Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Направленность занятий атлетической гимнастикой мужчин зрелого возраста на подготовку к сдаче нормативов ГТО
.pdf
31
приседание-жим…), что усиливает воздействие на организм.
Соревновательный вариант программы выполняется в течение двух недель со
средней интенсивностью в пределах 53,0-67,0%; на третьей неделе
интенсивность понижается. Варианты выполнения приседаний со штангой
распределены по неделям таким образом, чтобы на каждой неделе
выполнялось один-два варианта приседаний со штангой, например, штанга на
груди - на плечах в основной стойке; штанга на груди в широкой стойке – на
плечах с одной-двумя остановками. Жим штанги лежа выполняется ежедневно
со средней интенсивностью 55-67% при этом необходимо изменять способ
выполнения хвата за гриф штанги.
Упражнения с гантелями также используются ежедневно, кроме десятой
и двенадцатой недели. Использование различных способов выполнения
упражнений с гантелями (жим гантелей лежа двумя руками, попеременный
жим гантелей сидя правой и левой рукой, использование становой тяги и др.)
обеспечивают вариативность применения силовых упражнений; способствуют
повышению эмоциональности тренировочных занятий, а также реализации
индивидуального подхода людей среднего и старшего возраста.
Л.С. Глузман, 1990; В.В. Зайцева, 1993; А.Г. Дембо, 2000; Г.Н. Грец,
2010 и др., разработали различные методики применения комплекса силовых
упражнений, процессуальная часть которых предусматривает формы, средства
и методы, используемые на тренировочных занятиях. Являясь основной
формой физкультурной деятельности занимающихся, тренировочные занятия
должны дополняться самостоятельными, что обеспечивает непрерывность
воздействия мышечной нагрузки на организм. Выбор средств определялся
задачами, реализация которых обеспечивает прирост показателей физических
качеств, улучшение функционального состояния, формирование
разнообразных двигательных умений и навыков [34, 35, 38, 39, 49].
Силовые упражнения используются в соответствии с их
классификацией; разработаны с учетом следующих признаков:
32
– локализации мышечных групп, участвующих в выполнении
упражнения, а также интенсивности развиваемого усилия;
– глобальные, характеризующиеся участием, примерно, одной трети
мышц при выполнении силовых упражнений от общей мышечной массы [54].
При проведении тренировочного занятия изменилась
продолжительность мышечного напряжения, которое регулировалось
следующим образом: минимальная продолжительность 10-15 мин.; средняя –
15-20 мин; максимальная – 20-25 мин. При подборе силовых упражнений
учитывалась разносторонность их воздействия на организм, специальное и
общее воздействие при решении конкретных задач; их чередование с
использованием тренажеров, позволяющих разгрузить позвоночник.
И.Е. Евграфовым, 2009, разработана методика занятий тренировочной
направленности для улучшения физической подготовленности II зрелого
возраста (40-60 лет), использование которой позволяет решать следующие
задачи:
– повышение двигательной активности занимающихся;
– выявление динамики показателей здоровья, физической
подготовленности и функционального состояния;
– применение оздоровительных мероприятий, направленных на
улучшение психо-эмоционального состояния занимающихся и формирование
устойчивого интереса к тренировочному процессу;
– самостоятельное выполнение комплекса оздоровительных упражнений
до начала производственной деятельности (продолжение 5 мин.);
– использование динамической паузы после 3-4 и 5-6 часов трудовой
деятельности в течение 10-12 мин.;
– тренировочные занятия в тренажерном зале с использованием силовых
упражнений аэробной и анаэробной направленности.
Основными средствами тренировочных занятий явились:
– подвижные игры различной интенсивности, упражнения в бассейне
(проплывание различных отрезков, усвоение спортивных стилей плавания);
33
– ходьба и бег на лыжах в виде прогулки и прохождения дистанции в
лесу с произвольным темпом и ритмом движений.
Применение медико-биологических и компьютерных технологий для
оценки состояния здоровья людей старшего возраста позволило В.А.
Китманову, Ю.К. Овчинникову, Ю.П. Пчелинцеву, А.Ю. Дергачевой, 2003,
разработать методику занятий с отягощениями в тренажерном зале,
предусматривающей использование нетрадиционных видов гимнастики,
каланетики и йоги. Кроме того в выходные дни проводились прогулки и
туристические походы, а также физические нагрузки, направленные на
увеличение аэробной производительности, которые дополнялись применением
медикаментозных способов активизации адаптационных механизмов.
Полученные авторами результаты показали, что применение технологии
повышения адаптационных резервов организма путем холодо-гипоксического
воздействия на организм позволило дать объективную оценку потенциальной
устойчивости к гипоксии и установить режим индивидуальной
оздоровительной тренировки.
О.Е. Чайковской, 2004, 2008, разработана методика, основанная на
применении алгоритма построения физкультурно-оздоровительных занятий
для среднего и старшего возраста, предусматривающая выполнение
упражнений на четкость в сочетании с дыхательными упражнениями;
ритмическая гимнастика, направленная на усвоение системы дыхательных
упражнений, атлетическая гимнастика, танцевальные элементы, аутогенная
тренировка. На занятиях большое внимание уделялось применению словесноречевого метода, что способствовало активизации зрительной, слуховой,
двигательной функций; улучшению памяти. По мере адаптации
занимающихся к характеру тренировочной нагрузки осуществлялось
усложнение ее содержания или увеличение объема. Контроль
функционального состояния осуществлялся измерением показателей частоты
сердечных сокращений и артериального давления; кроме того проверялся
34
дневник самоконтроля, что позволяло сопоставить объективные данные
функционального состояния организма и самооценки самочувствия.
Применение данной методики обусловило повышение
физиологического статуса лиц среднего и старшего возраста (улучшились
показатели систолического, диастолического давления; сократилось время
восстановления организма после тренировочной нагрузки). Положительное
воздействие методики заключалось также в повышении психологического
статуса, который характеризуется новым уровнем осознания ценностей
физической культуры, позволяющим не только улучшить состояние здоровья,
но и расширить кругозор; получить новые представления о роли и месте
физических упражнений в процессе жизнедеятельности индивида.
Улучшение социального статуса нашло свое выражение в повышении
уверенности в себе, появлении убеждения в большой значимости средств
физической культуры для решения разнообразных задач совершенствования
личности с учетом возрастных особенностей, уровня физической
подготовленности, сформированности морально-волевых качеств и т.д.
Исследования И.Н. Ярыш, 2008, показали эффективность использования
пляжного волейбола, как оздоровительно-рекреативного средства укрепления
здоровья, повышения физической и функциональной подготовленности в
санаторно-курортных условиях [60, 130]. Разработанная методика имела
следующее содержание: игровые виды двигательной активности, включая
пляжный волейбол, прогулки по горной местности, плавание. Физические
нагрузки, предлагаемые мужчинам II зрелого возраста, имели
поддерживающий режим. Тренировочно-развивающее воздействие на
организм занимающихся обеспечивалось постепенным увеличением
мышечной нагрузки путем повышения интенсивности игровых упражнений.
Особенностью пляжного волейбола является воздействие данной игры на
основные мышечные группы и физиологические системы. При выполнении
локальных силовых упражнений величины тренировочной нагрузки
достигают «пороговых» значений и вызывают значительные тренировочные
35
сдвиги, что находит свое выражение в динамике показателей физической
подготовленности и функционального состояния. В процессе игры при
последовательном уменьшении количества игроков, происходит
преимущественное воздействие на показатели анаэробной выносливости.
Как подчеркивает С.В. Титов, 2013, в качестве средств тренировочного
процесса используются физические упражнения, а также учитываются
факторы, способствующие усилению тренировочного воздействия на
организм и ускорению восстановительных процессов. В атлетической
гимнастике используются преимущественно силовые упражнения с
различными отягощениями, включая штанги с прямым и изогнутым грифом,
что позволяет изменять характер тренировочной нагрузки путем применения
ее различных режимов; тросовые тренажеры также позволяют использовать
вес собственного тела под различным наклоном, в горизонтальном положении
и т.д. Упражнения с отягощениями, по мнению автора, позволяют дозировать
и измерять тренировочную нагрузку, эффективно управляя силовой
тренировкой. С большой степенью точности можно определить величину
тренировочной нагрузки, равную максимальной силе занимающихся, для чего
необходимо рассчитать вес снаряда, соответствующий определенной зоне
интенсивности нагрузки. Сопротивление, преодолеваемое в таких
упражнениях как сгибание и разгибание рук в упоре лежа, прыжки из приседа
со взмахом рук, подтягивание в висе, поднимание туловища являются
эффективными при их длительном выполнении; интенсивность данных
упражнений определяется величиной собственного веса.
Упражнения с партнером используются в двух вариантах:
– партнер выступает в роли отягощения;
– партнер оказывает сопротивление при выполнении силового
упражнения. Ценность упражнений с партнером заключается в том, что они
позволяют развивать максимальную и скоростную мышечную силу, а также
силовую выносливость.
36
При разработке методики оздоровительного воздействия, а также
повышения физической подготовленности, автор придает большую
значимость факторам, усиливающим тренировочный эффект используемых
средств, среди которых основными являются: климатические, географические,
биолого-физиологические, информационно-технические. Среди ускоряющих
восстановительные процессы можно выделить следующие группы:
– педагогические средства (использование различных форм отдыха,
рациональное планирование тренировочного процесса, режим питания и др.);
– медико-биологические средства (рациональное питание,
биологические препараты, массаж, физио- и гидротерапия, сауна и др.);
– фармакологические средства, среди которых особое внимание
уделяется противогипоксическим средствам, а также препаратам, влияющим
на энергетические и метаболические процессы (аминокислоты, креатин,
белково-углеводные смеси);
– психологические средства (мышечная релаксация, различные системы
дыхательных упражнений; психорегулирующая тренировка, формирование
навыков управления эмоциями).
Разработанная В.И. Беловым, 1996, методика комплексной оценки
уровня здоровья, основанная на учете морфо-функциональных показателей,
физической подготовленности и работоспособности, выполнения основных
требований здорового образа жизни позволяет осуществить контроль,
коррекцию и управление состоянием здоровья взрослого населения.
Информативность и эффективность методики подтверждена мониторингом
корреляции ее показателей с заболеваемостью и морфо-функциональным
состоянием. Динамика показателей здоровья в соответствии с разнообразной
методикой имеет три варианта:
- использование 16 показателей позволяет выявить угрожающие
здоровью факторы в организме практически здорового человека;
- применение 9 показателей – данный вариант используется при более
детальном исследовании; он требует меньше времени, однако, обеспечивает
37
меньший объем получения информации. Третий вариант характеризуется
использованием 6 показателей и может применяться для самостоятельного
контроля, а также при оперативном обследовании большого количества людей
для выявления показаний к более детальному обследованию и своевременной
коррекции оздоровительного процесса.
Методика рекреационных занятий атлетическими упражнениями,
разработанная И.Г. Виноградовым, 2008, позволила решить следующие
задачи:
– выявить особенности влияния различных отягощений на уровень
здоровья людей различного возраста;
– установить ведущие компоненты применения отягощений,
обеспечивающих рекреационный и оздоровительный эффект;
– разработать программы использования атлетических упражнений и их
роль на увеличение силовых показателей и улучшение мышечной структуры;
– выявить эффективность методики начальной атлетической подготовки,
обеспечивающей оптимизацию тренировочного процесса на основе
использования атлетических упражнений.
В процессе применения данной методики было установлено, что
наиболее эффективным методом применения отягощения являются:
повторный метод; метод с возрастающей и понижающей интенсивностью,
волнообразной и скачкообразной интенсивности. Целесообразным вариантом
применения нагрузок различной направленности являются упражнения,
обеспечивающие развитие: собственно силовых качеств, абсолютной силы,
силовой выносливости. Смена режимов силовых тренировок обеспечивает
оптимальный рекреационный и оздоровительный эффект при их смене через
три месяца занятий.
Таким образом, анализ научной и научно-методической литературы по
проблеме исследования позволил выявить различные подходы к разработке
методики проведения тренировочных занятий. Разнообразие подходов
обусловлено направленностью исследования, степенью компетентности
38
специалистов, постановкой целей и задач исследования, использованным
инструментарием и другими факторами. Выбор конкретной методики
определялся возрастными особенностями, мотивацией их деятельности,
уровнем физической подготовленности и другими индивидуальными
особенностями.
1.4. Тенденции и перспективы использования средств физической
культуры для укрепления здоровья мужчин II зрелого возраста
Физическую культуру необходимо рассматривать как сложное,
многофункциональное явление общественной жизни, занимающее ведущее
место в обеспечении оптимального объема двигательной активности.
Целенаправленное использование средств физической культуры позволяет
решать задачи выявления возможностей организма, развития и
совершенствования личности [9, 14, 15, 58, 75, 76, 80]. Многочисленные
исследования (Н.А. Кузнецовой, 2004, 2005; Л.В. Майкова, 2005, 2009; Н.В.
Петрунина, 2010; Н.В. Васильева, 2010, 2012; и др.) свидетельствуют о
положительном влиянии активного использования целенаправленных
физических упражнений на развитие мыслительных процессов, повышение
умственной работоспособности; нормализации психического состояния.
Исследования Н.А. Кузнецова, 2009; Н.В. Петрушиной, 2010 и др.
показали, что среди основных факторов, влияющих на состояние здоровья, на
первый план выходят: приоритет материальных ценностей, экологические, не
эффективная деятельность здравоохранения, образ жизни человека. Это
обусловливает необходимость решения проблемы повышения показателей
здоровья на комплексной основе. Такое сложное явление как здоровье,
должно рассматриваться в следующих аспектах: физическом, психическом и
социальном; их решение, в совокупности, обеспечивает необходимую
адаптацию организма человека к различным неблагоприятным воздействиям
внешней среды. В связи с этим здоровье целесообразно рассматривать с
39
социальной позиции, ориентирующей распределение ответственности за
состояние здоровья индивида между ним, обществом и медициной [29-33, 53,
55, 57].
Как известно уровень сформированности качественных сторон
двигательной деятельности в значительной мере определяет показатели
здоровья. Исследования Н.В. Петрушиной, 2010, свидетельствуют о том, что
ловкость зависит от деятельности центральной нервной системы, процессов
координации и экстраполяции, функционального состояния анализаторных
систем. С возрастом происходит закономерное снижение уровня физической
подготовленности, а также долговременной и кратковременной памяти,
произвольного и непроизвольного запоминания, продуктивности и
устойчивости памяти, ухудшения различных видов внимания, что
свидетельствует о необходимости поиска эффективных средств и методов для
улучшения интеллектуальных качеств лиц среднего и старшего возраста.
В последнее время ведущее место отводится приоритету
общечеловеческих ценностей, жизни и здоровью человека, созданию условий
для его саморазвития и самосовершенствования. В связи с этим по мнению
О.Ю. Вербиной, 2008, необходимо переориентировать физическое воспитание
не только на укрепление физического здоровья, но и на формирование
духовной составляющей физической культуры личности. Сущность данного
подхода состоит в формировании практической готовности к эффективной
реализации собственной физкультурно-оздоровительной деятельности в
течение индивидуальной жизни.
Реализация данной тенденции обеспечивается путем воспитания
положительного ценностного отношения занимающихся к
самосовершенствованию средствами физической культуры; углубления и
расширения специальных знаний; умений и навыков самостоятельного
осуществления физкультурной деятельности.
Эффективность воздействия используемых физических упражнений
значительно возрастает при раскрытии физиологического механизма их
40
воздействия на организм. Знание основных положений теории и методики
физического воспитания, физиологии физических упражнений, должно
рассматриваться как составная часть физкультурного образования,
обеспечивающего усвоение и выработку индивидуальной стратегии и тактики,
сохранение здоровья путем формирования личностных установок на
приобщение к здоровому стилю жизни [2, 20-22, 34, 40].
В настоящее время ведущей тенденцией совершенствования личности
становится общепризнанная необходимость реализации философскокультурологического подхода, при котором основное внимание в
физкультурно-образовательном процессе уделяется переходу к решению
стратегической задачи формирования физкультурно-активной личности,
способной к творческому саморазвитию и самосовершенствования средствами
физической культуры [48, 66, 67, 79, 110, 134].
В последние годы отмечается снижение эффективности занятий
физическими упражнениями, что обусловило снижение показателей здоровья,
физического развития, физической подготовленности, и функциональных
возможностей организма (К.Б. Тумаров, 2012). Причины данного явления
обусловлены, по мнению автора, ограниченными возможностями
удовлетворения индивидуальных запросов, физкультурных интересов и
потребностей по отношению к выбору вида, содержания и направленности
тренировочных занятий, их формы и индивидуально-ориентированного
результата.
Личностно-ориентированный подход к занимающимся должен
рассматриваться как объективная и закономерная тенденция развития
физкультурно-оздоровительной деятельности. В атлетической гимнастике
разнообразные упражнения с отягощением можно классифицировать на
динамические и статистические, соотношение которых определяется
индивидуально, в зависимости от уровня подготовленности, особенностей
фенотипического статуса, личностных предпочтений. Однако в содержании
тренировочного процесса должны присутствовать данные группы
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]