Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Предсоревновательная подготовка высококвалифицированных спортсменов. Учебное пособие
.pdf
ности. На основе сравнения полученных результатов выявляются характери-
стики оптимального предстартового состояния каждого отдельного спортсмена.
Результаты психодиагностики предсоревновательной психической готовности спортсмена дают срочную информацию, которая используется в следу-
ющих направлениях:
– для экстренной коррекции тренировочной нагрузки (объема и характера
физических упражнений) в период подготовки к предстоящему соревнованию;
– при воздействии на предстартовое состояние спортсмена с целью при-
ведения его в состояние полной психической готовности, составляющей ядро
оптимального боевого состояния;
– для прогнозирования результатов участия спортсмена в предстоящем
соревновании;
– при отборе спортсменов для участия в конкретном соревновании;
– актуализации мотивов участия в предстоящем соревновании.
Обучение и совершенствование способности к психорегуляции. Решение
данной задачи обусловлено влиянием различных стресс-факторов на спортсме-
на и необходимостью управления своим состоянием и поведением. Своевременное обучение спортсменов навыкам психической саморегуляции позволит
им управлять своим предстартовым состоянием и обеспечить оптимальное бое-
вое состояние к началу соревнования. Такая необходимость обусловлена также
тем, что среди высококвалифицированных спортсменов различных видов спор-
та всего от 5 до 37 % с высоким уровнем развития навыков психорегуляции.
Самый низкий процент выявлен у единоборцев (5 %).
Естественно, что фундаментальное начальное обучение навыкам психорегуляции должно осуществляться в подготовительном и переходном периоде.
В соревновательном же периоде осуществляется совершенствование навыков
психорегуляции и использование спортсменом их по назначению.
В соревновательном периоде назначение психорегуляции сводится к следующему:
1) регуляция предстартового и стартового состояния спортсмена с целью
приведения его в оптимальное боевое состояние;
2) содействие реализации накопленного на тренировках потенциала;
3) обеспечение восстановления работоспособности после соревнования.
При обучении навыков психической саморегуляции рекомендуется ис-
пользовать психотехнические игры и психорегулирующую тренировку А.В. Алексеева (2006).
71
6. Формирование и пополнение у спортсменов когнитивного ресурса
для успешного выступления на соревнованиях. Актуальность ресурсного
подхода к решению проблемы психолого-педагогического обеспечения подго-
товки спортсменов к соревнованиям обусловлена сформировавшейся тенденцией детерминации стрессовых состояний, возникающих на соревнованиях, ко-
гнитивными факторами личности.
Когнитивный ресурс спортсмена представляет собой совокупность пси-
холого-педагогических знаний, необходимых для правильного оценивания раз-
личных соревновательных ситуаций, поиска способов реагирования в них.
Формирование когнитивного ресурса у спортсменов осуществляется в рамках
теоретической части психологической подготовки, а также в процессе самостоятельной работы спортсменов под руководством тренера. Спортсменам предлагается усвоить основные положения спортивной психологии для повышения
личностной компетентности с целью обеспечения успешного выступления на
соревнованиях. Спортсмены, принимающие участие в спортивных соревнованиях, должны знать следующее: какие могут возникнуть состояния перед стартом; каково их влияние на результативность соревновательной деятельности;
каковы причины возникновения того или иного состояния; как предотвратить
возникновение неблагоприятного состояния; характер влияния стресс-факторов
на состояние спортсмена; как регулировать (оптимизировать) неблагоприятное
состояние. Такая информация должна даваться спортсменам, чтобы они могли
ее использовать на соревнованиях.
7. Разработка индивидуализированных программ психологической
подготовки спортсменов к соревнованиям. Разработка индивидуализирован-
ных программ психологический подготовки спортсменов осуществляется на основе результатов диагностики состояния психологической подготовленности на
предсоревновательном этапе, индивидуально-психологических особенностей,
характера доминирующего предстартового состояния и поведения спортсменов
на соревнованиях.
На этапе спортивного совершенствования формирование и совершенствование способности к психорегуляции осуществляется с использованием
психорегулирующей тренировки, обеспечивающей связь между центральным
отделом нервной системы и периферическим отделом — мышечно-двигатель-
ным аппаратом. Для каждого спортсмена необходимо разработать индивидуальный вариант обучения психорегуляции с учетом вида спорта, индивидуаль-
но-психологических особенностей, а также особенностей поведения и психиче-
ского состояния спортсмена на соревнованиях.
72
Предлагаемые ниже варианты обучения психорегуляции не исключают
разработки других в связи с многогранностью ситуаций в спорте и возможного
реагирования на них.
Мобилизующий вариант — основная установка этого варианта на макси-
мальную мобилизацию спортсмена. Данный вариант рекомендуется: в спортивных играх для спортсменов атакующего амплуа; в видах спорта с проявлением
максимальной силы для спортсменов, не умеющих мобилизовать себя на проявление максимального усилия; в легкой атлетике для спортсменов-спринтеров,
не способных мобилизоваться и проявить свои потенциальные возможности
в связи с кратковременностью деятельности.
Успокаивающий вариант — установка на спокойное состояние перед стар-
том во время деятельности; после соревнования. Данный вариант рекомендуется
спортсменам, характеризующимся высоким уровнем тревожности, нестабильности психических реакций, возбудимым. Вариант приемлем в гимнастике, легкой
атлетике (спринтерские дистанции, прыжки, метания); в спортивных играх, еди-
ноборствах, тяжелой атлетике и т.п.
Технический вариант — установка на техническую сторону выполняемых
действий. Этот вариант рекомендуется спортсменам с нестабильной техникой
и ее нарушениями во время игры, боя, выполнения упражнений в гимнастике,
акробатике и т.п. Нестабильная техника проявляется, как правило, у спортсменов, характеризующихся неуверенностью, тревожностью, возбудимостью и т.п.
Сосредоточенный вариант с установкой на сосредоточенность и собранность спортсмена на выполняемых действиях. Данный вариант рекомендуется
спортсменам с неустойчивым вниманием, легко отвлекающимся, может применяться во всех видах спортивной деятельности.
Антиагрессивный вариант с установкой на снятие агрессии и предупреждение агрессивного поведения по отношению к противнику, поскольку излишняя агрессивность ведет к нарушениям правил соревнований к неадекватному
поведению спортсмена на соревнованиях. Вариант рекомендуется спортсменам,
характеризующимся сильной нервной системой, неуравновешенностью, завышенной самооценкой и склонным к проявлению агрессивного поведения.
Реалистический вариант с установкой на адекватную оценку своих способностей и постановку реально достижимых целей в спорте. Рекомендуется спортсменам, характеризующимся завышенной или заниженной самооценкой, преобладанием потребностей в самоутверждении неподкрепленной возможностями.
При организации предсоревновательной психологической подготовки
спортсменов учитывается динамика состояния предстартовой психологической
73
подготовленности спортсмена. Психологическая подготовка каждого спортсмена
к соревнованию строится на основе отклонения предстартовой психологической
готовности от установленных ранее параметров. Важно знать факторы, влияю-
щие на динамику психологической готовности конкретного спортсмена. При
психологической подготовке спортсменов необходимо знать индивидуальные
проявления этого состояния в каждом микроцикле на этапе непосредственной
подготовки к конкретному соревнованию.
Ниже представлено содержание психологической подготовки спортсменов к соревнованию при отклонении от заданных параметров в каждом струк-
турном компоненте психологической подготовленности.
Уровень сформированности компонентов психологической подготовленности определяется на следующих этапах предсоревновательной подготовки
спортсменов: в начале этапа предсоревновательной подготовки; после втягиваю-
щего микроцикла; после ударного микроцикла; после восстановительного микроцикла за день до соревнования. Полученные результаты по каждому спортсмену
служат исходными данными для разработки индивидуализированных программ
психологической подготовки и организации работы по коррекции психологиче-
ской подготовленности каждого спортсмена после каждого обследования.
Потребностно-мотивационный компонент. В случае выявления
у спортсмена вначале предсоревновательного этапа отклонений составляющих
этого компонента от заданных параметров работа со спортсменами строится по
следующим основным направлениям:
1) анализ выступлений спортсменов на предыдущих соревнованиях;
2) развитие у спортсменов качества результативности спортивной дея-
тельности;
3) формирование у спортсменов адекватной самооценки своей психоло-
гической подготовленности и планирование соревновательных целей в связи
с возможностями спортсмена;
4) ориентация на повышение соревновательной мотивации;
5) актуализация у спортсменов мотивации на достижение успеха;
6) создание положительного эмоционального фона на занятиях;
7) обеспечение благоприятного педагогического сотрудничества тренера
со спортсменами;
8) удовлетворение актуальных потребностей спортсменов.
8. Формирование у спортсменов адекватной самооценки своей психо-
логической подготовленности и планирование на этой основе содержания психологической подготовки. Поскольку самооценка определяет устойчивость
74
спортивной мотивации, то считается необходимым при управлении формиро-
ванием мотивации решение следующих задач:
1) формирование адекватной самооценки у спортсменов;
2) учет характера самооценки при постановке соревновательных целей. Со-
держание работы по этому направлению представлено в предыдущем параграфе.
Укрепление спортивной мотивации рассматривается как развитие у
спортсмена ощущения того, что он сам является причиной своего поведения и
всех его последствий.
9. Ориентация на активизацию соревновательной мотивации. Иссле-
дования характера спортивной мотивации позволили выявить соотношение
у спортсменов тренировочной и соревновательной мотивации и представить
содержание этой работы со спортсменами. Анализ специальной литературы по
проблеме мотивации и результаты психологических исследований позволяют
определить задачи по формированию спортивной мотивации у спортсменов,
которые сводятся к следующему: актуализация у спортсменов мотивации до-
стижения успеха; создание положительного эмоционального фона на занятиях;
обеспечение благоприятного педагогического сотрудничества. Важно понять,
что на данном этапе тренер и спортсмен — равноправные союзники в достиже-
нии спортсменом высшего спортивного мастерства. Тренер должен дать понять
это спортсмену и добиться от него сотрудничества. Требования тренера долж-
ны быть приняты спортсменом как его собственные. Сотрудничество, сотвор-
чество тренера и спортсмена — это залог их успешной плодотворной работы
в достижении высоких спортивных результатов.
Рефлексивный компонент психологической подготовленности. На основании результатов опроса со спортсменами, у которых выявлены недостатки
в сформированности отдельных составляющих рефлексивного компонента,
проводится следующая работа:
1) планирование соревновательных целей осуществляется в соответствии
собственной подготовленности (технической, физической, психологической)
с подготовленностью соперников. Этим предусматривается сбалансирование
уровня притязаний с возможностями спортсмена, что, в свою очередь, вселяет
в спортсмена уверенность в своих силах;
2) восприятие возможностей соперников. Спортсменам сообщаются дан-
ные технической, физической, психологической подготовленности будущих соперников, если они впервые встречались с ними, и они этого не знали. Далее
осуществляется сопоставление возможностей соперников со своими возможностями. Оптимальным при этом будет такое соотношение, когда возможности со-
75
перника оценены так же, как и собственные возможности. На основе этого перед
спортсменом ставится соревновательная цель во встрече с каждым соперником;
3) желание участвовать в соревновании («хочу ли я?». При низком пока-
зателе выясняются причины ослабления желания. На основе выявленных при-
чин строится соответствующая работа со спортсменом;
4) субъективное восприятие оценки возможности спортсмена другими
людьми (тренером, товарищами по команде) — «смогу ли я с точки зрения дру-
гих?». Низкая оценка по этому показателю готовности является следствием
оценки тренера и переноса этой оценки на собственную оценку своей подго-
товленности. Это является указанием тренеру и спортсмену для постановки ре-
ально достижимых целей в предстоящем соревновании, снижением уровня
притязаний, повышения уверенности в своих силах;
5) личностная значимость выступления в предстоящем соревновании.
От того насколько значимо выступление спортсмена в предстоящем со-
ревновании, будет зависеть его соревновательная мотивация, желание высту-
пать в соревновании, его предстартовое состояние и результативность соревно-
вательной деятельности. Спортсмену предлагается ответить на ряд вопросов
одним из ответов: «очень важно», «скорее важно, чем не важно», «не очень
важно», «скорее не важно, чем важно», «не важно».
На основе анализа результатов ответов спортсмена осуществляется работа по
повышению личностной значимости предстоящего выступления в соревновании.
Эмоциональный компонент психологической подготовленности. При
выявлении у спортсмена повышенной тревожности проводится следующая ра-
бота. Выявляются причины повышенной тревожности, и на этой основе строит-
ся последующая работа, заключающаяся в следующем: обеспечение спортсме-
на необходимой информацией о предстоящем соревновании; формирование
у спортсмена адекватной самооценки своей подготовленности; постановка ре-
ально достижимых соревновательных целей; снижение уровня эмоционального
возбуждения; тренинг уверенности.
Коэффициент вегетатики КВ = 1,2 ± 0,6 свидетельствует об оптимальной
предстартовой психологической подготовленности спортсмена.
При выявлении высокого показателя вегетатики (КВ = 1,8 и более) имеет
место затруднения в переносимости нагрузок, спортсмен прилагает волевые уси-
лия для преодоления неблагоприятного состояния. Путем анализа тренировочных
нагрузок и беседы со спортсменом необходимо выяснить причины подобного со-
стояния, и на основе этого строить тренировочный процесс. В данном случае
76
спортсмену рекомендуется снизить тренировочную нагрузку, не рекомендовать
упражнения, связанные с проявлением выносливости.
Коэффициент вегетатики КВ = 0,6 и менее свидетельствует о парасимпа-
тикотонии, не довосстановлении, болезненном состоянии. Выяснив причины
проявления такого состояния, необходимо пересмотреть: тренировочные
нагрузки; обратить внимание на питание спортсмена; рекомендовать восстано-
вительные процедуры (массаж, водные процедуры, ПРТ и др.), в лабораторных
условиях использовать прибор ПЭЛАНА (прибор электроанальгезии с генера-
цией импульсов от 500 до 1 200 Гц), ЛЭНАР (лечебный электронаркоз с генерацией импульсов от 500 до 2 000 Гц.
Способность к управлению своим состоянием, поведением определяется
путем выполнения заданий психофункционального теста А.В. Алексеева с ре-
гистрацией частоты сердечных сокращений. При выявлении недостаточного
(среднего и низкого) уровня сформированности умений психорегуляции со
спортсменами проводятся ежедневные занятия (в течение 20 мин) по обучению
навыкам психорегуляции.
Спортсменам предлагается применение психорегулирующей тренировки
(ПРТ) во время сеанса восстановительного массажа. Применяя массаж с опреде-
ленной силой и продолжительностью воздействия, можно изменять функциональ-
ное состояние центральной нервной системы, снижать или повышать ее возбуди-
мость. Посредством массажа и ПРТ можно оказывать воздействие на психические
процессы, происходящие в сознании, регулировать эмоционально-чувственные, во-
левые, мотивационные проявления человеческой психики. ПРТ в сочетании с мас-
сажем — достаточно сильное средство воздействия на спортсмена.
Экспресс-оценка эмоционального состояния спортсменов осуществляется
по методике Ю.Я. Киселева и предусматривает выявление следующих показа-
телей: самочувствия, настроения, желания тренироваться, желания соревно-
ваться, удовлетворенность тренировочным процессом, удовлетворенность со-
ревновательным процессом, отношения с товарищами, отношения с тренером,
готовность к соревнованию. Оценка проводится до тренировки и после. Тем
самым становится ясным влияние тренировочного занятия на эмоциональное
состояние спортсмена, что позволяет вносить соответствующие коррективы
в тренировочный процесс. Результаты оценки эмоционального состояния каж-
дого спортсмена сравниваются с установленными ранее критериями.
При выявлении существенных отклонений в эмоциональном состоянии
спортсмена проводится следующая работа.
77
Выявляются причины ухудшения эмоционального состояния спортсмена,
и на этой основе строится соответствующая работа с ним.
При снижении самочувствия и настроения: пересматривается характер
тренировочной нагрузки, ее объем, интенсивность; проводится медицинское
обследование; восстановительные мероприятия (массаж, сауна, ПРТ, плавание
в бассейне и др.).
При снижении желания тренироваться и соревноваться: пересмотр содер-
жания тренировочных занятий; совместно со спортсменом проводится пересмотр
соревновательных целей и сбалансирование уровня притязаний с возможностями
спортсмена; анализ подготовленности будущих соперников; актуализация сорев-
новательной мотивации.
При снижении удовлетворенности тренировочным процессом: анализ вы-
полнения заданий и подготовленности (технической, физической, тактической,
психологической) достигнутой в процессе тренировок;
При ухудшении отношений с тренером и товарищами по команде: анализ
характера своего отношения к спортсмену; удовлетворение эмоциональных кон-
тактов со спортсменом; акцентированное внимание к спортсмену; беседы с дру-
гими спортсменами по налаживанию благоприятных отношений к спортсмену.
Двигательный (сенсомоторный) компонент психологической подго-
товленности. При диагностике двигательного компонента используются:
1) дозированный теппинг-тест;
2) точность воспроизведения заданного усилия (20 кг) на ручном дина-
мометре.
Теппинг-тест осуществляется следующим образом. Испытуемый ставит
карандашом точки в течение 10 с в максимально быстром темпе в одном квадрате (max). Затем ставит точки в другом квадрате вполовину медленнее, демон-
стрируя различительную способность восприятия темпа (0,5 max). Определяется коэффициент К = 0,5 max/max.
Оптимальная величина по данному тесту составляет 0,6 ± 0,05, и характе-
ризует идеальное чувство темпа, соответствующее высокому уровню психоло-
гической подготовленности.
При снижении коэффициента К менее 0,45 наблюдается психомоторное
торможение, установка человека на экономию энергии, утомление. При выяв-
лении такой величины коэффициента у спортсмена осуществляется следующее:
пересмотр содержания и объема тренировочных нагрузок; восстановительные
процедуры (массаж, ПРТ, сауна, бассейн и др.).
78
При повышении коэффициента К более 0,65 наблюдается установка че-
ловека на скоростное движение, что характерно для спортивной борьбы. Значе-
ние коэффициента К = 0,85 и более характеризует чрезмерное психомоторное
возбуждение и потерю контроля. При выявлении повышенного коэффициента
у спортсмена осуществляется следующее: массаж в сочетании с ПРТ, обучение
различению темпа движений. Для определения точности движений спортсмену
дается задание воспроизвести три попытки на ручном динамометре усилие
в 20 кг. Находится среднее значение, свидетельствующее о характере психического состояния.
10. Коррекция направленности тренировочных нагрузок на основе
диагностики состояния спортсмена. Необходимость решения этой задачи
обусловлена тем, что при определении направленности тренировочных нагру-
зок следует учитывать характер психического состояния спортсмена, его готов-
ность к выполнению той или иной работы. На основе экспресс-анализа предде-
ятельностного психического состояния спортсмена (перед тренировкой) можно
дифференцировать на состояние готовности или неготовности к выполнению
конкретных физических упражнений.
Для диагностики преддеятельностного состояния используются следую-
щие методики: САН (самочувствие, активность, настроение); теппинг-тест (за
10 с); динамометрия; биопотенциометрия. При определении направленности
тренировочных нагрузок, необходимо исходить из следующего.
При выявлении выраженных сдвигов в сторону повышения динамометрии
опт/мак; Т-Т- опт/мак; САН; биопотенциала (по биометру) (по отношению к фону) большая часть тренировочной нагрузки должна носить скоростно-силовой
характер. При выявлении выраженных сдвигов в сторону понижения большая
часть тренировочной нагрузки должна быть направлена на выносливость.
11. Обеспечение восстановления работоспособности спортсменов по-
сле тренировок и соревнований. Необходимость решения этой задачи обу-
словлена повышением физических и психических нагрузок на спортсменов
и необходимостью восстановления спортсмена к следующим занятиям.
После тренировочного занятия, соревнования в организме спортсмена
конкурируют две системы эрготропная и трофотропная. Как правило, после
выполненной физической нагрузки некоторое время (около часа) преобладает
эрготропная система. При этом продолжают расходоваться энергетические за-
пасы организма, процесс восстановления отодвигается во времени. В данный
79
период времени может наблюдаться проявление негативных психических со-
стояний утомления, психического пресыщения, ухудшение самочувствия,
настроения и др.
В работе со спортсменами решение этой задачи заключается в снижении ак-
тивности эрготропной системы и ускорении включения в работу трофотропной
системы, которая способствует ускорению восстановительных процессов и прояв-
лению позитивных психических состояний. При этом важную роль играют про-
цессы торможения, которые необходимы для устранения влияния помех на
спортсмена. Такой помехой у спортсмена после тренировки и соревнования счи-
тается функционирование нежелательной для данной ситуации эрготропной си-
стемы. Устранить ее влияние можно при развитии процессов торможения, и их
включения в определенный момент (в данном случае после окончании трениро-
вочного занятия). Воспитать такое торможение возможно при одновременном ис-
пользовании психорегулирующей тренировки (расслабление, успокоение) и вос-
становительного массажа.
При обосновании данного направления психологического обеспечения
предсоревновательной подготовки спортсменов исходят из того, что в основе
саморегуляции лежат следующие психофизиологические механизмы:
1) устранение инерционной и неактуальной для настоящего момента
функциональной системы, ненужных эмоциональных переживаний и негатив-
ных психических состояний, характерных для тренировки;
2) оптимизация формирования требуемого уровня доминирования акту-
альной для данной спортивной ситуации функциональной системы;
3) оптимизация закрепления в центральной нервной системе конкретных условно-рефлекторных временных связей и центрально-периферических
отношений.
Назначение психорегуляции при подготовке спортсменов к соревновани-
ям заключается в следующем:
1) приобретение спортсменом оптимального, боевого состояния к соревнованию;
2) обеспечение отдыха между соревновательными стартами;
3) преодоление чувства усталости, страха и других неблагоприятных
состояний;
4) ускорение вхождения спортсмена в необходимое состояние;
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]