Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Теоретический зачет для студентов I курса специальной медицинской группы «Б». Учебное пособие
.pdf
191
и поперечный своды стопы. В этом плане рекомендуется ходить босиком
по скошенной траве, по опавшей хвое в лесу и т. д.
Хорошим средством закаливания является хождение босиком по полу,
земле, росе, а при высокой степени закаленности даже по снегу.
Купание в ледяной воде, «моржевание» или зимнее плавание — самая
сильнодействующая процедура. Это очень сложный вид закаливания, требующий специальной подготовки и консультации врача.
Бани. Они являются могучим средством укрепления здоровья и закаливания. Банная процедура оказывает влияние на весь организм, на все его функции. Объем и направленность возникающих в организме изменений под влиянием бани зависят от дозирования этих влияний — температуры и влажности
воздуха, длительности пребывания в ней. В случае даже незначительных нарушений в дозировании банной процедуры в организме могут возникнуть отрицательные явления.
Закаливающий эффект бани заключается в многократном воздействии
контрастных температур. Это происходит при переходе из одного банного помещения в другое, при смене горячей и холодной воды. Однако нельзя забывать, что банная процедура оказывает очень сильное влияние на организм.
Контрастное закаливание расширяет диапазон устойчивости организма
к воздействию низких и высоких температур.
Как и при других видах закаливаний, в процессе контрастного закаливания необходим самоконтроль. При ухудшении самочувствия, нарушении сна,
аппетита, повышенной раздражительности и других неблагоприятных симптомах следует уменьшить силу раздражителя и разовую нагрузку.
15.3. Гигиенические факторы
Гигиенические факторы представляют собой обширную группу разнооб-
разных средств, условно разделяемых на две группы:
1. Средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне про-
цесса физического воспитания: нормы личной и общественной гигиены труда,
учебы, быта, отдыха, питания, т. е. все то, что обеспечивает предпосылки
для полноценных занятий физическими упражнениями.
192
2. Средства, непосредственно включаемые в процесс физического воспи-
тания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормами, специальное питание на дистанции, создание внешних условий
(чистота воздуха, достаточная освещенность, искусственная аэроионизация,
исправность инвентаря, удобство одежды и т. п.) и активизация восстановления
организма (массаж, баня, ультрафиолетовое облучение и т. п.).
Метеорологические факторы составляют ту группу факторов, познав за-
кономерности воздействия которых, можно определить оптимальные условия
для достижения наибольшего эффекта от физических упражнений. Необходимо
учитывать и специально организовывать влияние внешних факторов на студента при выполнении им физических упражнений.
Использование естественных сил природы в процессе физического воспитания осуществляется по двум направлениям:
1. Естественные силы природы как сопутствующие факторы, создающие
при грамотном учете их действия наиболее благоприятные условия для физических упражнений. Они дополняют и усиливают эффективность воздействия
движений на организм человека.
2. Естественные силы природы как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания в виде солнечных, воздушных и водных ванн.
При оптимальном воздействии эти процедуры, включенные в режим трудовой
и учебной деятельности, становятся формой активного отдыха и повышают
эффект восстановления.
Одним из главных требований к использованию естественных сил приро-
ды является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.
Для предупреждения возможного неблагоприятного влияния различных
факторов физической культуры и спорта, улучшения состояния здоровья, физического развития, повышения общей и спортивной работоспособности лиц,
занимающихся физической культурой и спортом, применяют основные гигиенические средства:
оптимизация условий, режимов и содержания, форм и средств, приме-
няемых в процессе занятий физическими упражнениями;
рациональное питание;
193
оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими
упражнениями;
закаливание.
Очень важен гигиенический режим занятий: систематичность, регуляр-
ность, разносторонность и постепенное увеличение физических нагрузок.
При перерывах в занятиях и тренировках необходимо начинать с более легких
нагрузок по сравнению с теми, которые применялись до перерыва. Напряженные упражнения должны чередоваться с легкими, с упражнениями на расслабление. Нагрузки на различные мышечные группы также необходимо чередовать
на разных этапах тренировки или занятий. В противном случае возможна перетренировка, а в итоге — плохое субъективное состояние спортсменов.
Степень положительных изменений, происходящих в организме под воздействием физических упражнений, пропорциональна (в определенных физиологических границах) объему и интенсивности физических нагрузок. Если соблюдаются все необходимые условия (нагрузки не превышают той меры воздействия на организм, за которой начинается переутомление), то чем больше
объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки.
Чем интенсивнее физические нагрузки, тем мощнее процессы восстановления.
Двигательную нагрузку необходимо дозировать с учетом индивидуальных реакций на нее, суточной и сезонной ритмики основных физиологических функций, умственной и физической работоспособности, возрастных морфологических и функциональных особенностей, а также климатогеографических и социальных факторов.
Питание — один из основных гигиенических факторов внешней среды,
непрерывно воздействующих на организм. Именно через питание человек
вступает в самый тесный контакт со всеми химическими веществами растительного и животного происхождения, входящими в биосферу земного шара.
Посредством питания обеспечивается непрерывность хода двух взаимно противоположных и взаимно связанных процессов ассимиляции и диссимиляции.
Питание служит одним из средств активного целенаправленного воздействия
на организм, сохранения, формирования и укрепления здоровья человека. Полноценность пищевого рациона во многом определяет состояние здоровья населения, оказывая влияние на рост и физическое развитие, трудоспособность,
адаптационные возможности, заболеваемость и продолжительность жизни.
194
Термин «рациональное питание» означает питание, построенное на научных основах, способное полностью обеспечить потребность в пище в количественном и качественном отношениях.
Основные гигиенические требования к пище состоят в том, что она должна:
полностью возмещать энергетические траты организма;
содержать все необходимые пищевые вещества (белки, жиры, углево-
ды, витамины, минеральные вещества и воду) для построения тканей, органов
и нормального протекания всех физиологических процессов;
быть разнообразной (состоять из различных продуктов животного
и растительного происхождения);
обладать приятным вкусом, запахом и внешним видом;
быть легкоусвояемой;
быть доброкачественной.
Основа жизнедеятельности любой биологической системы — обмен веществ между ней и внешней средой. Повседневная пища должна содержать
в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму веществ. Для построения, восстановления клеток и тканей, обмена веществ и энергии организму человека требуется около 70 химических соединений. Пища человека должна быть химически разнообразной, содержать все необходимые питательные вещества в определенном соотношении. Из-за
химически однообразной несбалансированной пищи нарушается обмен веществ
в организме.
Обеспечение нормальной жизнедеятельности возможно при условии
снабжения организма необходимым количеством энергии, белков, углеводов,
жиров, витаминов, минеральных веществ, воды в нужных для организма соотношениях.
Сбалансированное питание — это питание, обеспечивающее организм
всеми необходимыми ему пищевыми веществами в строго определенных соотношениях, корреляционные зависимости между усвоением пищи и степенью
сбалансированности ее химического состава.
Питание принято считать нормальным тогда, когда пища покрывает потребности взрослого человека. В результате масса тела постоянна, организм
функционирует нормально.
195
Во время тренировочных занятий и особенно соревнований, когда
спортсмен испытывает высокое физическое и нервно-психическое напряжение, сопровождающееся значительной активацией всех метаболических процессов, потребность его организма в энергии и отдельных пищевых веществах
возрастает.
Поэтому при занятиях физической культурой и спортом питание должно:
полностью возмещать расходуемое спортсменом количество энергии
и пищевых веществ;
способствовать повышению его специальной спортивной работоспо-
собности;
ускорять восстановительные процессы после тренировок или соревно-
ваний.
Вопросы
1. Основные природные факторы укрепления здоровья.
2. Солнечные и воздушные ванны.
3. Закаливание.
4. Гигиенические факторы.
Рекомендуемая литература
1. Антропова М. В. Гигиена детей и подростков. Изд. 5-е «Медицина» —
М., 1977. — 334 с.
2. Баженов Ю. И. Термогенез и мышечная деятельность при адаптации
к холоду / Ю. И. Баженов. — Л. : Наука : Ленингр. отд-ние, 1981. — 105 с.
3. Баранцев С. А. Физкультурно-оздоровительная работа в школе : Посо-
бие для учителя / С. А. Баранцев, Г. В. Береуцин, Г. И. Довгаль, И. Н. Столяк;
под ред. Г. И. Довгаль, И. Н. Столяк. — М. : Просвещение, 1988. — 144 с.
4. Вайнабаум Я. С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта :
Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я. С. Вайнбаум, В. И. Коваль, Т. А. Радионова. — М. : Издательский центр «Академия», 2003. — 240 с.
5. Воронин Н. М. Основы медицинской и биологической климатологии.
Н. М. Воронин. — М. : Медицина, 1981. — 351 с.
196
6. Гриненко М. Ф. Путь к здоровью. — М. : «Физкультура и спорт»,
1978. — 144 с.
7. Дубровский В. И. Экогигиена физической культуры и спорта: рук.
Для спортивных врачей и тренеров / В. И. Дубровский, Ю. А. Рахманин,
А. Н. Разумов. — М. : Гуманитар. изд. центр ВЛАДОС, 2008. — 551 с.
8. Зайцева И. П. Физическая культура для бакалавров. Критерии оценок :
учебное пособие / И. П. Зайцева — Ярославль : ЯрГУ, 2013. — 195 с.
9. Майстрах Е. В. Патологическая физиология охлаждения человека /
Е. В. Майстрах. — Л. : Медицина, 1975. — 215 с.
10. Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закаливание в семье /
С. А. Полиевский, Е. П. Гук. — М. : Медицина, 1984. — 80 с.
11. Фролов В. Г., Юрко Г. П. Физкультурные занятия на воздухе с детьми
дошкольного возраста / В. Г. Фролов, Г. П. Юрко. — М. : Просвещение,
1983. — 144 с.
12. Чусов Ю. Н. Закаливание школьников : Пособие для учителя. — М. :
Просвещение, 1985. — 128 с.
197
ЛИТЕРАТУРА
1. Агаджанян Н. А. Резервы нашего организма / Н. А. Агаджанян,
А. Ю. Катков. — М. : Знание, 1990. — 240 с.
2. Амосов Н. М., Муравов И. В. Сердце и физические упражнения /
Н. М. Амосов, И. В. Муравов. — М. : Физкультура и спорт, 1985. — 15 с.
3. Антипас В. В. Оздоровительная гимнастика : Учебное пособие /
В. В. Антипас. — МГТУ ГА Оздоровительная гимнастика. — М., 2007. — 28 с.
4. Антропова М. В. Гигиена детей и подростков. Изд. 5-е «Медицина» —
М., 1977. — 334 с.
5. Баженов Ю. И. Термогенез и мышечная деятельность при адаптации
к холоду / Ю. И. Баженов. — Л. : Наука : Ленингр. отд-ние, 1981. — 105 с.
6. Баранцев С. А. Физкультурно-оздоровительная работа в школе: Посо-
бие для учителя / С. А. Баранцев, Г. В. Береуцин, Г. И. Довгаль, И. Н. Столяк;
под ред. Г. И. Довгаль, И. Н. Столяк. — М. : Просвещение, 1988. — 144 с.
7. Бирюков А. А. Средства восстановления работоспособности спортсмена
/ А. А. Бирюков, К. А. Кафаров. — М. : Физкультура и спорт, 1984. — 152 с.
8. Брехман, И. И. Валеология — наука о здоровье / 2-ое изд., перераб.
и доп / И. И. Брехман. — М. : Физкультура и спорт, 1990. — 206 с.
9. Буриков А. В. Вопросы теории физической культуры для студентов
I курса : учебное пособие / А. В. Буриков, Н. А. Шипов, А. В. Трофимов,
И. П. Зайцева, А. В. Домничев. — Ярославль : ЯрГУ, 2005. — 102 с.
10. Вайнабаум Я. С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта :
Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я. С. Вайнбаум, В. И. Коваль, Т. А. Радионова. — М. : Издательский центр «Академия», 2003. — 240 с.
11. Виленский М. Я. Физическая культура в научной организации учебно-
го труда студентов. — М., 1993. — 229 с.
12. Волков В. Ю., Волкова Л. М. Физическая культура : Печатная версия
электронного учебника : 2-ое изд. испр. и доп. — СПб. : Изд-во Политехн. Унта, 2009. — 322 с.
13. Воронин Н. М. Основы медицинской и биологической климатологии /
Н. М. Воронин. — М. : Медицина, 1981. — 351 с.
14. Готовцев П. И. Спортсменам о восстановлении / П. И. Готовцев,
В. И. Дубровский. — М. : Физкультура и спорт, 1981. — 152 с.
198
15. Гриненко М. Ф. Путь к здоровью. — М. : «Физкультура и спорт»,
1978. — 144 с.
16. Дубровский В. И. Экогигиена физической культуры и спорта : рук. для
спортивных врачей и тренеров / В. И. Дубровский, Ю. А. Рахманин,
А. Н. Разумов. — М. : Гуманитар. изд. центр ВЛАДОС, 2008. — 551 с.
17. Евсеев Ю. И. Физическая культура. — Ростов н/Д : Феникс, 2002. —
384 с.
18. Евсеев Ю. И. Физическая культура : учебное пособие / Ю. И. Евсе-
ев — Ростов-на-Дону : «Феникс», 2003. — 209 с.
19. Жуков М. Н. Подвижные игры : Учеб. для студ. пед. вузов. — М. : Из-
дательский центр «Академия», 2000. — 160 с.
20. Зайцева И. П. Об истории спорта : учебное пособие / И. П. Зайцева,
С. И. Мещеряков, А. В. Домничев. — Ярославль : ЯрГУ, 2016. — 66 с.
21. Зайцева И. П. Особенности питания студентов : учебное пособие /
И. П. Зайцева, О. Н. Зайцев. — Ярославль : ЯрГУ, 2015. — 195 с.
22. Зайцева И. П. Рабочая программа дисциплины «Физическая культу-
ра» : учебное пособие / И. П. Зайцева. — Ярославль : ЯрГУ, 2011. — 23 с.
23. Зайцева И. П. Физическая культура для бакалавров. Критерии оценок :
учебное пособие / И. П. Зайцева. — Ярославль : ЯрГУ, 2013. — 195 с.
24. Ильин Е. П. Психофизиология физического воспитания. — М. : Про-
свещение, 1980. — 199 с.
25. Ильинич В. И. Физическая культура студента. — М. : Гардарики,
2005. — 366 с.
26. Коваленко Т. Г. Основы здорового образа жизни и регулирование ра-
ботоспособности студентов : учебное пособие / Т. Г. Коваленко, Е. Л. Смелевская, Л. В. Агафонова. — Волгоград : Изд-во ВолГУ, 2002. — 92 с.
27. Майстрах Е. В. Патологическая физиология охлаждения человека /
Е. В. Майстрах. — Л. : Медицина, 1975. — 215 с.
28. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. — М. : «Физкультура
и спорт», 1977. — 280 с.
29. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М. : ФиС,
1991. — 543 с.
30. Миллер Л. Л. Спортивная медицина : учебное пособие / Л. Л. Миллер;
Национальный государственный университет физической культуры, спорта
и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. — М. : Человек, 2015. —
185 с.
199
31. Норма частоты сердечных сокращений у детей и взрослых. [Элек-
тронный ресурс] — Режим доступа : http://serdec.ru/spravochnaya-informaciya/
norma-chastoty-serdechnyh-sokrashcheniy-detey-vzroslyh.
32. Пельцман Л. А. Спорт, Стресс, Экстрим. — М. : БЕК, 2008. — 287 с.
33. Петровский Б. В. Медицинская энциклопедия. — М., 1974. — 574 с.
34. Полиевский С. А. Гигиенические основы физкультурно-спортивной
деятельности : учебник для студ. учреждений высш. образования / С. А. Полиевский. — М. : Издательский центр «Академия», 2014. — 272 с.
35. Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закаливание в семье /
С. А. Полиевский, Е. П. Гук. — М. : Медицина, 1984. — 80 с.
36. Поляков И. А. Основы научной организации труда на предприятии.
Учебное пособие / Под редакцией И. А. Полякова. — М. : Дрофа, 1987. —
240 с.
37. Рофе А. И. Основы организации труда на предприятии. Учебное посо-
бие / Под ред. А. И. Рофе. — М. : Знание,1994. — 190 с.
38. Старостина Е. Г. Гипогликемия и гипогликемическая кома // Меди-
цинский совет. — 2013. — № 5–6. — С. 6–10.
39. Суханов М. Л. Государственный финансовый контроль в сфере физи-
ческой культуры и спорта // Государственный Аудит. Право. Экономика. —
2015. — № 2. — С. 102–107.
40. Теория и методика физического воспитания : Учебник / Под ред.
Б. А. Ашмарина. — М. : Просвещение, 1990. — 287 с.
41. Тер-Ованесян А. А. Педагогические основы физического воспита-
ния — М. : ФИС, 1978. — 206 с.
42. Фролов В. Г., Юрко Г. П. Физкультурные занятия на воздухе с детьми
дошкольного возраста / В. Г. Фролов, Г. П. Юрко : Пособие для воспитателя
детского сада — М., Просвещение, 1983. — 144 с.
43. Чемпионы Олимпийских игр. [Электронный ресурс]. — Режим досту-
па : http://www.olympic-champions.ru.
44. Чешихина В. В., Кулаков В. Н., Суслов Ф. П. Физическая культура
и здоровый образ жизни студенческой молодежи / В. В. Чешихина, В. Н. Кулаков : учеб. пособ. — М. : Изд-во МГСУ «Союз», 2000. — 250 с.
45. Чусов Ю. Н. Закаливание школьников : Пособие для учителя /
Ю. Н. Чусов — М. : Просвещение, 1985. — 128 с.
200
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Оценочные средства для проведения
текущей и промежуточной аттестации студентов
по дисциплине «Физическая культура» СГ «Б» I курс
Требования для допуска к зачету по физической культуре
Систематически посещать учебно-тренировочные занятия по лечебной
физической культуре.
Знать и соблюдать правила спортивного травматизма.
Уметь составить и провести со студентами учебной группы комплекс
утренней гигиенической гимнастики (комплекс ЛФК) и объяснить его значение.
Уметь вести дневник самоконтроля и делать выводы на основании анализа субъективных и объективных показателей.
Систематически вести дневник самоконтроля в соответствии с предъявляемыми требованиями.
Подготовить реферат по физической культуре по предлагаемой тематике.
Знать теоретический раздел программы по физической культуре за I курс.
Посещать теоретические занятия для студентов специальной медицинской группы «Б» по расписанию кафедры физического воспитания и спорта.
Контрольные задания и иные материалы,
используемые в процессе текущей аттестации
Студенты специальной медицинской группы «Б», выполнившие учебную
программу, в конце каждого семестра сдают зачет по физической культуре, который проводится по двум разделам учебной деятельности.
При успешной сдаче зачета по предмету «Физическая культура» во всех
семестрах студентам специальной медицинской группы «Б» в зачетную книжку
и экзаменационную ведомость ставится оценка «зачтено».
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]