- •2. Состояния соревновательной готовности спортсмена
- •3. Рациональная подготовка к стартам
- •4. Механизмы состояний, возникающих перед деятельностью
- •5. Индивидуальные особенности протекания предстартовых состояний.
- •8. Проблема психологической совместимости членов спортивного коллектива
- •12. Регуляция психических состояний
- •17. Психическая надежность и отбор в спорте.
- •18.Основные факторы надежности в спорте.
- •21. Работа практического психолога в спорте
- •24. Задачи тактической подготовки
- •25. Психологическая структура спорт. Деятельности
- •30. Возникновение и развитие психологии спорта
- •31. Предмет и специфика спортивной психологии
- •32. Психология деятельности спортсмена
- •33. Особенности и этапы спортивной деятельности
- •34. Отрицательные психические состояния в спортивной деятельности
- •36. Эмоциональные состояния в спорте о. В. Черникова
- •37. Состояние вдохновения у спортсменов а. В. Алексеев
- •38. Мотивы и мотивация спортивной деятельности а. Пилоян
- •39. Формирование и актуализация мотивов участия в соревнованиях а. Ц. Пуни
- •40. Как управлять своим вниманием перед стартом в. А.Алексеев
- •45. Традиционные способы изучения мотивации
- •46. Методика выделения значимых факторов спортивной деятельности
- •47. Рекомендации для тренеров по изучению особенностей мотивации спортсменов.
- •48. Мотивационная настройка спортсмена на соревнование
- •49. Специальная подготовка к встрече с соревновательными препятствиями
- •50. Идеомоторная настройка на предстоящее соревнование
2. Состояния соревновательной готовности спортсмена
Рост спортивных результатов и их престижность, увеличение конкуренции, ответственность спортсмена за свой спортивный результат увеличивают психическое напряжение спортсмена во время соревнований. Уровень психической напряженности спортсмена при этом определяется балансом процессов возбуждения и торможения. По степени преимущественного проявления этих процессов можно различать четыре состояния соревновательной готовности спортсмена:
1) недостаточное возбуждение;
2) оптимальное возбуждение;
3) перевозбуждение;
4) торможение вследствие перевозбуждения.
Состояние недостаточного возбуждения проявляется в некоторой вялости, недостаточной сосредоточенности, невозможности спортсмена сконцентрировать внимание на предстоящем поединке. Внешне спортсмен спокоен, даже безразличен, доброжелателен к окружающим, даже к противникам. Однако он, неспособен максимально реализовать в соревнованиях свои функциональные возможности, его действия часто характеризуются несвоевременностью и неадекватностью.
Состояние оптимального возбуждения. В этом состоянии спортсмен ощущает готовность и желание соревноваться, способен объективно оценивать свои действия, партнеров по команде, противника, получать удовлетворение от своих движений и действий, чувствовать уверенность в своей подготовленности и достижении планируемого результата. Такое состояние – наилучшее для достижения высоких спортивных результатов и полной реализации функциональных возможностей.
Состояние перевозбуждения. Спортсмен излишне возбужден, чрезмерно активен, раздражителен, зачастую теряет самообладание, вспыльчив, нетерпим к окружающим. Спокойный в тренировочных условиях спортсмен в таком предстартовом состоянии становится упрямым, злым, грубым, чрезмерно придирчивым и неразумно требовательным к другим. Возможны психоподобные реакции.
3. Рациональная подготовка к стартам
Рациональная подготовка к стартам связана с концентрацией внимания на основных для данной деятельности двигательных действиях, мыслях, ощущениях и отвлечением от посторонних факторов, которыми так изобилует непосредственная подготовка к стартам и участие в соревнованиях
Регулирование психического состояния спортсменов при приближении основных стартов осуществляется не только средствами психического воздействия, но и распределением тренировочной нагрузки в дни, предшествующие соревнованиям. Спортсменам, склонным к излишнему эмоциональному возбуждению, в последние 8-10 дней перед ответственными соревнованиями не следует планировать занятий с предельными по величине нагрузками, следует избегать применения контрольных тестов и т.п. В основном следует применять тренировочные задания с небольшой суммарной нагрузкой. В тренировке спортсменов, которых отличает пониженное эмоциональное возбуждение, напротив, следует использовать интенсивные упражнения скоростно-силовой направленности. Программа их тренировочных занятий должна быть эмоционально насыщенной.
Уровень эмоционального напряжения спортсменов накладывает отпечаток и на характер разминки, предшествующей стартам. Спортсменам, у которых эмоциональное напряжение повышено, рекомендуется строить разминку в основном на материале работы невысокой интенсивности. Напротив, пониженное эмоциональное напряжение связано с необходимостью включения в разминку кратковременных упражнений, выполняемых с максимальной и субмаксимальной интенсивностью.
В процессе психической подготовки необходимо научить спортсменов анализировать свое состояние, правильно оценивать свои ощущения, сопоставлять их с функциональными возможностями двигательного аппарата. К сожалению, многие спортсмены, особенно активные, уверенные в своих силах, часто не склонны искать причины неудачных выступлений в излишнем волнении, тревоге, эмоциональном перевозбуждении. Недостаточная способность спортсменов оценивать нарастание чувства тревоги, психического и мышечного напряжения, неуверенности часто является фактором, ограничивающим эффективность как соревновательной, так и тренировочной деятельности.
У спортсменов, длительное время занимающихся спортом, образуется система условно-рефлекторных связей, которая при известных условиях (мысль, разговор о предстоящей деятельности, привычная обстановка) активизируется независимо от его воли и желания, подготавливая организм к предстоящей двигательной деятельности. Предрабочие сдвиги могут возникать задолго до этой деятельности, когда спортсмен в них еще не нуждается, поэтому условные рефлексы на рабочую обстановку или на представление о будущей деятельности «срабатывает вхолостую». Однако, возникая непосредственно перед стартом, они играют большую приспособительную роль.