Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Проблема ожирения среди студенческой молодежи и профилактика заболевания посредством доступных форм физической активности. Учебное пособие.pdf
Таким образом, каждый студент, отдавший свое предпочтение велосипеду, должен стремиться к развитию выносливости, мощности, скорости
и сосредоточенности. С помощью такого эффективного коктейля
велосипедного фитнеса можно привести свою фигуру в порядок в короткие сроки.
К внешним факторам велосипедного фитнеса относится негативное
эмоциональное состояние спортсмена. Проводя за рулем в среднем 4 часа в
неделю, остальные 164 часа могут оказать на результаты тренировок не
самое лучшее воздействие, если центральная нервная система в это время
погружена в состояние стресса. При этом причина проблем не важна. Как в
случае со сломанной спицей в колесе, вся конструкция может выйти из
строя, так и целостность «колеса жизни» будет напрямую зависеть от эмоционального состояния спортсмена. Жить, учиться и тренироваться на положительном эмоциональном фоне порой даже гораздо важнее, чем находиться в отличной физической форме!
Все чаще велосипедистов в городе и за его пределами можно увидеть
с пульсометрами на руках. С помощью этого приспособления спортсмены
определяют нагрузку. Внимательно отслеживая пульс во время езды, можно научиться понимать ранние предупредительные сигналы в целях
предотвращения болезни или избытка тренировки.
Одним из главных правил пусть станет ношение пульсометра на
каждую тренировку, чтобы внимательно наблюдать и анализировать реакцию тела на прилагаемые усилия.
Необходимо учитывать такие внешние факторы, влияющие
на пульс, как употребление в пищу кофеина. Стимулируя центральную
нервную систему, кофеин увеличивает пульс как в активном, так и спокойном состоянии. Дополнительным деликатным нюансом является мочегонный эффект кофеина, который может привести к обезвоживанию организма. По этим причинам не стоит злоупотреблять кофе в своем ежедневном рационе.
81
Хорошим знаком является последовательное уменьшение пульса
в процессе тренировок. Любая физическая активность делает мышцы
человека более крепкими, то же самое происходит с сердцем.
И снижение пульсации в состоянии покоя и в ходе умеренного тренировочного процесса означает факт достижения хорошего здоровьесберегающего результата.
В числе других факторов, влияющих на пульс, могут быть погодные
условия, жизненный стресс, прописанные врачом лекарственные препараты, увеличение высоты пребывания над уровнем моря и др. Понимая реакции пульса на тренировочный процесс и другие внешние факторы, можно
избежать многих проблем со здоровьем.
Вместе с тем, уделяя внимание состоянию организма в ходе тренировочного процесса, важно давать своему телу эффективную возможность
для восстановления. Лучшее средство для этого – восстановительный
массаж.
Ценовой диапазон на услуги массажистов в Тамбове довольно
широк – от 300 до 3000 тысяч рублей за одну процедуру. Студенты ТГТУ
могут воспользоваться возможностью получения эффективной оздоровительной услуги «Тонус», в которую включены процедуры массажа. Услуга
«Тонус» предоставляется постоянным держателям карты УСК «Бодрость»
за дополнительную плату 1500 рублей в месяц. За эту сумму студенты
вправе рассчитывать на приятные бонусы в виде услуг стоматологического
кабинета, дополнительного еженедельного посещения бассейна и тренажерного зала, а также пяти сеансов ручного массажа и физиолечения.
Сеансы ручного и вакуумного массажа проводит профессиональный массажист УСК «Бодрость» с более чем 20-летним опытом работы Сергей
Овчинников. По словам мастера, наибольшие физические проблемы современные студенты испытывают в шейно-воротниковой зоне, объяснение
такого массового синдрома кроется во всеобщей зависимости прогрессивной молодежи от гаджетов и мессенджеров. Так же нередко у студентов
82
можно выявить признаки остеохондроза, причиной заболевания чаще всего
является малоподвижный образ жизни молодых людей.
Если посещение массажиста является дорогостоящей процедурой, на
которую недостаточно финансовых средств, можно практиковать самомассаж с упором на икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Здоровый сон – еще одна неотъемлемая составляющая для развития
силы и телосложения, поскольку в процессе сна вырабатываются гормоны
роста. Давая своему организму даже дополнительные 30 минут сна днем,
можно эффективно восстанавливать жизненные ресурсы, затраченные в
процессе интенсивных тренировок.
Будет правильным избегать приема алкогольных напитков в перерывах между тренировками. Речь идет о дозах в большом количестве, тогда
как эксперты не будут против одного бокала вина за ужином, поскольку
известно, что вино богато антиоксидантами.
При условии соблюдения всех вышеперечисленных нюансов, студентам, избравшим велосипед в качестве способа избавления от жировых
отложений в области бедер и талии, регулярные велозаезды помогут значительно восполнить нехватку двигательной активности, улучшить самочувствие и настроение. Езду на велосипеде для похудения могут практиковать мужчины и женщины любого возраста, при отсутствии противопоказаний.
Комбинируя велозаезды с правильным питанием, будет неизменно
усилен кровоток, клетки и ткани на свежем воздухе насытятся кислородом
в результате учащенного дыхания, произойдет заметная активация обменных процессов, что, в свою очередь, приведет к похудению за счет сжигания жировых тканей. Но подобными результатами смогут похвастаться
лишь те, чьи тренировки будут системными и регулярными. Желательно
воспользоваться советами опытного инструктора для грамотного выстраивания тренировочного процесса. Всего 10 минут велозаезда помогут изба-
83
виться от 50 калорий, часовая же велопрогулка в интенсивном темпе и вовсе избавит организм от лишних 250 – 500 килокалорий.
Безусловными плюсами велоспорта являются нормализация работы
дыхательной и сердечно-сосудистой системы, устранение застоя крови в
ногах и предупреждение развития варикоза, укрепление суставов, устранение отеков, повышение выносливости, увеличение силы мышечной систем, повышение иммунитета, улучшение настроения. Таким образом, велофитнес является прекрасной альтернативой циклическим тренировкам в
дорогостоящих фитнес-клубах. Однако стоит помнить о противопоказаниях к занятиям велоспортом. К ним относятся заболевания суставов, межпозвоночная грыжа, геморрой, патологии позвоночного столба, эпилепсия,
нарушения в работе вестибулярного аппарата. По этой причине желательно пройти медицинское обследование перед тем, как приступить к регулярному тренировочному процессу за рулем велосипеда. Так можно
обезопасить себя от негативных проявлений и развития осложнений существующих заболеваний.
84
9. ВЫБОР СТУДЕНТОВ – ВУЗ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ!
Ректор Тамбовского государственного технического университета
Михаил Краснянский уделяет большое внимание физической подготовке
студентов. Свидетельством плодотворной работы администрации вуза в
данном направлении стало присвоение ТГТУ статуса «Вуз здорового образа жизни» в рамках публичного Всероссийского конкурса образовательных
организаций высшего образования. Конкурс организован Министерством
образования и науки Российской Федерации и проводится ежегодно совместно с Всероссийской политической партией «Единая Россия». Жюри
конкурса оценивает участников по многочисленным критериям, в числе
которых – деятельность по оздоровлению профессорско-преподавательского состава, физические параметры здоровья студентов и профессорско-преподавательского состава, профилактика вредных привычек, совершенствование медицинского обслуживания.
В университете разработаны цели и выполняются поставленные руководством вуза задачи по воспитанию физически здорового молодого поколения. Ежедневно, невзирая на время года, на спортивной площадке,
расположенной в студенческом городке, занимаются десятки студентов.
К услугам студенческого сообщества представлены введенные в эксплуатацию в 2010 году стадион со стандартным искусственным футбольным
полем, баскетбольная и волейбольная площадки, трибуны и беговые дорожки с современным покрытием, а также учебно-спортивный комплекс
ТГТУ «Бодрость», торжественно открытый в 2011 году. Владельцы клубных карт УСК совершают заплывы на дорожках в бассейне «Бодрость» и
тренируются в спортивном зале на тренажерах.
Преподаватели кафедры «Физическое воспитание и спорт» на регулярной основе проводят спортивно-массовую работу со студентами и сотрудниками вуза. Более 15 видов спорта могут освоить все желающие на
учебных занятиях в стенах университета. Сильнейшие студенты входят в
состав сборных команд для участия в спортивно-массовых мероприятиях
85
разного уровня и статуса: от вузовских соревнований и спартакиад до городских, региональных, всероссийских и международных состязаний и
спортивных проектов. В среднем более двух тысяч представителей студенческого сообщества на протяжении года становятся участниками таких соревнований и фестивалей.
Следить за насыщенной спортивной жизнью студентов можно
в социальных сетях. Для этого создана и постоянно наполняется профильным контентом группа ВКонтакте «Спорт ТГТУ» (https://vk.com/
public165076358). Основные события в рамках «Спартакиады ТГТУ» – состязания студентов различных факультетов по 9 спортивным направлениям отражены в постах сообщества. Прочитать об участии студентов вуза в
таких знаковых спортивных мероприятиях, как «Кросс нации», «Лыжня
России», соревнованиях мини-футболу имени бывшего мэра города Тамбова В. Коваля, различных легкоатлетических проектах, можно посредством новостных лент региональных средств массовой информации. Фамилии студентов вуза часто звучат на турнирах по хоккею, тренировочной
базой при этом служат муниципальные ледовые площадки «В Радужном»
и «Кристалл».
Оздоровление студентов проводится не только в стенах вуза и на
территории стадиона и учебно-спортивного комплекса, но и на площадках
в собственных базах отдыха: спортивно-оздоровительных лагерях «Сосновый угол» и «Бодрость».
Вместе с тем студенты и сотрудники университета активно пользуются возможностью санаторно-курортного лечения. В качестве поощрения
за хорошую учебу и активное участие в общественной жизни вуза активные студенты могут рассчитывать на получение бесплатных санаторнокурортных путевок на Черноморское побережье и в санатории ЦФО.
Придать студентам уверенность в себе, своих знаниях, своем здоровье и внешнем виде – задача, с которой достойно справляется «Вуз
здорового образа жизни» – Тамбовский государственный Технический
университет.
86
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Похудение не должно быть самоцелью, но важно помнить, что лишний вес – это всегда нездоровье. Такова главная мысль, единодушно заложенная авторами данного пособия. В работе исследована проблема ожирения, причинно-следственные связи и предложены действующие профилактические инструменты борьбы с ожирением в виде перечня доступных
для студенческого сообщества спортивных активностей, таких как велозаезды, плавание, бег, ходьба, лыжные заезды и силовые тренировки дома и
в спортивных залах. Отдельное внимание уделено теме питания молодых
людей, желающих придать своей фигуре достойный внешний вид. При
этом прилагательное «здоровое» (питание) следует применять не к конкретным продуктам, а к определению рациона в целом.
Здоровый и спортивный человек всегда воспринимается более
успешным – одно это уже может быть мотивацией к здоровому питанию.
В студенческой среде Тамбовского государственного технического университета уже не первый год активно формируется тренд на здоровый образ жизни, и моду эту необходимо стимулировать и развивать в дальнейшем для снижения количества молодых тамбовчан с избыточным весом и
увеличения здоровых людей, употребляющих полезную еду.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Дубровский, В. И. Спортивная физиология: учеб. для сред. и
высш. учеб. заведений по физ. культуре / В. И. Дубровский. – М. : Гуманитар. изд. центр ВЛАДОС, 2005. – 462 с.
2. Гигиена физической культуры и спорта: учебник / И. В. Быков,
А. Н. Гансбургский, В. Д. Горичева, В. А. Дворкин. – СПб. : СпецЛит,
2010. – 192 с.
3. Кремнев, И. Атлетическая гимнастика / И. Кремнев. – Ростов н/Д. :
Феникс, СПб.: ООО Издательство «Северо-Запад», 2008 – 288 с.
4. Булгакова, Н. Ж. Обучение плаванию / Н. Ж. Булгакова. – М. :
Просвещение, 1974. – 192 с.
87
5. Преображенский, В. С. Учись ходить на лыжах / В. С. Преобра-
женский. – М. : Советский спорт, 1989. – 40 с.
6. Хочу быть стройной / сост. Т. М. Фирсанович. – М. : ООО Издательство «Астрель», ООО Издательство «АСТ», 2001. – 160 с.
7. Бен Хьюитт. Велосипед: как не кататься, а тренироваться / Бен
Хьюитт. – М. : Издательство «Э», 2018. – 160 с.
8. Социально-значимые заболевания населения России в 2018 году.
Об инвестиционном фонде Российской Федерации // Статистический
сборник 2018 год. – 2018. – № 7.
9. Минздрав назвал страдающие от ожирения регионы [Электрон-
ный ресурс Агентство РБК.ру]. – URL : https://www.rbc.ru/society/24/07/
2018/5b519ee49a7947f2d4d7fa9b
10. Цырулева, И. Свежо питание: почему фастфуды стали вдвое популярнее / И. Цырулева // Российская общественно-политическая газета
«Известия». – 2018. – № 224. – С. 13.
11. Россия стремительно «набирает вес» [Электронный ресурс ИА
Правда.ру]. – URL : https://www.pravda.ru/news/health/1397204-health/
12. Шатохина, А. Пубертатное ожирение. Почему избыточный вес
особенно опасен для подростков / А. Шатохина // Аргументы и Факты. –
2020. – № 36. – С. 8.
13. Насонова, Ю. Сбалансированная диета / Ю. Насонова // Притамбовье. – 2021. – № 31(8474). – С. 19.
14. Абрамов, А. 10 тысяч шагов к здоровью. Всероссийская акция
стартует 4 апреля / А. Абрамов // Аргументы и Факты. – 2021. – № 18. –
С. 21.
15. Студент ТГТУ пробежал максимальную дистанцию на сочинском марафоне [Электронный ресурс Новостной портал ТГТУ]. – URL :
http://press.tstu.ru/index.php/item/2000-student-tgtu-probezhal-maksimalnuyudistantsiyu-na-sochinskom-marafone
88
СЛОВАРЬ
Анаэробика – краткосрочный цикл спортивных элементов и упражнений,
превышающих определенную потребность тела в кислороде.
Анаэробный порог (АП) – при определенном уровне напряжения кровь
насыщается высоким количеством молочной кислоты, такой лактатный порог
по-другому называется анаэробным. Содержание молочной кислоты в организме
проявляется в виде ноющей боли при совершении тех или иных действий, что вынуждает человека двигаться размереннее. Грамотный подход при организации тренировочного процесса позволит скорректировать АП в сторону увеличения. Считается, что анаэробный порог у физически неподготовленных людей равен 50% от
аэробной мощности организма, тогда как АП у истинных приверженцев ЗОЖ равен
90% от АМ.
Аэробика – долгосрочный цикл спортивных элементов и упражнений, поддерживающих определенную потребность тела в кислороде.
Аэробная мощность (АМ) – мера количества кислорода, используемая организмом в процессе предельной физической нагрузки. Конечная цель каждой тренировки – последовательное увеличение аэробной мощности. Границы варьирования
аэробной мощности определяются генетическими данными человека. Считается,
что после 25 лет показатель АМ ежегодно снижается на 1% и приостановить этот
процесс можно лишь регулярными тренировками.
Белки – питательные вещества, необходимые для роста и восстановления
тканей. Назвать состоящие из аминокислот белки весомым источником энергии для
организма будет неверным, поскольку только комплексное употребление белков,
калорий и углеводов может сослужить для организма добрую энергетическую
службу. Считается, что один грамм белков равен 4 калориям.
Выход за пределы – временной цикл усиленных тренировок, цель которых –
посредством шокотерапии для организма улучшить физическую версию.
Жиры – максимально концентрированный источник пищевой энергии.
На один грамм жиров приходится 9 калорий. За счет жиров расходуется половина
энергии при выполнении спортивного комплекса с низкими нагрузками.
Избыточная тренировка – в случае чрезмерного тренировочного объема и
значительного превышения напряжения тренировка будет избыточной, что негативно скажется на спортивном результате, поскольку выполнение физических
89
упражнений в этом случае будет безжизненным и низкопродуктивным. То же самое
можно сказать о недостаточной тренировке.
Интервальная тренировка – такое выстраивание тренировочного процесса,
при котором периоды высокого напряжения сменяются временными интервалами
для восстановления ранее затраченных сил организма.
Каденция – определение, обозначающее число нажатий на педаль в велоспорте за одну минуту езды.
Квадрицепсы – мышечная группа передней части бедер.
Круговая тренировка – цикличный тренировочный процесс, при котором
каждое новое упражнение сменяет предыдущее без времени на отдых.
Лактатный порог (ЛП) – такой уровень напряжения организма в процессе
тренировки, который больше не позволяет производить энергию аэробным способом, вырабатывая при этом определенный уровень молочной кислоты.
Молочная кислота (лактата) – вещество, вырабатываемое в процессе анаэробного обмена веществ, характеризуемое неполным распадом глюкозы и создающее ощущение мышечной боли.
Перегрузка – состояние организма, полученное в результате напряженного
тренировочного процесса в целях чрезвычайно быстрого достижения запланированных спортивных результатов. Сознательно погружать организм в состояние перегрузки без возможности адаптации значит, умышленно снижать возможные положительные показатели.
Подход – одна группа повторений определенного цикла упражнений.
Продолжительность – временной интервал проводимых тренировок.
Частота – это регулярность тренировок. У каждого начинающего спортсмена
есть свой определенный количественный лимит тренировок в неделю, который зависит от возраста, самочувствия, весовой категории.
Объем – общая тренировочная нагрузка, которая измеряется в часах при объединении таких категорий, как частота и продолжительность.
Смешанная тренировка – сочетание физических видов спортивных актив-
ностей с целью физического саморазвития и психологического самосовершенствования.
Углеводы – вещества, которые в организме распадаются на глюкозу посред-
ством пищеварения и обмена веществ. К простым углеводам можно отнести сахара,
к сложным – хлеб, злаки, фрукты, овощи. Один грамм углеводов условно равен
4 кало
90
риям.