Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Физическая культура. Теоретический зачет для студентов I курса специальной медицинской группы «Б». Учебное пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

08.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 910 / 2110 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 > Следующая >>>

 защитную (от механических воздействий);

 обменную (осуществляет обмен между внешней и внутренней средой);

 иммунную (несет долю ответственности за иммунитет всего организма);

 рецепторную (способность воспринимать внешние раздражения);

 терморегулирующую (способность поглощать и выделять тепло).

Среди причин, формирующих здоровье, выделяют профессиональные, наследственные, экологические, психоэмоциональные, образ жизни, питание, уровень медицинского обслуживания.

Основной задачей гигиены является изучение воздействия окружения на жизнеспособность, трудоспособность населения. Под окружением принято понимать полный комплекс бытовых, природных, производственных и социальных факторов. Главные же задачи гигиены — разработка требований, направленных на увеличение сопротивляемости организма к отрицательным внешним факторам. Этому содействует правильный уход за собой, сбалансированный режим отдыха, труда, рациональное питание, спорт. Один из важнейших принципов укрепления и сохранения чистоты и здоровья путем соблюдения элементарных —правил личной гигиены.

8.3. Основные требования личной гигиены человека

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. К ним относят:

 разумное сочетание умственного и физического труда;

 занятия физической культурой и закаливание;

 рациональное питание;

 чередование труда и активного отдыха;

 полноценный сон.

К личной гигиене относятся требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию в должной чистоте одежды, обуви и жилища. Среди условий, которые являются основополагающими, самым важным становится личное отношение человека к себе и своему здоровью. Это условие профилактики и лечения заболеваний, увеличения продолжительности жизни. Ухудшение условий жизни негативно отражается на здоровье, способности осуществлять самостоятельный гигиенический контроль. Способы гигиены включают здоро-

вый образ жизни как один из самых действенных факторов здоровья. Рекомендованы отказ от табакокурения, запрет на употребление сложных пищевых жиров и алкоголя, контроль за массой тела, спорт. Личная гигиена включает организацию рационального питания, умственного труда, поддержание микроклимата в жилище, закаливание и физиопроцедуры.

Правила личной гигиены должны соблюдаться в медицинских учреждениях, учреждениях общественного питания, на предприятиях и в других учреждениях. Несоблюдение санитарных и гигиенических норм может привести к заболеванию, отравлению, а иногда и к смерти.

Среди общих рекомендаций для каждого человека:

 профессиональная гигиена полости рта;

 уход за телом;

 уход за волосами;

 содержание в должной чистоте одежды, обуви;

 санитария быта,

 свежесть продуктов питания;

 уход за помещением, уборка и проветривание.

В суточный режим должно входить, прежде всего:

 выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;

 правильное чередование учебной деятельности, тренировочных заня- тий и отдыха;

 регулярное питание;

 достаточный по времени полноценный сон.

Основные правила организации суточного режима:

 подъем в одно и то же время;

 выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих про-

цедур;

 прием пищи в одно и то же время не менее трех раз в день (лучше 4‒5 раз в день);

 прием пищи за 2 часа до тренировки и сна;

 самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время;

 не реже трех-пяти раз в неделю по 1,5‒2 ч занятия физическими

упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;

 выполнение в паузах учебной деятельности (3‒5 мин) физических упражнений;

 ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5‒2 ч);

 полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.

Ежедневная и периодическая гигиена тела:

 качественное мытье рук после улицы, перед едой;

 умывание;

 чистка зубов 2 раза в день;

 принятие общего душа, мытье половых органов;

 закаливание.

Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.

К периодической гигиене относятся:

 стрижка кончиков волос (каждые 4‒8 недель);

 стрижка ногтей;

 мытье волос с применением шампуней;

 профилактические визиты к врачу.

Гигиенические требования к одежде и обуви:

 периодическая стирка вещей;

 глажка паром;

 ежедневная смена нижнего белья;

 мытье обуви;

 одежда должна полностью соответствовать физиолого-гигиеническим

нормам;

 одежда должна обеспечивать оптимальный микроклимат, иметь не- большую массу, хорошую прочность и качественный химический состав ткани.

Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой

и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.

Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. При занятиях на улице летом форма может состоять из майки, шортов, а также хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма. Во время занятий зимой на улице используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т. п. Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни.

Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Применяемые в настоящее время различные кожзаменители по своим гигиеническим качествам приближаются к ней, но не равнозначны. Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве обладает одним существенным недостатком: не пропуская воздуха, она вызывает потливость. Важна так называемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы. Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух и впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными и мягкими. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани. Зимой рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что дает возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков.

Основные санитарные требования к продуктам питания:

 санитария и обработка продуктов перед их употреблением — главное правило здорового питания;

 польза (возмещение затрат энергии и полезных веществ в организме);

 наличие срока потребления на упаковке;

 минимальная обработка;

 очищение от грязи перед продажей.

Основное требование гигиены питания — прием пищи в строго определенное время. Благодаря этому пища лучше усваивается, меньше вероятность развития желудочно-кишечных заболеваний. В промежутках между основными приемами пищи следует есть только фрукты.

Многие физиологические процессы в организме протекают ритмически, волнообразно. При этом наряду с суточными ритмами есть и ритмы большей продолжительности. Применительно к питанию это проявляется периодическим повышением и снижением аппетита, причем без каких-либо видимых причин. Это вполне естественное явление, и ухудшение аппетита должно настораживать лишь в случае, если оно сопровождается какими-либо признаками недомогания, снижением двигательной и умственной активности человека. Пища по возможности должна быть свежеприготовленной и обладать приятным вкусом, запахом и внешним видом. Нужно соблюдать правила и условия хранения продуктов. Необходимо иметь в виду, что внешний вид, а также обстановка, в которой происходит прием пищи, очень важны для хорошего ее усвоения. Для того чтобы пища лучше усваивалась, следует начинать с тех блюд, которые оказывают наиболее выраженное сокогонное действие (в обед — бульон, наваристый суп). Во время еды не следует отвлекаться, так как это снижает аппетит и ухудшает усвоение питательных веществ.

Основные санитарные требования сна:

 надлежащее оборудование спального места;

 прекращение приема пищи предварительно за 2 часа до сна;

 устранение лишних источников шума во время сна;

 санитария одежды для сна.

Сон — основной и ничем не заменимый вид отдыха. Он способствует сохранению здоровья и высокой умственной и физической работоспособности.

Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности (особенно умственной), ослабление защитных сил организма. Однако и излишний сон нежелателен. Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Для взрослых людей продолжительность сна — 8‒9 ч. В период напряженной учебной деятельности (экзамены, зачеты), тренировок и соревнований продолжительность сна следует увеличивать. Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Наилучшее время для сна с 22‒23 до 6‒7 часов. Тишина и покой — непременные условия здорового сна.

Основные санитарные требования секса:

 осуществление надлежащих гигиенических процедур перед сексом (может предотвратить инфекционные заболевания);

 принять душ;

 чистая постель.

Основные санитарные требования жилого помещения

Воздух жилого помещения легко подвергается загрязнению, при котором увеличивается содержание в нем микробов. Проветривание позволяет снизить загрязненность воздуха в 3‒5 раз. Оно должно производиться зимой не менее трех раз в день (утром, во время уборки и перед сном) продолжительностью не менее 30 минут. Наиболее эффективно сквозное проветривание. Наиболее благоприятная температура в жилых помещениях 18‒20°С и относительная влажность 30‒60 %. Во избежание сырости следует избегать сушки белья в жилых помещениях. Уборка должна проводиться влажным способом (влажной тряпкой, щеткой) или с помощью пылесоса. Сухое подметание приводит к подъему в воздух большого количества пыли и микробов.

Необходимо всегда вытирать ноги при входе в помещение и дома переодевать сменную обувь; проветривать свою комнату в течение дня и перед сном, а в школе на перемене проветривать класс; систематически вытирать пыль и убирать свою комнату; содержать в порядке свое рабочее место, книги, тетради, игрушки; аккуратно и быстро стелить постель и ежедневно ее проветривать.

Основные санитарные требования умственного труда:

 недопущение утомления или переутомления;

 организация рабочего места;

 организация спортивных мероприятий;

 достаточная освещенность места работника, учащегося;

 чистота воздуха;

 благоприятная температура.

Основные санитарные требования к гимнастике и физическим упражнениям. Утро должно начинаться с гигиенической гимнастики, комплекс упраж-

нений следует подобрать с учетом здоровья и функциональных особенностей человека. До работы или занятий в образовательных учреждениях проводится вводная гимнастика, цель которой — подготовить организм к усидчивости, повысить уровень функционирования всех систем, сократить период вхождения в ритм работы или занятий. Ее длительность 7‒10 мин, включает она 5‒7 упражнений. С первых же занятий надо приучиться правильно и глубоко дышать через нос, не задерживать дыхания во время выполнения упражнений. Во время зарядки необходимо наблюдать за правильной осанкой человека (поднятая голова, развернутые плечи, подобранный живот). Все упражнения выполняются четко, без торопливости и чрезмерного напряжения мышц. Начинать утреннюю гимнастику следует с энергичной ходьбы по комнате или на месте в течение 30‒40 секунд. Ходьба как бы «разогревает» организм, настраивает его. Гимнастику надо делать в хорошо проветренном помещении, легко одетым. Такую гимнастику целесообразно проводить и перед выполнением домашних заданий.

Занятия по учебным дисциплинам. Важно правильно распределять время для выполнения заданий, чередовать виды занятий по разным предметам, делать перерывы между ними по 10‒15 мин. Это время используется для физкультминуток, гимнастики для глаз, чтобы изменить позу, углубить дыхание, улучшить мозговое кровообращение, дать отдых глазам. Для младших школьников хороши подвижные игры, эстафеты.

Только при повседневном гигиеническом воспитании и контроле можно добиться формирования и закрепления полезных навыков, т. е. перехода их в стойкие привычки.

Вопросы

1. Что такое гигиена?

2. Значение гигиены для человека.

3. Основные требования личной гигиены человека (гигиена отдыха, пита-

ния, физической активности и т. д.).

Рекомендуемая литература

1. Зайцева И. П. Физическая культура для бакалавров. Критерии оценок :

учебное пособие / И. П. Зайцева. — Ярославль : ЯрГУ, 2013. — 195 с.

2. Полиевский С. А. Гигиенические основы физкультурно-спортивной де-

ятельности : учебник для студ. учреждений высш. образования / С. А. Полиевский. — М. : Издательский центр «Академия», 2014. — 272 с.

ГЛАВА 9. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

НА ИЗМЕНЕНИЕ ФУНКЦИЙ

ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА

9.1. Понятие физической нагрузки

Физическая нагрузка — это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным относительно состояния покоя уровнем функционирования организма. Или под физической нагрузкой понимают меру воздействия физических упражнений на организм человека, которая складывается из чередования физической работы и отдыха.

9.2. Структура физической нагрузки

Составляющие части физической нагрузки:

а) характер упражнений;

б) интенсивность нагрузки при их выполнении;

в) объем (продолжительность) работы;

г) продолжительность и характер интервалов отдыха между отдельными упражнениями.

Соотношения этих компонентов в тренировочных нагрузках определяют величину и направленность их воздействия на организм спортсмена.

Характер упражнений. По характеру воздействия все упражнения могут быть подразделены на три основные группы:

 глобального;

 регионального;

 локального воздействия.

К упражнениям глобального воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует 2/3 общего объема мышц, регионального — от 1/3 до 2/3, локального — до 1/3 всех мышц. С помощью упражнений глобального воздействия решается большинство задач спортивной тренировки, начиная от повышения функциональных возможностей отдельных систем и кончая достижением оптимальной координации двигательной и вегетативных функций в условиях соревновательной деятельности. Диапазон использования упражне-

100

ний регионального и локального воздействия значительно уже. Однако применяя эти упражнения, в ряде случаев можно добиться сдвигов в функциональном состоянии организма, которых нельзя достичь с помощью упражнений глобального воздействия.

Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние. Дозировать нагрузку — значит строго регламентировать ее объем и интенсивность.

Физическая нагрузка делится на 3 уровня:

1. Низкая физическая активность — соответствует состоянию покоя,

например, когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телепередачи.

2. Умеренная физическая активность — уровень, при котором несколько

повышается частота сердечных сокращений и остается ощущение тепла и легкой одышки, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.

3. Интенсивная физическая активность — это нагрузка, которая значи-

тельно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки («не хватает дыхания»), например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.

Физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные нагрузки. Аэроб- ная нагрузка — нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивно- стью с частотой минимум 3‒5 раз в неделю, с интервалом между тренировками 1‒2 дня.

Виды аэробной нагрузки:

 ходьба;

 бег;

 водная аэробика;

 танцы;

 езда на велосипеде

Анаэробная нагрузка — кратковременная интенсивная физическая нагрузка (различные силовые упражнения) с частотой 2‒3 раза в неделю.

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 910 / 2110 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]