4.1 Лфк в перший період вагітності (до 16 тижня)

вагітність фізична культура післяпологовий

Даний період характеризується складною перебудовою о...

рганізму у зв'язку з зачаттям, тому необхідна обережність у підборі вправ, дозуванні і в застосуванні вправ, що підвищують внутрішньочеревний тиск.

Рекомендуються вправи для тренування м'язів живота і промежини, дихальна гімнастика. Не слід включати стрибки, підскоки, треба уникати натуживания і пр., які викликають різке підвищення внутрішньочеревного тиску, струс тулуба. В основному розділі виконують вправи з вихідного положення сидячи, лежачи на спині і на боці. На закінчення - вправи на розслаблення, дихальна гімнастика. Тривалість занять - 15-25 хв, два рази на день. [1]

Зразковий комплекс лікувальної гімнастики при вагітності до 16 тижнів-

а) І. п. - стоячи. Повороти тулуба вліво-вправо. ТЗ. За 6-8 разів;

б) І. п. - те ж. Почергове відведення ноги назад, руки вгору - вдих; руки вниз - видих. ТМ. За 4-6 разів;

в) І. п. - те ж. Руки вгору - вдих, нахил вперед - видих. ТМ. 3-6 разів;

г) І. п. - те ж. Прогнутися, руки відвести назад - вдих; руки вперед, випрямитися - видих. ТЗ. 4-6 разів;

д) І. п. - те ж. Нахили тулуба вліво-вправо. ТМ. За 6-8 разів;

е) І. п. - стоячи, руки за голову. Нахил вперед, руки випрямити; повернутися в і. п. ТЗ. 4-6 разів;

ж) Присідання. ТЗ. 5-7 разів;

з) І. п. - стоячи, руки на поясі. Крок убік-вперед. По черзі правою і лівою ногою. ТЗ. За 5-7 разів;

і) І. п. - стоячи, руки вгорі «в замок». Нахили вліво-вправо. ТМ. За 6-8 разів;

к) І. п. - стоячи біля стільця. По черзі відведення ноги і руки в сторону. ТЗ. За 4-6 разів;

л) І. п. - те ж. Почергове відведення ніг назад. ТЗ. За 6-8 разів;

м) І. п. - те ж. Почергове згинання ніг. ТЗ. За 6-8 разів;

н) І. п. - те ж. Нахили вліво-вправо. ТМ. За 4-8 разів;

о) І. п. - те ж. Почергове відведення зігнутої ноги в сторону. ТМ. За 6-8 разів;

п) І. п. - сидячи. Нахили вперед. ТМ. 3-5 разів;

р) І. п. - лежачи. Почергове відведення прямої ноги. ТМ. За 4-6 разів;

с) І. п. - сидячи. Повороти в сторони. ТЗ. За 5-7 разів;

т) Ходьба на місці. ТМ. 20-30 с. [6]

4.2 Лфк у другому періоді вагітності (17-31 тиждень)

У цей період особлива увага приділяється вправам для тренування черевних м'язів, спини, тазового дна, збільшення рухливості в суглобах таза, хребті.

Вправи робляться з вихідних положень сидячи, стоячи, ложа на спині, боці. У комплекс включають динамічні, дихальні та вправи на розслаблення м'язів, що їх по кілька разів на день, приймають контрастний душ. Тривалість занять - 15-35 хв. [1]

Зразковий комплекс лікувальної гімнастики при вагітності 17-31 тижнів-

а) Ходьба на місці. ТЗ. 30-60 с;

б) І. п. - стоячи. Повороти тулуба в сторони. ТМ. За 5-6 разів;

в) І. п. - те ж. Нахили в сторони. ТМ. За 4-6 разів;

г) І. п. - те ж. Нахили до правої і лівої нозі. ТМ. За 3-5 разі...

в;

д) І. п. - стоячи, руки до плечей. Обертання ними. ТЗ. 4-8 разів;

е) І. п. - стоячи. Нахили вліво-вправо. ТМ. За 4-6 разів;

ж) І. п. - те ж. Крок вліво (вправо), поперемінно. ТЗ. За 4-6 разів;

з) І. п. - стоячи, руки на поясі. Присідання - видих. ТМ. 4-8 разів;

і) І. п. - стоячи. Руки вгору (на 2 рахунки) і вниз. ТМ. 3-6 разів;

к) І. п. - лежачи на боці. Почергове відведення ноги вгору - вдих; повернутися в і. п. - видих. ТМ. За 4-6 разів;

л) І. п. - лежачи. «Велосипед». ТМ. 5-10 разів;

м) І. п. - лежачи, ноги зігнуті. Повороти ніг вліво-вправо. ТЗ. За 6-8 разів;

н) І. п. - стоячи на четвереньках. По черзі відвести ногу і руку вгору. ТЗ. За 4-6 разів;

о) І. п. - лежачи, ноги зігнуті. Підняти таз вгору. ТМ. 3-5 разів;

п) І. п. - лежачи. Підняти по черзі праву і ліву ногу. ТЗ. За 5-6 разів;

р) І. п. - сидячи. Нахили тулуба вперед. ТМ. 4-6 разів;

с) І. п. - сидячи. Підняти ноги, руки в сторони. ТМ. 5-7 разів. [7]