Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительные телесно-ориентированные технологии. Учебное пособие
.pdf
бовали присутствия нескольких пар и их гуру, который должен был
следить за тем, чтобы ритуальный секс не выродился в потворство
своим желаниям, и чтобы соблюдалась надлежащая процедура. Перед началом «занятий» необходимо было расслабление, достигавшееся, как правило, курением. Затем наступало время для «пяти
наслаждений»:
– первыми тремя были – рыба, мясо и вино;
– четвертыми – злаки;
– пятое наслаждение – половой акт.
Зерно соответствует земле, рыба – воде, вино – огню, мясо –
воздуху, секс – пространству. С их помощью намеренно активизировалась сексуальная энергия. В следующем затем сексуальном соединении тантрист отождествлял себя и партнера с двумя божествами
(как правило, это Шива и Шакти). Визуализация (представление)
этого должна быть настолько сильной, чтобы практикующий реально увидел и почувствовал себя и партнера как соответствующие божества. Участвовавшие в ритуале пары обменивались партнерами,
либо приглашались «девадасис» – обученные храмовые девушки,
обладавшие особой символической святостью.
Дальнейшее продвижение по этому направлению каждый осуществлял своим особым путем. Не существовало общей книги правил, для каждого новичка составлялись индивидуальные предписания. Кандидаты в посвященные проходили особую церемонию с
партнером, превращаемым в «сосуд божественной энергии» путем
полового акта с тантристом более высокого духовного уровня. Эти
партнеры, обычно бывшие женщинами, назывались «дакини».
Пройдя посвящение, новый ученик, «садхака», исполнял интенсивную ритуальную программу, включающую продолжительные экстатические медитации одновременно с половым актом.
Во время полового акта было необходимо достичь раскрытия чакр.
Женская энергия, благодаря сложному взаимодействию с нервным
центром, расположенным возле пупка мужчины, помогала превратить его активизированное, но не выделенное семя в магическую
субстанцию («бинду»), которая пробивалась по каналам «лалана»
и «расана», открывала новый канал и выходила наружу через чакру
в верхней точке головы – «тысячелепестковый лотос», раскрывавшийся в вечную пустоту и блаженство небытия. Партнер из плоти
151
и крови был необходим садхаке только на раннем этапе – на более
продвинутой стадии было достаточно внутренней реализации.
Современный путь тантры меняет взгляд на человеческие отношения. Тантристы менее зависимы, ревнивы и невротичны. Они
стремятся быть веселыми, гармоничными и наполненными энергией. Для них важно культивировать тантрическое видение, духовный
наполненный наслаждением подход не только к сексу, но и к любви
и жизни в целом. Тем не менее, до сих пор часты высказывания,
что тантристы прикрывают разврат, на что они неизменно отвечают:
«вся сложная, трудоемкая и исключительно трудная процедура, которой следуют тантристы, вовсе не обязательно должна удовлетворять сексуальное желание, целей которого можно достичь гораздо
проще и без всяких ухищрений».
Хатха-йога – древнейшая, тысячелетиями оттачиваемая система здоровья и долголетия. Суть этого вида йоги заключается в сочетании физических упражнений с правильным дыханием.
Цели Хатха-йоги:
– идеально здоровые тело и дух, умение активно противодей-
ствовать неблагоприятным физическим, психическим факторам;
– совершенное управление телом и разумом, мгновенная и без-
ошибочная реакция на внешние раздражители;
– способность много и с удовольствием работать и умело от-
дыхать;
– доброжелательное отношение к людям, готовность помочь
им и передать свое радостное настроение;
– спокойная уверенность в своих силах, привычка всегда и вез-
де твердо отстаивать свои убеждения;
– критическое отношение ко всему окружающему, проверка на
опыте предлагаемых знаний и их использование применительно к
конкретной ситуации;
– долголетие и активная деятельность до последнего часа.
Хатха-йога обеспечивает наилучшее функционирование всех
систем организма, дает разуму и телу подлинное здоровье.
Идеально здоровый человек не знает, что такое болезнь, способен противостоять любой инфекции, выводить из тела сильнейшие
яды и сохранять жизнеспособность в самых экстремальных условиях. Йога доступна каждому человеку в здравом рассудке.
152
Фитнес-йога – один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Особенно она подойдет тем,
кто не заинтересован в серьезном изучении высоких психологических требований йоги. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, а медитативные техники обычно не используются. Однако, тренеры должны хорошо
ориентироваться в теории и практике классической йоги.
От других форм йоги фитнес-йогу отличает то, что она прямо и
непретенциозно придает телу каждого великолепный тонус; а особенно она служит тем, кто профессионально или любительски ведет
активную жизнь.
Фитнес-йога – это движение, прекрасная музыка, мягкий свет
и стимулирующие ароматы. Она комбинирует элементы хатха–йоги
с традиционными упражнениями классической хореографии (для
танцоров), упражнениями для растяжки мышц, и в совокупности
это поддерживает тонус мускулатуры, развивает гибкость, улучшает самочувствие и телосложение.
После регулярных тренировок вы почувствуете в себе возросшую силу и выносливость, произойдет естественное снижение веса
(за счет правильного дыхания), поднимется уровень жизненной
энергии. Вся мускулатура увеличится и окрепнет, вы станете чувствовать свое тело. Возрастет внутренняя сила, улучшится концентрация и вырастет самооценка, повысится сопротивление стрессам.
Придут спокойствие и уравновешенность.
Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских традициях, она не имеет отношения к какому-либо философскому учению,
религии или типу медитации.
Фитнес-йога – это не культ, а образ жизни, ваше личное дело.
Эта практика идеально подходит спортсменам, профессиональным
танцорам и энтузиастам фитнеса: она снижает риск травматизма,
последствия нагрузок и перетренированности. И также идеально
фитнес-йога подходит тем, кто твердо принял решение заняться
своим телом, духом и здоровьем.
Эта программа, лишенная мистических аспектов, доступна
всем.
Тайчи (тайцзицюань). «Тайчи» или «Тайцзицюань» – это
древнекитайская оздоровительная система. У разных людей очень
153
часто разные интересы. Одни стремятся к идеальному здоровью и
долголетию – и выбирают йогу. Другим хочется научиться защищать себя и своих близких – и они занимаются боксом и каратэ.
Третьих привлекает эзотерика – и они изучают тайны мироздания.
Все перечисленные направления заслуживают внимания и каждое
из них по-своему интересно, но есть система, совмещающая в себе
все три направления – это «Тайцзицюань».
Тайцзицюань не зря считают жемчужиной среди множества
других техник. Эта система уникальна: нет ничего похожего ни в
европейской культуре, ни среди других мировых систем саморегуляции. Даже в Китае, где существует огромное количество различных оздоровительных и боевых систем, она стоит особняком.
Причина в том, что тайцзицюань – техника универсальная, дающая занимающимся множество разных возможностей. Это и система укрепления здоровья, это и мощная боевая техника, это и умение в управлении тонкими уровнями. Конечно, такая универсальная
система требует к себе серьезного подхода при изучении.
Поражает глубина разработанности тайцзицюань – от перемещения частей тела относительно его центра до гармонии между телом, энергией и сознанием. В физкультурно-оздоровительном плане
можно не только укрепить свой организм, но и научиться подключать сознание и управлять им. Взяв за основу принцип «используй
мысль, не используй силу», можно успешно управлять жизненной
энергией во всем теле, в результате чего оно становится сильным и
крепким.
Одновременно в техническом плане проявляется специфическое воздействие гимнастики: двигаясь, можно одним импульсом
заставить «работать» все тело. Таким образом, можно научиться познавать себя, познавать других, овладевать длительностью времени
и управлять пространством.
Занимаясь тайцзицюань, прежде нужно использовать сознание, а не пользоваться грубой (физической) силой. Все движения
должны выполняться не механически, а с подключением сознания и
«ци» (энергии). Нужно учиться работать как над мыслью, так и над
жизненной энергией. Мысль и «ци» управляют прочими особенностями этой гимнастики. Когда присутствуют эти условия – тайцзицюань начинает проявлять свои особые свойства.
154
В тайцзицюань не присуждают поясов, свидетельствующих об
уровне мастерства, и не вручают медалей за отвагу – вашей наградой станут «всего лишь» хорошее здоровье, спокойное и уверенное
расположение духа, мягкость, пластичность, умение видеть энергию и управлять ею. Надо помнить и о том, что тайцзицюань – это
одна из самых древних боевых техник, преимущества которой подтверждены сотнями лет развития и практики. Осваивая тайцзицюань, вы получите свой уникальный личный опыт соприкосновения
с принципами, по которым устроен мир. Вы сможете понять принципы, благодаря которым человек в состоянии осознанно выбирать
самый лучший, самый оптимальный режим, ведущий к активному
долголетию – режим гармонического резонанса.
Тайцзицюань – это неисчерпаемая сокровищница для человека, который относится к себе серьезно, который в хорошем смысле
любит себя. Такой человек занимается не для наград, не для того,
чтобы кто-то извне оценил его успехи, а для поддержания и улучшения своего здоровья, своего мастерства, и в конечном счете – своей
жизни.
Особенности техники. Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные дугообразные движения, источником которых является поясница и которые управляются мыслью, – все это
приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние
костной, мышечной и пищеварительной систем, дает возможность
отдыха нервной системе и, как следствие, улучшает координацию
функций различных органов тела.
Основные особенности техники:
– движения должны быть округлыми и непрерывными. Руки и
корпус должны двигаться согласованно, в движении должно принимать участие все тело, и особенно важно, чтобы в движении участвовали таз и бедра.
Все движения выполняются без пауз, даже тогда, когда выполняется движение и затем как бы возникает пауза, на самом деле в
этот момент начинается следующее движение. Все движения начинаются мягко и расслабленно, но это не значит, что они слабые –
в мягкости всегда должна таиться жесткость, в жесткости рождаться
мягкость;
155
– поясница является основой, туловище начинает движение,
руки его продолжают.
Поясничная область как бы соединяет верхнюю и нижнюю
части тела. Подвижная поясница обеспечивает подвижность всего
тела. В области поясницы располагается центр тяжести.
Не может быть сильного и энергичного движения при слабой
пояснице. В тайцзицюань движение в поясничной области играет
очень большую роль. Движение зарождается в пояснице, затем переходит в плечи, проходит через руки и достигает кистей и пальцев.
Аналогичным образом движение распространяется вниз: начинается в пояснице, опускается в колени и наконец достигает стоп. Чередование состояния «опустошенности» и «наполненности» происходит благодаря попеременному сокращению боковых мышц в
области поясницы. Когда сокращаются мышцы левой стороны, тогда ощущение «наполненности» возникает в левой ноге, а ощущение
«опустошенности» – в правой, и наоборот.
Всякое движение начинается с движения в пояснице, а затем
передается в руки, которые двигаются вперед и назад, сгибаются и
выпрямляются, перемещаются по дугообразным траекториям.
Симметрия, согласованность, подвижность. Корпус во время
всех движений должен быть прямым, мышцы – расслабленными,
все движения должны быть легкими, согласованными, положения
устойчивыми. Одним из способов достигнуть этого состояния является следующий: «Если хочешь подняться, сначала опустись; если
хочешь пойти влево, сначала сделай шаг вправо; двигаясь вперед,
опирайся на то, что сзади; если сначала тянешь, то потом толкай.
Сгибая, думай как выпрямить». В тайцзицюань каждое движение
как бы уравновешивается другим. Это создает огромный внутренний потенциал в теле и устойчивость его положения.
Когда положение устойчивое, то движения сами собой выполняются легко и мягко, все тело становится подвижным.
Жесткое и мягкое друг друга дополняют; ритм четкий. Если
правильно чередовать напряжение и расслабление, жесткость и мягкость, быстрые и замедленные движения, то возникает ощущение
внутреннего ритма. У каждого движения свой характер и своя логика, говорят: «Убирай руку, как будто натягиваешь лук, выпрямляй
руку, как будто пускаешь стрелу».
156
Движения четкие, удары точные.
В упрощенном комплексе тайцзицюань все движения выполняются очень четко. Любое движение глаз, рук, корпуса или ног имеет
оборонительный или атакующий характер. Поэтому, поняв назначение даже самого сложного движения, его легко выучить. В любом
случае движение должно выполняться четко и удар или блок должны быть точными.
Дыхание естественное.
При выполнении движений тайцзицюань дыхание должно
быть глубоким, долгим, тонким, ровным и мягким. Начинающим
не следует специально контролировать свое дыхание, оно должно
быть естественным. Конечно, дыхание должно быть связано с движениями, но это должно происходить естественным образом.
Обычно, когда движение направлено к себе, туловище поднимается, а рука или нога сгибаются, выполняется вдох; когда движение направлено от себя, туловище опускается, рука или нога выпрямляются, выполняется выдох.
Как показала практика последних десятилетий, занятия тайцзицюань дают оздоравливающий эффект при лечении таких хронических заболеваний, как неврастения, невралгия, гипертония, гастрит, болезни сердца, артрит, диабет и т. д. Однако, тяжелобольным
людям следует заниматься под наблюдением врача
Этапы изучения комплекса. Изучение комплекса можно разбить на три этапа:
I этап. Сначала надо освоить базовую технику: перемещения,
движения рук и ног, овладеть правильным положением тела во время движений и подготовиться физически к выполнению комплекса.
Это самый важный этап в изучении тайцзицюань, он закладывает
основу.
II этап. Далее следует изучить каждое движение комплекса отдельно. Добиться автоматизма и легкости в выполнении каждого
движения, соединить все движения и стремиться к легкости в исполнении.
III этап. На этом этапе следует и дальше работать над движениями комплекса, стремиться выполнять их легко, свободно, естественно. Особое внимание следует уделять внутренней наполненности
движения, работе мысли и дыханию. Надо пытаться соединить вое-
157
дино мысль, энергию, силу, «внутреннее» и «внешнее». Необходимо
также изучать теорию тайцзицюань и применять ее на практике.
Цигун. Цигун – медитативная лечебно-оздоровительная система, регулирующая баланс организма посредством внутренних возможностей человека. Это одно из сокровищ традиционной китайской медицины.
История цигун насчитывает около 4 000 лет. Цигун всегда широко использовался в Китае для медицинских целей, а также в даосских и буддистских физических упражнениях.
Цигун – психопневматологические упражнения, которые посредством поз, специальных методов регулирования дыхания и
концентрации внимания обеспечивают прочистку энергетических
каналов для восстановления равновесия в организме.
Лечебный эффект достигается за счет сочетания определенных приемов дыхания, концентрации сознания, а также комплекса
специальных движений, в некоторых случаях дополняемых массажем. Главную работу в процессе тренировки проделывает сознание.
Упражнения цигуна помогают выдыхать использованную «ци»
(энергию) и вдыхать свежую, накапливать в организме «ци», противостоящую вредоносным воздействиям, укреплять здоровье, противостоять старости и продлевать жизнь. На протяжении нескольких
тысячелетий китайский народ накопил богатый клинический опыт
и теоретические знания по этой системе.
Особенно эффективен цигун при гипертонии, желудочной или
дуоденальной язве, хроническом гепатите, хроническом расстройстве желудка, коронарной болезни, неврастении и т. д.
Большинство из 80–90-летних людей, настойчиво занимающихся по этой системе, имеют нормальное кровяное давление, хорошее зрение и слух, звонкий голос, крепкие зубы, хороший сон,
устойчивую походку, прекрасно переносят холод и жару, редко страдают от болезней.
Цигун является прекрасным средством борьбы с различными недугами, в частности с заболеваниями органов пищеварения,
дыхательной и сердечно-сосудистой систем. С ее помощью можно
улучшить подвижность суставов и поддерживать мышечный тонус
на должном уровне. Эта система эффективна и в период реабилитации после серьезных травм и тяжелых операций.
158
Теория цигун-тренировки. В практике цигун чрезвычайно важно понимать принцип любого действия.
Принцип – это корень практики, основа для достижения желаемого результата. Именно корень является источником жизни, тогда
как ветви и цветы (результаты) дают лишь мимолетную красоту.
Если корень сохранен, все остальное можно возродить. Если
остались только ветви и цветы, они умрут очень быстро. Каждая
форма практики цигун имеет свое особое назначение и теорию.
Если вы их не знаете, у вас отсутствует корень (значение) практики.
Таким образом, практикуя цигун, вы должны непрерывно размышлять до тех пор, пока к вам не придет понимание каждого комплекса
и каждой формы.
Прежде, чем приступить к тренировкам, необходимо уяснить,
что любая практика начинается в вашем сознании. Вы должны
иметь четкое представление о том, что вы собираетесь делать, а ваш
ум должен быть спокоен, сосредоточен и уравновешен. При этом
ваши чувства, ощущения и суждения должны быть максимально
объективными и точными. Это требует эмоционального равновесия
и ясности ума. Для достижения этого уровня вам придется немало
потрудиться, но, достигнув его, вы создадите корень ваших физических тренировок, и ваш ум сможет направлять ци в любую точку
вашего физического тела.
Практика цигун включает в себя пять важных элементов: регулирование тела, регулирование дыхания, регулирование ума, регулирование ци и регулирование духа. Это основа успешной практики
цигун. Без нее ваше понимание цигун и ваша практика останутся
поверхностными.
Регулирование тела (тяо шэнь). «Тяо шэнь» в переводе с китайского означает «привести тело в наиболее удобное и расслабленное состояние». Под этим понимается, что ваше тело должно
быть центрировано и уравновешено. В противном случае вы будете
напряжены и скованы, что повлияет на способность вашего ума к
суждению, а также на циркуляцию ци.
Китайские врачи говорят: «Если форма (положение тела) неправильна, ци не плавна. Если ци не плавна, ум неспокоен. Если
ум неспокоен, ци неупорядочена». Следует понять, что расслабление тела начинается с ума, поэтому прежде, чем расслаблять тело,
159
вы должны расслабить или отрегулировать ваш ум. Это называется
«шэнь синь пинхэн», что значит «тело и сердце (ум) уравновешены».
Тело и ум взаимосвязаны. Расслабленное и уравновешенное тело
позволяет расслабиться и сосредоточиться уму. Когда ваш ум пребывает в спокойствии и способен точно судить о вещах, ваше тело
центрировано, уравновешено и расслаблено.
Расслабление является одним из главных ключей к успеху в цигун.
Вам следует помнить, что только когда вы расслаблены, открываются
все ваши каналы ци. Для того чтобы вы могли расслабиться, сначала
должен расслабиться и успокоиться ваш ум. Только когда возникнет
координация ума с дыханием, ваше тело сможет расслабиться.
В практике цигун существует три уровня расслабления:
– первый уровень – внешнее физическое расслабление, или
«расслабление позы». Это очень поверхностный уровень, достичь
которого может почти каждый путем принятия удобного положения
и исключения излишнего напряжения из своих движений;
– второй уровень – это «расслабление мышц и связок». Для
его достижения ваш ум должен быть направлен непосредственно в
мышцы и связки. Это расслабление поможет вам открыть каналы ци
и позволит направить ци в даньтянь;
– третий уровень – это «расслабление внутренних органов и
костного мозга». Помните, что только если вы можете расслабиться глубоко внутрь тела, ваш ум сможет направить туда ци. Только на этом этапе ци сможет достигать любой точки вашего тела, и
вы ощутите свою прозрачность – как будто ваше тело испарилось.
Достигнув этого уровня расслабления, вы получите доступ к своим органам и с помощью цигун сможете исправить нарушения в
распределении ци, доставляющие вам беспокойство. Вы также получите возможность эффективнее защищать ваши органы и, таким
образом, замедлять их разрушение.
Для всех видов практики цигун очень важно быть «укорененным»,
то есть иметь устойчивое положение в тесном контакте с землей.
Если вы хотите сдвинуть с места автомобиль, вам необходимо
укорениться, чтобы сила, прилагаемая вами к автомобилю, уравновешивалась силой, направленной в землю. В противном случае,
толкая автомобиль, вы только оттолкнетесь от него сами. Корень
складывается из корня, центра и равновесия вашего тела.
160
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]