анализа // СОЦИС: социальные исследования. 2007. №11.

Руссо Ж.-Ж. Эмиль, или О воспитании // Хрестоматия по истории зару-

114

Т е м а 6

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

6.1. О понятии «здоровье человека»

Что такое «здоровье»? Просмотрев более сотни определений по

нервная система. Исторически первое название вегетативной нервной системы — автономная, что подчеркивает ее независимость от произвольной регуляции со стороны ЦНС. Однако это не означает, что вегетативное обеспечение деятельности не поддается произвольному контролю. Известно, что большинство внутренних органов находятся под двойным контролем со стороны двух отделов вегетативной нервной системы с противоположными влияниями на энергообмен нашего организма:

1) система расхода энергии (она же эрготропная), вегетативным обеспечением которой занимается симпатическая нервная система

115

(наиболее ярким примером служат реакции готовности или «борьбы или бегства»);

2) система накопления энергии (трофотропная), которая в нервной регуляции реализуется через парасимпатический отдел вегетативной нервной системы (еда и сон).

Тогда физическая и умственная работоспособность человека (студента) определяется тонусом симпатической нервной системы, что обусловливает распространенность стрессовых форм эффективного принуждения к продуктивной работе, как физической, так и умственной. Наоборот, восстановительные (трофотропные) про-

пает соревнование, запускающее экспрессию поведенческого генома иерархии (эмоциональная поддержка победителя). Расширенный размах адекватного вегетативного обеспечения деятельности от энергозатратных (симпатикотония) к энерговосстановительным (парасимпатикотония) процессам может быть перенесен на прочие формы физической и умственной деятельности, поскольку их вегетативное обеспечение совпадает.

Накопленные нами данные о постуральных реакциях системного и внутриорганного кровотока (Минвалеев 1999; 2000), а также гормональных ответов при тех же постуральных воздействиях (Мин-

116

валеев, Ноздрачев, Кирьянова, Иванов 2004) позволяют обозначить задачу целевого поиска тех моторно-висцеральных рефлексов, которые, в свою очередь, позволяют решать задачи теории управления висцеральными функциями человеческого организма в прикладной и спортивной физиологии. Вплотную к постановке этой задачи подошел в 60–70-е годы XX в. проф. М. Р. Могендович, который отмечал что «вегетативные органы значительно инертнее, чем скелетная мускулатура. Поэтому уровень вегетативных функций принудительно определяется активной деятельностью скелетной мускулатуры, находящейся под непосредственным управлением центральной

1)вегетососудистая дистония по гипертоническому типу (сдвиг

всторону преобладания симпатических влияний);

2)вегетососудистая дистония по гипотоническому типу (сдвиг

всторону преобладания парасимпатических влияний);

3)смешанный дисбаланс вегетативной регуляции.

Для физиологической компенсации этих нарушений также рекомендуют широко применять дозированную физическую нагрузку (лечебная физическая культура), которая будет раскачивать вегетативный маятник, восстанавливая гармонический характер его колебаний. Мы предлагаем использовать и внедрять в вузовский учеб-

117

ный процесс в дисциплине «физическая культура» методы адаптированных к современности традиционных систем оздоровления, в частности отдельные элементы йоги.

6.2. Элементы йоги как методы адаптированных к современности традиционных систем оздоровления

Особенность йоги составляет ее доступность и все нарастающая

формация ствола — кора головного мозга) характерен и для человека, то произвольный прогиб назад из положения лежа на животе в грудинно-поясничном (тораколюмбальном) отделе позвоночника вполне может быть использован как канонизированное движение для повышения физической и умственной работоспособности и поддержания целенаправленного внимания. В йоге эти задачи решает ряд специфических упражнений, известных как сарпасана («поза змеи»), бхуджангасана («поза кобры») и динамический комплекс последовательных движений, выполняемых с утра — сурьянамаскар («приветствие солнцу»).

118

Бхуджангасана (Поза кобры) (см. рис. 2).

Те х н и к а и с п ол н е н и я. Выполняется из положения лежа, вытянувшись как струна, прижав ноги друг к другу от таза до стопы. Локти также следует максимально прижать к туловищу. Поднимаем голову «подобно кобре», вначале прогнувшись в шейном отделе, прижав затылок к спине, затем поднимаем грудной отдел, не отрывая нижнюю часть живота от земли. Максимальные усилия на прогиб позвоночника в грудном отделе. Кобра без поддержки — не переносите вес тела на руки.

поднимайте грудину вверх и внутрь тела, прогибая грудную клетку вверх. Когда крестец движется вниз, а грудная клетка поднимается, плечи и руки растягиваются вверх и назад (рис. 4).

3.На выдохе наклоните туловище вперед и вниз по направлению

кполу, сохраняя ноги выпрямленными (рис. 5, 6).

4.На вдохе сделайте глубокий шаг назад левой ногой. Правую ногу согните под углом 90 градусов. Откройте грудную клетку вперед и расслабьте бедра, опустив их вниз по направлению к полу (рис. 7).

5.На вдохе поставьте правую стопу назад на расстоянии ширины бедер от вашей левой стопы. Стойте на передних частях стоп, когда

119

Рис. 9. Поза 5

120