Тема 3. Преодоление отрицательных переживаний.

Цели и задачи: Формирование навыков работы с отрицательными переживаниями. Проработка и снижение отрицательных переживаний. Обучение приемам понимания своего эмоционального состояния в ситуациях эмоционального дискомфорта.

Комментарий: достаточно часто подростки, испытывающие трудности в адаптации к окружающему миру имеют в своем прошлом опыте большое количество отрицательных переживаний. Поэтому преодолению и освобождению от отрицательных переживаний, на наш взгляд, желательно уделить большое количество времени. Предложенные нами упражнения целесообразно разделить на 2 занятия, на которых мы предполагаем работу с такими отрицательными переживаниями, как обида, стыд и вина.

Занятие 1.

Упражнение-разминка «Ассоциации переживаний». Ведущий предлагает участникам вспомнить различные чувства, которые им приходилось недавно переживать. Далее участникам предлагаются вопросы: «Если обида (стыд или вина) – это посуда, то какая?, а если одежда?, а если знак препинания?, а если цвет?, то какой?» и т.д. Заканчивается обсуждение вопросами о цвете переживаний и об их соотношении с геометрическими фигурами. На втором этапе участникам предлагается на листе бумаги в специальной рамке изобразить какое-то конкретное переживание (подписав его), используя только тот цвет и только те геометрические фигуры, которые были названы.

Обсуждение: Какие ощущения и мысли возникли у участников во время выполнения упражнения? Бывает ли так, что одна и та же ситуация одного человека обижает, а другого – нет?

Психологические игры - тренинг.

1. Рекомендации ведущему: предложить участникам вспомнить пережитые ими отрицательные эмоциональные состояния, и по кругу поделиться своими воспоминаниями.

Комментарий: так как участниками занятий могут быть подростки потерявшие родителей, подвергшиеся насилию, перенесшие другие различные отрицательные переживания, при работе над выполнением целей и задач этой темы, от ведущего потребуется особенно внимательное отношение к переживаниям участников во время выполнения упражнения.

2. Упражнение «Маска переживания». Участникам предлагается оформить то отрицательное переживание, которое они сейчас описывали, в виде маски, используя различные средства (карандаши, фломастеры, обрывки бумаги, веревки и др. средства). Затем им предоставляется право сделать с этой маской все, что они посчитают нужным (порвать на мелкие клочки, смять, сжечь).

Обсуждение: Какие чувства испытывали участники во время изготовления маски и тогда, когда они делали с ней все, что хотели? Как сейчас чувствуют себя участники занятия?

3. Упражнение «Письмо обидчику». Участникам предлагается остановиться на конкретном случае из их жизни и написать письмо своему обидчику. В нем обязательно сначала выразить все, что они думают о сложившейся ситуации, а потом попробовать понять, почему он так поступил, оправдать и простить его.

Обсуждение: Трудно ли было написать такое письмо? Что мешало, и что помогло участникам сделать это?

Занятие 2.

Упражнение-разминка «Копилка ситуаций». Участникам предлагается сформировать «копилку» ситуаций, когда они испытывали стыд или вину.

Обсуждение: В каких случаях мы ощущаем стыд или вину? Бывают ли люди, которым ни за что не бывает стыдно, которые никогда не чувствуют себя виноватыми?

1. Упражнение «Сказка о чувствах». Участники делятся на маленькие группы, и им предлагается написать сказку о том, что было бы, если бы в один прекрасный день все люди потеряли чувства вины и стыда. После написания участники получают право прочитать написанные ими сказки.

Обсуждение: Понравились ли участникам персонажи написанных сказок? Каково отношение к таким людям? Нравиться ли общаться с ними?

Рекомендации ведущему: если сказки имеют печальный финал, во время обсуждения предложить участникам совместными усилиями привлечь в сказку волшебные средства и довести ее сюжет до счастливого конца. Если среди участников группы есть подростки, испытывающие другие отрицательные переживания, для работы также можно использовать упражнения – «Сказки о чувствах» со специально подобранными сюжетами.

2. Упражнение «Подвиг искренности». Участникам предлагается по очереди вытаскивать карточки с незаконченным высказыванием, предполагающим рассказ о переживании какой-либо эмоции. Например, «Как-то я сильно испугался, от того…», «Однажды я очень обиделся, от того…».

Рекомендации ведущему: важно подчеркнуть, что это особенно сложное упражнение, и участники действительно совершают, выполняя его, определенный подвиг.

Обсуждение: Как действует на человека отрицательное переживание? Легко ли избавиться от отрицательных переживаний? Можно ли запретить себе испытывать отрицательные переживания? Можно ли научиться самоуспокоению?

3. Упражнение, направленное на формирование навыков самоуспокоения и блокады отрицательных переживаний.

Рекомендации ведущему: такое упражнение целесообразно проводить, ориентируясь на психологические особенности группы.

Итоговое обсуждение (рефлексия): На сколько комфортно чувствовали себя участники во время выполнения упражнений, что помогало и что мешало им? Какие навыки самоуспокоения сформировались у участников занятия? Как можно применять их в повседневной жизни?