Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Направленность занятий атлетической гимнастикой мужчин зрелого возраста на подготовку к сдаче нормативов ГТО
.pdf
41
упражнений. Значение статических упражнений заключается в их
депрессорном воздействии на сосуды, Р.Р. Колясов и др. их влияние достигает
наибольшей эффективности при выполнении упражнений низкой
интенсивности, минимальной и средней продолжительности в сочетании с
упражнениями, обеспечивающими произвольное сокращение мышц, а также
при выполнении упражнений на дыхание.
Статические упражнения должны входить в состав основных средств
физической подготовки благодаря их благотворному воздействию на
сердечно-сосудистую систему; дыхательную, для укрепления опорнодвигательного аппарата, так как они способствуют формированию мышечного
корсета. Это делает их наиболее полезными для улучшения статической
осанки, а также для восприятия имиджа. Эффективность статических
упражнений возрастает после специальной разминки, а также таких
динамических упражнений как ходьба, бег, прыжки, упражнения на
велотренажере и др. [69, 73, 128].
Использование упражнений с отягощениями динамического характера
позволяет решать задачи укрепления различных мышечных групп для
обеспечения разностороннего развития организма. Как отмечает В.В.
Кострюков, 2011, при выполнении приседаний со штангой наибольший
эффект достигается при использовании различных вариантов удержания
отягощения: положение штанги над головой, на груди, на плечах, в руках при
широком хвате, а также при использовании различных стоек: основной, на
ширине плеч, широкой, в положение выпада. Большое значение, по мнению
автора, имеет вид отягощений: диски от штанги, гантели, гири (сборные и
цельные); использование различных способов поднимания и опускания:
рывком, силой, при этом для управления величиной мышечной нагрузки
целесообразно использовать различную глубину приседания и скорость
выполнения движений.
Динамика мышечного напряжения при выполнении упражнений с
отягощением определяется, по мнению автора, также использованием
42
различных положений тела: стоя, сидя, лежа, швунг; сменой различных
вариантов хвата: снизу, сверху, обратный, а также величина наклона
туловища; ширина хвата (узкий, средний, широкий). Изменение мышечного
напряжения обеспечивается также применением дополнительных снарядов,
например, гимнастической скамейки, наклон которой, под определенным
углом позволяет регулировать объем и интенсивность мышечной нагрузки;
при этом имеет значение расположение занимающегося на скамейке: в
положении лежа на скамейке головой вверх, нагрузка существенно отличается
от положения тела головой вниз. Выбор конкретных упражнений силового
характера определяется личностно-ориентированным подходом,
определяющим возможность регулирования мышечной нагрузки с учетом
индивидуальных особенностей занимающихся. Это свидетельствует об
усилении тенденции к построению тренировочных занятий на основе
личностно-ориентированного подхода, существенно увеличивающего интерес
к избранному виду двигательной деятельности.
Таким образом, анализ научной и научно-методической литературы по
проблеме исследования свидетельствует о непрерывном поиске новых путей
совершенствования тренировочных занятий, рациональное построение
которых с постоянным их наполнением новым содержанием является одним
из важных условий формирования потребности в систематической мышечной
нагрузке.
Резюме
Проблема поддержания здоровья мужчин II зрелого возраста,
обеспечивающего оптимальный уровень умственной и физической
работоспособности, сохранения фенотипического статуса, общественнополитической активности привлекает внимание большого количества ученых
и практиков. Однако, выбор оптимального выбора двигательной деятельности,
разработка методики проведения тренировочных занятий, обеспечивающая
разностороннее гармоничное развитие организма, формирование устойчивой
43
потребности в систематической мышечной нагрузке достигает своей цели при
удовлетворенности занятиями. Анализ научной и научно-методической
литературы свидетельствует о положительном воздействии физических
упражнений на показатели физической подготовленности и функциональное
состояние людей среднего и старшего возраста. При этом большое значение
имеет рациональный выбор мышечной нагрузки. Многие авторы считают, что
атлетическая гимнастика, основанная на применении разнообразных
упражнений с отягощениями, обеспечивает решение задач укрепления
здоровья и сохранения оптимальной работоспособности при активной
жизненной позиции мужчин II зрелого возраста.
Рассматриваются также особенности методики проведения занятий с
использованием средств атлетической гимнастикой, тенденции и перспективы
применения средств физической культуры для повышения показателей
здоровья мужчин II зрелого возраста.
44
ГЛАВА II. ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ
АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ НАПРАВЛЕННЫХ К СДАЧЕ
НОРМ ГТО
Снижение объема двигательной активности, стремительно
ухудшающаяся экология, значительное загрязнение атмосферы, гидросферы
и литосферы негативно отражаются на состоянии здоровья мужчин II зрелого
возраста, что актуализирует необходимость поиска путей его улучшения.
Данный контингент характеризуется наличием ценного жизненного и
профессионального опыта и представляют собой золотой фонд страны.
Потребность общества в этой категории рабочих и служащих, руководителей
производства обусловливает особую значимость решения задач повышения
уровня здоровья и физической подготовленности, улучшения имиджа,
влияющего на самооценку и самоотдачу, уровень работоспособности и
результативности производственной деятельности [2, 3].
3.1. Модель повышения эффективности занятий атлетической
гимнастикой направленных на подготовку к сдаче комплекса норм ГТО
Модернизация и компьютеризация современного производства
выдвинула новые требования к профессиональной подготовке,
обусловленной необходимостью сохранения эмоциональной устойчивости в
стрессовых ситуациях; готовности к принятию самостоятельных решений с
прогнозированием возможных последствий; концентрации, распределения и
своевременного переключения внимания, улучшение памяти и других
умственных качеств, а также специальной выносливости, ловкости, точности
и быстроты движений. Соответствие данным требованиям может быть
достигнуто только путем организации целенаправленной физической
подготовки, обеспечивающей развитие и совершенствование данных качеств
путем рационального использования средств атлетической гимнастикой.
45
Одним из важных требований к специалисту второго зрелого возраста
является формирование собственного имиджа, значимыми элементами
которого выступают: разностороннее физическое развитие, гармоничное
телосложение, оптимальное соотношение росто-весовых показателей. По
мнению многих исследователей (Н.А. Храмова, 2008; Д.Н. Давиденко, 2003;
А.А. Сомкин, 2007; И.Ю. Яновский, 2007; Е.М. Чепаков, 2005 и др.),
создание привлекательного фенотипического статуса является необходимым
условием успешного социального взаимодействия в любом поликультурном
пространстве с партнерами и коллегами, позволяющим вступать в
профессиональные контакты с коллективом, выстраивать успешную карьеру.
Эффективность занятий силовыми физическими упражнениями,
составляющими содержание атлетической гимнастики с целью
формирования оптимального для мужчин 40-49 лет морфофункционального
имиджа, определяются обеспечением их комплексного воздействия на
развитие мышечной силы, быстроты, выносливости, гибкости, равновесия;
укрепления осанки и т.д. Одним из наиболее доступных и перспективных
видов двигательной деятельности, оказывающим разностороннее влияние и
корректирующее воздействие на организм, является атлетическая
гимнастика, особенностью которой является направленность на
совершенствование мышечной системы общего и локального характера, что
находит свое выражение в разностороннем развитии, укреплении
определенных мышечных групп: голени, бедра, брюшного пресса, плечевого
пояса, рук. При этом одновременно с общим укреплением мышц и развитием
пропорционального телосложения происходит улучшение функциональных
показателей. Эффективность тренировочной нагрузки для мужчин второго
зрелого возраста достигается сочетанием динамических, статических,
силовых и смешанных упражнений в аэробном и анаэробном режимах.
Основным средством оздоровительной тренировки являются
упражнения с различными видами отягощений (гантелями разного веса,
эспандерами, гирями, штангой); с преодолением собственного веса
46
(подтягивание в висе, сгибание и разгибание рук в упоре лежа; поднимание
туловища из положения лежа на спине; поднимание ног из положения лежа
на спине до касания пола носками ног за головой; приседание на двух и на
одной ноге (поочередно на правой и левой) со снарядами и без снарядов и др.
В атлетической гимнастике используются следующие группы упражнений:
– динамические, обеспечивающие ауксотоническую мышечную
деятельность с помощью различных отягощений и преодолением
собственного веса;
– статические (изометрическая мышечная деятельность); удержание
заданного веса или позы в течение определенного времени;
– смешанные (ауксотоническая мышечная деятельность) в сочетании с
изометрической: чередование упражнений с подниманием отягощений с
последующим его удержанием в той или иной позе.
Приросту показателей мышечной силы способствуют также
разнообразные тренажеры. Эффективность силовых упражнений
обусловлена:
- относительно простым их структурным содержанием;
- локальностью воздействия;
- возможностью регулирования режимов деятельности различных
физиологических систем.
Разработанная нами модель повышения эффективности занятий
атлетической гимнастикой на основе сочетания аэробного и анаэробного
компонентов (рисунок 1), позволяет реализовать цель и задачи
использования средств данного вида двигательной деятельности на основе
ряда основополагающих принципов обучения и тренировки:
систематичности, доступности, постепенного повышения тренировочных
нагрузок и др.
Результативность занятий атлетической гимнастикой достигается при
рациональном сочетании упражнений аэробного и анаэробного характера.
47
Цель: Достижение и поддержание общественно-значимого
фенотипического статуса, интеллектуальной и двигательной активности
Задачи: Улучшение показателей здоровья, физических параметров,
разностороннее, гармоничное развитие, повышение работоспособности
Принципы: систематичности, доступности, постепенного повышения
тренировочной нагрузки
Физиологический механизм воздействия средств атлетической гимнастики
Аэробный компонент
- беговые упражнения;
- динамические силовые
упражнения;
- смешанные силовые упражнения
Анаэробный компонент
- статические силовые упражнения
с отягощениями;
- силовые упражнения
соответственно без отягощений
Методика занятий атлетической гимнастикой:
Средства:
- ускорения на 30 и 60 м, бег на 100 и 3000 м, кроссы, бег по пересеченной
местности;
- ходьба и бег на лыжах и коньках;
- динамические, статические и смешанные силовые упражнения;
- упражнения на тренажерах различной направленности (кардиотренажеры,
велотренажеры, эллиптические тренажеры);
Методы:
- круговой, повторный, переменный, равномерный и др.
Критерии оценки показателей:
здоровья, физической подготовленности; функционального состояния
Условия обеспечения результативности занятий атлетической
гимнастикой:
- управление мотивационной сферой занимающихся;
- обеспечение положительной психо-эмоциональной атмосферы на
занятиях;
- формирование удовлетворенности занятиями атлетической гимнастикой
Ожидаемый результат
Рисунок 1 - Модель повышения эффективности занятий атлетической
гимнастикой на основе сочетания аэробного и анаэробного компонентов
силовой направленности улучшает деятельность сердечной мышцы, так как
Положительное действие анаэробного режима тренировочной нагрузки
48
отличается локальностью воздействия и улучшает функционирование
физиологических систем; стабильность показателей физического развития,
основных параметров фенотипического статуса. Упражнения силового
характера при их систематическом использовании улучшают осанку;
повышают мышечный тонус; благодаря фиксированию позвонков позволяют
решать задачи профилактики и лечения артрозов и остеохондрозов.
Значимость аэробного компонента заключается в его положительном
воздействии, прежде всего, на кардиореспираторную систему.
Малоинтенсивная нагрузка (бег 1000 м и более, ходьба и бег на лыжах (3-5
км) и коньках), способствует увеличению просвета коронарных сосудов,
кровотока; снабжает миокард кислородом. Бег на короткие и средние
дистанции с различной мощностью предъявляет неоднозначные требования к
организму и обусловливает морфофункциональные изменения в
физиологических системах. Так, бег в зоне умеренной мощности
способствует развитию общей выносливости, повышению аэробной
производительности. Беговые упражнения на ускорения, стимулируя
прирост показателей быстроты и мышечной силы, повышают анаэробные
возможности организма. Одним из важных структурных компонентов
модели повышения эффективности занятий атлетической гимнастикой на
основе сочетания аэробного и анаэробного компонентов является специально
разработанная методика, содержание которой соответствует показателям
здоровья занимающихся и содержит упражнения, направленные на
укрепление и развитие основных мышечных групп, ослабленных в
результате недостаточного объема двигательной деятельности. В
зависимости от физического и функционального состояния одни
тренирующиеся, в рамках рассматриваемого возрастного диапазона,
выполняли серию упражнений с гантелями, вес которых подбирался
индивидуально. Кроме того, при выполнении двигательных заданий с
гантелями, для каждого человека устанавливался оптимальный темп и ритм
движений.
49
Для мужчин 40-49 лет с более высокими показателями мышечной силы
использовались гири, вес которых также регулировался при заданных
оптимальных темпо-ритмовых параметрах. Упражнения со штангой
отличались большим диапазоном силовой нагрузки: от использования грифа
без дополнительных весов до применения разнообразных дисков
определенного веса. Значимость упражнений со штангой определялась
разнообразными условиями их применения. Например, в положении лежа на
гимнастической скамейке, величина мышечного напряжения плечевого
пояса, а также мышц грудной клетки, варьировалась использованием
различных хватов (узкого, широкого, смешенного, обратного и т.д.).
Использование укороченной штанги позволяло еще больше разнообразить
силовую нагрузку.
Эффективным средством развития мышечной силы являются
тренажеры, направленность которых определяет успешность решения задач
тренировочных занятий. Содержание методики использования средств
атлетической гимнастики предусматривает разнообразное сочетание силовых
упражнений, выбор которых определяется путем личностно
ориентированного подхода. Занятия включали в свое содержание
упражнения, обеспечивающие увеличение аэробных и анаэробных
возможностей организма. При повышении аэробной производительности,
создаются условия для прироста максимального уровня потребления
кислорода; формирования способности к его поддержанию в течение
необходимого времени; улучшения дыхательных процессов. С этой целью
нами использовалась нагрузка с применением велотренажеров,
велоэргометров, тренажеров типа «Протеус».
Совершенствованию дыхательных функций способствуют физические
упражнения, обеспечивающие оптимальную для данного возраста величину
потребления кислорода в течение тренировочного занятия. Повышению
аэробной производительности способствует использование комплекса
50
следующих методов: тренировки равномерного, кругового, повторного и
переменного упражнений и др.
По мнению Г. П. Виноградова, 2009, наиболее эффективными являются
повторный и круговой метод тренировки, связанные с применением
различных вариантов мышечной нагрузки; метод повторных усилий;
использование упражнений с возрастающей и понижающей мощностью, а
также скачкообразной и волнообразной интенсивностью. Повышение
анаэробной производительности организма позволяет решать следующие
задачи: увеличение показателей креатинфосфатного и гликолитического
механизмов. Наиболее эффективными средствами повышения анаэробных
возможностей являются упражнения циклического характера максимальной
или субмаксимальной интенсивности, а также бег с ускорением на отрезках
30 и 60 м.
Двигательная активность один из показателей здоровья, физической
подготовленности и работоспособности, обеспечивается соответствующим
уровнем развития комплекса двигательно-координационных качеств с
определенным характером взаимообусловленности и взаимосвязи. Низкий
уровень развития какой-либо одной качественной стороны двигательной
деятельности (мышечной силы, ловкости, гибкости и т.д.) обусловливает
недостаточный уровень функционирования и рассогласования
физиологических систем, что приводит к быстрой утомляемости, снижению
работоспособности.
В деятельности мужчин 40-49 лет с низким объемом двигательной
активности значительное место должны занимать физические упражнения,
связанные с перемещением в пространстве и времени. Способность к
дифференцированию пространственно-временных параметров позволяет
устанавливать микроинтервалы времени, что необходимо для быстроты
реакции. Для совершенствования данной способности целесообразно
выполнение следующих упражнений: пробегание отрезков 20-30 м с
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]