Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Направленность занятий атлетической гимнастикой мужчин зрелого возраста на подготовку к сдаче нормативов ГТО

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 67 / 137 8 9 10 11 12 13 > Следующая >>>

Среди указанных мотивов целесообразно выделить личностно ориентированные и социально значимые, реализация которых обусловливает характер отношения занимающихся к тренировочному процессу, определяет работоспособность, ответственность, дисциплинированность - качеств, в значительной степени определяющих достижение поставленной цели.

Анализ указанных мотивов свидетельствует о тесной взаимосвязи личностно ориентированных мотивов с социально значимыми, при условии постановки соответствующих задач. Так, мотив улучшения показателей здоровья обусловливает повышение умственной и физической работоспособности, что имеет большое значение для производительности труда. Мотив «формирование привлекательного, морфофункционального статуса» безусловно, является личностно ориентированным, однако мужчины второго зрелого возраста, добившись с помощью средств атлетической гимнастики привлекательного имиджа, выступают в роли пропагандиста физической культуры как одного из ведущих средств улучшения здоровья и морфофункционального статусов. Положительный пример занимающегося является стимулом к приобщению к занятиям атлетической гимнастики других сотрудников, что повышает значимость данного мотива до уровня социально значимого.

В связи с этим возникает необходимость рассмотрения и оценки каждого мотива с позиций расширения его значимости для внедрения средств физической культуры в процесс жизнедеятельности лиц второго зрелого возраста.

Таким образом, выявление мотивов двигательной деятельности и управление мотивационной сферой является важным компонентом тренировочного процесса с использованием средств атлетической гимнастики. При определении содержания занятий необходимо учитывать ведущие мотивы выбора атлетической гимнастики как средства достижения цели и задач двигательной деятельности. В зависимости от основного мотива определяется не только содержание тренировочных занятий, но и методика

использования физических упражнений с учетом индивидуальных возможностей, потребностей, интересов и запросов занимающихся.

3.3. Методика повышения эффективности занятий атлетической

гимнастикой на основе использования аэробного компонента

Второй зрелый возраст (40-49 лет) является наиболее благоприятным для достижения высоких производственных показателей, так как к этому времени профессиональные знания дополняются опытом практической деятельности; навыками сравнительного анализа, динамики производственных процессов в зависимости от условий производственной деятельности, состояния здоровья сотрудников предприятия организации их свободного времени. Однако в научной и научно-методической литературе данной проблеме уделяется недостаточное внимание: не раскрываются формы занятий физическими упражнениями данного возраста, не разработана методика повышения уровня физической подготовленности, как одного из условий увеличения показателей работоспособности; недостаточно раскрыты особенности использования средств и методов укрепления здоровья, повышении уровня физической подготовленности, как фактора высоких производственных достижений. В данной работе рассматривается атлетическая гимнастика как одно из эффективных средств укрепления здоровья мужчин II зрелого возраста, повышения уровня физической подготовленности на основе сочетания мышечной нагрузки аэробного и анаэробного характера.

Повышение показателей здоровья умственной и физической работоспособности, физической подготовленности обеспечивается путем увеличения аэробных возможностей организма, позволяющих решать следующие задачи: увеличение максимального уровня потребления кислорода; формирование навыков сохранения данного уровня в течение длительного времени; достижение более высокого уровня функционирования

дыхательной системы. Реализация данных задач достигается использованием системы физических упражнений, способствующих улучшению показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем благодаря повышению уровня потребления кислорода [5, 7].

При мышечной деятельности кислород доставляется вегетативными системами, при этом его количество определяется интенсивностью и длительностью тренировочной нагрузки. Показателей аэробной производительности организма является максимальное потребление кислорода.

Величина МПК зависит преимущественно от уровня физической подготовленности занимающихся, так как потребление кислорода требует взаимодействия широкого функционального диапазона различных систем организма и высокой степени согласованности их деятельности, что достигается в процессе тренировочных занятий. Доставка кислорода в работающие органы имеет специфические особенности:

– максимальная величина поглощения О

не может осуществляться

синхронно с началом мышечной деятельности, так как для развертывания функций требуется определенное время. Длительность данного процесса определяется механизмами регуляции функций, а также подвижностью регуляторных процессов, что связано с адаптацией организма к физическим нагрузкам. Максимальные величины потребления кислорода достигаются при соответствующей мышечной деятельности, как правило, на 3-4 минутах двигательной деятельности.

– следующая особенность состоит в невозможности его длительного поддержания на достигнутом уровне. В процессе выполнения работы умеренной мощности, потребление кислорода устанавливается на уровне 8590% от максимальных величин.

Поглощение кислорода является сложным процессом, в осуществлении которого участвуют различные физиологические системы. В данном процессе задействована не только дыхательная система, основная функция

которой заключается в вентиляции легких, а также сердечно-сосудистая и кровеносная системы, обеспечивающие движение крови, насыщение О работающих мышц и характер тканевых реакций, определяющих эффективность использования кислорода. В состоянии покоя легочная вентиляция составляет 6-8 литров воздуха в минуту. Вентиляция легких обеспечивается разным соотношением частоты и глубины дыхания. Коэффициент использования кислорода в легких определяется диффузионной способностью легких, зависящей от кислородной емкости крови и содержанием гемоглобина.

Под воздействием регулярной мышечной нагрузки происходит увеличение эритроцитов и гемоглобина, как фактора, обеспечивающего адаптацию к тренировочной нагрузке. Показатели МПК в значительной мере определяются степенью тренированности, так как при активной мышечной деятельности требуется большой объем кислорода; взаимодействие

различных физиологических систем организма и установление их согласованности. Развертывание деятельности физиологических систем, участвующих в обеспечении организма кислородом требует определенного времени, так как максимальная величина потребности в кислороде осуществляется постепенно и зависит от механизмов регуляции функций и их подвижности. С возрастом, по мере закономерного снижения мышечной нагрузки и сокращения объема двигательной активности, возможности организма по обеспечению работающих мышц кислородом снижаются, что обусловливает ухудшение работоспособности и снижение показателей здоровья.

Атлетическая гимнастика является эффективным средством повышения аэробной производительности организма. Путем целенаправленного увеличения аэробных возможностей с помощью различных средств физического воспитания обеспечивается:

- повышение максимального уровня потребления О2;

- формирование навыков поддержания достигнутого максимального

уровня потребления кислорода в течение длительного повышения скорости развертывания дыхательных процессов до оптимального уровня в соответствии с возрастом и уровнем физической подготовленности занимающихся.

Наиболее эффективными средствами увеличения дыхательных возможностей организма являются: ходьба и бег на лыжах в естественных природных условиях; кроссы, бег по пересеченной местности; спортивные и подвижные игры на местности.

Комплексы разнообразных физических упражнений аэробной направленности; сочетание упражнений аэробного и анаэробного характера; план график использования средств атлетической гимнастики в недельном микроцикле представлены в приложении 3,4.

Большое значение для развития аэробных возможностей имеет физическая нагрузка анаэробного характера с использованием кратковременных повторений при небольших интервалах отдыха. Эффект в повышении аэробных возможностей достигается за счет продуктов анаэробного распада, образующихся в процессе интенсивной кратковременной нагрузки, являющихся мощным стимулятором дыхательных процессов.

В период от 10 с до 90с активной мышечной деятельности потребление кислорода значительно увеличивается, возрастает систолический объем крови. При повторной нагрузке, при сохранении высоких показателей сердечной производительности показатели потребления кислорода продолжают увеличиваться до индивидуально возможного максимума. Ведущими методами тренировки являются повторный и переменно-интервальный, при использовании которых необходимо выявить оптимальные варианты сочетания работы и отдыха, при выборе которых необходимо соблюдать ряд условий:

– интенсивность работы должна быть примерно на уровне 75-85% от максимальной, что обеспечивает достаточно высокую частоту сердечных сокращений: в возрастном диапазоне 40-49 лет (второй зрелый возраст) ЧСС должна быть в пределах 130-140 уд/мин;

– продолжительность мышечной нагрузки без отдыха должна составлять от 1 до 1,5 мин. Такой режим мышечной нагрузки обусловливает работу в условиях кислородного долга, при этом максимальное потребление кислорода происходит в период отдыха.

Для II зрелого возраста целесообразно во время отдыха выполнять малоинтенсивные физические упражнения, способствующие восстановлению организма.

Таким образом, сочетание аэробной и анаэробной нагрузки в тренировочном процессе мужчин II зрелого возраста обусловливает разностороннее развитие, создает условия для улучшения функциональных показателей, обеспечивает повышение интервального показателя уровня здоровья. Укрепление основных мышечных групп под влиянием изометрических упражнений происходит на фоне улучшения функциональных показателей, о чем свидетельствуют более высокие результаты в беговых видах тренировочной нагрузки. Улучшение функциональных показателей является ведущим условием повышения работоспособности, что имеет особое значение для лиц II зрелого возраста. Следовательно, решение задачи активизации интеллектуальной и двигательной деятельности возможно при включении аэробных и анаэробных механизмов жизнедеятельности.

3.4. Направленность средств атлетической гимнастики на повышение показателей физической подготовленности и интеллектуальной

деятельности

Повышение требований производства к физической подготовленности,

психо-эмоциональной устойчивости сотрудников агропромышленного комплекса существенно повышают значимость проблемы их вовлечения в систематических занятиях физическими упражнениями с учетом специфики трудовой деятельности. При этом большое значение имеет разнообразие форм занятий, обусловливающих доступность средств физической культуры для трудящихся разного возраста до начала трудового дня, послерабочее время, выходные и праздничные дни, во время отпуска.

Применение различных форм занятий физическими упражнениями обусловливает увеличение двигательной активности, повышение качества жизнедеятельности, сохранению и улучшению показателей здоровья, умственной и физической подготовленности. Необходимо учитывать, что систематическая, оптимальная тренировочная нагрузка оказывает мощное стимулирующее воздействие, улучшает способность к адаптации организма к различным физическим нагрузкам, неблагоприятным и стрессовым ситуациям.

Методическую основу физкультурно-оздоровительных занятий составляет комплексное применение физических упражнений аэробного и анаэробного характера. Так, силовая нагрузка представлена упражнениями с гантелями разного веса, со штангой и гирями, со свободными весами, в пределах 50,0-90,0% от повторного максимума; упражнениями на кардиотренажерах с такой же нагрузкой, исходя из расчетного показателя частоты сердечных сокращений с учетом рассматриваемого возраста занимающихся и уровня их физической подготовленности.

Аэробный характер имеет мышечная нагрузка на велотренажере, а также эллиптическом тренажере. Сочетание данной нагрузки с

упражнениями анаэробного характера (беговыми, прыжковыми упражнениями различной интенсивности) обеспечивала оздоровительный эффект, прирост показателей физической подготовленности [2, 4-7]. При этом большое значение имеет определение оптимальной продолжительности занятий в начальном периоде, которая не должна превышать более 45 мин. и последовательно увеличиваться на 1,0-1,20 мин. Это обусловлено характером возрастных изменений второго зрелого возраста, отличающихся замедленной врабатываемостью и особенностями адаптации к разнообразным мышечным нагрузкам.

Повышение показателей умственной деятельности осуществлялось путем целенаправленного совершенствования таких важных личностных качеств, как восприятие, внимание и память. Значимость каждого из них обеспечивается эффектом, обусловливающим качественное выполнение физических упражнений с положительным воздействием на организм. Так, высокий уровень развития восприятия позволяет объективно оценивать форму и содержание выполняемых физических упражнений с учетом его пространственно-временных и пространственно-силовых параметров. Наблюдения за качественно выполненными двигательными действиями обеспечивает эстетическое воздействие, способствующее формированию чувства прекрасного, что оказывает положительное влияние на психоэмоциональную сферу и способствует созданию зрительного образа физических упражнений в соответствии с которым занимающиеся выполняют заданный моторный акт. Чем выше уровень восприятия, тем точнее зрительный образ двигательного действия и больше возможностей для четкого воспроизведения его ведущих параметров.

Внимание является качеством, определяющим способность человека к наблюдению за двигательными действиями в течение определенного времени. При этом имеет большое значение умение концентрировать внимание на главном элементе техники сложного физического упражнения, своевременно переключать внимание на детали сконцентрировать внимание

на главном элементе техники сложного физического упражнения переключать внимание на детали техники, создающие целостное представление о двигательном действии. Это делает внимание одним из ведущих качеств интеллектуальной деятельности, имеющим большое значение не только в физкультурной, производственной, но и бытовой деятельности.

Память в специальной литературе рассматривается как способность к запечатлению, сохранению и воспроизведению информации в нужный момент. Так, имеет большое значение запоминание предлагаемых подготовительных и подводящих упражнений для усвоения достаточно сложного технического приема; последовательность их выполнения; характер распределения мышечных усилий в различных фазах двигательного действия и т.д. Благодаря памяти формируется двигательный опыт занимающихся, что позволяет более успешно усваивать новые двигательные задачи по мере их усложнения и выполнения в различных условиях.

Развитие данных интеллектуальных способностей осуществлялись в процессе двигательной деятельности с помощью средств атлетической гимнастики. Так, с целью повышения показателей восприятия занимающихся предлагалось в процессе наблюдения за выполнением физических упражнений точно воспроизвести исходное положение, установить количество элементов, составляющих содержание изучаемого моторного акта, обращая внимание на расположение частей и звеньев тела в пространстве и времени, выделяя моменты ускорения или замедления движений, распределения и перераспределения усилий, особенности конечного положения при завершении двигательного задания.

Для развития внимания использовались следующие двигательные задания: в ходе наблюдения двигательных действий выявить особенности его выполнения:

– положение тела перед началом двигательного действия и понимание зависимости характера последующих действий от четкости принятия исходного положения;

– характер изменений пространственно-временных и пространственносиловых параметров при выполнении ведущего звена техники данного упражнения и его деталей;

– выявление фазы с постепенным нарастанием мышечных усилий, их значительным возрастанием и снижением;

– характер изменения ритмической структуры данного двигательного действия;

– выразительность конечного положения. Различные физические упражнения рассматривались как новые двигательные задания, способствующие развитию внимания при постановке конкретных задач.

Развитие памяти требует длительного времени; поэтому специальные двигательные задании предлагались на каждом тренировочном занятии в течение всего периода педагогического эксперимента. С этой целью занимающимся предлагались следующие двигательные задания:

– в процессе наблюдения за физическим упражнением, выявить: особенности принятия исходного положения, расположения частей и звеньев тела в пространстве и времени; подготовительные действия к выполнению основной части двигательного задания, форму тела во время выполнения главного звена техники, характер движений в завершающей фазе двигательного действия; особенности конечного положения.

Воспроизведение данного физического упражнения в различных условиях: на полу в замедленном темпе, на поверхности гимнастической скамейке; на гимнастическом мате; на наклонной поверхности.

Таким образом, целесообразность использования средств атлетической гимнастики для повышения таких значимых для жизнедеятельности человека интеллектуальных качеств, как восприятие, внимание и память. Для оценки степени сформированности интеллектуальных качеств необходимо

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 67 / 137 8 9 10 11 12 13 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]