Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Направленность занятий атлетической гимнастикой мужчин зрелого возраста на подготовку к сдаче нормативов ГТО

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 12 / 132 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 > Следующая >>>

качество определяет способность человека к соизмерению мышечных усилий при выполнении технически сложного упражнения, что особенно важно при использовании силовых моторных актов. Показатели точности двигательных действий увеличиваются при соответствующем уровне развития мышечной силы, ловкости, гибкости, быстроты и других параметров двигательной деятельности [84, 99, 122, 125, 129, 127].

Одним из важных показателей здоровья мужчин 40-49 лет является устойчивость тела. Силовые упражнения выполняются, как правило, в сочетании с различными поворотами, наклонами, вращениями, приседаниями, что требует соответствующего уровня развития равновесия. Так, при выполнении упражнений со штангой устойчивость тела достигается принятием рационального исходного положения, равномерным распределением тяжести тела на обе ноги; вертикальном положении тела, что требует высоких показателей статистической и динамической осанки, а также оптимального расположения частей и звеньев тела в пространстве и времени. Сохранение равновесия обусловлено своевременным напряжением мышц и уменьшением амплитуды колебаний общего центра тяжести тела. Это делает устойчивость тела одной из важных характеристик здоровья мужчин II зрелого возраста.

Непрерывность и слитность выполнения двигательных действий при постепенном возрастании мышечных усилий обеспечивается соответствующим уровнем развития ритмичности, благодаря которой обеспечивается постепенная смена сокращений и расслабления мышц; непрерывность дыхательных актов, кровообращения и других физиологических функций [123, 124, 126].

В процессе занятий атлетической гимнастикой используются циклические и ациклические двигательные действия, отличающиеся более сложной структурой, содержанием моторного акта и специфическим ритмом. Особенностью двигательного ритма в ациклических видах упражнений является обусловленность последовательности фаз моторного акта с учетом их

пространственно-временных и пространственно-силовых параметров, чередование акцентированных и не акцентированных частей. Ритмичность обусловливает смену характера мышечной нагрузки, процессов утомления и восстановления. Это определяет значимость формирования индивидуального двигательного ритма, благодаря которому существенно улучшается взаимодействие физиологических систем.

Показатели физической подготовленности определяются, таким образом, уровнем развития качественных сторон двигательной деятельности, совершенствование которых способствует улучшению показателей здоровья.

Итак, рациональный выбор физических упражнений циклического и ациклического характера, их оптимальное сочетание способствует улучшению показателей физической подготовленности и функционального состояния мужчин II зрелого возраста. Атлетическая гимнастика является видом двигательной активности, наиболее соответствующим возрастным особенностям занимающихся. В связи с этим атлетическую гимнастику следует рассматривать как наиболее перспективный вид двигательной деятельности для людей среднего и старшего возраста.

1.2. Условия эффективности применения средств атлетической

гимнастикой для повышения показателей здоровья мужчин среднего и

старшего возраста

В условиях неблагоприятного воздействия различных факторов производственной деятельности, систематическая мышечная нагрузка является основным средством адаптации организма к условиям производственной деятельности. Значимость физических упражнений обусловлена их способностью к обеспечению повышения уровня интеллектуальной и физической работоспособности; улучшения показателей здоровья; профилактики различных заболеваний, возникающих в результате значительного снижения двигательной активности, нервно-мышечного

напряжения в процессе производственной деятельности, а также экстремальных воздействий внешнего мира.

Естественный процесс инволюционных изменений можно замедлить, управляя физическим состоянием занимающихся путем применения не только разнообразных физических упражнений в их различном сочетании: статических, динамических, маховых, силовых и др.; форм их реализации: организационных, самостоятельных, групповых, индивидуальных и др., а также путем выявления и учета факторов и условий, определяющих эффективность применения физических упражнений для решения задач улучшения здоровья; повышения уровня физической подготовленности; фенотипического статуса; умственной и физической работоспособности [103,

117, 118, 121, 127].

Среди различных условий, определяющих эффективность оздоровительных занятий для мужчин среднего и старшего возраста, является постановка привлекательных для занимающихся задач, что способствует формированию устойчивого интереса к использованию физических упражнений. Среди таких задач ведущее место занимают:

– восстановление двигательных навыков, их дальнейшее совершенствование с учетом возрастных изменений организма: психоэмоционального состояния; условий производственной деятельности и характера труда;

– повышение уровня развития двигательно-координационных качеств до оптимальных показателей, обеспечивающих замедление процесса старения организма и развивающихся на этой основе различных заболеваний;

– восстановление и совершенствование морально-волевых и нравственных качеств, необходимых для более эффективного управления процессом адаптации организма к тренировочной нагрузке;

– усвоение системы специальных знаний, раскрывающих физиологический механизм воздействия целенаправленной мышечной нагрузки на улучшение деятельности физиологических систем организма;

принципов и условий использования физических упражнений в их оптимальной последовательности, сочетании, дозировки для повышения эффективности их воздействия на организм;

– формирование навыков самоконтроля функционального, физического и психо-эмоционального состояния в процессе занятий физическими упражнениями и др.

Эффективность воздействия физических упражнений на организм определяется в значительной мере рациональным использованием различных форм занятий физическими упражнениями:

– тренировочные занятия под руководством тренера [86, 89, 120];

– самостоятельное использование беговых упражнений с целью обеспечения разностороннего воздействия на организм: кроссовый бег, бег по пересеченной местности, ходьба и бег на лыжах с постепенным увеличением дистанции и сложности местности;

– самостоятельное использование упражнений для постановки рационального дыхания, а также усвоения различных типов и видов дыхания;

– самостоятельное выполнение комплекса физических упражнений, направленных на укрепление статической и динамической осанки;

– самостоятельное выполнение комплексов физических упражнений, рекомендованных тренером для развития двигательно-координационных качеств, укрепляющих показатели здоровья;

– утренняя гимнастика как способ повышения работоспособности и подготовки организма к предстоящей производственной и другим видам деятельности;

– динамическая пауза – как форма контроля за признаками утомления и его преодоления с помощью комплекса специальных упражнений и др.

Одним из ведущих условий повышения качества занятий физическими упражнениями является обеспечение положительного психо-эмоционального состояния, определяющего формирование потребности в систематическом

использовании мышечной нагрузки и устойчивого интереса к избранному виду двигательной деятельности [91, 93, 98, 100].

Психо-эмоциональное состояние достигается при следующих условиях организации и проведения тренировочных занятий:

– доброжелательная атмосфера занятий, когда каждый занимающийся чувствует, что все присутствующие в спортивном зале рады его приходу, интересуются его настроением; достигнутыми успехами, самочувствием;

– индивидуально-оптимальная дозировка физических упражнений в соответствии с возрастными особенностями занимающихся, уровнем их физической подготовленности, сложности двигательных действий;

– включение в содержание тренировочных занятий игровых моментов, обеспечивающих положительное психо-эмоциональное состояние после серии силовых упражнений или кроссового бега;

– использование творческих заданий, предусматривающих формирование их способности для более эффективного выполнения физических упражнений путем выбора наиболее удачного исходного положения, способа выполнения и т.д.;

– создание ситуации успешности, при которой каждый занимающийся отмечен тренером перед группой, как достигший более высокого уровня тренированности;

– использование тренером образных объяснений, сравнений, метафор, позволяющих лучше понять сущность усваиваемого физического упражнения, его пространственно-временные и пространственно-силовые параметры;

– использование по ходу проведения занятий шуток, позволяющих разрядить обстановку сосредоточенности на выполнении серий тренировочных занятий.

Группа специалистов по данной проблеме [50, 56, 101, 103, 109 и др.] считают, что одним из условий эффективности применения средств атлетической гимнастикой для улучшения показателей здоровья занимающихся мужчин среднего и старшего возраста является использование

разнообразной тренировочной нагрузки. Моторные акты, связанные с мышечным напряжением, должны чередоваться с маховыми движениями, наклонами, поворотами, способствующими расслаблению работающих мышц. Необходимо учитывать также, что силовые упражнения, выполняемые с различными снарядами (гантели, гири, эспандеры, штанга, гриф от штанги и др.) оказывают различное воздействие на мышцы, а также психоэмоциональное состояние занимающихся. Различный характер изменения мышечного напряжения, его перераспределения, обеспечивается своевременной сменой снарядов, их весовых режимов, дозировки и условий выполнения.

Особую группу силовых упражнений составляют двигательные действия на разнообразных тренажерах, создающих оптимальные условия для укрепления различных групп мышц: спины, брюшного пресса, плечевого пояса и т.д. Смена тренажеров и тренажерных устройств обеспечивает не только разнообразие силовой мышечной нагрузки, но и условий их выполнения; выбора наиболее эффективных тренажеров для решения конкретных задач физической подготовки. Перерывы при выполнении силовых упражнений целесообразно заполнять игровыми моментами динамического характера, что создает ощущение новизны двигательных заданий, необычности содержания тренировочного занятия [44, 45].

Рассматривая особенности организации занятий для мужчин зрелого возраста, авторы считают необходимым обеспечить системность воздействия на организм занимающихся. Это позволит улучшить не только показатели функционального состояния, но и психо-эмоциональную сферу, что достигается выбором соответствующих средств. Наиболее эффективными авторы считают спортивные игры, каждая из которых позволяет решать специфические задачи укрепления здоровья, повышения физической подготовленности, работоспособности, психического состояния. Баскетбол, волейбол, теннис и другие спортивные игры отличаются требованиями к физической подготовленности, интенсивностью мышечной нагрузки,

специфическим темпом и ритмом, различной степенью эмоциональности. Это дает возможность своевременной смены направленности и содержания тренировочных занятий, управления психо-эмоциональным состоянием, решения задач повышения уровня мышечной силы, быстроты движений, выносливости, ловкости, устойчивости тела, гибкости и других двигательнокоординационных качеств [104, 107, 112 и др.].

Регулирование тренировочной нагрузки осуществляется изменением дозировки, снижением темпа двигательных действий и другими методами. Повышение функциональной подготовленности организма, по мнению В.И. Павловой, М.С. Терзи, М.С. Сигал, 2002, достигается использованием аэробной тренировочной нагрузки, повышающей возможности организма к работе в аэробных условиях. По мнению авторов, проблема повышения работоспособности организма и механизмов его адаптации к физическим нагрузкам может решаться путем использования средств, методов и регламента совокупного объема аэробной и анаэробной тренировочной нагрузки, что позволит повышать уровень качественных сторон двигательной деятельности, формировать специфическое адаптивное состояние организма.

В упражнениях, энергетически не превышающих максимальные величины аэробного производства энергии, преобладает аэробная выносливость, при недостатке которой включается анаэробный компонент выносливости. Силовые упражнения, являющиеся наиболее эффективными для укрепления фенотипического статуса, развития мышечной силы, работа в анаэробных условиях должна сочетаться с использованием упражнений аэробного характера, что обеспечит разностороннее воздействие на организм, укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной и других, обеспечивающих систем, что очень важно для повышения показателей здоровья [108 и др.].

Силовая, кратковременная работа аэробного характера с максимальной мощностью 90-100% выполняется преимущественно за счет макроэргических фосфорсодержащих соединений (АТФ, креатинфосфат), что способствует приросту показателей скоростных и силовых качеств. Однако такой характер

нагрузки неприемлем для лиц среднего и старшего возраста, занимающихся оздоровительными видами упражнений 2-3 раза в неделю в течение 1,5-2 часов. Это предполагает необходимость сочетания анаэробной и аэробной нагрузки, обеспечивающей разностороннее гармоничное развитие организма

[84, 90, 92, 97].

Т.А. Яшина, 1998, рассматривая принципы рекреационного вида силовой тренировки занимающимися на основе данных функционального тестирования, отмечает, что на основании полученных результатов тестирования были выявлены следующие направления использования силовых упражнений:

– поддержание достигнутого уровня функционального состояния организма;

– улучшение уровня функционального состояния для лиц успешно адаптированных к силовой нагрузке.

Данные направления позволили рассматривать два варианта силовой тренировки: поддерживающий, задачей которого являлось сохранение мышечного тонуса; и развивающий, обеспечивающий увеличение показателей мышечной силы, размеров мышц и уменьшение процентного содержания жировой прослойки. Такой подход к организации тренировочного процесса обеспечил индивидуальный подход к выбору режима применения силовых упражнений.

Как отмечает М.Н. Кудяшев, 2013, одним из условий эффективности занятий избранным видом двигательной деятельности является формирование мотивации, в содержании которой можно видеть следующие взаимосвязанные структурные компоненты: собственно мотивационный, когнитивный и поведенческий. Собственно мотивационный компонент автор рассматривает с позиций эмоциональной разрядки; снятия психического напряжения; улучшения показателей здоровья и фенотипического статуса; усвоения навыков самостоятельного использования физических упражнений для реализации разнообразных задач; повышения уверенности в себе; нервно-

психической устойчивости; улучшения работоспособности. Как отмечает автор, собственно мотивационный компонент, выполняет в основном функции побуждения к физкультурно-оздоровительной деятельности.

Когнитивный компонент рассматривается с позиций усвоения системы специальных знаний, в том числе, психо-физиологических закономерностей и механизма воздействия физических упражнений на удовлетворение значимых для занимающегося потребностей. Данный компонент обеспечивает управление психической и физической активностью в процессе физкультурнооздоровительной деятельности.

Поведенческий компонент мотивации характеризуется уровнем функциональных возможностей организма, физическим развитием и физической подготовленностью занимающихся. Одной из причин низкой двигательной активности на тренировочных занятиях, по мнению М.Н. Кудяшева, 2013, являются отсутствие личностного смысла в занятиях физическими упражнениям; психическая неготовность к преодолению инерции привычного образа жизни и др. Повышение эффективности управления процессом формирования мотивации к достижению индивидуально оптимального объема двигательной активности возможного, по мнению автора, при использовании следующих условий:

– организации мониторинга динамики показателей психоэмоционального состояния двигательно-координационных качеств, параметров фенотипического статуса;

– усвоение системы знаний о механизмах воздействия силовых упражнений на улучшение показателей здоровья, функционального состояния, уровня физической подготовленности и работоспособности;

– постановка личностно значимых реально достижимых целей занятий физическими упражнениями;

– разработка направленности и содержания тренировочных занятий с учетом поставленных целей;

– создание благоприятной психо-эмоциональной обстановки во время проведения тренировочных занятий;

– формирование групп занимающихся по общности целей занятий, интересов, интеллектуального уровня развития.

Д.Л. Беленов, А.В. Родионов, Е.А. Уваров, 2006, рассматривая проблему формирования здорового стиля жизни, получили данные, свидетельствующие о необходимости формирования психологической готовности к изменению сложившегося образа жизни на спортивный. Под стилем жизни авторы понимают способ адаптации к тренировочным нагрузкам, выполнение которых с целью достижения определенного результата: укрепления здоровья, повышения умственной и физической работоспособности, улучшения фенотипического статуса предусматривает значительные изменения в привычном образе жизни, связанные с пересмотром принципов питания, режима жизнедеятельности, отказа от вредных привычек.

В ходе исследования авторы с помощью субтеста Люшера определили коэффициенты психовегетативной активности, характеризующие ее общий уровень, психическую работоспособность, тревожность. Полученные результаты свидетельствуют о том, что у занимающихся среднего и старшего возраста достаточно высоко развиты самодисциплина, самоконтроль, уверенность в своих силах, что объясняется достигнутым служебным положением. Учет этого фактора позволяет выстроить тренировочные занятия таким образом, чтобы обеспечить более успешную адаптацию организма к тренировочным нагрузкам, сопровождая их выполнение объяснением механизма воздействия физических упражнений, особенно силового характера на прирост двигательно-координационных качеств, улучшение имиджа и реализацию поставленных задач, в целом.

Такой подход к формированию здорового стиля жизни, обязательным компонентом которого является систематическое выполнение физических упражнений, обеспечивает увеличение объема двигательной активности до индивидуально оптимального уровня. При этом важно учитывать не только

<<< < Предыдущая 12 / 132 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]