Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Направленность занятий атлетической гимнастикой мужчин зрелого возраста на подготовку к сдаче нормативов ГТО
.pdf
21
возрастные особенности занимающихся, но и специфику профессиональной
деятельности, социальное положение, определяющие готовность индивида к
формированию спортивного образа жизни [72, 78, 87, 115, 141, 142 и др.].
Проблема оздоровления человека является одной из наиболее сложных,
так как определяется разнообразными факторами и условиями
жизнедеятельности, а также подходами к поиску и использованию средств и
методов улучшения показателей здоровья. Л.М. Нудельман, 2006, отмечает,
что использование циклических видов физических упражнений, улучшающие
аэробную производительность организма, создает условия для компенсации
нарушенных функций. При этом важно, чтобы функциональная активность
поддерживалась на уровне, близком к нормальному. Сохранение
работоспособности в условиях деструктивных изменений органов
обеспечивается применением щадящей физической нагрузки,
способствующей структурной перестройки ткани. Это свидетельствует о
мощной оздоровительной функции специально подобранных физических
упражнений, активизирующих больной орган, что приводит к его
постепенному качественному изменению. Данный подход свидетельствует о
необходимости сочетания физических упражнений с аэробной и анаэробной
направленностью.
При организации тренировочных занятий с использованием физических
упражнений силового характера необходимо исходить из сформулированного
Н.В. Зимкиным, Е.Б. Сологуб, 1972, получившим свое дальнейшее развитие в
трудах А.С. Солодкова, 1989, теоретического положения, раскрывающего
механизм адаптационных процессов и причин дизадаптационных расстройств
организма ведущая роль принадлежит средствам и методам, обеспечивающим
его неспецифическую устойчивость. При систематическом использовании
физических упражнений с оздоровительной направленностью активизируются
защитные иммуно-биологические свойства организма, снижающие
подверженность организма к неблагоприятным внешним воздействиям и
заболеваниям. У физически подготовленных людей по сравнению с
22
нетренированными отмечается более высокая переносимость кислородного
голодания, повышенной температуры тела и других неблагоприятных
условий. В связи с этим, по мнению Т.А. Яшиной, 1998, представляет
большой интерес изучения динамики ведущих физиологических систем при
использовании различных отягощений.
Рассматривая роль и место силовых упражнений в системе организации
тренировочных занятий, направленных на решение задач оздоровления,
повышения уровня физической подготовленности, С.В. Титов, 2013, отмечает
их характерные особенности:
- локальный характер воздействия на конкретный орган;
– разностороннее влияние на организм при возможности полного
устранения их отрицательного действия;
– возможность специального и общего воздействия на организм путем
рациональной дозировки; темпа и ритма двигательных действий, контроля
психо-эмоционального и функционального состояния;
– применение тренажеров, исключающих нежелательные нагрузки на
позвоночник;
– увеличение объема мышечной массы при сохранении рационального
соотношения росто-весовых показателей;
– создание условий для укрепления сердечно-сосудистой и других
физиологических систем при опоре на принципы систематичности,
постепенности увеличения тренировочной нагрузки, индивидуализации
подхода к занимающимся и др. [17-19].
По мнению В.В. Лаврова, 1990; О.Ю. Вербиной, Г.Л. Драндрова, 2008,
при организации и проведении занятий с применением силовых упражнений
необходимо учитывать их виды, типы, а также условия применения,
определяющие эффективность воздействия данных средств на организм
занимающихся. Большое значение для определения величины мышечной
нагрузки, по мнению автора, имеет выбор исходного положения при
выполнении упражнений с отягощением. Например, упражнения со штангой
23
на плечах, на груди, над головой и в руках – оказывают различное воздействие
на прирост показателей мышечной силы различных групп мышц. Выбор
исходного положения с учетом различных вариантов стоек (основной, на
ширине плеч, узкой, широкой, в положении выпада) также существенно
влияет на величину мышечного напряжения, скорость выполнения
двигательных действий, особенностей проявления двигательного ритма и
другие параметры моторных актов.
Важно учитывать также вид отягощений (гриф от штанги, штанга с
дисками различного веса, гантели с широким диапазоном весовых объемов,
гири-цельные и сборные, позволяющие реализовать их вес, эскандеры с
различным видом пружин и резиновых ремней и др.). Ввод каждого
отягощения обусловливает специфическое воздействие на прирост силовых
качеств, что обеспечивает личностно-ориентированный подход к
тренировочной нагрузке. Автор отмечает также необходимость учета способа
применения силовых упражнений с отягощениями. Так, поднимание штанги
определенного веса из положения стоя существенно отличается от
продолжения сопротивления силового снаряда, а также мышечного
напряжения при поднимании гири или штанги с дисками из выпада,
полуприседа, приседа [24, 25].
Исследования А.В. Рябчука, 2008, по проблеме рационального
использования отягощений с гирями показали специфическое воздействие
данной мышечной нагрузки на изменение функционального состояния
занимающихся. Особенно значимым, по мнению автора является возможность
улучшения вегетативного обеспечения в условиях стресса, проявляющегося в
момент начала занятий силовыми упражнениями при формировании
здорового стиля жизни. Успешно преодолеть негативные воздействия стресса
можно путем: постепенного увеличения мышечной нагрузки, широкого
использования способов их выполнения (смены исходных положений,
применения различных стоек и положений тела, регулирования темпоритмовых параметров двигательных действий, усложнения условий
24
использования отягощений (на полу, на мате, на гимнастической скамейке);
включения игровых и соревновательных моментов в содержание
тренировочных занятий, направленных на четкое усвоение пространственновременных и пространственно-силовых характеристик; достижение
максимальной синхронности при работе с гирями при дозированной
физической нагрузке средней и субмаксимальной мощности, центральных
регулярных механизмов сердца существенно снижается, что свидетельствует о
значительных функциональных резервах организма [61, 62, 137 и др.].
Рассматривая проблему организации тренировочных занятий для людей
среднего и старшего возраста с целью замедления процессов старения Л.А.
Прядко, 2011, считает необходимым предварительно обеспечить мотивацию к
использованию средств физической культуры как эффективному способу
управления контроля психического, физического и функционального
состояния. Эффективность использования физических упражнений с людьми
пожилого возраста определяется, по мнению автора, формированием системы
специальных знаний, раскрывающих ценность обеспечения оптимального
объема двигательной активности как одного из ведущих факторов в
сохранении умственной и двигательной активности, а также понимания
значимости различных форм и средств физической культуры для реализации
индивидуального подхода при разработке личностно ориентированной
программы занятий для лиц среднего и старшего возраста.
Одним из важных компонентов содержания тренировочных занятий
являются критерии оценки эффективности тренировочных занятий для лиц
пожилого возраста. Критерии автор распределяет три основных группы,
позволяющие дать объективную оценку уровня готовности занимающихся к
использованию систематической тренировочной нагрузки с целью замедления
процесса старения, улучшения показателей здоровья и физической
подготовленности. Критерии представлены тремя основными группами:
– мотивационно-ценностным, позволяющим установить динамику
преобразования личностно-ориентированных мотивов занятий физических
25
упражнений в социально-значимые;
– когнитивный, позволяющий оценить объем и качество усвоенных
знаний механизма воздействия специальных физических упражнений на
организм занимающихся; требований к использованию физических
упражнений; особенностях построения занятий и т.д.;
– деятельностный, имеющий наибольшее практическое значение для
занимающихся, с помощью которого выявляется динамика показателей
здоровья, физической подготовленности и функционального состояния
организма.
Таким образом, анализ литературы по проблеме выполнения характера
воздействия физических упражнений на функциональное состояние мужчин 2го зрелого возраста показал, что выявление условий эффективности
применения средств атлетической гимнастики для повышения показателей
здоровья, физической подготовленности, улучшения фенотипического
статуса, повышение работоспособности позволяет более успешно управлять
мотивационной сферой занимающихся; обеспечивать положительный психоэмоциональный фон тренировок; прирост показателей физической
подготовленности, улучшение здоровья и работоспособности. Ведущими
условиями эффективности организации и проведения тренировочных занятий
с использованием средств атлетической гимнастики являются: изучсение
мотивов двигательной деятельности и их учет при разработке индивидуальной
программы занятий; обеспечение положительного психо-эмоционального
настроя занимающихся при выполнении силовых упражнений; сочетание
упражнений с аэробной и анаэробной направленностью средств
тренировочных занятий и др. Полученные авторами результаты показали, что
применение технологии повышения адаптационных резервов организма путем
холодогипоксического воздействия на организм позволило дать объективную
оценку потенциальной устойчивости к гипоксии и установить режим
индивидуальной оздоровительной тренировки.
26
О.Е. Чайковской, 2004, 2008, разработана методика, основанная на
применении алгоритма построения физкультурно-оздоровительных занятий
для среднего и старшего возраста, предусматривающая выполнение
упражнений на четкость в сочетании с дыхательными упражнениями;
ритмическая гимнастика, направленная на усвоение системы дыхательных
упражнений; атлетическая гимнастика, танцевальные элементы, аутогенная
тренировка.
На занятиях большое внимание уделялось применению словесноречевого метода, что способствовало активизации зрительной, слуховой,
двигательной функций; улучшению памяти. По мере адаптации
занимающихся к характеру тренировочной нагрузки осуществлялось
усложнение ее содержания или увеличение объема. Контроль
функционального состояния осуществлялся измерением показателей частоты
сердечных сокращений и артериального давления, кроме того проверялся
дневник самоконтроля, что позволяло сопоставить объективные данные
функционального состояния организма и оценки самочувствия.
Применение данной методики обусловило повышение
физиологического статуса лиц среднего и старшего возраста (улучшились
показатели систолического, диастолического давления; сократилось время
восстановления организма после тренировочной нагрузки). Положительное
воздействие методики заключалось также в повышении психологического
статуса, который характеризуется новым уровнем осознания ценностей
физической культуры, позволяющим не только улучшить состояние здоровья,
но и расширить кругозор; получить новые представления о роли и месте
физических упражнений в процессе жизнедеятельности индивида [59, 63, 96,
111].
Улучшение социального статуса нашло свое выражение в повышении
уверенности в себе, появлении убеждения в большой значимости средств
физической культуры для решения разнообразных задач совершенствования
личности с учетом возрастных особенностей, уровня физической
27
подготовленности, сформированности морально-волевых качеств и т.д. [58,
104].
Тренировочно-развивающее воздействие на организм занимающихся
обеспечивалось постепенным увеличением мышечной нагрузки путем
повышения интенсивности игровых упражнений. Особенностью пляжного
волейбола является воздействие данной игры на основные мышечные группы
и физиологические системы. При выполнении локальных силовых
упражнений величины тренировочной нагрузки достигают «пороговых»
значений и вызывают значительные тренировочные сдвиги, что находит свое
выражение в динамике показателей физической подготовленности и
функционального состояния. В процессе игры при последовательном
уменьшении количества игроков, происходит преимущественное воздействие
на показатели анаэробной выносливости.
Как подчеркивает И.Ю. Яновский, 2007, в качестве средств
тренировочного процесса используются физические упражнения, а также
учитываются факторы, способствующие усилению тренировочного
воздействия на организм и ускорению восстановительных процессов. В
атлетической гимнастике используются преимущественно силовые
упражнения с различными отягощениями, включая штангу с прямым и
изогнутым грифом, что позволяет изменять характер тренировочной нагрузки
путем применения ее различных режимов. Тросовые тренажеры также
позволяют использовать вес собственного тела под различным наклоном, в
горизонтальном положении и т.д. Упражнения с отягощениями, по мнению
автора, позволяют дозировать и измерять тренировочную нагрузку,
эффективно управляя силовой тренировкой. С большой степенью точности
можно определить величину тренировочной нагрузки, равную максимальной
силе занимающихся, для чего необходимо рассчитать вес снаряда,
соответствующий определенной зоне интенсивности нагрузки.
Сопротивление, преодолеваемое в таких упражнениях как сгибание и
разгибание рук в упоре лежа, прыжки из приседа со взмахом рук,
28
подтягивание в висе, поднимание туловища являются эффективными при их
длительном выполнении; интенсивность данных упражнений определяется
величиной собственного веса.
Упражнения с партнером используются в двух вариантах:
- партнер выступает в роли отягощения;
- партнер оказывает сопротивление при выполнении силового
упражнения. Ценность упражнений с партнером заключается в том, что они
позволяют развивать максимальную и скоростную мышечную силу, а также
силовую выносливость. При разработке методики оздоровительного
воздействия, а также повышения физической подготовленности, автор придает
большую значимость факторам, усиливающим тренировочный эффект
используемых средств, среди которых основными являются: климатические,
географические, биолого-физиологические, информационно-технические.
Среди ускоряющих восстановительные процессы можно выделить следующие
группы:
- педагогические средства (использование различных форм отдыха,
рациональное планирование тренировочного процесса, режим питания и др.);
- медико-биологические средства (рациональное питание, биологические
препараты, массаж, физио- и гидротерапия, сауна и др.);
- фармакологические средства, среди которых особое внимание
уделяется противогипоксическим средствам, а также препаратам, влияющим
на энергетические и метаболические процессы (аминокислоты, креатин,
белково-углеводные смеси);
- психологические средства (мышечная релаксация, различные системы
дыхательных упражнений; психорегулирующая тренировка, формирование
навыков управления эмоциями).
Разработанная В.И. Беловым, 1996, методика комплексной оценки
уровня здоровья, основанная на учете морфо-функциональных показателей,
физической подготовленности и работоспособности, выполнения основных
требований здорового образа жизни, позволяет осуществить контроль,
29
коррекцию и управление состоянием здоровья взрослого населения.
Информированность и эффективность методики подтверждена мониторингам
корреляции ее показателей с заболеваемостью и морфо-функциональным
состоянием. Динамика показателей здоровья в соответствии с разнообразной
методикой имеет три варианта:
– использование 16 показателей позволяет выявить угрожающие
здоровью факторы в организме практически здорового человека;
– применение 9 показателей – данный вариант используется при более
детальном исследовании; он требует меньше времени, однако, обеспечивает
меньший объем получения информации. Третий вариант характеризуется
использованием 6 показателей и может применяться для самостоятельного
контроля, а также при оперативном обследовании большого количества людей
для выявления показаний к более детальному обследованию и для
своевременной коррекции оздоровительного процесса.
Методика рекреационных занятий атлетическими упражнениями,
разработанная И.Г. Виноградовым, 2008, позволила решить следующие
задачи:
– выявить особенности влияния различных отягощений на уровень
здоровья людей различного возраста;
– установить ведущие компоненты применения отягощений,
обеспечивающих рекреационный и оздоровительный эффект;
– разработать программы использования атлетических упражнений и их
роль на увеличение силовых показателей и улучшение мышечной структуры;
– выявить эффективность методики начальной атлетической подготовки,
обеспечивающей оптимизацию тренировочного процесса на основе
использования атлетических упражнений.
В процессе применения данной методики было установлено, что
наиболее эффективным методом применения отягощения являются:
повторный метод; метод с возрастающей и понижающей интенсивностью,
волнообразной и скачкообразной интенсивностью. Целесообразным
30
вариантом применения нагрузок различной направленности являются
упражнения, обеспечивающие развитие: собственно силовых качеств,
абсолютной силы, силовой выносливости. Смена режимов силовых
тренировок обеспечивает оптимальный рекреационный и оздоровительный
эффект при их смене через три месяца занятий.
Таким образом, анализ научной и научно-методической литературы по
проблеме исследования позволил выявить различные подходы к разработке
методики проведения тренировочных занятий. Разнообразие подходов
обусловлено направленностью исследования, степенью компетентности
специалистов, постановкой целей и задач исследования, использованным
инструментарием и другими факторами. Выбор конкретной методики
определялся возрастными особенностями, мотивацией их деятельности,
уровнем физической подготовленности и другими индивидуальными
особенностями.
1.3. Особенности методики проведения занятий с использованием средств
атлетической гимнастики для подготовки мужчин среднего и старшего
возраста к сдаче норм комплекса ГТО
Разнообразные подходы к использованию упражнений силовой
направленности для занимающихся среднего и старшего возраста
обусловлены наличием большого количества идей, взглядов, тенденций
использования силовой нагрузки в зависимости от условий организации
тренировочного процесса. Так, В.В. Кострюков, 2011, предлагает разработку
12-недельной тренировочной программы, в которой количество переменных
отягощений составляет не более 8% от общего объема нагрузки, причем
значительное место отводится для приседания со штангой. Особенность
данной программы заключается в том, что упражнения с переменными
отягощениями в процессе проведения тренировочных занятий распределяются
неравномерно (жим-тяга-жим-приседание-жим…приседание-жим…жим-
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]