Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительные телесно-ориентированные технологии. Учебное пособие
.pdf
«Предположим, что сила одного человека измеряется в единицах. Мой партнер, скажем, располагает силой, равной 10 единицам.
Сам я значительно меньше и слабее его, обладаю силой равной
7 единицам. Если он будет давить на меня своей силой, то, естественно, я уступлю или даже упаду. Но если я буду с той же силой,
с какой он наступает, уходить от его захватов, то есть маневрировать, то он вынужден будет наклоняться в мою сторону и тем самым
потеряет равновесие. В этом новом положении он тоже будет слабым. Разумеется, сила его останется при нем, но использовать ее в
этот момент он не сможет. Он потерял точку опоры. И теперь у него
осталось из 10 единиц силы только 3. Я же, не потеряв равновесия,
сохраняю также все свои 7 единиц силы. На какой-то момент я становлюсь сильнее своего противника, и вот тут-то я и должен его
победить, не затрачивая на это больших усилий».
Большое значение Дзигоро Кано придавал достижению максимального результата. Это означает, что целью борьбы дзюдо является достижение лучшего результата с применением минимума
усилий. Он говорил: «Максимальный результат – фундамент, на котором стоит все здание дзюдо. Более того, этот принцип полностью
может быть использован и в системе физического воспитания. Его
можно также использовать для развития умственных способностей
во время занятий, а также при воспитании и формировании характера. Можно добиться, что этот принцип будет иметь влияние на
манеры человека, на то, как он одевается, живет, на его поведение
в обществе и отношение к окружающим. Словом, этот принцип может стать искусством жизни».
Международная федерация дзюдо – ФИД – была основана
в 1951 г. В программе Олимпийских игр с 1964 г. (кроме 1968 г.).
Дважды олимпийскими чемпионами за всю историю дзюдо становились В. Рюска (Голландия), П. Зайзенбахер (Австрия), X. Сайто и
Т. Номура (Япония), Д. Дуйе (Франция), В. Легень (Польша).
Виды тренировок. Рост спортивного мастерства зависит от по-
стоянного и систематического участия в тренировках, в ходе которых происходят значительные морфологические и биохимические
изменения в организме. Эти изменения носят цикличный характер,
поэтому и спортивная тренировка делится на циклы:
121
– годичный;
– многонедельный переходящий;
– недельный.
Годичный тренировочный цикл. В систематически управляемом oренировочном процессе планируется годовая нагрузка. Годовую тренировку необходимо планировать так, чтобы обеспечивать
нарастание нагрузки и чтобы результативность достигла пика именно в определенный период года. Поэтому уместно разделить цикл
на основные тренировочные периоды:
– подготовительный;
– основной;
– переходный.
Подготовительный период обычно делится на два этапа. Первый характеризуется большим объемом нагрузки, низкой интенсивностью и сосредоточивается на развитии базовых предпосылок.
На этом этапе развиваются максимальная сила, скорость, выносливость, улучшается дыхание.
«Рандори» имеет значение прежде всего как средство для развития дыхания, производится со средней интенсивностью в течение
10–15 минут и с достаточным перерывом для отдыха (5–10 минут).
«Учикоми» проводится во многих сериях, постоянно включается разучивание новых захватов. Характер всех видов нагрузки аэробный.
На втором этапе уменьшается удельный вес общеразвивающих
упражнений за счет специальных. Объем тренировки сохраняется,
интенсивность возрастает.
При физической подготовке используются в большей мере
специальные средства для развития силы и выдержки. В технической подготовке обращается внимание на качество действий. Для
этого необходимо включать разнообразные формы учикоми, в которых применяются различные захваты и комбинации. Время проведения отдельных видов рандори постепенно сокращается, точно так
же как и время перерывов, интенсивность повышается.
Основной период (включает соревнования) направлен на повышение результативности. Важную роль здесь играет выбор средств
тренировки и дисциплина.
Объем нагрузки понижается, потому что интенсивность ее достигает пика. Эффективность регулируется количеством соревнова-
122
ний и объемом специфической нагрузки. Периодизация годичной
тренировки строится в соответствии с календарем соревнований.
Количество выступлений на соревнованиях разное, зависит от
разряда. У мужчин, имеющих I спортивный разряд, количество выступлений достигает 15, количество успешных схваток – 60–80 в
течение двух главных периодов.
Переходный период рассчитан на полное восстановление сил.
Объем нагрузки понижается в конце периода. Тогда включаются
упражнения, рассчитанные на активный отдых.
Большое значение имеет длительность отдельных периодов
годичного цикла: срок подготовительного периода больше, чем основного.
В дзюдо принято выделение двух основных периодов соревнований: осень, весна.
Основной период длится 12–16 недель, переходный – 4 недели.
Тренировочные циклы на протяжении нескольких недель.
На практике годичная тренировочная деятельность делится на определенные этапы. Программу этих этапов необходимо детально разрабатывать. Динамика нагрузки в избранных циклах подчиняется
определенным закономерностям. Наиболее распространен недельный цикл.
Основная схема динамики нагрузки в течение 4-недельного
цикла – ее постепенное увеличение (первые три недели) и спад (на
четвертой).
Существует целый ряд вариантов и комбинаций длительности
циклов и их динамики.
Тренировочные циклы на протяжении одной недели. Недельный тренировочный цикл зависит от условий общественной и производственной деятельности. Соревнования в основном проходят в
воскресенье или субботу, тренировки – в будние дни.
Динамика нагрузки меняется, упражнения подбираются так,
что больший удельный вес имеют или специальные, или общие
средства тренировки. Если чередуются тренировки с разными средствами и дозировкой, то можно сокращать промежуток времени
между ними. Нагрузку лучше так распределять в течение недели,
чтобы упражнения на отработку техники и увеличение скорости
следовали после активного отдыха.
123
Количество тренировок в течение недели постепенно повышается с 2–3 до 5–6. Основную нагрузку лучше планировать на понедельник, вторник и четверг, интенсивную всестороннюю подготовку – на среду. Если тренироваться 5 раз в неделю, то на пятницу
лучше включить тоже специальную подготовку, но с меньшей нагрузкой. Приведенный план – это только пример, его можно изменять и составлять по-другому. Намного сложнее проблема режима
тренировки, особенно результативных спортсменов, которые занимаются 20 часов в неделю.
Женское дзюдо. История зарождения дзюдо среди женщин так-
же ведет свое начало от Дзигоро Кано и школы «Кодокан». Вернее,
от его жены Сумако, которая была ярой поклонницей дзюдо. В «Кодокане» начала действовать женская секция дзюдо, правда, сначала
в ней было всего пять-шесть женщин так называемого благородного
происхождения, но постепенно количество занимающихся увеличилось, и в 1931 г. были составлены условия приема в женскую секцию (нечто вроде клятвы).
Таким образом, дзюдо среди женщин в «Кодокане» получило
официальное признание, а в 1934 г. сам Кано торжественно объявил
об открытии постоянной женской секции.
Дзигоро Кано неоднократно говорил, что гибкость, пластичность и женственность дзюдоисток более соответствуют содержанию и духу дзюдо, чем физическое противоборство мужчин с сильно развитыми мышцами.
За последние 25 лет дзюдо среди женщин завоевало много
приверженцев в разных странах, но особенно бурно оно начало прогрессировать с 1980 г.
Специалисты медицинской комиссии Международной федерации дзюдо (ФИД) и Европейского союза дзюдо изучали вопрос о
влиянии занятий этим видом спорта на женский организм и пришли
к выводу, что никакого вреда дзюдо не приносит. Более того, число травм (от которых, кстати, не застрахован ни один спортсмен) у
женщин-дзюдоисток меньше, чем у мужчин. Медицинская комиссия ФИД полностью одобрила правила проведения соревнований
среди женщин.
На европейском и мировом уровнях этот вид спорта сравнительно недавно. Первый чемпионат Европы был проведен в 1975 г., пер-
124
вый чемпионат мира – в 1980 г., на который съехались 147 дзюдоисток из 27 стран.
Дзюдо среди женщин вошло в программу Олимпийских игр в
1992 г., а показательные выступления дзюдоисток (7 лучших в каждой весовой категории по результатам чемпионата мира 1987 г.)
состоялись на Олимпийских играх в Сеуле (1988 г.).
Снаряжение. Для занятий дзюдо по традиции используются ки-
моно, или «дзюдоги» (куртка, брюки и пояс). Кимоно всегда должно
быть чистым – старое, грязное и рваное считается недостойным.
К началу тренировки участник должен быть одет в кимоно по
правилам: пояс плотно завязан на узел. Снимать кимоно в течение
тренировки запрещено, снимать его можно только с разрешения
тренера, если это необходимо при некоторых видах упражнений.
Под кимоно не надеваются майки. Надевать майку под кимоно разрешается в случае, когда надо «сбросить» ненужные килограммы
или поддержать определенную температуру тела. Упражнения и
борьба проходят исключительно босиком (использовать носки, тапочки считается в дзюдо неэтичным, негигиеничным – правила это
запрещают). Исключение делается, если участник повредил стопу.
Женщины под кимоно должны надевать гимнастический купальник
(верхняя и нижняя часть вместе).
Физкультурный зал («дожо») и площадка («татами») должны
соответствовать гигиеническим требованиям, постоянно проветриваться, убираться.
Упражнения общего характера, подготовительные упражнения,
тренировка на развитие силы мышц могут осуществляться практически везде.
Специальная подготовка и соревнования невозможны без соответствующего татами.
Оригинальное японское татами – это мат из рисовой соломы
стандартного размера, несколько больше 1,5 кв. м, очень плотный.
Современные виды татами делаются из искусственных материалов
(резины), они гибкие и плотные.
Размер площадки определяется в зависимости от величины
зала. Минимальный размер татами – 5х5 м. На соревнованиях должно быть квадратное татами. Если начинающий кружок не имеет в
распоряжении татами, можно начинать тренировки в импровизиро-
125
ванных условиях (используются гимнастические маты). Отдельные
подготовительные упражнения можно отрабатывать на полу.
Каратэ. «Каратэ-до» буквально означает «путь пустой руки».
Поскольку к началу XX века каратэ стало заниматься все больше
людей, которые никогда не сталкивались с оружием и не испытывали такой необходимости, из каратэ исчезло много приемов с оружием, в основном из соображений безопасности занимающихся.
Каратэ-до представляет собой сбалансированную систему
духовной дисциплины, физического воспитания, самообороны и
спортивного состязания.
Концепция, что «самое уступчивое в мире управляет наиболее неподатливым», отражает наиболее существенные особенности
внутренних систем.
Воздействие «мягких» и вкрадчивых движений внутренних систем зависит от «нэй-гун», иначе «внутренней работы», которая в
свою очередь проявляется через взаимодействие воли, жизненной
энергии и мускульной силы.
Внутренние системы много внимания уделяют «у-гун», упражнениям, позволяющим согласовывать работу внутренних желез и
мозга с физическими усилиями.
Внешние системы опираются на использование «вай-гун», иначе внешней работы. Их характеризует твердая и жесткая мускульная работа, где главным является быстрота глаз, рук (кулака) и ног.
История возникновения. Истоки каратэ теряются в глубине веков. Первые документальные сведения о каратэ, вернее об одном из
предшествующих ему видов борьбы, появилось в 720 г., в средневековой Японии. Однако если следовать легенде, то еще три тысячи
лет назад в одном из княжеств Индии начала развиваться система
борьбы, основанная на воздействии на болевые точки противника.
С распространением буддизма странствующие монахи занесли систему в Китай. Вскоре эта борьба под названием «кемпо» распространилась по всем центральным и юго-восточным районам Китая.
Приемы кемпо состояли из ударов ног и рук. Подвиги мастеров
кемпо воспевались в произведениях китайской литературы. Позже,
когда китайцы завоевали японский остров Окинава, они распространили кемпо и здесь. Попав в Японию, кемпо начало вторую жизнь.
126
Средневековая Япония оказалась именно той благоприятной
средой, где после многовекового развития выкристаллизовалось современное каратэ.
В Японии издавна культивировались многочисленные виды
борьбы. Каратэ развивалось на острове Окинава из синтеза кемпо
и японских национальных видов борьбы. Новая система поразила
профессиональных воинов – самураев своими необыкновенными
возможностями. Скоро она была включена в комплекс их обучения.
С того времени в клятву самураев включен пункт о неразглашении
тайн приемов. Это, в частности, способствовало возникновению в
Европе фантастических слухов о секретном оружии самураев.
Появлению каратэ в современном виде мы обязаны жителю
Окинавы Гичину Фунакоши. В 1906 году Гичин Фунакоши продемонстрировал подготовительный комплекс приемов. Он выделил
группу из 150 приемов. Эти приемы он разбил на 5 разделов по
25–30 приемов. Каждый изучающий должен пройти все эти 5 разделов, чтобы приступить к изучению основного комплекса, который
включает в себя более 1 000 приемов.
В борьбе каратэ 6 ученических поясов/разрядов и 10 мастерских данов/степеней.
До второй мировой войны каратэ не было известно за пределами
Японии. Только в 1948 г. в Токио впервые открылся клуб каратэ для
широкой публики, в том числе и иностранцев. В том же 1948 г. была
организована японская федерация каратэ, которая в настоящее время объединяет миллионы любителей этого вида боевых искусств.
Виды тренировок. Каратэ – система рукопашного боя, пришедшая в Японию с о. Окинава (в рамках каратэ иногда изучают «окинавское» кобудо в качестве дополнительной дисциплины, т. к. считается,
что рукопашный бой развился из вооруженных схваток), разделяется
на окинавское и японское, на спортивное и боевое каратэ.
В спортивном каратэ основной упор делается на соревновательно-образовательные аспекты (проводятся соревнования по
«ката» – формальным комплексам и «кумитэ» – поединкам). Поединки проводятся в защите или без, в полный или легкий контакт в
зависимости от школы и правил.
Соревнований, разрешающих наносить удары только по определенным, защищенным местам в боевом каратэ нет, т. к. решаются
127
совершенно другие задачи (непосредственно связанные с жизнью и
смертью) и поэтому правил тоже нет.
Каратэ относится к спортивным стилям, т. е. бои проводятся
в полный контакт и обязательно в защите, для того, чтобы снизить
травматизм).
Технические приемы выполняются как руками, так и ногами в
равной степени, много вращательных движений и ударов в прыжке.
На тренировках отрабатываются определенные связки в одиночку и в паре с заранее распределенными ролями боев.
Ашихара Будокай. «Ашихара Будокай» – это школа каратэ, начало которой было положено японским мастером Хидеюки Ашихара в 80-х гг. ХХ века. С того времени школу стали называть именем ее основателя – Ашихара-каратэ. В последующие годы данная
разновидность каратэ получила развитие и одно из ее современных
течений – каратэ Ашихара Будокай.
Ашихара Будокай – это контактная школа каратэ, вобравшая в
себя техники различных направлений будо. Вместе с тем, эта разновидность каратэ отличается эффективностью и простотой технических приемов. Этой школе свойственны стремительные и мощные
удары руками и ногами, броски и подсечки, болевые и удушающие
техники. При всем их разнообразии большая часть техник Ашихара
Будокай объединена одним базовым методом – «сабаки». Этот метод, или принцип, известен в восточных единоборствах достаточно
широко. Технический арсенал другой популярной дисциплины, айкидо, во многом основан именно на нем.
Вот как мастер Ашихара объяснял суть метода, но уже применительно к каратэ: «Сабаки – это, по сути, выбор между правым и
левым движением в ответ на атаку соперника. Из двух ответов мы
выбираем один. Так же и в схватке – все заканчивается тем, что,
либо ты сбил с ног соперника, либо он – тебя. Выбери одно из движений в нужный момент, двигайся с упреждением, бери инициативу
и, контролируя, повергни соперника».
Школе Ашихара Будокай, как новому направлению, свойственен прагматизм – большое внимание уделяется отработке ударов
на специальных снарядах (подушки, лапы). Все приемы защиты и
нападения разучиваются и отрабатываются только в работе с партнером.
128
Ашихара Будокай, как это и свойственно контактным школам
каратэ, предъявляет к ученикам повышенные требования в их физической подготовке. Умение не только наносить сильные удары, но
и умение противостоять нападению – одни из важнейших качеств,
присущих сторонникам этой школы контактного каратэ.
Ашихара Будокай в равной степени доступна мужчинам, женщинам и детям. Сила, напор и эффективность техник – это то, что
привлекает в занятиях сильный пол. Легкость перемещений, простота приемов и навыки в самообороне – это то, что ценят в этой
школе женщины. Тренировки для детей – это, прежде всего, самодисциплина, новый и интересный круг общения, знакомство с экзотичным миром восточных единоборств.
Можно сказать, что Ашихара Будокай – это динамика и рациональность.
Процесс обучения в каратэ построен так, что к тренировкам
могут приступать даже те люди, которым не приходилось ранее соприкасаться не только с единоборствами, но и со спортом вообще.
Возраст занимающегося также не имеет большого значения – существуют программы подготовки, позволяющие каждому, вне зависимости от возраста и физического состояния, реализовать себя. Для
взрослых людей главное в занятиях каратэ – это поддержание себя
«в форме».
Снятие стресса, психологическая разгрузка, заряд положительных эмоций – все это так необходимо современному человеку, ведущему активный, деловой образ жизни!
Можно сказать, что занятия каратэ – это своего рода глоток свежего воздуха в атмосфере бешеных ритмов большого города.
Каратэ для молодых людей – это одна из возможностей для самореализации, сфера для самоутверждения. В каратэ Ашихара Будокай разработаны специальные нормативы, позволяющие ученикам регулярно подтверждать свою квалификацию – получать пояса
определенного цвета и именные сертификаты. Каждая ученическая
степень в каратэ называется «кю», а каждая мастерская – «дан».
Квалификационные нормативы школы разделены на два уровня –
«Младший» и «Базовый», что позволяет инструктору подходить к
тренировочному процессу дифференцированно, т. е. в зависимости
от возраста учеников.
129
Одно требование неизменно – для получения того или иного пояса необходимо время, а это месяцы и годы регулярных тренировок...
Важное место в программе обучения каратэ Ашихара Будокай
занимают технические комплексы – «ката».
Большое внимание в Ашихара Будокай уделяется «кумитэ» –
боям. Любители каратэ из числа подготовленных учеников регулярно принимают участие в жестких, контактных поединках на татами.
Кекусинкай. «Кекусинкай» – система боевой и психологической подготовки, духовно-нравственного воспитания. Она была создана великим мастером Масутацу Ояма, как непревзойденная для
своего времени попытка возрождения воинских традиций «бусидо»,
утративших свою значимость в Японии в середине XX века. Изначально заложенная мастером гибкость стилевых методик позволила
сделать доступным и понятным «Путь Воина» не только для самих
японцев, но и в дальнейшем успешно адаптировать концепцию под
менталитет «западного» человека.
Сохранив традиционную систему духовно-нравственного воспитания, Кекусинкай ставит основной задачей постижение гармонии духа путем жесткой закалки тела. В этом коренное отличие
стиля от сложившихся позже чисто коммерческих разновидностей
полноконтактных единоборств («фул-контакт каратэ», «кик-бокс»,
бои без правил и т. д.). При этом многие из них созданы на технической основе Кекусинкай, но их идеалы не считают основной духовную составляющую единоборства и сводятся к закалке тела только
для достижения вещественного результата.
Созданный на основе тщательно отобранных из многих стилей
восточных единоборств (тайский бокс, окинавское каратэ, дзюдо)
наиболее эффективных тактико-технических элементов, Кекусинкай быстро завоевал признание, как «сильнейшее» каратэ.
Боевое искусство Кекусинкай основывается на полноконтактных методах ведения боя с активной ударной составляющей и
принципиально отличается от чисто спортивных контактных, но
использующих большое количество защитного снаряжения, стилей,
а также условно-игровых, бесконтактных стилей как по методикам
подготовки, так и по боевому арсеналу.
Кекусинкай предъявляет к своим приверженцам, избравшим
«Путь Воина» очень высокие требования, предполагающие серьез-
130
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]