Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психологическое обеспечение подготовки спортсменов. Учебное пособие
.pdf
Обучение спортсменов с целью формирования назван-
Индивидуальноспециализиро-
Индивидуальноспециализиро-
Базовая часть
Комплексная часть
Базовая часть
Базовая часть
ных умений необходимо начинать на этапе начальной спортивной специализации без учета вида спорта, так как на данном этапе реализуется базовая часть обучения, в процессе
которой создается основа психорегуляции (развитие психических функций, обусловливающих совершенствование умений психорегуляции у спортсменов).
Для формирования и совершенствования умений психорегуляции у спортсменов на этапе углубленной спортивной специализации к базовой части добавляется индивидуально-специализированная часть обучения, предусматривающая разработку индивидуальных вариантов формирования
умений психорегуляции (рис. 3, 4).
1 2 3
Условные обозначения: 1 – базовая часть, реализуемая на этапе
начальной спортивной специализации; 2 – базовая + индивидуальноспециализированная части, реализуемые на этапе углубленной спортивной
специализации; 3 – базовая + индивидуально-специализированная + комплексная части, реализуемые на этапе спортивного совершенствования.
Рисунок 3. Содержание обучения спортсменов психорегуляции
в процессе многолетней подготовки
Комплексная часть обучения психорегуляции является
дополнением к базовой части и индивидуально-специализированной части обучения на этапе спортивного совершенствования.
71
І Этап.
Направленность – развитие психических функций (представления,
воображения, внимания, ощущений). Средства– психологические, педагогические, физические упражнения
Направленность – разработка различных вариантов обучения (мобилизующий, успокаивающий, технический, сосредоточивающий, антиагрессивный, социально-независимый, реалистический, восстановительномотивационный.
Особенность подбора средств – индивидуальный подбор психологических, физических и педагогических средств с учетом индивидуальных
особенностей спортсмена, особенностей его поведения и состояний на соревнованиях
Направленность – формирование новых ассоциативных связей,
торможение отрицательных стереотипов.
Особенности подбора средств – применение дополнительных физических средств.
Общеподготовительная (базовая) часть обучения
II этап.
Индивидуально-специализированная часть обучения
III этап.
Комплексная часть обучения
Рисунок 4. Последовательность, направленность и основные средства
формирования умений психорегуляции у спортсменов
Основной задачей комплексной части обучения является совершенствование взаимосвязей между управляющими и
исполнительными системами организма по механизму
условного рефлекса, с одновременным использованием психологических, педагогических и физических средств.
72
Эффективность формирования умений психической
саморегуляции во многом обусловлена правильной организацией освоения средств психорегуляции, их направленностью
и поэтапной последовательностью применения.
2. Формирование умений психической саморегуляции
у спортсменов на различных этапах
спортивной подготовки
На этапе начальной спортивной специализации одной из
основных задач психологического обеспечения подготовки
спортсменов является формирование у спортсменов психической готовности к началу выполнения каждого движения на
тренировках и соревнованиях. В свою очередь, начало участия
в соревнованиях обусловливает необходимость формирования
оптимального предстартового состояния, что возможно только
при условии целенаправленного совершенствования психических функций, являющихся фундаментом способности к психической саморегуляции. С учетом названных задач на данном
этапе реализуется базовая часть обучения, применимая для
всех видов спорта, так как в процессе ее реализации создается
основа психической саморегуляции (развитие психических
функций, обусловливающих совершенствование умений психической саморегуляции у спортсменов)
Базовая часть обучения психической саморегуляции
включает три этапа.
Первый этап – ознакомительный, предусматривающий
образовательную направленность (получение спортсменами
знаний о психической саморегуляции) и формирование мотивации к занятиям.
Второй этап – подготовительный, предусматривающий
развитие и совершенствование психических функций, обусловливающих развитие умений психической саморегуляции.
К таким функциям относятся: концентрация, устойчивость,
73
распределение и переключение внимания; мысленные представления; воображение, включающее воссоздание в сознании образов, ситуаций, явлений; воспроизведение и дифференцирование мышечных усилий.
Третий этап – основной, предполагает развитие умений
управлять своим психическим состоянием с использованием
приемов релаксации и мобилизации.
На этапе углубленной спортивной специализации значимость психологической подготовки спортсменов значительно повышается. Отличительной особенностью данного этапа
является совершенствование навыков спортивной техники и
демонстрация на соревнованиях достигнутого спортсменом
потенциала (физического, технического, функционального).
Исходя из содержания задач, средства и приемы психической
саморегуляции на данном этапе корректируются и совершенствуются при условии развития необходимых умений на
предыдущем этапе и могут быть использованы для ускорения
процесса восстановления работоспособности спортсменов после объемных тренировок и соревнований и обеспечения психологической устойчивости к сбивающим факторам.
Для формирования и совершенствования умений психической саморегуляции у спортсменов на этапе углубленной спортивной специализации к базовой части добавляется
индивидуально-специализированная часть обучения, предусматривающая разработку индивидуальных вариантов.
В индивидуальном варианте обучения учитываются
следующие факторы: психологическая характеристика вида
спорта; индивидуально-психологические особенности
спортсмена; преобладающие характеристики предстартовых
и стартовых состояний; особенности поведения и сформированность самооценки (Я-реального) спортсмена в условиях
соревнований.
В представленном комплексе индивидуальных вариантов формирования умений психической саморегуляции
74
важное место занимает развитие способности к расслаблению и успокоению.
Мобилизующий вариант – основная установка этого ва-
рианта на максимальную мобилизацию. Рекомендуется: в спортивных играх для спортсменов атакующего амплуа; в видах
спорта с проявлением максимальной силы для спортсменов, не
умеющих мобилизовать себя на проявление максимального
усилия; в легкой атлетике для спортсменов-спринтеров, не способных мобилизоваться и проявить свои потенциальные возможности в связи с кратковременностью деятельности.
Успокаивающий вариант – установка на спокойное состояние перед стартом; во время деятельности; после соревнования. Данный вариант необходим спортсменам, характеризующимся высоким уровнем тревожности, нестабильности
психических реакций, возбудимым. Рекомендуется в гимнастике, легкой атлетике (средние и длинные дистанции,
прыжки, метания); в спортивных играх, единоборствах, тяжелой атлетике и т. п.
Технический вариант – установка на техническую сторону выполняемых действий. Данный вариант рекомендуется
для спортсменов с нестабильной техникой и ее нарушения во
время игры, боя, выполнения упражнений в гимнастике, акробатике и т. п. Нестабильная техника проявляется, как правило, у спортсменов, характеризующихся неуверенностью,
тревожностью, возбудимостью и т. п.
Сосредоточенный вариант с установкой на сосредоточенность и собранность спортсмена на выполняемых действиях. Рекомендуется спортсменам с неустойчивым вниманием, легко отвлекающимся. Данный вариант приемлем во
всех видах спортивной деятельности.
Антиагрессивный вариант с установкой на снятие
агрессии и предупреждение агрессивного поведения по отношению к противнику. Рекомендуется спортсменам, характеризующимся сильной нервной системой, неуравновешенностью,
75
завышенной самооценкой и склонным к проявлению агрессивного поведения.
Социально-независимый вариант с установкой на самостоятельность и независимость от окружающих. Рекомендуется для спортсменов различных видов спорта, характеризующихся социальной зависимостью от мнений и оценок
окружающих, преобладанием ожидания неодобрения со стороны тренера, товарищей по команде, судей и т. д.
Реалистический вариант с установкой на адекватную
оценку своих способностей и постановку реально достижимых
целей в спорте. Рекомендуется спортсменам, характеризующимся завышенной самооценкой, преобладанием потребностей
в самоутверждении, неподкрепленных возможностями.
Восстановительно-мотивационный вариант с установкой на оптимизацию после соревновательного состояния
спортсмена. Рекомендуется для спортсменов с преобладанием длительного неблагоприятного состояния после соревнования, характеризующегося бессонницей, снижением мотивации, чувством усталости, беспокойством.
На этапе спортивного совершенствования в дополнение к базовой и индивидуально-специализированной части
добавляется комплексная часть обучения психической саморегуляции с одновременным использованием психологических, педагогических и физических средств, основной задачей которых является совершенствование взаимосвязей между управляющими и исполнительными системами организма
по механизму условного рефлекса.
При формировании умений психической саморегуляции
на данном этапе спортивной подготовки учитываются следующие факторы: сформировавшиеся у спортсменов в течение
длительных занятий спортом возможные негативные стереотипные поведенческие реакции на определенные раздражители; опыт участия в соревнованиях; ведущие характеристики
76
специализации и возрастные особенности спортсменов
(например, пластичность нервной системы).
В процессе формирования умений психической саморегуляции преследуется цель обучить спортсменов не только
произвольно изменять свое психическое состояние, но и анализировать его, правильно оценивать свои субъективные
ощущения и увязывать их с функциональными возможностями двигательного аппарата.
3. Средства и приемы формирования умений
психической саморегуляции у спортсменов
Разработка и совершенствование средств психической
саморегуляции и гетерорегуляции является одной из важнейших проблем спортивной психологии. Эффективность их
применения с целью повышения уровня спортивных достижений и сохранения здоровья спортсменов начиная с 60–70 годов
прошлого века доказана в исследованиях специалистов в сфере физической культуры и спорта. Сложилась система средств
регулирования психического состояния, направленных на
успокоение, расслабление, снижение уровня эмоционального
возбуждения, либо на активизацию, мобилизацию, повышение
эмоционального возбуждения до оптимального уровня. Одни
приемы рекомендуется использовать задолго до начала соревнования как профилактическое средство, другие – непосредственно перед выходом на старт и во время состязаний.
По характеру воздействия на спортсмена выделяется
две группы методов психорегуляции: методы гетерорегуляции (воздействие со стороны) и методы саморегуляции или
ауторегуляции (воздействие на самого себя). Названные методы могут реализоваться с использованием вербальных, невербальных и смешанных средств.
Вербальные методы: внушение, самовнушение; убеждение, самоубеждение; идеомоторная (мысленная) тренировка); аудиосредства (музыка, звуки природы).
77
Смешанные методы: дыхательные и концентрационные
упражнения, психорегулирующая тренировка, компьютерные
технологии (обратная биологическая связь).
Невербальные: разминка, массаж различной направленности; «наивные» приемы (ритуалы, талисманы).
Эффективность реализации названных средств основана на следующих психофизиологических механизмах.
1. Слова самовнушения всегда сопровождаются соответствующими мысленными образами, при этом головной
мозг становится чувствительным к словам и мысленным образам, находясь на уровне пассивного бодрствования. Следовательно, важным при освоении приемов самовнушения
является способность вводить себя в дремотное состояние,
оставаясь при этом под контролем своего сознания.
2. Особенности взаимосвязи между головным мозгом
и скелетными мышцами. Проприорецептивные импульсы,
идущие в головной мозг от опорно-двигательного аппарата,
несут информацию о состоянии «периферии тела» и являются раздражителями, стимулирующими деятельность мозга.
Чем напряженнее, активнее мышцы, тем больше импульсов
идёт от них в мозг, и тем он в большей степени активизируется и наоборот, чем расслабленнее мышцы, тем меньше импульсов поступает от них в головной мозг. При этом мозг
получает всё меньше и меньше возбуждающих сигналов. Таким образом, достигается пассивный уровень бодрствования.
3. Сосредоточенность внутреннего внимания на мысленных образах.
Анализ влияния средств психорегуляции позволяет
утверждать, что способность произвольно изменять свое психическое состояние в процессе их применения в основном базируется на механизмах внушения и самовнушения, где ведущую роль играют слова и соответствующие им мысленные
образы, эффективность создания которых, в свою очередь,
78
зависит от развитости психических процессов – представления и воображения.
Слово – «сигнал сигналов», посредством которого человек отражает окружающий мир и свое внутреннее состояние. С речью связано человеческое мышление, исключительная особенность высшей нервной деятельности человека, которая обусловила его прогрессивное развитие. Слово
стало для человека сигналом первичных, действующих через органы чувств раздражителей. Через одно короткое слово человек другому человеку может передать огромную информацию. Но человек и сам может воздействовать на свое
психическое состояние (и через него на другие функции организма) путем использования слов и соответствующих им
мыслительных образов.
Представлениями называются образы предметов и явлений, возникающие в нашем сознании в отсутствии соответствующих реальных раздражителей на основе воспроизведения прошлых ощущений и восприятий.
Различают представления памяти и представления воображения. К первой группе относятся представления, основанные на фактах из лично пережитого жизненного опыта.
Так, например, если спортсмен находился в условиях соревнований, он может по памяти представить все то, что он видел, слышал и пережил. Но представить атмосферу соревнования в состоянии и тот, кто на них не был, опираясь при
этом на всевозможные сведения, полученные от окружающих, такие представления относятся к группе воображаемых.
Как правило, представления памяти более точны и достоверны, чем представления воображения. Представления могут
быть связаны с любым органом чувств: зрением, слухом,
вкусом, обонянием, осязанием. Вот почему мы в состоянии
зрительно представить то, что когда-то видели, мысленно
услышать то, что когда-то слышали, вспомнить вкус и запах
79
какого-нибудь продукта, а также, используя возможности
осязания, представить, каков он на ощупь.
Выраженность изменений в психоэмоциональном состоянии зависит от четкости и яркости образного представления. У каждого спортсмена они индивидуализированы, и,
как правило, связаны с личными ощущениями, характерными
для оптимального боевого состояния. Сознательное воспроизводя их посредством слов и мысленных образов, он сможет
формировать элементы своего боевого состояния в условиях
наиболее успешного выступления на соревновании.
Вышеизложенное позволяет сделать вывод, что произвольная регуляция психоэмоционального состояния возможна при сформированном у спортсмена умении вводить себя в
дремотное состояние, достигаемое при расслаблении мышц.
В свою очередь, чтобы расслабить мышцы, необходимы умения создавать соответствующие мысленные образы с одновременным сосредоточением внутреннего внимания на них.
Задания для самоконтроля
Обоснуйте содержание базовой части обучения пси-
хорегуляции.
Обоснуйте содержание комплексной части обучения.
Обоснуйте содержание индивидуально-специали-
зированной части обучения.
Перечислите индивидуальные варианты обучения
психорегуляции индивидуально-специализированной части
обучения.
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]