Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Предсоревновательная подготовка высококвалифицированных спортсменов. Учебное пособие
.pdf
значительно более поздний период. Решающую роль в этом должно сыграть
целесообразное варьирование содержания и структуры тренировки в макроциклах рассматриваемого этапа, в том числе использование различных форм мак-
роциклов (годичных, «сдвоенных» и др.).
3.2. Особенности построения предсоревновательных мезоциклов
Мезоцикл — система нескольких последовательно соединенных микро-
циклов, в ходе которых решается достаточно крупная смысловая задача подго-
товки. Типичные мезоциклы в спорте включают от 3 до 6 микроциклов. Мезо-
цикл, складываясь из микроциклов, образует этапы и периоды круглогодичной
и многолетней подготовки. По направленности выделяют следующие мезоциклы: общей физической подготовки; базовый; построения специального фунда-
мента; развития силы; контрольно-подготовительный; технического совершенствования; тактического проигрывания; активного отдыха и др. (Л.П. Матвеев,
2005, В.Н. Платонов, 2010).
Что касается предсоревновательного мезоцикла, то применительно к нему,
учитывая уровень подготовки спортсменов на этапе максимальной реализации
индивидуальных возможностей, выделяют следующие микроциклы: контрольноподготовительный, усовершенствования технико-тактических действий, восстановительный, расширения функциональной готовности к предстоящим соревновательным нагрузкам, и достижения специальной тренированности и сохранение
ее на этом уровне, поддержания общей тренированности.
Главная задача предсоревновательного мезоцикла на этапе максимальной
реализации индивидуальных возможностей — приобретение наивысшей готовности к успешному выступлению в соревнованиях, которая, с одной стороны,
предполагает стремление к максимально высокому результату, с другой —
стремление к обеспечению надежности выступления, т.е. минимальной потере
в результативности при самых неблагоприятных условиях выступления.
Моделирование, причем моделирование всестороннее, предстоящей соревновательной деятельности находит на предсоревновательном этапе подго-
товки все большее распространение в спорте. Оно выражается не только
в обеспечении соответствующих соревновательных режимов, внешних условий
соревнований, но и в установке на предельный результат.
Особенностью предсоревновательных мезоциклов является моделирование предстоящего соревнования. Моделирование в процессе непосредственной
51
подготовки предполагает целостное воспроизведение: соревновательных схва-
ток; режима предстоящего соревнования; внешних условий.
Моделирование соревновательных схваток по возможности должно во-
площать установку на превышение ранее достигнутого результата. Если этого нет,
то моделирование оказывается неполноценным и может привести к разного рода
барьерам, препятствующих прогрессу достижений. Отсюда основное правило:
«лучше меньше, но лучше». «Меньше» – в смысле предельного ограничения попы-
ток, не сопровождающихся улучшением качественных и количественных характе-
ристик моделируемых действий. «Лучше» – в смысле прогрессивного изменения,
совершенствования этих характеристик. Причем не только в частностях, а, главное,
в целом – так, чтобы по возможности каждый очередной вариант «модели» при-
ближал к целевому достижению. Этому можно содействовать серийными подгото-
вительными стартами, свободными от предельной психической напряженности.
Моделирование режима основного соревнования обеспечивается путем
воспроизведения его особенностей в структуре тренировочных микроциклов.
Согласно общей идее моделирования, следует стремиться, чтобы модельно-
соревновательный микроцикл в основных чертах воспроизводил целевой соревновательный микроцикл (имеются в виду порядок распределения и чередования
нагрузок и отдыха по дням предварительных и финальных стартов, особенности
суточного режима в эти дни и т.д.). Однако даже на этапе предсоревновательной
подготовки далеко не всегда бывает целесообразным полностью уподоблять режим тренировки режиму соревнования. Степень подобия, в принципе, может
быть тем больше, чем больше соревновательный режим соответствует полно-
ценной подготовке.
Это относится и к длительности микроцикла. Уравнивать продолжитель-
ность модельно-соревновательного микроцикла с длительностью соревнования
едва ли целесообразно, если последняя сильно отличается от обычной недели.
Если основное соревнование будет проходить, например, в течение 1–2 дней, соревновательный режим может быть смоделирован в одной из фаз тренировочно-
го микроцикла без ограничения его общей продолжительности столь сжатыми
сроками (иначе создадутся неоправданные препятствия для эффективной трени-
ровочной работы: рамки сильно укороченных микроциклов будут для нее слиш-
ком тесными). Если же соревнование со всеми своими стадиями будет длиться
значительно дольше, чем неделя, его режим может быть смоделирован в рамках
двух и более микроциклов, что облегчает общую организацию подготовки.
Моделирование внешних условий соревнования осуществляется путем
воссоздания в подготовительных стартах особенностей предстоящей конкурен-
52
ции и обстановки основного состязания, а также путем переноса подготовки
в те же самые условия среды (географические, климатические, материально-
технические и прочие), в которых будет проходить данное состязание, или по
возможности подобные им. Это бывает достаточно сложной проблемой, когда
условия основного состязания резко отличаются от привычных для спортсмена
условий (необычный климат, другой географический пояс, требующий длительной адаптации, и т.д.). Решая эту проблему, нужно исходить из конкретно-
го соотношения положительных и отрицательных факторов, возникающих
в связи с переносом подготовки в необычные условия. Если преобладают факторы, наносящие ущерб подготовке, нет смысла прибегать к длительной адаптации. Как правило, сроки адаптации к особенностям условий мест соревнова-
ния не превышают 2–3 недель.
Наряду с моделированием основного соревнования и его условий, другой
необходимой методической тенденцией в предсоревновательной подготовке
является оптимизация предпосылок моделирования и демонстрации целе-
вого результата на основе направленного использования подготовительных
упражнений в сочетании с дополнительными средствами подготовки, в том
числе вне тренировочными и вне соревновательными (медико-биологические
средства восстановления, специализированное питание и т.д.). Частные задачи
при этом могут быть направлены в зависимости от конкретного состояния подготовленности спортсмена на избирательное совершенствование элементов соревновательных действий, развитие тех или иных компонентов специальной
тренированности, поддержанием общей работоспособности, содействие вос-
становительным процессам, регулирование оперативной готовности.
Специфика предсоревновательных мезоциклов заключается в построении
тренировки таким образом, чтобы обеспечить непосредственное становление
спортивной формы. Все ее фундаментальные предпосылки развиваются и сво-
дятся воедино как гармонические компоненты оптимальной готовности
спортсмена к намеченным достижениям. Исходя из этого, все стороны содержания тренировки направлены, прежде всего, на развитие специальной тренированности, углубленное освоение и совершенствование избранных технических и тактических навыков и умений в том самом виде, в каком они будут
применяться в предстоящих основных соревнованиях.
Спортивная форма непосредственно формируется в процессе и в результате упражнений, которые моделируют, и затем полностью воспроизводят во всех
деталях предстоящие соревновательные действия. Поэтому возрастает удельный
вес специальной подготовки (ориентировочно до 60–70 % и более от всего вре-
53
мени, отводимого на тренировку). Изменяется также состав средств специальной
подготовки: постепенно возрастает доля соревновательных упражнений.
Соревнования по мере завершения подготовительного периода занимают
все более значительное место в тренировке. В то же время они не теряют под-
готовительного характера («прикидки», контрольно-тренировочные состязания
и т.п.) и органически входят в структуру тренировки как важнейшее средство
подготовки к предстоящим основным соревнованиям. В связи с этим одной из
типичных форм построения тренировки на втором этапе служит контрольно-
подготовительный мезоцикл, включающий серию соревнований с ограниченной ответственностью (они могут быть официальными при условии, что это не
лишает их по существу подготовительного значения).
Тренировочные нагрузки в течение второго этапа продолжают возрастать,
но не по всем параметрам. Повышается, прежде всего, абсолютная интенсив-
ность специально-подготовительных и соревновательных упражнений, что выражается в увеличении скорости, темпа, мощности, и других скоростно-
силовых характеристик движений. По мере роста интенсивности общий объем
нагрузок стабилизируется, а затем начинает сокращаться. Это объясняется
необходимостью, во-первых, создать условия для существенного повышения
интенсивности ведущего фактора развития тренированности на втором этапе;
во-вторых — облегчить протекание долговременных перестроек, вызванных
в организме по механизму «запаздывающей трансформации» большим объемом
подготовительной работы, которая выполнена на первом этапе. Лишь снизив на
определенное время общий объем нагрузок и соответственно повысив их интенсивность, можно трансформировать результаты предыдущей работы (если
она, конечно, достаточно велика) в стремительный рост спортивных показателей. Степень снижения объема в первую очередь зависит от общеподготови-
тельных упражнений. Затем стабилизируется и частично сокращается и этот
компонент общего объема нагрузок. Исключение в основном составляют со-
ревновательные и близкие к ним специально-подготовительные упражнения,
объем которых в суммарном выражении продолжает увеличиваться.
В силу повышения общей напряженности тренировки средние «волны» ди-
намики нагрузки на втором этапе обычно укорачиваются (ориентировочно до
2–4 недель). Соответственно изменяется структура мезоциклов тренировки: в них
чаще вводятся «ударные» и, с другой стороны, «разгрузочные» микроциклы.
Если сразу же за подготовительным периодом следует одно из наиболее
ответственных соревнований, то заключительная часть строится в виде предсоревновательного микроцикла. В это время стремятся создать такой ритм нагру-
54
зок и отдыха и так смоделировать конкретные условия предстоящих стартов,
чтобы подвести к ним спортсмена в наивысшей работоспособности.
Одновременно проводится и специальная психическая подготовка
спортсмена к данным состязаниям. В специальной психической подготовке
спортсмена особое значение приобретает непосредственная настройка на со-
ревнования, мобилизация на высшие проявления духовных и физических сил,
а также регуляция эмоциональных состояний и волевых проявлений в процессе
соревнований, воспитание правильного отношения к возможным спортивным
неудачам и поддержание положительного эмоционального тонуса.
3.3. Структура предсоревновательных мезоциклов
Структуру предсоревновательной подготовки в целом можно представить
как систему мезоциклов разного типа, состав которых меняется в зависимости
от общей длительности подготовки, особенностей календаря соревнований
и других обстоятельств (Л.П. Матвеев, 2010).
Каждый предсоревновательный мезоцикл включает чаще всего 3–6 мик-
роциклов, преимущественно одного типа или различных типов, образуя относительно законченную стадию тренировочного процесса. «Набор» микроциклов
и порядок их сочетания определяются общей логикой тренировочного процесса
и конкретными особенностями того или иного его этапа. Решающую роль
в формировании структуры мезоцикла играют, в частности, следующие факто-
ры и обстоятельства:
1. Мезоциклы возникают прежде всего по той причине, что необходимо
обеспечить достаточно значительный суммарный (кумулятивный) эффект тренировки и то же время предупредить нарушения в приспособительных процессах, которые протекают в организме спортсмена под воздействием суммарных
нагрузок, предъявляемых серией тренировочных микроциклов. Приспособительные изменения на разных уровнях морфофункциональной организации
протекают, как уже отмечалось, не одновременно (гетерохронно) и потому
в той или иной мере «запаздывают» по отношению к динамике тренировочных
нагрузок. Чтобы не допустить здесь опасных несоответствий (выражающихся
в так называемой «перетренировке»), необходимо определенным образом
изменять тенденцию нагрузок в серии микроциклов, а именно: не только по-
вышать уровень тренировочных требований, но и в отдельных микроциклах
относительно снижать его. Отсюда в динамике нагрузок возникают средние
«волны», которые и составляют одну из структурных основ предсоревнова-
тельных мезоциклов тренировки.
55
2. Существенное влияние на длительность мезоциклов и характер распре-
деления в них нагрузок могут оказывать так называемые околомесячные био-
ритмы. В предсоревновательных мезоциклах, как правило, используют втяги-
вающий, тренировочно-ударный, подводящий, восстановительный и модельный микроциклы:
– втягивающие микроциклы. Направлены на подведение организма
спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются на первом
этапе предсоревновательной подготовки, в начале мезоцикла. Отличаются относительно невысокой суммарной нагрузкой по отношению к нагрузке следующих ударных микроциклов. Особенно важно, чтобы их содержание обеспечивало подготовку спортсменов к конкретным нагрузкам последующих ударных
микроциклов;
– тренировочно-ударные микроциклы. Наряду с возрастающим объемом
нагрузок характерна высокая их суммарная интенсивность, достигаемая,
в частности, путем концентрации занятий во времени (что типично преимуще-
ственно для специально-подготовительных микроциклов). Их основной задачей
является стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, ре-
шение основных задач технико-тактической, физической, психологической
и интегральной подготовки;
– восстановительные микроциклы. Планируются после серии ударных
микроциклов и после напряженной соревновательной деятельности. Основная
их роль сводится к обеспечению оптимальных условий для протекания восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Они характеризуются относительно уменьшенной величиной тренировочных воздействий, увеличенным количеством дней активного отдыха, контрастной сменой
состава упражнений и внешних условий занятий. Учитывая, что микроциклы
этого типа отличаются сравнительно невысоким уровнем интенсивности нагру-
зок, их называют также «разгрузочными»;
– подводящие микроциклы направлены на непосредственную подготовку
спортсмена к соревнованиям. Содержание их может быть разнообразным и зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, его индивидуаль-
ных особенностей и особенностей подготовки на заключительном этапе.
– модельные микроциклы. В них моделируется ряд элементов режима
и программы предстоящих состязаний (распределение нагрузок и отдыха в со-
ответствии с порядком чередования дней выступлений и интервалов между ни-
ми, воспроизведение порядка выступления в течение дня и т.д.). Конкретное
содержание и построение таких микроциклов обусловлены особенностями
56
предстартового состояния спортсмена, последействием предшествующей тре-
нировки и особенностями избранного способа подведения к состязанию.
Закономерности построения тренировки в рамках средних циклов нельзя
объяснить лишь закономерностями, действующими в пределах ее микроструктуры. Мезоциклы являются необходимой формой построения тренировки,
прежде всего по той причине, что они позволяют целесообразно управлять кумулятивным (суммарным) тренировочным эффектом каждой серии микроциклов, обеспечивать при этом высокие темпы развития тренированности и предупреждать нарушение приспособительных процессов, возможные в результате
хронического «наслаивания» эффекта тренировочных нагрузок.
Тренировочные микроциклы наряду с некоторыми аналогичными чертами могут иметь существенные отличия по составу и характеру распределения
тренировочных средств, параметрам нагрузки и особенностям чередования ее
с отдыхом. В практике предсоревновательной подготовки используются также
микроциклы комбинированного характера. Основой целесообразной структуры
предсоревновательного этапа подготовки следует считать систему чередования
собственно-тренировочных и модельно-соревновательных (или комбинированных) микроциклов (Л.П. Матвеев, 2005).
В определенных условиях оправданы, в частности, следующие варианты
порядка их сочетания:
1. Собственно тренировочные и модельно-соревновательные микроциклы
(сокращенно МЦТ и МЦМС) чередуются дважды или трижды с добавлением в конце этапа подводящего микроцикла (МЦ
МЦ
— …— МЦП.
МС
2. При небольшой продолжительности основного соревнования МЦ
) по схеме: МЦТ — МЦМС — МЦТ —
П
МС
в этой схеме может замещаться микроциклом комбинированного типа (МЦКБ),
в одной из фаз которого моделируется режим данного состязания (т.е. МЦ
МЦ
+ МЦМС).
Т
КБ
=
3. При необходимости обеспечить более основательную тренировочную
работу на фоне подготовки к состязанию бывает эффективен вариант: МЦМС —
МЦ
— МЦТ — МЦМС — МЦТ — МЦ
Т
(либо вариант с замещением МЦ
П
МС
ком-
бинированными микроциклами — МЦКБ).
При нормировании нагрузки на предсоревновательном этапе достаточно
эффективен «принцип маятника», предложенный Д.А. Аросьевым и Л.П. Матвеевым. Его суть заключается в ритмичном чередовании микроциклов модельно-соревновательных и контрастных. По мере приближения соревнования степень специализированности модельно-соревновательных микроциклов увели-
57
чивается (содержание, режим, условия занятий все более воспроизводят характер соревновательных действий). В контрастных микроциклах обеспечивается
противоположная методическая тенденция (увеличивается доля общеподготовительных упражнений, активного отдыха, варьирования условий занятий, соревновательные упражнения выполняются поэлементно). Ритм чередования
микроциклов задается с таким расчетом, чтобы фаза повышенной мобилизации
совпадала с днями, на которые намечено соревнование.
3.4. Этап непосредственной предсоревновательной подготовки
Для того чтобы успешно выступать на главнейших соревнованиях, важно
правильно строить предсоревновательную подготовку в последние недели перед стартом. Особое значение имеет этап непосредственной предсоревнова-
тельной подготовки (ЭНПП).
Его цель — обеспечить оптимальную подготовку незадолго до стартов
в целях достижения наиболее высоких результатов. Это достигается путем моделирования предстоящего соревнования. Моделирование предполагает це-
лостное воспроизведение:
а) соревновательных упражнений;
б) режима соревнования;
в) внешних соревновательных условий.
Моделирование соревновательных упражнений предусматривает уста-
новку на превышение достигнутого ранее результата. «Лучше меньше, но луч-
ше» — основное правило подготовки к соревнованию. «Меньше» — в смысле пре-
дельного ограничения попыток, не сопровождающихся улучшением качественных
и количественных характеристик моделируемых действий. «Лучше» — в смысле
прогресса выполняемых действий.
Моделирование режима соревнования достигается путем воспроизве-
дения его особенностей в структуре микроциклов. Необходимо, чтобы модельно-соревновательный микроцикл воспроизводил целевой соревновательный
микроцикл: имеется в виду порядок и распределение нагрузок и отдыха по
дням предварительных и финальных стартов, особенности суточного режима
и т.д. Если соревнование длится 1–2 дня, то соревновательный режим может
быть смоделирован в одной из фаз тренировочного микроцикла. Если соревнование длится значительно больше, чем неделя, то соревновательный режим
может быть смоделирован в рамках двух и более микроциклов.
Моделирование внешних условий соревнования достигается: путем
воссоздания в подготовительных стартах особенностей предстоящей конкурен-
58
ции; остановки соревнования; переноса подготовки в те же самые условия, где
1 неделя
2-я неделя
3-я неделя
4-я неделя
Первый вариант
35
28
22
15
Второй вариант
28
35
22
15
Третий вариант
28
22
35
15
Четвертый вариант
35
15
28
22
Среднеквадратическое отклонение — 3–6 %
будут проходить соревнования (создание базы в Цахкадзоре перед Олимпиадой
в Мексике, где среднегорье). Это сложная проблема и не всегда может быть
решена. Сроки адаптации к условиям 2–3 недели.
Распределение нагрузки. Общий объем тренировочных нагрузок на
предсоревновательном этапе распределяется по микроциклам в зависимости от
трех переменных:
1) величины объема нагрузок, применяемых накануне этого этапа;
2) продолжительности времени, остающегося до соревнования;
3) величины нагрузок на данном этапе (Л.П. Матвеев, 1977).
Месячный объем тренировочных нагрузок подразделяется по неделям до-
лями, составляющими по отношению к общей величине примерно (%):
Чем значительнее месячный объем нагрузки накануне предсоревновательного этапа, тем больше вероятность, что первый и второй варианты распределения нагрузок на этапе окажется постепенное уменьшение недельного
объема (1 и 2 варианты). Если же накануне предсоревновательного этапа объем
нагрузок невелик, то приемлемы будут третий и четвертый варианты распреде-
ления нагрузки.
Методика предсоревновательной подготовки, ее задачи, средства планирование нагрузки и пр. должны естественно вытекать из выполненного до этого
индивидуального плана, проверенного при подготовке к другим более крупным
соревнованиям.
Если соревнование имеет только тренировочную цель, а главное, спортсмен не стремится достичь высокого результата, то ЭНПП не нужен. Такое попутное с процессом тренировки участие в соревновательной подготовке может
иметь место в первых стартах и прикидках подготовительного периода
и в начале соревновательного периода (Н.Г. Озолин, 2002).
Предсоревновательная подготовка может состоять из двух недель, в кото-
рой первая неделя проводится с очень большой нагрузкой, а вторая облегчена
наполовину относительно обычной нагрузки, поэтому не довосстановление ресурсов в первом микроцикле будет полностью ликвидировано во втором. При
59
этом очень важно, чтобы во втором цикле было осуществлено не только полное
восстановление всех сил и возможностей спортсмена, но и повышена его способность проявить подготовленность наилучшим образом в соревновательном
дне (днях). Этот вариант нередко применяется как завершающий подготовку
к кульминационному состязанию спортсменов, связанных с проявлением вы-
носливости в длительной работе.
Оптимальное подведение к кульминационному состязанию требует более
продолжительного ЭНПП (6–8 недель), цель которого — обеспечить наилуч-
шую спортивную форму ко дню (дням) главнейших стартов. Важнейшая основа
ЭНПП — рационально построенная тренировка в виде повторяющихся недель-
ных или с другим числом дней микроциклов, моделирующих соревновательные
условия и требования. Этот этап оформляется в виде подробного, ежедневного,
индивидуального 6–8-минедельного плана с указанием основных средств под-
готовки и тренировочной нагрузки, проведения прикидок и участия в соревно-
ваниях, использования бани, фармакологии, физиотерапии и др.
При продолжительном соревновательном периоде возникает необходи-
мость организации промежуточных мезоциклов. Это обусловлено следующим:
1) в соревновательных мезоциклах на предсоревновательных этапах не
удается постоянно создавать мощные факторы роста тренированности. Протяженность соревновательного периода приводит к реадаптационному снижению
работоспособности и ухудшению результатов;
2) повышенная интенсивность физических и психических нагрузок в со-
ревновательных мезоциклах может привести к перенапряжению;
3) частые старты способствуют возникновению состояния монотонии.
Введение промежуточных мезоциклов с выраженным контрастным переключением в виде смены форм, содержания, условий деятельности способствует
противодействию негативного фактора. Это создает благоприятные предпосылки
для последующих соревновательных мезоциклов. Выделяются восстановительноподготовительные и восстановительно-поддерживающие мезоциклы. Возможны
следующие чередования соревновательных и промежуточных мезоциклов.
Первый вариант: соревновательный МЗЦ1 — соревновательный МЗЦ2 —
промежуточный МЗЦ (восстановительно-поддерживающий) — соревновательный МЗЦ3.
Второй вариант: соревновательный МЗЦ1 — соревновательный МЗЦ2 —
промежуточный МЗЦ (восстановительно-подготовительный) — соревновательный МЗЦ3 — соревновательный МЗЦ4.
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]