Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Теоретический зачет для студентов I курса специальной медицинской группы «Б». Учебное пособие
.pdf
81
ными особенностями гормональной и психической сфер организма человека.
Для сохранения здоровья, повышения уровня работоспособности необходимо,
чтобы образ жизни человека совпадал с фактическими колебаниями временных
процессов его организма. Для этого существуют методики определения типа
работоспособности, основанные на выявлении временных функциональных
возможностей организма и их соответствия режиму трудовой деятельности.
Наиболее распространенным является тест Остбера в модификации профессора
С. И. Степановой.
7.3. Средства физической культуры
в регулировании работоспособности
Умственная работоспособность — это умственный труд, к которому
принято относить работы, связанные с приемом и переработкой информации
и требующие преимущественно напряжения сенсорного аппарата, памяти,
активации процессов мышления, эмоциональной сферы (Зайцева И. П.,2013).
Физическая работоспособность — это способность человека интенсивно
и длительно выполнять физическую работу без снижения ее эффективности.
Эффективность влияния физических упражнений на умственную работоспособность студентов зависит от планирования занятий по физическому воспитанию в сетке учебного расписания. Доказано, что наиболее приемлемым является режим, где большие нагрузки преобладают во второй половине дня, что
способствует предохранению от развития утомления к концу дня. Постепенное
использование нагрузок небольшой интенсивности в фазе врабатывания приводит к умеренному повышению работоспособности, что способствует сглаживанию процесса утомления. Нагрузки средней интенсивности оказывают выраженный положительный эффект, поддерживают работоспособность на достаточно высоком уровне до конца учебного дня и в период самоподготовки.
Нагрузки большой интенсивности создают незначительные повышения работоспособности, которые быстро сменяются ее снижением до конца учебного дня.
Если физические упражнения по своей продолжительности и интенсивности не сопровождаются значительным утомлением, то после них наблюдается повышение умственной работоспособности. И наоборот, когда физические
упражнения ведут к значительному переутомлению, тогда умственная работоспособность понижается.
82
Для восстановления общей работоспособности используют различные
средства физической культуры:
1. Физкультурная пауза (5‒8 мин) или физкультминутка (1‒1,5 мин). Физ-
культурная пауза включает комплекс упражнений для мышц рук, спины, ног,
упражнений на осанку. Физкультминутка включает комплекс общеразвивающих
упражнений, бег, прыжки, подвижные игры, чтобы снять мышечное
и умственное утомление, предупредить нарушение осанки и повысить внимание.
2. Организация и проведение подвижных и спортивных игр, других физи-
ческих упражнений. Преимущество отдается играм, которые вызывают
наибольший интерес.
Рис. 3. Колебания уровня работоспособности
83
Утомление — физиологическая защитная реакция организма, направлен-
ная на снижение уровня функционирования его систем с целью предотвращения негативных изменений. Субъективно этот процесс проявляется ощущением
усталости и временным снижением работоспособности. Умственное утомление
характеризуется ослаблением внимания, памяти, замедлением мышления, снижением скорости переработки информации, физическое — уменьшением силы
и выносливости мышц, ухудшением координации движений, возрастанием затрат энергии при выполнении одной и той же работы. Его глубина зависит
от степени адаптации человека к определенному виду деятельности, физическому и психическому состоянию, уровню мотивации и нервноэмоциональному напряжению. Утомление представляет собой обратимое физиологическое состояние. Утомление и сопутствующая ему усталость — естественное состояние людей, ведущих активный образ жизни. Снижающаяся при
этом работоспособность не только восстанавливается во время отдыха, но, достигнув исходного уровня, повышается еще некоторое время. Однако если работоспособность не восстанавливается к началу следующего периода работы,
то утомление может накапливаться и переходить в качественно другое состояние — переутомление, характеризующееся более стойким снижением функциональной деятельности организма.
Переутомление — патологическое состояние, сопровождающееся вяло-
стью, ухудшением аппетита, бессонницей. Различают начинающееся, легкое,
выраженное и тяжелое переутомление. Для снятия начинающегося переутомления достаточно регламентировать режим труда и отдыха. При легкой степени
следует эффективно использовать отпуск или каникулы. При выраженном переутомлении необходим срочный организованный отдых. Тяжелая степень
утомления требует лечения, так как при этом происходит изменение деятельности сердечно-сосудистой системы.
Меры профилактики утомления:
1. Своевременное назначение отдыха — активного или пассивного.
2. Увеличение микропауз — промежутков между отдельными операциями.
3. Регламентация физической и умственной нагрузки.
4. Использование функциональной музыки.
5. Применение факторов, повышающих поток афферентных импульсов
в ЦНС, например, выполнение производственной гимнастики, раздражение
84
кожных покровов при выполнении самомассажа и взаимомассажа головы, лица,
шеи, туловища.
6. Аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика.
7. Использование фармакологических препаратов, снижающих утомле-
ние — например, глюкозы, витамина С, элеутерококка, женьшеня и т. д.
Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Активный отдых является основой организации отдыха в сфере
умственной деятельности. Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом И. М. Сеченовым (1829‒1905), который показал, что явно выраженное ускорение восстановления работоспособности утомленной конечности происходит не при
ее пассивном отдыхе, а при работе в период отдыха другой конечностью.
К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда сту-
дентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза,
физкультминутки, микропаузы активного отдыха.
Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня
в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы необходимо включать
упражнения на все группы мышц, упражнения на гибкость и дыхательные
упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера,
со значительными отягощениями, на выносливость. Ежедневный комплекс
утренней гигиенической гимнастики, дополненный водными процедурами —
эффективное средство закаливания организма, поддержания работоспособности.
Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Физкультурная пауза
проводится для снижения утомления в процессе умственной деятельности. Она
состоит из 5‒7 упражнений и проводится от 5 до 10 минут в период начинающегося утомления.
Студентам предлагается следующий комплекс физкультурной паузы:
1-е упражнение — потягивание. Темп медленный. 5‒6 раз.
2-е упражнение — наклоны назад и повороты туловища. Темп средний.
3‒4 раза.
3-е упражнение — наклоны вперед. Темп средний. 6‒10 раз.
4-е упражнение — пружинистые приседания. Темп средний. 6‒8 раз.
85
5-е упражнение — наклоны в стороны. Темп средний. 6‒8 раз.
6-е упражнение — маховые движения. Темп средний. 4‒6 раз.
7-е упражнение — на координацию движений. Темп средний. 6‒8 раз.
Автор данного комплекса (Н. Т. Перепелицын) рекомендует включать его
между второй и третьей парой в режиме учебного дня, т. е. через 3 часа после
начала учебного дня.
Физкультминутка состоит из 2‒3 упражнений, выполняемых в течение
1‒2 минут. Физкультурные минутки могут быть общего и локального воздействия, они применяются в течение учебного дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более).
Примером физкультминутки для студентов может служить следующий
комплекс (В. Н. Носарь):
1-е упражнение — потягивание.
2-е упражнение — приседания, выпады или прыжки.
3-е упражнение — на координацию движений.
Микропаузы активного отдыха являются самой короткой формой физической культуры в режиме учебного труда студентов, их длительность составляет
20‒30 секунд. В микропаузах используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движения) характера, расслабление мышц,
движения головой, глазами, дыхательные упражнения, ходьба. Они применяются многократно, по мере необходимости, индивидуально. Непосредственно
в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой, которая имеет следующие формы:
вводная гимнастика;
физкультурная пауза;
физкультминутки общего или локального воздействия;
микропаузы активного отдыха.
Вводная гимнастика. Комплекс специально подобранных физических
упражнений, систематическое выполнение которого помогает сократить период
врабатывания организма к предстоящему виду деятельности. Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6‒8 упражнений, близких к рабочим
движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм, выполняемых
в течение 5‒7 минут в начале рабочего дня.
86
Типовая схема вводной гимнастики (Л. Н. Нифонтова):
1. Упражнения организующего характера.
2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.
3. Упражнения общего воздействия.
4. Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами.
5-8. Специальные упражнения.
Физкультурная пауза. Проводится в начале периода снижения работоспособности. Оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела,
и упражнений на расслабление утомленных мышц. Физкультурная пауза состоит из 5‒7 упражнений и проводится в течение 5‒7 минут.
Работы, связанные с умственным или преимущественно умственным трудом, относятся к группе профессий, требующих большого напряжения центральной нервной системы. Как правило, они характеризуются небольшими
физическими затратами и малоподвижностью. Физкультурная пауза для людей
этой группы профессий состоит из физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Необходимо включать упражнения для
мышц ног, создающие условия для улучшения кровообращения во всем организме и ликвидирующие застой крови в области нижних конечностей и малого
таза. При подборе упражнений обязательно необходимо включать наклоны
в стороны, назад, вращения туловища для улучшения осанки и снятия нагрузки
с позвоночника.
Типовая схема для этой группы профессий следующая:
1. Упражнение в потягивании.
2. Упражнение для мышц туловища, ног и рук.
3. Упражнение для мышц туловища, ног и рук более динамичное, с боль-
шей нагрузкой.
4. Упражнение общего воздействия — приседание, бег, прыжки.
5. Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцен-
том на движения ногами.
6. Упражнение на расслабление мышц рук.
7. Упражнение на внимание, координацию движений.
Физкультминутки. Физкультминутки могут быть общего или локального
воздействия, они применяются в течение рабочего дня по мере необходимости
87
в активном отдыхе (до 5 раз и более). Состоят из 2‒3 упражнений, выполняемых в течение 1‒2 минут.
В физкультминутках общего воздействия первое упражнение обычно бывает связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе упражнение — наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног,
третье — маховые движения.
Физкультминутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость. Как правило,
при этом используются упражнения на расслабление. Одновременно можно использовать элементы самомассажа для усиления восстановительного эффекта.
Также полезно прибегать к микропаузам, речь о которых шла выше.
Исследование влияния физических нагрузок на оптимизацию работоспособности студентов в течение учебного дня показало, что использование нагрузок небольшой интенсивности в фазе врабатывания приводит к умеренному повышению работоспособности в последующие 6 часов учебной работы. Нагрузки средней интенсивности оказывают выраженный положительный эффект
в остром периоде последействия, который сохраняется на всем дальнейшем
протяжении работы. Нагрузки большой интенсивности, как уже говорилось, создают кратковременные повышения работоспособности.
Среди большого разнообразия средств физической культуры в регулировании работоспособности игре принадлежит особое место. Ее значение выходит
за рамки всех других средств физического воспитания. Большие физические
нагрузки и многократные повторения, необходимые для создания прочных
навыков, нередко вызывают своеобразный психологический «застой», утомление, потерю интереса даже у самых сознательных и трудолюбивых спортсменов. Это естественная реакция организма на однообразие выполняемой работы.
Особая ценность подвижных и спортивных игр заключается в возможности одновременно воздействовать на психическую и моторную сферу занимающихся.
В эмоциональной игровой деятельности воспитывается умение контролировать
свое поведение, развиваются такие черты характера, как активность, настойчивость, стремительность, коллективизм. Игры содействуют нравственному воспитанию. Уважение к сопернику, чувство товарищества, честность в спортивной борьбе, стремление к совершенству — все эти качества могут успешно
формироваться в занятиях подвижными и спортивными играми. Чрезвычайно
88
разнообразно образовательное значение игр. С их помощью развиваются практически все двигательные качества и, прежде всего, быстрота и ловкость. Условия игрового соревнования требуют от участников довольно больших физических усилий. Занятия подвижными и спортивными играми в свободное от работы и учебы время играют исключительно важную роль в воспитании людей,
улучшают условия для здорового отдыха и восстановления сил и способствуют
вовлечению молодежи в спортивные секции.
Вывод
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что исходя из особенностей изменения работоспособности, необходимо разрабатывать оптимальные
режимы труда и отдыха и совершенствовать существующие. Если время работы будет совпадать с периодами наивысшей работоспособности, то работник
сможет выполнить максимум работы при минимальном расходовании энергии
и минимальном утомлении. При выборе оптимального режима труда и отдыха
нужен комплексный социально-экономический подход. Целью подобного подхода является полная и всесторонняя оценка его оптимизации с точки зрения
учета личных и общественных интересов, интересов производства и физиологических возможностей человека.
Вопросы
1. Что такое работоспособность?
2. Изменение работоспособности человека в течение дня.
3. Средства физической культуры, применяемые для регулирования рабо-
тоспособности в течение дня (физкультурные паузы, физкультурные минутки,
подвижные и спортивные игры).
Рекомендуемая литература
1. Агаджанян Н. А. Резервы нашего организма / Н. А. Агаджанян,
А. Ю. Катков. — М. : Знание, 1990. — 240 с.
2. Брехман И. И. Валеология — наука о здоровье. 2-ое изд., перераб.
И доп / И. И. Брехман. — М. : Физкультура и спорт, 1990. — 206 с.
89
3. Жуков М. Н. Подвижные игры : Учеб. для студ. пед. вузов. — М. : Из-
дательский центр «Академия», 2000. — 160 с.
4. Зайцева И. П. Физическая культура для бакалавров. Критерии оценок :
учебное пособие / И. П. Зайцева. — Ярославль : ЯрГУ, 2013. — 195 с.
5. Поляков И. А. Основы научной организации труда на предприятии.
Учебное пособие / Под ред. И. А. Полякова. — М. : Дрофа, 1987. — 240 с.
6. Рофе А. И. Основы организации труда на предприятии. Учебное посо-
бие / Под ред. А. И. Рофе. — М. : Знание, 1994. — 190 с.
90
ВТОРОЙ СЕМЕСТР
ГЛАВА 8. ОСНОВЫ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ
8.1. Сущность гигиены
Мы уже говорили, что гигиена – это медицинская наука о сохранении и
укреплении здоровья людей, а также предотвращения отрицательного влияния
на здоровье людей окружающей среды и социальных условий. Гигиена – это область медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на здоровье человека
и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения
оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.
Гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.
8.2. Значение гигиены для человека
Гигиена в жизни каждого человека играет огромную роль. Факторы, способные прямо или косвенно воздействовать на здоровье человека и на продолжительность его жизни, определяет гигиена. Соблюдая правила личной гигиены, человек ограждает себя от негативного воздействия внешних раздражителей. Несоблюдение правил личной гигиены может стать причиной как
незначительных проблем со здоровьем, так и серьезных заболеваний. Выполнение требований по личному уходу, использование инструмента, который относится к предметам личной гигиены, станет первым шагом в поддержании собственного здоровья. Нам с детства говорят, что нужно чистить зубы, мыть тело
и голову, подстригать волосы и ногти. Ведь эти простые повседневные действия помогают сохранить нашу жизнь в целости и сохранности и предостеречь
от неприятных заболеваний. Поэтому даже если у вас нет времени, вы сильно
заняты работой или устали и хотите спать, вам все равно лучше следует выделить каких-то десять минут и провести процедуру гигиены на ночь или с утра,
чтобы избежать пагубных последствий.
Основное значение гигиена имеет для нашей кожи. Она является наружным покровом организма человека и выполняет важнейшие функции:
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]