ГлаваViтридцатилетняя женщина

Тридцать лет — это возраст расцвета. Юность осталась в воспоминаниях, а до критического возраста настолько далеко, что кажется невероятным.

Этот период характеризуется профессиональной, сексуальной активностью и возможной беременностью. В данную группу входят женщины в возрасте от 30 до 45 лет. Под давлением обстоятельств в этот период изменяются привычки в питании. Исследования показали, что они несколько отличаются от привычек питания в юношеском возрасте. Тем не менее, сохранившиеся нарушения приводят к ослаблению организма. Результаты опросов показали, что излишки потребления сахара, соли, а также мучных изделий наряду с недостатком потребления овощей, молочных продуктов и жидкости могут привести к различным осложнениям из-за нехватки микроэлементов и витаминов С, Е и В. Появляется опасность увеличения веса, образование целлюлита, а также симптомы хронической усталости.

Поскольку представительницы этой возрастной группы хотят сохранить отличную фигуру и привлекательность, им необходимо изменить плохие привычки питания.

Рекомендации, как сохранить хорошую форму

К этой возрастной группе применимы советы, которые мы давали девушкам. Добавим несколько рекомендаций, как избежать усталости и излишней восприимчивости в стрессовых ситуациях.

1. Обеспечьте достаточное потребление магния

В современном обществе, к сожалению, отдается предпочтение продуктам-полуфабрикатам в ущерб натуральным (например, крупам). Это приводит к хроническому недостатку магния в организме. В дневной рацион француженок входит 210 мг магния при рекомендуемой норме 330 мг.

Недостаток потребления магния с пищей приводит к усталости, спазмам, чрезмерной возбудимости, а также к судорогам.

Содержание магния
Промышленно обработанные продукты (из расчета на 100 г)	Необработанные продукты (из расчета на 100 г)
Белый хлеб — 30 мг Белый рис — 30 мг Макаронные изделия из муки высшего сорта — 52 мг	Хлеб из муки грубого помола — 80 мг Коричневый рис — 140 мг Макаронные изделия из муки грубого помола — 70 мг

Продукты, богатые магнием

Порошок какао — 420 мг/100 г

Пророщенные зерна пшеницы — 400 мг/100 г

Миндаль — 260 мг/100 мг

Шоколад с 70% содержанием какао — 260 мг/100 г

Сухие бобы — 160 мг/100 г

Грецкие орехи и фундук — 140 мг/100 г

Коричневый рис — 140 мг/100 г

Овсяные хлопья — 130 мг/100 г

Чечевица — 90 мг/100 г

Хлеб из муки грубого помола — 90 мг/100 г

Сушеный инжир — 85 мг/100 г

Макаронные изделия из муки грубого помола — 70 мг/100 г

2. Потребляйте достаточное количество витамина в6

Недостаток витамина В6 в организме может стать причинами усталости, раздражительности, и даже депрессии в случае, когда женщина принимает противозачаточные таблетки. Исследование Вал-де-Марне показало, что 85% женщин, в силу плохих привычек питания, потребляют недостаточное количество продуктов, содержащих этот витамин. Недостаток в нем может усугубляться противозачаточными таблетками и беременностью.

Кроме упомянутых симптомов, могут наблюдаться головокружение, расстройство функций секреции сальных желез (жирная кожа и сальные волосы).

Недостаток витамина В6 может вызывать острую потребность в продуктах, содержащих сахар. Это объясняется нехваткой серотонина в организме.

Рекомендуемая дневная норма в потреблении витамина Вб составляет 2 мг. Она содержится в следующих продуктах (из расчета на 100 г):

Пивные дрожжи — 4 мг;

Пророщенные зерна пшеницы — Змг;

Ростки бобов — 1,5 мг;

Авокадо — 0,6 мг;

Крупы — 0,5 мг;

Коричневый рис — 0,5 мг;

Рыба — 0,4 мг.