Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Теоретический зачет для студентов I курса специальной медицинской группы «Б». Учебное пособие
.pdf
И.П. Зайцева
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ ЗАЧЕТ
ДЛЯ СТУДЕНТОВ I КУРСА
СПЕЦИАЛЬНОЙ
МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ «Б»
Учебное пособие
2-е издание
Москва
Ай Пи Ар Медиа
2024
УДК 796
ББК 75.1
З-17
Автор:
Зайцева И.П. — д-р биол. наук, проф.
кафедры физического воспитания и спорта
ЯрГУ им. П.Г. Демидова
Рецензенты:
Шкребко А.Н. — д-р мед. наук, проф., зав. кафедрой
лечебной физкультуры и врачебного контроля с физиотерапией
ЯГМУ Минздрава России;
Мельников А.А. — д-р биол. наук, проф.,
зав. кафедрой физического воспитания ЯГПУ им. К. Д. Ушинского
Зайцева, Ирина Петровна.
З-17 Физическая культура. Теоретический зачет для студентов I курса спе-
циальной медицинской группы «Б» : учебное пособие / И.П. Зайцева. —
2-е изд. — Москва : Ай Пи Ар Медиа, 2024. — 206 с.
ISBN 978-5-4497-3410-5
В учебном пособии представлены материалы теоретического зачета
I и II семестра для студентов I курса специальной медицинской группы
«Б». Конкретизированы основные требования к зачету I курса по семестрам, критерии оценок.
Подготовлено с учетом требований Федерального государственного
образовательного стандарта высшего образования.
Предназначено для студентов первых курсов специальной медицин-
ской группы «Б», обучающихся по всем направлениям подготовки, для самостоятельной подготовки к теоретическому зачету по дисциплине «Физическая культура».
Учебное электронное издание
ISBN 978-5-4497-3410-5 © Зайцева И.П., 2019
© ООО Компания «Ай Пи Ар Медиа», 2024
Учебное издание
Зайцева Ирина Петровна
Редактор А.А. Агешкин
Технический редактор, компьютерная верстка М.А. Джалая
Корректор И.В. Мартусова
Обложка С.С. Сизиумовой
Подписано к использованию 30.07.2024. Объем данных 7 Мб.
ООО Компания «Ай Пи Ар Медиа»
8 800 555 22 35 (бесплатный звонок по России)
E-mail: sales@iprmedia.ru
4
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ............................................................................................................. 7
ПЕРВЫЙ СЕМЕСТР ............................................................................................ 9
ГЛАВА 1. Субъективные и объективные показатели
состояния организма ............................................................................................. 9
1.1. Оценочные шкалы субъективных показателей ............................................. 9
1.2. Объективные показатели состояния организма .......................................... 14
1.3. Критерии и объективные показатели оценки состояния здоровья ........... 16
ГЛАВА 2. Самоконтроль при занятиях
физическими упражнениями ............................................................................ 30
2.1. Сущность самоконтроля ................................................................................ 30
2.2. Виды самоконтроля ........................................................................................ 30
2.3. Значение самоконтроля при занятиях физическими упражнениями ....... 32
2.4. Оценка результатов самоконтроля ............................................................... 33
ГЛАВА 3. Основы здорового образа жизни ................................................... 34
3.1. Здоровый образ жизни: определение ........................................................... 34
3.2. Составляющие здорового образа жизни ...................................................... 34
3.3. Вредные привычки и здоровье ...................................................................... 49
ГЛАВА 4. Пульсовой режим. Изменение частоты
сердечных сокращений в различных положениях тела .............................. 53
4.1. Понятие пульсового режима ......................................................................... 53
4.2. ЧСС у нормального человека в различных положениях
(лежа, сидя, стоя) ................................................................................................... 53
4.3. Изменение ЧСС при переходе из одного положения в другое ................. 54
ГЛАВА 5. Рациональный режим труда и отдыха ......................................... 58
5.1. Сущность понятия рационального режима труда и отдыха ...................... 58
5.2. Активный и пассивный отдых ...................................................................... 59
5.3. Сочетание активного и пассивного отдыха в трудовой деятельности
человека .................................................................................................................. 62
5
ГЛАВА 6. Физическая культура личности и ее связь
с общей культурой человека ............................................................................. 65
6.1. Определение физической культуры ............................................................. 65
6.2. Виды физической культуры .......................................................................... 66
6.3. Основные составляющие физической культуры ........................................ 68
6.4. Физическая культура и спорт в общей культуре
современного общества ........................................................................................ 72
ГЛАВА 7. Динамика общей работоспособности человека
в течение дня и особенности ее регулирования
средствами физической культуры ................................................................... 75
7.1. Понятие работоспособности ......................................................................... 75
7.2. Изменение работоспособности человека в течение дня ............................ 76
7.3. Средства физической культуры в регулировании
работоспособности ................................................................................................ 81
ВТОРОЙ СЕМЕСТР ........................................................................................... 90
ГЛАВА 8. Основы личной гигиены ................................................................. 90
8.1. Сущность гигиены .......................................................................................... 90
8.2. Значение гигиены для человека .................................................................... 90
8.3. Основные требования личной гигиены человека ....................................... 91
ГЛАВА 9. Влияние физических нагрузок на изменение
функций организма человека ........................................................................... 99
9.1. Понятие физической нагрузки ...................................................................... 99
9.2. Структура физической нагрузки ................................................................... 99
9.3. Воздействие физических упражнений на организм человека ................. 104
ГЛАВА 10. Утренняя гигиеническая гимнастика...................................... 114
10.1. Определение утренней гигиенической гимнастики ............................... 114
10.2. Значение утренней гигиенической гимнастики для человека ............... 115
10.3. Рекомендуемое количество и продолжительность упражнений
в комплексе утренней гигиенической гимнастики .......................................... 116
10.4. Последовательность упражнений и рекомендации по выполнению
комплекса утренней гигиенической гимнастики ............................................. 117
6
ГЛАВА 11. Современное олимпийское движение ...................................... 124
11.1. Значение олимпийского движения ........................................................... 124
11.2. Летние и зимние Олимпийские игры ....................................................... 127
11.3. История проведения Олимпийских игр ................................................... 147
11.4. Участие спортсменов России на зимних Олимпийских играх
2014 г. в Сочи ....................................................................................................... 149
ГЛАВА 12. Общие положения основ российского законодательства
по физической культуре ................................................................................... 152
ГЛАВА 13. Формы индивидуального контроля.
Дневник самонаблюдения по физической подготовке .............................. 158
13.1. Дневник как форма самоконтроля ............................................................ 158
13.2. Ведение дневника самоконтроля .............................................................. 158
13.3. Оценка состояния организма .................................................................... 159
ГЛАВА 14. Восстановление организма после физической нагрузки ..... 163
14.1. Восстановление организма: сущность явления ...................................... 163
14.2. Средства восстановления функциональных возможностей
организма после физических нагрузок ............................................................. 168
14.3. Восстановление функциональных возможностей организма
после воздействия однократной и длительной физических нагрузок ........... 170
14.4. Определение работоспособности организма
по восстановлению после физической нагрузки .............................................. 179
ГЛАВА 15. Оздоровительные силы природной среды
и гигиенических факторов как средства физического воспитания ....... 183
15.1. Солнечные и воздушные ванны ................................................................ 183
15.2. Закаливание ................................................................................................. 186
15.3. Гигиенические факторы ............................................................................ 191
ЛИТЕРАТУРА ................................................................................................... 197
ПРИЛОЖЕНИЯ ................................................................................................. 200
Приложение 1 ...................................................................................................... 200
Приложение 2 ...................................................................................................... 202
Приложение 3 ...................................................................................................... 203
Приложение 4 ...................................................................................................... 204
Приложение 5 ...................................................................................................... 205
Приложение 6 ...................................................................................................... 206
7
ВВЕДЕНИЕ
Целью физического образования и воспитания учащейся молодежи является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки
и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности.
Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач:
понимание роли физической культуры в развитии личности и подго-
товке ее к профессиональной деятельности;
знание научно-биологических и практических основ физической куль-
туры и здорового образа жизни;
формирование мотивационно-целостного отношения к физической
культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребность в регулярных занятиях физическими
упражнениями и спортом;
овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих
сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности,
самоопределение в физической культуре;
обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подго-
товленности, определяющей психофизическую готовность студентов к будущей профессии;
приобретение опыта творческого использования физкультурно-
спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных
целей.
Для освоения данной дисциплины студенты должны знать / понимать:
влияние оздоровительных систем физического воспитания на укреп-
ление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных
привычек;
способы контроля и оценки физического развития и физической подго-
товленности;
8
правила и способы планирования индивидуальных занятий различной
целевой направленности.
Также студенты должны уметь:
выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;
осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах за-
нятий физической культурой.
В пособии представлены материалы теоретического зачета I и II семестра
для студентов I курса специальной медицинской группы «Б». Конкретизированы основные требования к зачету I курса по семестрам, критерии оценок.
Учебное пособие предназначено для самостоятельной подготовки студентов
специальной медицинской группы «Б» к теоретическому зачету по дисциплине
«Физическая культура».
9
ПЕРВЫЙ СЕМЕСТР
ГЛАВА 1. СУБЪЕКТИВНЫЕ И ОБЪЕКТИВНЫЕ
ПОКАЗАТЕЛИ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА
Для удобства субъективные показатели целесообразно оценивать
по 5-балльной системе, а более подробно рекомендуется записывать только
жалобы.
К объективным показателям относятся параметры, имеющие точную количественную оценку в различных единицах измерения. В процессе занятий
физическими упражнениями рекомендуется периодически оценивать уровень
своего физического развития и физической (функциональной) подготовленности. Оценка физического развития проводится с помощью антропометрических
измерений, которые дают возможность определить уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также улучшение физического развития под воздействием занятий
физическими упражнениями. По полученным данным можно сделать оценку
физического развития с помощью следующих антропометрических индексов:
рост, вес, окружность грудной клетки и др.; функциональных индексов — ЧСС,
глубина дыхания и его частота, АД, длина и масса тела, ЖЕЛ и др. А также
к ним относятся показатели внешних признаков утомления, результаты в контрольных упражнениях (тестах) и др.
1.1. Оценочные шкалы субъективных показателей
Работоспособность — способность человека к выполнению достаточно
интенсивной внешней умственной и физической работы длительное время
без снижения ее эффективности (Буриков А. В. и соавт., 2005). Снижение работоспособности может наблюдаться при перегрузке (умственной или физической), что связано с недостаточными функциональными возможностями систем
организма, ответственных за транспорт кислорода из окружающей среды к работающим мышцам, или при наличии заболевания. Работоспособность может быть
повышенной, нормальной или пониженной. При правильной организации заня-
10
тий, соответствии объема и интенсивности физических нагрузок возможностям
организма в динамике физическая работоспособность должна возрастать.
отличная работоспособность (5 баллов) — очень хорошая в любом виде
деятельности, высокая продуктивность, отсутствует чувство усталости;
хорошая (4 балла) — задание выполняется, но без эмоционального
подъема;
удовлетворительная (3 балла) — выполнение задания с нежеланием;
неудовлетворительная (2 балла) — хаотичная, неупорядоченная дея-
тельность, намеченное дело выполняется, но характерна неудовлетворенность
собой и сделанным, наличие чувства усталости;
плохая (1 балл) — ничем не хочется заниматься.
Работоспособность зависит от общего состояния организма, настроения,
утомления, от предшествующей работы (профессиональной и спортивной).
Отсутствие желания тренироваться и соревноваться может быть признаком перетренированности.
Самочувствие — субъективное ощущение своего здоровья. Самочувствие
является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния
физических упражнений на организм. Оно складывается из суммы признаков:
наличия или отсутствия каких-либо необычных ощущений, боли с той или иной
локализацией, ощущения бодрости или наоборот вялости, настроения и т. п.
Самочувствие обозначают как плохое или неудовлетворительное (заметная
слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и АД в покое и др.), удовлетворительное (вялость, упадок сил) и хорошее (ощущение силы и бодрости,
желание заниматься). У занимающихся физической культурой плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки.
Если плохое самочувствие наблюдается значительный промежуток времени,
то в таких случаях необходимо обратиться к врачу. Критерием оценки самочувствия служит ощущение физического и духовного подъема. Оно во многом
определяется состоянием работы сердечно-сосудистой системы и значительно
меняется, если появляются нарушения в ее деятельности. Посредством постоянного контроля за частотой сердечных сокращений и другими показателями
эти нарушения можно прогнозировать и предупредить ухудшение здоровья.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]