I курс 1-й семестр (62 ч.)

Методико-практические занятия – 4 часа.

Решаются задачи:

- эффективности экономичности использования способов передвижения в ходьбе и беге;

- самооценки работоспособности, утомление и мышечная реабилитация;

- составление планов физкультурных занятий с определенной направленностью.

Вводное занятие – 2 часа.

Анкетирование студентов. Ознакомление со спортивно-тренировочной базой Академии: спортивные залы, раздевалки, лыжная база, оборудование.

Распределение по учебным группам – 4 часа.

Распределение по учебным отделениям (основное, специальное) в зависимости от результатов медицинского обследования и физической подготовленности студентов. Закрепление студентов за преподавателями в группах на весь период обучения. Задачи, формы организации занятий, требования дисциплины и техники безопасности. Сдача правил техники безопасности.

Оценка физического состояния студентов в группе – 2 часа.

Предварительное тестирование по программе «Президентских состязаний».

Гимнастика – 10 часов.

Построение, перестроение, передвижения; общеразвивающие упражнения без предметов, парные и групповые, ходьба, бег, прыжки; силовая подготовка: подтягивание, сгибание рук в упоре лежа (девушки – в упоре на скамейке), наклоны туловища.

Легкая атлетика – 10 часов.

Бег 100 м (спринт). Техника низкого старта, специальные беговые упражнения. Прыжок в длину с места, фазы прыжка, прыжковые подготовительные упражнения. Метание мяча (теннисного) на точность, этапы разучивания техники метания. Длинный бег: 1000 м (юноши и девушки).

Подвижные и спортивные игры – 14 часов.

Эстафеты беговые и прыжковые. Подвижные игры с целью развития специальных физических качеств (быстроты, ловкости). Изучение элементов техники баскетбола \ мини-футбола. Правила игры в баскетбол \ мини-футбол. Учебная игра.

Развитие физических качеств – 16 часов.

Упражнения для развития силы: индивидуальные и групповые, без предметов и с предметами, для всех групп мышц.

Упражнения для развития скорости: пробег отрезков с заданием, челночный бег, бег с сопротивлением.

Упражнения для развития прыгучести: подскоки, прыжки в шаге, степ-тест, спрыгивание и напрыгивание, многоскоки.

Упражнение для развития выносливости: длинный бег на дальность, с учетом времени.

Упражнения для развития гибкости: индивидуальные и с партнером, без предметов и с предметами.

I курс 2-й семестр (66 ч.)

Методико-практические занятия – 4 часа.

Решаются задачи:

- совершенствования дыхательной функции;

- методика оценки и коррекции осанки и телосложения;

Гимнастика – 10 часов.

Строевые упражнения, общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами, на спортивных снарядах; ходьба, спортивная ходьба; бег гладкий на время, с изменением темпа и направления; упражнения в равновесии; подтягивание на перекладине (высокая – юноши, низкая с опорой ног о пол – девушки); сгибание рук в упоре лежа; сед из положения лежа на спине ноги согнуты в коленях и закреплены (на количество раз за 30 сек.); приседание на одной ноге; из виса поднос ног к перекладине.

Легкая атлетика – 12 часов.

Бег на короткие дистанции 60 м и 100 м, старт, специальные упражнения бегуна; бег на длинные дистанции (1000 м – юноши и девушки), специальные упражнения бегуна; бег по пересеченной местности, в гору, под уклон, по склонам; прыжки в длину с места, обучение технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги», специальные упражнения прыгуна; метание теннисного мяча на точность, специальные подводящие упражнения.

Лыжная подготовка – 12 часов.

Подбор лыжного инвентаря; строевые упражнения с лыжами и на лыжах; способы лыжных ходов: попеременный двухшажный ход, одновременный бесшажный и одношажный ходы; подъемы на лыжах ступающим шагом и лесенкой; спуски в высокой и средней стойках; повороты переступанием и упором; торможение палками и падением; прохождение различных дистанций с заданием; работа на учебном кругу.

Плавание – 8 часов.

Правила техники безопасности; освоение в водной среде, техника дыхания, скольжение; обучение плаванию кролем на груди (спине) с изолированной работой рук \ ног и в полной координации; прохождение различных дистанций с заданием.

Подвижные и спортивные игры – 10 часов.

Эстафеты беговые, прыжковые, с элементами игры; подвижные игры тематические, с предметами; изучение основ техники баскетбола \ мини-футбола; изучение правил игры данных видов спорта; инструкторская практика по судейству.

Специальная физическая и техническая подготовка – 10 часов.

Упражнения для совершенствования физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости; совершенствование технических приемов изученных спортивных игр, обучение индивидуальной технике; тактические действия (понятие); проведение с группой комплекса утренней гимнастики (инструкторская практика).