Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Теоретический зачет для студентов I курса специальной медицинской группы «Б». Учебное пособие
.pdf
21
Необходимо вставать на скамейку и сходить с нее на 4 счета: на счет
«раз» поставить одну ногу на скамью, на «два» — другую, на «три» опустить
одну ногу на пол, на «четыре» — другую. Темп должен быть следующим: два
полных шага вверх и вниз за 5 сек., 24 — за 1 мин. Продолжать выполнение теста в течение 3 мин. Проведя тест, сразу сесть на скамейку и подсчитать пульс
в течение 1 мин. Затем сравнить полученный результат (пульс в течение 1 мин)
с данными таблицы, чтобы узнать, насколько вы хорошо подготовлены.
Таблица 1
Результаты степ-теста по Кэршу
Частота сердечных сокращений (уд./мин)
в зависимости от возраста
Оценка
18‒26 лет
27‒60 лет
Превосходно
73
74
Отлично
74‒82
75‒83
Хорошо
83‒90
84‒90
Удовлетворительно
91‒100
93‒103
Посредственно
101‒107
104‒112
Плохо
108‒114
113‒121
Очень плохо
115
122
Если этот тест окажется для вас слишком легким, если вы высокого роста
и полученные данные не будут отражать истинное положение дел, предлагается
всем, кто выше 152 см, увеличивать высоту скамейки на 5 см на каждые 7,5 см
роста.
2. Для оценки состояния дыхательной, сердечно-сосудистой и регуля-
торной систем в ответ на изменение внутренней среды организма (снижение
содержания кислорода и увеличение концентрации СО2 в крови) применяют
в целях самоконтроля функциональную пробу с задержкой дыхания.
3. Ортостатическая проба. Рекомендуется широко использовать актив-
ную ортостатическую пробу. Для этого подсчитывают ЧСС в положении лежа
в течение 10 с и умножают на 6. Через минуту отдыха нужно спокойно встать
и подсчитать пульс в положении стоя. По разнице между частотой пульса лежа
и стоя судят о функциональном состоянии сердечно-сосудистой и нервной системы. Разница в 6‒12 ударов — состояние хорошее, 13‒18 ударов — нормаль-
22
ное, 19‒25 — начало переутомления или предпатология, более 25 ударов — переутомление или обострение заболевания.
3.1. Активная ортостатическая проба: У лежащего на спине человека
определяются АД и ЧСС (до получения стабильных цифр). После этого исследуемый спокойно встает и свободно стоит в течение 30 мин. Сразу после перехода в вертикальное положение, а затем ежеминутно определяются сердечный
ритм и АД.
3.2. Пассивная ортостатическая проба: Перевод человека в вертикаль-
ную позу происходит с помощью специального поворота стола. Можно изменить положение тела, создав позу «вниз головой».
4. Клиностатическая проба проводится в другой последовательности,
чем ортостатическая — это переход из положения стоя в положение лежа. Замедление пульса на 4‒6 ударов в минуту характеризует хорошее состояние сердечно-сосудистой системы, более выраженное замедление пульса говорит о повышенном тонусе вегетативной нервной системы, что может происходить
от перегрузки.
5. Клиноортостатическая проба проводится в обратной последователь-
ности. Спортсмен после 10 мин стояния вновь ложится. Сразу после перехода
в горизонтальное положение, а затем в течение 3‒5 мин определяются артериальное давление и пульс. Диапазон нормальных границ учащения пульса при
ортостатической пробе равен 10‒40 ударам в 1 мин. Систолическое давление
не изменяется или уменьшается в начале стояния на 5‒15 мм рт. ст., а в дальнейшем постепенно увеличивается. Диастолическое давление обычно повышается на 5‒10 мм рт. ст. При клиноортостатической пробе изменения носят противоположный характер.
Основную роль в реакции сердца при изменении положения тела играет
механизм Старлинга («закон сердца»). Увеличение венозного притока к сердцу
в положении лежа и вниз головой приводит к «нагрузке желудочков объемом»,
увеличивая силу сердечного сокращения. В положении стоя венозный возврат
(приток крови) уменьшается, развивается «недогрузка желудочков объемом»,
сопровождающаяся фазовыми признаками гиподинамии миокарда. Применение
ортостатических проб для оценки тренированности ограничено. Большее значение они имеют при динамических наблюдениях, выявляя степень изменения
23
регуляции аппарата кровообращения (утомление, перетренировка, перенапряжение).
6. Проба по Герцуму. Измеряется пульс в покое. Затем выполняется
10 глубоких приседаний и прослеживается возвращение ЧСС к исходному зна-
чению. Далее выполняется 20 глубоких вдохов и выдохов в течение 60‒75 секунд и снова 10 приседаний, после чего опять прослеживается ЧСС до возвращения ее к исходному уровню. Нормальной реакцией считается одинаковое
успокоение пульса после обеих нагрузок. Чем быстрее это происходит, тем
лучше функциональная подготовленность организма.
7. Проба по Квергу. Измеряется пульс в покое сидя. Одно за другим вы-
полняется 30 приседаний за 30 секунд, максимальный бег на месте — 30 секунд; 3-минутный бег на месте в темпе 150 шагов в минуту и подскоки — 1 минуту. Сразу же в положении сидя измеряется пульс в течение 30 секунд (П1),
повторно — через 2 (П2) и 4 (П3) минуты после окончания нагрузки. Индекс
вычисляется по формуле:
И =
работа, с х 100 300 х 100
2 х (П1+П2+П3) 2 х (П1+П2+П3)
Если значение индекса 105, то это очень хорошо; 99‒104 — хорошо;
93‒98 — удовлетворительно; 92 — слабо.
8. Комбинированная проба: 20 приседаний за 30 сек., 15-секундный бег
на месте в быстром темпе и 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов
в 1 мин. Проба позволяет судить о приспособительных реакциях организма
к скоростной работе и нагрузкам для выносливости.
В принципе методика исследования не отличается от приведенных выше.
Особенности — последовательное выполнение трех нагрузок, различных
по структуре, продолжительности и характеру работы, и изучение восстановительного периода соответственно в течение 3, 4 и 5 минут независимо от течения восстановления.
9. Тест Мартине. После 5 минут покоя трижды измеряют кровяное дав-
ление и пульс с 1-минутными перерывами. Затем делают 20 глубоких приседаний в течение 40 секунд и следят за восстановлением. В норме кровяное давление должно вернуться к исходной величине через 4 минуты, а пульс — через
24
3 минуты. Ускорение пульса после нагрузки не должно превышать 20 ударов
в минуту. Замедление восстановления и уменьшение амплитуды частоты пульса после нагрузки — признак плохой приспособляемости к данной нагрузке.
10. Проба Штанге. Испытуемый в положении сидя вначале определяет
частоту пульса. Затем после трех спокойных предварительных вдохов и выдохов делает глубокий вдох и задерживает дыхание, зажимая пальцами нос. Продолжительность задержки дыхания фиксируется в секундах. Сразу же после
возобновления дыхания вновь подсчитывается пульс.
Критерии пробы Штанге следующие: если время задержки дыхания
(АПНОЕ) менее 40 секунд, то реакция организма считается неудовлетворительной, 40‒59 секунд — удовлетворительной, 60‒90 секунд — хорошей, более
90 секунд — отличной. Отношение частоты пульса после пробы и до нее у здорового человека не должно превышать 1,2.
11. Проба Генчи — задержка дыхания на выдохе. Задержка дыхания про-
изводится после полного выдоха. Средним показателем здесь является способность задерживать дыхания на выдохе в течение 30 сек.
Артериальное давление (АД)
Понятие артериального давления
Общее понятие «кровяное давление» означает давление крови на стенки
сосудов кровеносной системы. Иногда происходит подмена понятий, и артериальное давление называют кровяным. Отчасти это верно, но в понятие последнего входит, кроме артериального, и венозное, и капиллярное, и внутрисердечное давление.
Венозное давление — давление крови на стенки вен. Чтобы измерить
венозное давление, специалисты вводят в грудную клетку (к правому предсердию) специальный датчик. Венозное давление колеблется в течение дня и
при норме до 120 мм рт. ст. к вечеру значительно превышает данный показатель. При постоянном горизонтальном положении венозное давление практически не изменяется на протяжении суток. Очень часто во время колебаний давления окружающей среды так же колеблется и венозное давление. Это обусловлено тем, что стенки вен очень тонкие, а поверхность — большая.
Сердечное (внутрисердечное) давление. В быту сердечное давление
принимают за диастолическое. Это неверно. Сердечное давление — это давление на стенки сердца в момент его работы. В диастолический период, когда
25
сердечная мышца расслабляется, сердечное давление минимально, когда
же происходит систола (мышца напрягается), давление повышается.
Артериальное давление (АД) — давление крови на стенки артерий.
Его значение напрямую зависит от эластичности сосудов и объема крови, которое перекачивает сердце в момент сокращения.
У взрослого здорового человека АД будет достигать максимума в момент
выхода крови из левого желудочка (верхнее артериальное давление). Минимума — при входе крови в правое предсердие (нижнее артериальное давление).
Другими словами, показатели АД измеряются во время сокращения и расслабления сердечной мышцы: в момент сокращения сердечной мышцы (систолы)
фиксируется максимальное артериальное давление, в момент расслабления сердечной мышцы (диастолы) фиксируется минимальное давление. Отсюда
и название:
систолическое артериальное давление;
диастолическое артериальное давление.
При оценке и обозначении абстрактного показателя деятельности всей
кровеносной системы рассчитывают среднее артериальное давление. Для расчета берут полный цикл сердечной деятельности.
Показатели АД
Считается, что нормальное артериальное давление должно составлять
120/80 миллиметров ртутного столба. Данные цифры означают, что верхнее
(систолическое) давление составляет 120 мм рт. ст., а нижнее — 80 мм рт. ст.
В таких записях нижнее давление всегда указывается вторым.
По большому счету, данные показатели АД действительно являются нор-
мой, но только для взрослых людей, ведущих здоровый образ жизни. А вот
для детей, спортсменов или людей преклонного возраста идеальное давление
будет несколько иным.
Однако есть ряд закономерностей, которые не зависят от возраста и каче-
ства жизни. К примеру, между систолическим и диастолическим давлением
разница так же нормирована и должна составлять не более 30‒40 мм рт. ст.
Почему для человека важно систематически измерять давление и фикси-
ровать результаты в специальном журнале? Дело в том, что при повышении артериального давления всего на 10 мм рт. ст. многократно увеличивается риск
развития серьезных нарушений в работе кровеносной системы: инсультов,
ишемической болезни сердца, венозных заболеваний нижних конечностей.
26
В 80 % случаев нестабильное давление у человека является причиной головокружений, головных болей, общей слабости.
Измеряется АД с помощью тонометра. Механический тонометр сложен
в использовании, поэтому для его применения необходимы специальные навыки. Электротонометр более прост в использовании, цифры со значениями АД
показаны на электронном табло. При этом кроме значений АД измеряется и количество сердечных сокращений (пульс).
Пределы нормы
В недалеком прошлом для расчета нормы АД у «практически» здорового
человека использовалась формула, в которой есть привязка к возрасту и весу:
верхнее давление = 109+(0,5*возраст) + (0,1*вес);
нижнее давление = 63+(0,1*возраст) + (0,15*вес).
Артериальное давление у детей 14‒16 лет должно быть в пределах:
нижнее – 69 мм рт. ст.;
верхнее – 129 мм рт. ст.
На данный момент для верной оценки показателей АД и отнесению их
к соответствующей категории действует таблица, представленная Всемирной
организацией здравоохранения в 1999 году. Согласно данным таблицы, нормой
для взрослых считается:
оптимальное АД: систолическое и диастолическое — до 120 и до 80 мм
рт. ст. соответственно;
нормальное АД: систолическое и диастолическое — до 130 и до 85 мм
рт. ст. соответственно;
повышенное нормальное: систолическое и диастолическое —
131‒139 и 81‒89 мм рт. ст. соответственно;
пониженное нормальное: систолическое — не менее 100 мм рт. ст.
и диастолическое — не менее 60 мм рт. ст.
В современных условиях для человека старше 17 и моложе 50 лет нор-
мой принимают те самые цифры:120/80 мм рт. ст.
Причины отклонения от нормы
Очень часто встречаются отклонения от принятой нормы величины артериального давления. Такие отклонения можно условно поделить на опасные и
безопасные. К первым относятся те, которые являются симптомами или следствием серьезных заболеваний, ко вторым — разовые отклонения (в момент
стрессовых ситуаций или физических нагрузок).
27
Факторы, влияющие на АД:
количество и сила сердечных сокращений. Натиск крови на стенки со-
судов напрямую зависит от того, какое количество (объем) крови в них поступает и с какой скоростью;
качество крови. Если кровь вследствие хронических заболеваний густая и вязкая, то АД будет выше нормы. В таких ситуациях для нормализации
артериального давления оправдана гирудотерапия (лечение пиявками). В случае, когда кровь разжижена или присутствует пониженная свертываемость крови, показатели артериального давления будут ниже нормы;
эластичность стенок сосудов. Когда стенки сосудов неспособны плавно
растягиваться при выбросе большого объема крови и так же плавно возвращаться в прежнее положение, возникают проблемы со стабильностью показателей артериального давления. Такие же проблемы возникают, когда происходит
резкое изменение диаметра сосудов вследствие внешних факторов (испуга, паники или эмоционального всплеска), отсюда появляется лабильность (т. е. нестабильность) артериального давления. Нижнее и верхнее давление повышается у здорового человека при сужении сосудов и падает при их расширении;
хронические заболевания, возрастные изменения.
Спорт и АД
Как показывает практика, АД у спортсменов всегда выше нормы. Связано
это с большими (предельными) физическими нагрузками. В группу риска можно отнести профессиональных спортсменов в практически любом виде спорта.
А вот у спортсменов, регулярно занимающихся аэробикой, АД зачастую в пределах нормы.
Артериальное давление при физических нагрузках у спортсменов всегда
будет выше нормы. Однако большинство исследователей уверяют, что в состоянии покоя у спортсменов норма давления будет составлять те самые 120/80 мм
рт. ст. При физической нагрузке у здорового человека систолическое давление
может достигать 160‒220 мм рт. ст., а диастолическое может уменьшаться
до 50‒40 мм рт. ст.
На отклонение от нормы АД у спортсменов также влияют и внешние человеческие факторы, такие как прием специальных химических препаратов.
Частота сердечных сокращений. В настоящее время ЧСС как врачами,
так и физиологами рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. ЧСС определяется пальпаторным методом
28
на сонной или лучевой артериях после 3 мин отдыха за 10, 15, или 30 секунд
до получения 2‒3-х одинаковых показателей, после чего проводят пересчет по-
лученной величины в мин.
После активного физического напряжения при высоких цифрах ЧСС
(150 и выше) ее целесообразно определять по сердечному толчку на верхушке
сердца или сонной артерии.
Надо помнить, что после физической нагрузки ЧСС определяется сразу
после окончания выполнения упражнения, так как за первые 15 с ЧСС может
снижаться на 10‒20 уд./мин.
В норме ЧСС у лиц молодого возраста в покое равна 60‒78 уд./мин. В положении лежа она ниже на 4‒8 уд./мин. У девушек ЧСС, как правило, выше
на 4‒8 ударов по сравнению с мужчинами. У тренирующихся на выносливость
она ниже.
Измеряют ее в одном и том же положении (сидя, лежа или стоя) в определенное время, сразу после сна, перед занятием, после 2‒3 мин покоя и т. д.
Если в покое утром или перед каждым занятием у студента фиксируется
постоянная ЧСС, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если она выше, то организм не восстановился. После
занятий ЧСС должна восстанавливаться в течение 5‒10 мин. Такое восстановление свидетельствует об оптимальной физической нагрузке.
После большой беговой нагрузки для восстановления пульса требуется
больше времени. Если восстановление пульса и частоты дыхания продолжается
в течение 20‒30 мин и более, необходимо в дальнейшем снизить нагрузку,
а в некоторых случаях целесообразно проконсультироваться с врачом.
Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения самочувствия — один из симптомов утомления, переутомления или нарушения состояния здоровья.
Частота дыхания (ЧД). За норму принято считать 14‒16 дыханий в мин
(вдох и выдох — одно дыхание). У регулярно занимающихся физической культурой она может снижаться, но незначительно, и находиться в пределах
10‒14 раз в мин.
После выполнения физических упражнений частота дыхания резко увеличивается и может достигать 50 и более дыханий в мин, но наиболее эффективное дыхание после физических упражнений отмечается при частоте
30‒40 дыханий в мин. ЧД подсчитывают за 1 мин, положив ладони на нижнюю
часть грудной клетки и верхнюю часть живота.
29
Объективные морфо-функциональные показатели, основанные на изучении длины тела (роста), массы тела (веса), мышечной силы, окружности грудной клетки, экскурсии грудной клетки, жизненной емкости легких, индексов
физического развития, наиболее часто применяются при оценке кумулятивного
эффекта в ходе повторных медицинских обследований.
Физическая подготовленность. Результаты контрольных нормативов,
их положительный сдвиг под влиянием занятий подтверждают, что физические
упражнения являются для занимающихся мощным, незаменимым оздоровительно-гигиеническим фактором в укреплении их здоровья.
Правильно организованный самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями сочетается с хорошим настроением, крепким глубоким
сном, хорошим аппетитом, положительной динамикой объективных показателей, повышением физической подготовленности, ростом спортивных результатов.
Вопросы
1. Какие показатели состояния организма относятся к субъективным,
а какие к объективным и почему?
2. Приведите примеры оценочной шкалы субъективных показателей.
3. Назовите критерии оценки состояния здоровья по любому из объек-
тивных показателей.
Рекомендуемая литература
1. Зайцева И. П. Физическая культура для бакалавров. Критерии оценок :
учебное пособие / И. П. Зайцева. — Ярославль : ЯрГУ, 2013. — 195 с.
2. Миллер Л. Л. Спортивная медицина : учебное пособие / Л. Л. Миллер;
Национальный государственный университет физической культуры, спорта
и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. — М. : Человек, 2015. —
185 с.
3. Старостина Е. Г. Гипогликемия и гипогликемическая кома // Меди-
цинский совет. — 2013. — № 5‒6. — С. 6‒10.
4. Буриков А. В. с соавт. Вопросы теории физической культуры для сту-
дентов I курса : учеб. пособие / Сост.: А. В. Буриков, Н. А. Шипов, А. В. Трофимов, И. П. Зайцева, А. В. Домничев; Яросл. Гос. ун-т, — Ярославль : ЯрГУ,
2005. — 102 с.
30
ГЛАВА 2. САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Самоконтроль в физическом воспитании в вузах занимает, при правильной его организации, особое место. Студент, исследуя состояние своего здоровья по предложенным преподавателем методикам, учится контролировать проявление отклонений, сдвигов в функциональном состоянии, связанных с неадекватными нагрузками. При этом характеристик по субъективным
ощущениям, широко используемых в самоконтроле, явно недостаточно. Теоретический курс программ по физическому воспитанию предусматривает ознакомление студентов с простыми, доступными методиками исследования сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Но этот материал без практического использования лишь расширяет границы общей культуры студента.
Каждое учебное занятие должно выполняться с обязательным самостоятельным контролем студентов при оценке решаемых задач (адекватность объемов и интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений, характер
субъективных ощущений в срочном и отставленном времени, корреляция показателей различных функциональных систем и их соответствие субъективным
ощущениям).
2.1. Сущность самоконтроля
Самоконтроль — это ряд простых приемов, используемых для самостоя-
тельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья и физического
развития под влиянием физических упражнений. Благодаря самоконтролю
спортсмен имеет возможность самостоятельно контролировать тренировочный
процесс. Кроме того, самоконтроль приучает спортсмена к активному наблюдению и оценке состояния, к анализу используемых методов и средств тренировки.
2.2. Виды самоконтроля
При педагогическом контроле могут быть использованы различные методы исследования. Позволю остановиться на самых простейших по доступности,
но имеющих достаточную информативность. К их числу относятся анализ и результаты наблюдения (опрос о субъективных ощущениях в ходе занятия
и наблюдения за внешними признаками утомления), измерение веса тела, определение ЧСС, измерение АД, определение частоты дыхания и др.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]