Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Направленность занятий атлетической гимнастикой мужчин зрелого возраста на подготовку к сдаче нормативов ГТО
.pdf
1
Федеральное государственное бюджетное учреждение
высшего профессионального образования
«Ульяновский государственный педагогический университет имени И.Н. Ульянова»
Вавилов В.В., Назаренко Л.Д.
НАПРАВЛЕННОСТЬ ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ
ГИМНАСТИКОЙ МУЖЧИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
НА ПОДГОТОВКУ К СДАЧЕ НОРМАТИВОВ ГТО
Ульяновск, 2015
2
УДК 796.88
ББК 75.71 2
В 12
Печатается по решению редакционно-издательского
совета ФГБОУ ВПО УлГПУ им И.Н. Ульянова
В 12
Вавилов В.В., Назаренко Л.Д.
Направленность занятий атлетической гимнастикой мужчин зрелого
возраста на подготовку к сдаче нормативов ГТО – Ульяновск:
ФГБОУ ВПО «УлГПУ им. И.Н. Ульянова», 2015 – 124 с.
Вавилов В.В., Назаренко Л.Д., 2015
ФГБОУ ВПО «УлГПУ им. И.Н. Ульянова», 2015
Рецензенты:
Митин С.Н., доктор педагогических наук, профессор кафедры педагогики
«Ульяновский государственный университет», член корреспондент
Международной академии наук педагогического образования
Костюнина Л.И., доктор педагогических наук, профессор, зав. кафедрой
теоретических основ физического воспитания ФГБОУ ВПО «Ульяновский
государственный педагогический университет имени И.Н. Ульянова»
ISBN 978-5-86045-770-6
В указе Президента Российской Федерации В.В. Путина от 24 марта 2014
г. «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе», «Готов к труду и
обороне» подчеркивается потребность общества в использовании средств
физической культуры, повышении государственной системы физического
воспитания до качественно нового уровня. Новый комплекс ГТО призван
содействовать совершенствованию политики государства в сфере физической
культуры и спорта, направленной на укрепление здоровья людей.
В данной работе теоретически обоснована и экспериментально проверена
методика использования средств атлетической гимнастики для мужчин второго
зрелого возраста, предусматривающая использование силовых упражнений в
сочетании с циклическими движениями, способствующая повышению
показателей здоровья, физической и умственной работоспособности, а также
улучшению фенотипического статуса мужчин II зрелого возраста. В качестве
ведущего метода исследования авторы используют моделирование повышения
эффективности занятий атлетической гимнастикой на основе сочетания
аэробного и анаэробного компонентов, что обеспечило целостный подход к
данной проблеме и ее всестороннее изучение.
Книга представит интерес для специалистов по физической культуре и
спорту, тренеров фитнес клубов.
УДК 796.88
ББК 75.71 2
3
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Введение с сентября 2014 года нового комплекса ГТО –
нормативной основы физического воспитания ставит целью улучшения уровня
здоровья населения страны, приобщение к ценностям физической культуры и
спорта, здорового образа жизни. Подчеркнутая В.В. Путиным значимость
возвращения к сдаче нормативов комплекса ГТО с учетом новых условий
жизнедеятельности, изменившейся политической ситуации заключается в том,
чтобы поднять систему физического воспитания на качественно новый уровень.
В настоящее время количество людей второго зрелого возраста существенно
возросло. Данный возрастной период (40-49 лет) отличается существенными
изменениями, обусловленными закономерным снижением показателей
здоровья, жизненных сил; ухудшением параметров фенотипического статуса,
снижением уровня физической подготовленности, умственной и физической
работоспособности (В.И. Жолдак, 1985; Г.Л. Апанасенко, 1988; В.И. Белов,
1999; В.К. Бальсевич, 2000, 2012; Л.Я. Иваненко, 2008; Г.П. Виноградов, 2009 и
др.).
Результаты научных исследований располагают достаточной
информацией о возможности замедления темпов старения организма путем
рационального использования средств физической культуры и спорта (М.М.
Боген, 1997; Е.А. Олейник, 2001; Л.Д. Батищева, 2007; О.Е. Чайковская, 2008;
О.В. Сапожникова, 2009; Г.П. Виноградов, 2009; Д.В. Кузьмин, 2012 и др.).
Увеличение объема двигательной деятельности до оптимального для
каждого индивида позволяет улучшить ведущие параметры здоровья,
сохранить привлекательный имидж, обеспечить подготовку к сдаче норм ГТО,
что дает возможность повысить самооценку, самовосприятие, как способ
управления психо-эмоциональным состоянием. Это актуализирует проблему
повышения эффективности использования средств атлетической гимнастики,
обеспечивающей решение задач укрепления здоровья, сохранения умственной
и физической трудоспособности на фоне приобретения высоких
4
профессиональных навыков производственной деятельности (Г.П. Виноградов,
2009; А.В. Фалеев, 2009; О.В. Сапожникова, 2010; И.Е. Евграфов, 2010 и др.).
Анализ научной и научно-методической литературы показал, что
проблема поддержания здоровья, умственной и физической трудоспособности
посредством активизации двигательной деятельности требует поиска новых
направлений в использовании средств физической культуры, повышающих их
эффективность. Это обусловило противоречия между пониманием
необходимости приобщения мужчин 40-49 лет к систематическим занятиям
физической культуры и отсутствием методики эффективного использования
средств атлетической гимнастики, способствующей подготовке к сдаче норм
ГТО и решению задач укрепления здоровья, улучшения фенотипического
статуса, повышения умственной и физической трудоспособности. Второе
противоречие заключается в том, что при доступности средств атлетической
гимнастики для мужчин II зрелого возраста до настоящего времени не
разработана модель повышения эффективности занятий атлетической
гимнастикой, направленной на подготовку к сдаче норм ГТО улучшение
здоровья, умственной и физической трудоспособности.
Выявление данных противоречий позволило сформулировать проблему
исследования: теоретическое и экспериментальное обоснование необходимости
разработки методики использования средств атлетической гимнастики,
обеспечивать подготовку к сдаче норм ГТО.
Цель исследования: теоретическое и экспериментальное обоснование
эффективности методики использования средств атлетической гимнастики
мужчин II зрелого возраста, направленной улучшение здоровья, физической
подготовленности и умственной деятельности, обеспечивающих сдачу норм
ГТО.
5
ГЛАВА I. ВОЗДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА
ФИЗИЧЕСКОЕ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ МУЖЧИН
ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
С возрастом двигательный потенциал снижается под воздействием ряда
факторов: автоматизация и механизация производственных процессов,
повышение комфортности бытовых условий жизни, узкоспециализированный
труд, ограничивающий мышечную активность. Снижение двигательной
активности создает предпосылки для ухудшения показателей здоровья,
умственной и физической работоспособности [1, 11, 12]. В то же время многие
авторы Н.М. Амосов, 1987; В.И. Белов, 1999; Д.Л. Беленов, 2006; Л.Л.
Шишков, 2007, 2008; И.Е. Евграфов, 2010; Э.Э. Нестерова, 2011; С.А.
Голованов, 2014; указывают на особую роль возрастного периода 40-49 лет в
накоплении профессионального и жизненного опыта; оптимального
соотношения интеллектуальных процессов и способности к модернизации
производственных процессов, способность к усвоению, переработке и
использованию новейшей информации о повышении производительности
труда, более эффективной ее организации, что делает данный возраст ценным
для жизни общества. В связи с этим актуализируется проблема поиска средств
повышения двигательной активности, что позволяет решить проблему
замедления негативных возрастных изменений в организме.
1.1. Обеспечение уровня физической подготовленности и
функционального состояния мужчин II зрелого возраста для подготовки
к сдаче норм комплекса ГТО
Результаты исследований ученых по данной проблеме показали, что
наиболее эффективным средством повышения устойчивости организма к
действию различных неблагоприятных факторов (гипокинезия, гипоксия,
загрязнение окружающей атмосферы и др.) являются физические упражнения.
6
Целенаправленная тренировочная нагрузка повышает иммуно-биологические
свойства организма. При оптимальных показателях физической
подготовленности людей среднего и старшего возраста повышается
работоспособность. Разнообразные двигательные действия способствуют
улучшению функционального состояния, нормализации обмена веществ,
укреплению опорно-двигательного аппарата, нормализации психоэмоционального состояния [27, 42, 43, 44, 119].
По данным И.Ю. Яновского, 2007, в настоящее время особо остро стоит
проблема смертности мужчин трудоспособного возраста, превышающие
смертность женщин в 4,2 раза. Данная ситуация обусловлена следующими
причинами: потерей интереса к жизни в связи с ухудшением фенотипического
статуса; снижением показателей физической подготовленности и здоровья. В
основе данных негативных факторов заложено уменьшение объема
двигательной активности. Отрицательное воздействие данных параметров на
психо-эмоциональное состояние обусловливает потерю интереса к жизни, что
находит свое выражение в пристрастии к табакокурению, наркомании,
алкоголизму и другим вредным привычкам, несовместимым со здоровым
образом жизни [12, 56, 105]. Уход из жизни трудоспособного населения имеет
не только социально-демографическое, но также экономическое и
политическое значение. Следовательно, проблема улучшения показателей
здоровья, фенотипического статуса, физической подготовленности,
работоспособности приобретает государственную значимость и требует
серьезного, научно-обоснованного подхода к ее решению.
Одним из средств физического, психического и духовного оздоровления
занимающихся среднего и старшего возраста является активное вовлечение в
занятия физической культурой с использованием разнообразных физических
упражнений, систематическое использование которых при условии:
– их доступности, постепенного усложнения и увеличения мышечной
нагрузки;
– эмоционального проведения тренировочных занятий;
7
– установления обратной связи с целью выявления удовлетворенности
занятиями;
– постоянным разъяснением физиологического механизма воздействия
каждого физического упражнения на организм;
– установлением связи между улучшением умственной и физической
работоспособности под влиянием специальной тренировочной нагрузки и др.
[50-52, 82, 131].
В процессе производственной деятельности под влиянием достаточно
сильных раздражителей возникают стрессы различной силы, не своевременное
снятие которых, вследствие суммации раздражителей, обусловливает развитие
адаптационного синдрома, названным Р. Селье общим адаптационным.
Снятию синдрома способствуют целенаправленные физические упражнения,
как показали исследования И.Е. Евграфова, 2010, наиболее эффективными из
которых являются силовые, выполняемые с использованием разнообразных
спортивных снарядов: гантелей, эспандеров, гирь, штанги и др. В своем
развитии синдром проходит 3 фазы:
– реакцию тревоги или стадию мобилизации;
– стадию повышенной резистентности;
– стадию истощения или пониженной резистентности.
В то же время мышечная деятельность является также одним из
стрессов. Реакция тревоги проявляется у занимающихся на первых занятиях, и
характеризуется изменением состава крови, артериального давления,
увеличением кортикостероидов, психическим и мышечным напряжением. На
этой стадии важно психологически поддержать занимающегося; разъяснить,
что это естественная реакция организма на мышечную нагрузку, что данное
состояние имеет временной характер; на смену которому приходит следующая
стадия: повышенной резистентности. В ходе ее повышается устойчивость
организма к неспецифическим раздражителям; к действию неблагоприятных
факторов внешней среды; появляется свобода и легкость движений; желание
продолжить нагрузки, улучшается психо-эмоциональное состояние.
8
При неправильной организации тренировочного процесса: стремление к
быстрому увеличению объема и интенсивности, достижению высоких
результатов, вторая стадия стресса может перейти сазу в третью, при которой
наступает истощение организма, сопровождающимися негативными
физиологическими изменениями.
Рационально организованный тренировочный процесс, построенный на
принципах систематичности мышечной нагрузки, постепенного увеличения
объема и интенсивности физических упражнений; последовательного
повышения сложности двигательных заданий можно избежать второй стадии
или она проявляется очень слабо. Мышечная деятельность, по мере адаптации
организма к тренировочной нагрузке приносит чувство удовлетворения;
формируется желание продолжить занятия, вследствие чего возникает
ощущение «мышечной радости», как базиса для формирования устойчивой
потребности в мышечной работе [47, 64, 70, 105, 114, 140].
Разнообразные физические упражнения отличаются не только по форме,
содержанию, но и по физиологическому воздействию на организм [74, 84, 85].
Так различные виды ходьбы в рациональном режиме мышечной нагрузки для
конкретного индивида, обеспечивают ритмичность дыхания; вовлечение в
работу крупных мышечных групп. Людям 2-го зрелого возраста
рекомендуется сочетать энергичную ходьбу с упражнениями на
восстановление дыхания и расслабление. Различные виды ходьбы являются
хорошим профилактическим средством формирования динамической и
статистической осанки, а также упражнения мышц стопы для замедления
процесса возникновения плоскостопия.
Беговые упражнения являются универсальным средством укрепления
здоровья, улучшения деятельности физиологических систем сердечнососудистой, дыхательной, нервной, эндокринной и др. В процессе бега
создаются условия для восстановления связи с природой, что очень важно для
снижения нервного напряжения, получения удовольствия от мышечной
9
нагрузки, обеспечивающей восстановление организма [23, 83, 95, 116, 132,
138, 143, 144].
Под воздействием физических упражнений усиливается движение
крови, расширяющей стенки сосудов, делая их более эластичными. Усиление
кровотока оказывает массирующее воздействие на внутренние органы,
стимулируя их функциональную активность. Эффективность воздействия
беговых упражнений детерминирована следующими требованиями:
– установлением индивидуального темпа бега;
– постепенным увеличением длины дистанции при сохранении
рационального темпа беговых шагов;
– чередованием постоянного темпа движений с его периодическим
снижением;
– объем и интенсивность беговой нагрузки определяется характером
реакций организма;
– перед началом бега необходима предварительная подготовка опорнодвигательного аппарата путем разогревания мышц суставно-связочного
аппарата;
– беговая нагрузка заканчивается переходом на ходьбу с постепенным
замедлением темпа, выполнением комплекса дыхательных упражнений и
действий на расслабление работающих мышц.
Легкоатлетические беговые упражнения оказывают положительное
воздействие на центральную нервную систему. При выполнении беговых
шагов формируются и закрепляются сходные динамические стереотипы
нервных процессов, что создает однообразие двигательных навыков. В связи с
этим необходимо выполнять беговые упражнения с использованием
различных природных факторов, используя скверы, парки, берега водоемов,
что обеспечивает повышение эмоционального состояния. Положительное
воздействие беговых упражнений на организм усиливается применением
силовых упражнений динамического и статического характера [10, 13, 16, 37,
68, 73].
10
Силовые упражнения выполняются с использованием спортивных
снарядов, гантелей, гирь, штанги, а также специальных тренажеров.
Целесообразно обеспечить подготовку соответствующих мышечных групп для
выполнения упражнений со штангой, которые обеспечивают укрепление не
только мышц плечевого пояса и верхних конечностей, но также развивают
крупные мышцы спины, живота, нижних конечностей, что обеспечивает
разностороннее развитие организма, уменьшение жировых отложений,
улучшение фенотипического статуса, что особенно привлекает мужчин II
зрелого возраста к использованию средств атлетической гимнастикой [81,
102, 113].
Уровень физической подготовленности мужчин данного возраста в
значительной мере детерминирован показателями мышечной силы, быстроты
движений, выносливости, ловкости, гибкости, устойчивости тела и другими
двигательными качествами. Двигательная деятельность характеризуется
большим многообразием моторных актов, и чем сложнее их структура и
содержание, тем более высокие требования предъявляются к двигательнокоординационным качествам. Эффективность управления движениями
обусловлена показателями ловкости, обеспечивают оптимальное решение
двигательной задачи в разнообразных условиях.
Качество выполнения многих физических упражнений связано с
проявлением гибкости. Так, при выполнении силовых упражнений с
различными отягощениями важно определить оптимальную амплитуду
движений, величину мышечных усилий, рациональное расположение звеньев
тела. Это делает гибкость одной из значимых качественных сторон
двигательной деятельности, определяющих показатели здоровья
занимающихся [84, 106, 113].
Точность двигательных действий позволяет не только своевременно и
четко перераспределить мышечное напряжение; чередовать мышечные усилия
с расслаблением; обеспечивать экономичность двигательных действий;
повышать эстетичность их восприятия. Данное двигательно-координационное
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]