Вольные упражнения

(для студентов 2-го курса)

1 упражнение Исходное положение (И.п.) – основная стойка

1. Левая нога вперед на носок. Левая рука в сторону, правая вперед

2. И. п.

3. Правая нога вперед на носок. Правая рука в сторону, левая

вперед

4. И. п.

5-6. Левая нога назад на носок, руки через стороны вверх –

прогнуться

7-8. Приставить левую ногу, руки через стороны вниз.

2 упражнение И.п. - основная стойка

1. Выпад влево. Левая рука вверх, правая в сторону

2. И. п.

3. Выпад вправо. Правая рука вверх, левая в сторону

4. И. п.

5. Левая рука вверх, правая назад – прогнуться

6. Сменить положение рук

7. Согнуть руки перед грудью, рывком отвести прямые руки назад

8. И. п.

3 упражнение И.п. - основная стойка

1. Левую ногу в сторону на носок, руки в стороны

2. Наклон туловища влево, правую руку через сторону вверх,

левую руку назад за спину

3. Выпрямиться, руки в сторону

4. И. п.

5-8. То же в другую сторону

4 упражнение И. п. - основная стойка

1. Полуприсед, сомкнуть колени, руки за голову

2. Руки через стороны вниз в исходное положение

3. Наклон вперед, руками коснуться пола

4. И. п.

5. Руками, через стороны вверх, хлопок над головой

6. Упор присев, опустив голову вниз

7. Встать, руки через стороны вверх, хлопок над головой

8. И. п.

5 упражнение И. п. - основная стойка

1. Левая нога в сторону на носок, руки вправо

2. Мах левой ногой вправо, руки дугами вниз влево

3. Левая нога в сторону на носок, руки вправо

4. И. п.

5-8. То же с другой ноги

6 упражнение И. п. - основная стойка

1. Шаг левой в сторону, кисти к плечам, локти прижать

2. Сжимая кисти в кулак, руки резко поднять вверх

3. Полунаклон вперед, руки через стороны бросить расслаблено

вниз

4. И. п.

5-8. То же с шагом правой в сторону

7 упражнение И. п. - основная стойка

1. Правую руку в сторону, левую согнуть перед грудью

2. Сменить положение рук

3. Левую дугой вверх, правую дугой в сторону

4. И. п.

5. Левую руку в сторону, правую согнуть перед грудью

6. Сменить положение рук

7. Правую дугой вверх, левую дугой в сторону

8. И. п.