Рекомендуемое распределение времени по частям урока на различных этапах обучения в зависимости от состояния здоровья занимающихся

(по Осипову И.Т., 1961; Трофимовой Л.П., 2001)

Этапы занятий	Части урока	Третья мед. группа	Вторая мед. группа	Первая мед. группа	Плотность (%)
Первый	Вводно-подготовительная	30-35 мин	20-30 мин	20-25 мин	65-70
	Основная	10-15 мин	15-20 мин	25-30 мин
	Заключительная	5-7 мин	5-7 мин	8 мин
	Общая продолжительность	45-50 мин	50-60 мин	60-70 мин
Второй	Вводно-подготовительная	25-30 мин	25-30 мин	30-35 мин	70-80
	Основная	30-35 мин	35-40 мин	40-45 мин
	Заключительная	8 мин	8 мин	8 мин
	Общая продолжительность	60-70 мин	70-80 мин	80-90 мин
Третий	Вводно-подготовительная	40-45 мин	30-35 мин	25-30 мин	80-85
	Основная	40-45 мин	45-50 мин	50-60 мин
	Заключительная	8-10 мин	8-10 мин	8-10 мин
	Общая продолжительность	90 мин	90 мин	90-120 мин

Основная часть урока направлена на общее оздоровление орга­низма, расширение двигательных умений, навыков и повышение тренированности. Она состоит из общеразвивающих упражнений с предметами и без, сложнокоординационных упражнений, под­вижных и спортивных игр, бега, плавания и т.п. Преподаватель либо использует сочетание перечисленных средств, либо отдает предпо­чтение одному из видов спорта. Резко очертить границу между под­готовительной и основной частями урока достаточно трудно.

Заключительная часть должна обеспечить постепенное вос­становление функций организма, снять возможное утомление и завершить работу занимающихся, сохранив при этом достаточ­ный эмоциональный настрой. Такое состояние достигается вклю­чением упражнений небольшой интенсивности с малой амплиту­дой их выполнения, упражнений на расслабление, дыхательной гимнастики, танцевальных элементов.

Для правильной организации занятий самыми существенны­ми факторами являются уровень нагрузки, методика проведения и подбор средств. При этом необходимо учитывать, что от периода к периоду под влиянием занятий происходят положительные из­менения в состоянии здоровья, соответственно, должна меняться и медицинская группа.

По своему содержанию занятия в группах здоровья бывают двух типов. Первый характеризуется комплексным использова­нием разнообразных средств. Второй тип строится преимуще­ственно на использовании одного главного вида с привлечением в качестве дополнительных других средств. Для людей пожилого возраста наиболее предпочтителен первый тип занятий. Это яв­ляется отличительной особенностью занятий в группах здоровья для пожилых людей.

В практике занятий в группах здоровья людей пожилого воз­раста используется множество разнообразных средств, методов и методических приемов.

При их использовании целесообразно руководствоваться:

1. поставленными задачами на отдельное занятие или серию занятий;

2. индивидуальными особенностями занимающихся: возрас­том, особенно биологическим; состоянием здоровья; физическим развитием; уровнем физической подготовленности; социальным положением; профессией; режимом труда, отдыха и быта; нагруз­кой за день и т.д.;

3. особенностями внешней среды: наличием зала, площадки, стадиона; количеством оборудования и инвентаря; гигиениче­ским состоянием мест занятий (наличие влажной уборки поме­щения, проветривание, хорошее освещение, температура воздуха, влажность, вентиляция); климатическими условиями; временем года и дня; метеоданными;

4. особенностями самих физических упражнений: сложно­стью, новизной, эмоциональностью, объемом и напряженностью работы.