Тема 4. Как научиться контролировать свои чувства и эмоции.

Цели и задачи: Научить подростков управлять собственными эмоциями и чувствами. Сформировать навыки управления своими эмоциями и чувствами. Обучить приемам рефлексии своего эмоционального состояния в ситуациях эмоционального дискомфорта.

Комментарий: управление и контроль над собственными чувствами и эмоциями являются одними из основных навыков адаптации к окружающему миру. Если участники занятий испытывают определенные трудности в выполнении задач этой темы, то работе над ней можно уделить больше времени.

Упражнение-разминка: Любая подвижная игра, например: «Веселые старты».

Рекомендации ведущему: возможно использование любых разминочных упражнений, как приведенных в данной программе, так и любых других, описываемых в литературе.

Психологические игры – тренинг.

1. Упражнение «Анализ сказки» Участки занятий предлагается выбрать сказку, которую все они хорошо знают, и проанализировать, какие эмоциональные состояния испытывают герои сказки и их динамику.

Рекомендации ведущему: целесообразно использовать сказки, в которых легко определить различные эмоциональные состояния героев. Можно также использовать сказку В. Симонова «Емелино настроение», приведенную в книге А.В. Микляевой «Мир эмоций».

Обсуждение: Умели ли герои сказок управлять собственными эмоциями? Помогало ли им это в различных ситуациях?

2. Упражнение «Цвет настроения». На первом этапе участникам предлагается выбрать три карандаша, один из которых ассоциируется с плохим настроением, второй с хорошим, а третий с нейтральным. Затем предлагается описать события, например, сегодняшнего дня и отметить, каким цветом они окрашены. Участники могут изменить цвет события, если их отношения к событию каким-то образом изменилось в течение дня.

Рекомендации ведущему: предварительно обсудить, как можно выразить цветом чувства людей («красная девица», «серая личность», «розовые очки»).

В таблице приведены примеры, предложенные участниками занятий.

События	Цвет	Изменения, если они есть
Урок биологии	Синий	Стал из синего зеленым.

Обсуждение: Что послужило причиной изменений цветов настроений? А возможно ли самому контролировать и изменять настроение?

3. Упражнение «Безопасное выражение чувств». Работа проводится в малых группах. Каждая группа получает карточку, на которой описана ситуация.

Например: «Подростки пошли в магазин, чтобы купить продукты для школьного вечера. Укладывая продукты, они уронили одну сумку на пол. Бутылка с лимонадом разбилась, печенье и конфеты разлетелись по всему магазину. Продавщица начала упрекать подростков в нерасторопности и потребовала убрать за собой осколки стекла».

Участникам предлагается представить всевозможные переживания чувств и эмоций, которые могут испытывать участники ситуации.

Рекомендации ведущему: участникам каждой группы предложить сформулировать возможный финал данной ситуации согласно предложенной схеме, и представить всей группе свои варианты.

Схема выражения чувств.

Факт – Чувства Подавить можно лопнуть

Выразить так, чтобы стало всем обидно

так, чтобы никому не было обидно

Обсуждение: Какие чувства испытывали сами участники в ходе выполнения упражнения? Легко ли было управлять своими чувствами? В каких ситуациях это необходимо?

Рекомендации ведущему: после выполнения упражнения организовать обсуждение таким образом, чтобы его итогом стало формулирование алгоритма «Я-высказывания», состоящего из:

- объективного описания ситуации

- описания своих чувств

- аргументированных предложений по регуляции своих эмоций и чувств.

4. Упражнение «Я-послания». Участники получают карточки, на которых написано имя одного из группы. Каждому предлагается подумать о том, какие приятные воспоминания и чувства ассоциируются с образом этого человека и поделиться этим с группой.

Обсуждение: Легко или удалось выполнить это упражнение?

Итоговое обсуждение (рефлексия): Насколько комфортно чувствовали себя участники при выполнении упражнений, что помогало и что мешало им? Легко ли управлять своим настроением? В каких ситуациях это необходимо? Зачем нужно управлять своими эмоциями? Чему научились участники в ходе занятия? Как это можно применять в повседневной жизни?