Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Теоретический зачет для студентов I курса специальной медицинской группы «Б». Учебное пособие
.pdf
61
Исследования доказывают, что пассивный отдых менее полезен и менее
эффективен, чем активный, так как после него людям заметно трудней обратно
вписаться в активную повседневную деятельность и работу.
Возникают проблемы и трудности с принятием того или иного решения,
после такого отдыха замедляется и притупляется реакция на все происходящее
вокруг. Это связано с тем, что в состоянии покоя уменьшается потребность организма в кислороде и значительно сокращается число работающих капилляров, снижаются резервные возможности организма.
Затягивать с пассивным отдыхом нельзя, если по времени он продолжается дольше, чем это необходимо организму для восстановления сил, отдых становится бесцельным и переходит в стадию развлечения и получения удовольствия, что может привести к разрушению, агрессии, выплеску накопившейся
в процессе восстановления сил энергии, например, это часто можно наблюдать
среди незанятой молодежи.
Если в Вашем понимании полноценный отдых — это вечер, проведенный
на диване у телевизора, или дружеские посиделки на кухне с бесконечными беседами, то от такого отдыха пользы для вашего организма — абсолютно никакой, но решать, конечно, вам, и к тому же если вы не нуждаетесь в восстановлении энергии и сил, то можно отдыхать как вздумается.
К пассивному отдыху относится и сон. Человек проводит треть своей
жизни в состоянии сна, а пятую часть этого времени у него занимают сны —
приятные и (больше) неприятные. Исследования в области физиологии
и нейрохимии сна показали, что во время сна снижается двигательная активность, мышцы тела расслабляются, уменьшается частота сердечных сокращений, дыхание становится поверхностным, снижаются температура тела, обмен
веществ и артериальное давление. Большинство исследователей, работающих
в данной области, полагают, что сновидения необходимы головному мозгу
и что их отсутствие может вызвать различные психофизиологические расстройства. Считается, что сон со сновидениями — это разрядка мозга, особенно коры
головного мозга — прореживание той информации, которая накапливается
длительное время в период бодрствования; т. е. во сне проводится «очистка»
от всего лишнего и закрепление нужного и ценного. Студенты (учитывая высокие требования обучения и особенности развития их организма) должны спать
62
не менее 8 часов в сутки, а в выходные дни — 9‒10 часов. Отход ко сну рекомендуется не позднее 23 часов, а подъем — не ранее 7 часов.
Для того чтобы сохранить нормальный сон, необходимо спать при открытой форточке, всегда ложиться спать в определенное время, перед сном
не следует есть, пить кофе, вести волнующие разговоры, ссориться, смотреть
кинокартины или телевизионные передачи, вызывающие эмоциональные переживания, читать детективы. Ежедневная мышечная активность способствует быстрому засыпанию и крепкому сну, поэтому напряженную умственную деятельность необходимо чередовать с физическим трудом или занятиями спортом.
Но все же, несмотря на однозначно большую пользу активного отдыха
для нашего организма, в некоторых случаях эти два вида отдыха можно совмещать, чтобы ваши выходные, каникулы или отпуск проходили максимально
эффективно.
5.3. Сочетание активного и пассивного отдыха
в трудовой деятельности человека
Примером сочетания активного и пассивного отдыха в трудовой деятель-
ности человека является, например, выбор смены деятельности в качестве отдыха дома после работы. Например, если в рабочие часы или дни учебы вы
преимущественно заняты физическим трудом, то дома лучше взяться за выполнение дел, требующих хотя бы минимального умственного напряжения. Но это
вовсе не значит, что следует ограничивать подвижность и забыть об активном
отдыхе. Конечно же, если вы заняты на работе тяжелым физическим трудом,
то придя домой, вы вполне можете себе позволить некоторое время побыть
в полном покое, посидеть в мягком кресле или даже прилечь на диване. Однако
весь вечер в этом неподвижном положении проводить точно не стоит — пользы
от такого отдыха вы не дождетесь. Займитесь выполнением любой домашней
работы или даже посетите занятие какой-либо спортивной секции — главное,
чтобы при выполнении физических нагрузок работали преимущественно те
мышцы, которые в течение всего дня не особо утомлялись. И наоборот, уставшие от выполнения однообразной работы группы мышечных волокон при активном отдыхе не должны получать больших нагрузок. Если же вы чувствуете,
63
что ваш организм устал настолько, что не сможет перенести никакой тренировки, то хотя бы просто сходите на прогулку в ближайший сквер или парк. Такой
вид деятельности тоже является вариантом активного отдыха и будет способствовать снятию усталости. К тому же пребывание на свежем воздухе принесет
большую пользу вашей нервной системе, обогатит гемоглобин крови кислородом и обеспечит полноценное восстановление сил во время сна. Если же вы работаете в офисе и весь день проводите перед монитором компьютера, то в таком случае большую пользу для организма принесет именно активная физическая деятельность. Если вы не планируете покидать стены вашей квартиры, то
займитесь уборкой помещений — подобный вид работы обеспечит вполне приличную физическую нагрузку. В том случае, если все домашние дела у вас уже
выполнены и остается куча свободного времени — не ленитесь записаться
в спортивную секцию или фитнес-клуб. Единственное, что следует учитывать — это время проведения тренировок. Желательно завершать занятия
не позднее восьми часов вечера, т. е. за два-три часа до сна, чтобы активный
отдых не привел к перевозбуждению вашего организма в позднее вечернее
время и не стал причиной бессонницы. Польза от посещения хотя бы пару раз
в неделю тренировок, на которых вы сможете выполнять физические упражнения, будет просто неоценима для вашего здоровья. Такой активный отдых
обеспечит вам бодрость, хорошее настроение, отличное самочувствие и быстрое восстановление сил.
Хочется подвести итог сказанного — любая наша деятельность должна
быть направлена на пользу организму и душевному состоянию, раз у нас есть
возможность отдыхать и заполнять досуг. Пусть это будет полноценный сон,
занятие спортом, путешествиями, посещением культурных мероприятий.
Вопросы
1. Что мы понимаем под рациональным режимом труда и отдыха?
2. Активный и пассивный отдых. Их значение для человека.
3. Сочетание активного и пассивного отдыха в трудовой деятельности че-
ловека.
64
Рекомендуемая литература
1. Зайцева И. П. Физическая культура для бакалавров. Критерии оценок :
учебное пособие / И. П. Зайцева. — Ярославль : ЯрГУ, 2013. — 195 с.
2. Пельцман Л. А. Спорт, Стресс, Экстрим. — М. : БЕК, 2008. — 287 с.
3. Петровский Б. В. Медицинская энциклопедия. — Москва, 1974. —
574 с.
4. Чешихина В. В., Кулаков В. Н., Суслов Ф. П. Физическая культура
и здоровый образ жизни студенческой молодежи : Учеб. пособ. — М. : Изд-во
МГСУ «Союз», 2000. — 250 с.
65
ГЛАВА 6. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЛИЧНОСТИ
И ЕЕ СВЯЗЬ С ОБЩЕЙ КУЛЬТУРОЙ ЧЕЛОВЕКА
6.1. Определение физической культуры
Физическая культура — органическая часть общечеловеческой культуры,
представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых
и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития
человека, совершенствования его двигательной активности, формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания,
физической подготовки, физического развития.
Личность — человек с устойчивой системой социально-значимых черт,
характеризующих его как члена общества или общности. В психологии личность понимается как совокупность индивидуальных свойств психики, управляющих социальной активностью человека.
Физическая культура личности — это способ бытия человека, его образ
жизни. Физическая культура — это активное и регулярное использование
накопленных в обществе средств и методов развития физических способностей
человека. Это здоровье, красота тела, высокий уровень развития физических
качеств, широкий диапазон двигательных способностей, физкультурноспортивная образованность, ценностно-ориентационная направленность личности на постоянное физическое совершенствование.
Таким образом, физическую культуру личности характеризуют:
интерес и мотивация к занятиям физическими упражнениями;
состояние здоровья;
систематические занятия физическими упражнениями для решения тех
или иных задач физического самосовершенствования;
объем специальных физкультурных знаний, позволяющих с пользой
применять их на практике;
объем усвоенных двигательных умений и навыков;
разносторонняя базовая физическая подготовленность;
овладение гигиеническими навыками и приобретение привычек здоро-
вого образа жизни;
владение организационно-методическими умениями проведения само-
стоятельных физкультурных занятий.
66
6.2. Виды физической культуры
Физическое воспитание (ФВ) — педагогический процесс целенаправлен-
ного систематического воздействия на человека физическими упражнениями,
естественными силами природы, гигиеническими факторами в целях укрепления здоровья, развития физических качеств, формирования и улучшения основных двигательных умений и навыков, а также связанных с ними знаний.
Цель ФВ — воспитание физически совершенных людей, всесторонне под-
готовленных к творческому труду и защите Родины. Целью физического воспитания в вузе является формирование физической культуры студента как системного качества личности, неотъемлемого компонента общей культуры будущего специалиста, способного реализовать ее в учебной, социальнопрофессиональной деятельности и семье.
Курс физической культуры предусматривает решение следующих задач:
включение студентов в реальную физкультурно-спортивную практику
по творческому освоению ценностей физической культуры, ее активному использованию во всестороннем развитии личности;
содействие разностороннему развитию организма, сохранению
и укреплению здоровья, повышению уровня общей физической подготовленности, развитию профессионально важных физических качеств и психомоторных
способностей будущих специалистов;
овладение системно упорядоченным комплексом знаний, охватываю-
щим философскую, социальную, естественнонаучную и психологопедагогическую тематику, тесно связанную с теоретическими, методическими
и организационными основами физической культуры;
формирование потребности студентов в физическом самосовершен-
ствовании и поддержании высокого уровня здоровья через сознательное использование всех организационно-методических форм занятий физкультурноспортивной деятельностью;
формирование навыков самостоятельной организации досуга с исполь-
зованием средств физической культуры и спорта;
овладение основами семейного физического воспитания, бытовой фи-
зической культуры.
67
Профессионально-прикладная физическая культура — направленное
на развитие физических качеств формирование двигательных умений, навыков
и специальных знаний, необходимых людям в их труде. Как следствие, возникает необходимость специальной физической подготовки людей к конкретной
профессиональной деятельности.
Пример: наиболее яркими примерами профессий, в которых необходима
специальная физическая подготовка, могут послужить следующие: космонавты,
летчики, моряки, различные подразделения правоохранительных органов,
МЧС, шахтеры и т. д.
Физическая рекреация — использование физических упражнений и различных видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения. Они не связаны с большой физической нагрузкой и волевыми усилиями, создают хорошее настроение, самочувствие, восстанавливают умственную и физическую
работоспособность. Под самим словом «рекреация» понимается нечто восстанавливающее и приводящее к нормальной жизнедеятельности. Следовательно,
в физкультуре под этим подразумевается комплекс упражнений, помогающий
расслабиться и оправиться после долгой болезни.
Пример: оздоровительная ходьба, бег трусцой, подвижные игры, туризм,
танцы и т. д.
Двигательная реабилитация представляет собой целенаправленный процесс использования физических упражнений для восстановления функций организма после заболеваний, травм, переутомления и др. Основными средствами
двигательной реабилитации являются лечебная гимнастика, дозированные бег
и ходьба.
Фоновая физическая культура — средства физической культуры, включенные в рамки повседневного быта.
Это утренняя гимнастика, прогулки, езда на велосипеде на недалекие расстояния, физические упражнения в режиме дня, не связанные с большой физической нагрузкой, и т. п. Отличается этот вид от всех лишь тем, что упражнения
выполняются неосознанно, они как бы включены в рамки повседневности.
Адаптивная физическая культура — комплекс мер спортивнооздоровительного характера, направленный на адаптацию инвалидов и лиц
с ограниченными возможностями к физическим и социальным условиям окру-
68
жающей среды путем использования эффективных средств физической реабилитации. Адаптивные упражнения помогают людям с ограниченными возможностями хоть как-то привыкнуть к окружающей реальности, обычно для этого
используют целую систему сложных, но действенных упражнений. От двигательной реабилитации АФК отличается, во-первых, целевой установкой
на привлечение к занятиям физической культурой по возможности большего
количества участников, во-вторых, значительным объемом спортивных игр и
рекреативных мероприятий.
Итак, существует шесть видов физической культуры. Виды физкультуры
определяются за счет сферы ее применения, но никто не говорил, что двигательную реабилитацию можно проводить только при медицинском учреждении, каждый из нас должен заботиться о своем здоровье сам, а медики лишь
помогают не запустить себя. Физическая культура, вне всяких сомнений, прежде всего должна начинаться с воспитания в себе уважительного отношения
к окружающим, ведь она бы не называлась культурой, не имей она других
функций, кроме поддержания тонуса.
6.3. Основные составляющие физической культуры
В настоящее время различают следующие типологические составляющие
физической культуры:
1) базовая физическая культура;
2) спорт и туризм (их активные двигательные виды);
3) профессионально-прикладная физическая подготовка;
4) оздоровительно-реабилитационная физическая культура;
5) «фоновые виды» физической культуры.
Базовая физическая культура. К ней относится в первую очередь та фундаментальная часть физической культуры, которая обеспечивает базовый уровень физической подготовленности человека. Именно она характеризует наличие основного фонда жизненно важных двигательных умений и навыков наряду
с необходимым в жизни уровнем общего разностороннего развития физических
способностей (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости).
Базовая физическая культура служит фундаментом для специализированных видов подготовки (профессионально-прикладной, спортивной и т. п.).
69
На базовой физической культуре, т. е. на общей физической подготовке, осно-
вывается и процесс физического воспитания во всех образовательных учебных
заведениях.
Спорт и туризм
Следует обратить особое внимание на составляющие физической культуры, которые при определенных условиях выступают и как самостоятельные заметные общественные явления культурной жизни, и как самостоятельные сферы человеческой деятельности. Это прежде всего спорт и туризм.
Сегодня спорт — это часть физической культуры, посредством которой
человек стремится расширить физические и психические границы своих возможностей. Соревновательная деятельность является отличительной чертой
спорта в отличие от занятия обычными физическими упражнениями. Спорт —
составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.
Следует отметить, что в настоящее время принято подразделять общее
понятие «спорт» на массовый спорт и спорт высших достижений («большой
спорт»). Массовый спорт — занятия отдельными видами спорта или физическими упражнениями в разнообразных соревновательных формах с целью активного отдыха, укрепления здоровья, повышения работоспособности и достижения физического совершенства. Эти задачи совпадают как с общей целевой
направленностью физической культуры, так и с рядом положений базовой физической культуры.
Вместе с тем существует так называемый «большой спорт», который
по своей направленности все дальше уходит от задач физической культуры.
Спорт высших достижений уже сейчас может рассматриваться как самостоятельная сфера человеческой деятельности, где спорт проявляется и как профессиональный труд спортсменов, и как зрелище, и как крупный бизнес, и т. д.
Туризм — существенная составляющая физической культуры. Активные
виды туризма (пеший, вело, водный и др.) являются действенными физическими упражнениями, очень часто имеющими не только оздоровительный, спортивный, но и профессионально-прикладной характер. В то же время существуют и коммерческие виды туризма, которые в большей мере решают задачи по-
70
знавательного характера и в меньшей степени связаны (или вообще не связаны)
с физическими упражнениями и нагрузками оздоровительного характера.
Профессионально-прикладная физическая подготовка связана с процессом профилированного (направленного) использования средств физической
культуры и спорта для подготовки к будущей профессии. К этому компоненту
физической культуры условно можно отнести и производственную физическую
культуру, связанную с оптимизацией трудовых процессов в различных профессиональных сферах труда (повышение и восстановление профессиональной работоспособности, профилактика профессиональных заболеваний и травматизма). В эту же составляющую физической культуры можно включить и специальную физическую подготовку военнослужащих, которая профилируется
в соответствии с особенностями службы в различных родах войск.
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура представляет
собой специально направленное использование средств физической культуры
для лечения заболеваний, восстановления отдельных функций организма,
нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления
и других причин. К этому разделу относится лечебная физическая культура и
кинезиотерапия (лечение болезней движениями). Оба этих направления находятся на стыке двух наук: теории физической культуры и медицины.
В последние десятилетия сложилась система мер спортивнореабилитационного характера, которая пригодна для применения и в сфере различных видов трудовой деятельности.
«Фоновые» виды физической культуры. Под этим условным названием
объединены два подраздела физической культуры:
• гигиеническая физическая культура;
• рекреативная (восстановительная) физическая культура.
Гигиеническая физкультура осуществляется в рамках повседневного бы-
та: утренняя гигиеническая гимнастика («зарядка»), пешие оздоровительные
прогулки и другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками.
Рекреативная физкультура обычно представлена в режиме расширенно-
го активного отдыха (спортивные развлечения с нестрого нормированными
и нефорсированными физическими нагрузками, а также охота, активные виды
рыбалки, активно-двигательные виды туризма). Сюда не входят речные и мор-
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]