Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Предсоревновательная подготовка высококвалифицированных спортсменов. Учебное пособие
.pdf
ставить вас поверить, что независимо от прилагаемых вами усилий, вы обрече-
ны на неуспех.
Четвертое убеждение — мои достижения в спорте зависят только от меня.
Сознание удачливого спортсмена уверено в своих возможностях и надеется
только на себя. Сознание спортсмена-неудачника уверено, что его достижения за-
висят от его тренера, соперников, складывающихся ситуаций, различных обстоя-
тельств, но только не от него самого. Такой образ мышления не приведет к успеху.
Второй этап — программирование себя на успех. Надо ощутить себя спо-
собным, уверенным, удачливым прямо сейчас на том этапе, который вы достигли
в спорте. У вас отличные спортивные способности, характер борца-победителя,
хороший тренер, хорошие условия для занятий спортом, хорошее здоровье.
Третий этап — видение успеха. Надо научиться видеть успех везде, при
выполнении каждого задания тренера, на каждой тренировке, на каждом сорев-
новании. Просмотр видеозаписи участий в соревнованиях, позволит найти
в них успешные действия. В этом ваша заслуга. Не надо завидовать другим
спортсменам, достигших значительных успехов, искренне поздравьте их.
Четвертый этап — интеллектуальное самосовершенствование.
Спортсмен, обладающий высоким уровнем интеллекта, способен применять
знания и умения в своей спортивной деятельности, использовать его силу. Однако не следует забывать о его развитии. Никто не будет за вас это делать. Создайте себе библиотечку спортсмена, включив в ней как научные издания по
психологии, биомеханике, физиологии, теории спортивной тренировки, а также
издания известных спортсменов и тренеров, рассказывающих о своих занятиях
спортом и достижениях.
Пятый этап — ассоциация себя с известными великими спортсменами. Хотите стать чемпионом мира, ассоциируйте себя с ним (по своему виду
спорта). Посмотрите на него и на себя. Вы такой же и можете достичь таких же
результатов. Если вы нашли какой-то у себя недостаток, работайте над его
устранением. Будьте в обществе известных спортсменов, достигших высоких
результатов, найдите возможности тренироваться с ними в одном зале, бассейне. Энергия успеха этих спортсменов будет передаваться вам, и вы будет
впитывать ее, находясь в их обществе.
Одним из компонентов психологической подготовки спортсмена по праву
должная быть актуализация интеллектуальной активности, основанием для которой является специальные знания и умения. Тот спортсмен, который не знает,
как достичь поставленную тренером задачу в предстоящем соревновании, скорее
всего ее не достигнет. Тренер должен знать и управлять мыслительной деятель-
41
ностью спортсмена, направлять ее в необходимое русло. Так, нами показано по-
ложительное влияние управления мыслительной деятельностью конькобежцев
на результативность соревновательной деятельности с использованием методики
процессуальных вопросов, задаваемых тренером спортсмену. Результат любой
деятельности обусловлен содержанием предшествующей мыслительной деятельности. В этой связи обозначается актуальная для теории спортивной трени-
ровки проблема — управление мыслительной деятельностью спортсмена. Но для
того, чтобы чем-то управлять мы должны знать исходный уровень того, чем мы
будем управлять. Для этого нами предлагается комплекс вопросов.
Для некоторых спортсменов серьезным «врагом» на соревнованиях предстает неуверенность в себе. Обратившийся ко мне прыгун в высоту, имеющий
достаточную физическую и техническую подготовленность и антропометрические данные для выполнения нормы мастера спорта и вхождения в сборную
России, сетовал на то, что при приближении к заветной высоте на соревновани-
ях его постоянно преследует неуверенность в себе. В результате достижение
цели становится невозможным. Он заранее считает себя неудачником. Он про-
игрывает, еще не выступая на соревновании. Что может помочь этому спортсмену, да и не только ему? Ответ — обретение уверенности в себе. Необходимо
постоянно работать над собой в этом плане. Ниже приводятся рекомендации,
которые помогут спортсмену приобрести уверенность в себе.
1. Используя воображение, необходимо представить себя уверенной
личностью.
2. Мысленное совершение соревновательных действий.
3. Воображение соревновательных ситуаций, которые обычно вызывают
затруднения или возникновение негативных мыслей, и создание представления
нахождения успешных решений и выполнения действий.
4. Воображение поздравлений тренера и товарищей по команде по поводу
проявления уверенности и выполнения успешных действий.
5. Чувство гордости и удовлетворения как от того, что стал уверенным
спортсменом, так и от достигнутых результатов, увязывая их достижение с ро-
стом и проявлением уверенности в себе.
Не принимайте пассивно неудовлетворительные обстоятельства, а сформируйте в своем разуме картину тех обстоятельств, которые были бы желательны. Удерживайте эту картину, развивайте во всех деталях, верьте в нее, молитесь
о ней, работайте над ней, и она реализуется в соответствии с тем умозрительным
образом, который присутствует в вашем позитивном мышлении.
42
Какой бы тяжелой ни была соревновательная ситуация, ее можно улучшить. Во-первых, надо успокоить свой разум так, чтобы из его глубин могло
подняться вдохновение. Надо мысленно представить свое достижение. Надо
крепко держать в своем разуме картину не провала, а успеха. Это удивительный
закон, его применение в спортивной деятельности поможет достичь высоких
спортивных результатов. Приток новых мыслей может переделать человека,
независимо от тех трудностей, которые, возможно, сейчас стоят перед ним.
Исследованиями психологов установлено, что основной причиной того,
почему человеку не удается жить созидательной и преуспевающей жизнью, является наличие погрешности в нем самом. Он неправильно мыслит. Ему необходимо исправить эту погрешность в мыслях. Ему нужно тренировать правиль-
ное мышление.
Таким образом, совершенствование предсоревновательной подготовки
спортсменов находится под постоянным контролем исследователей, авторами
предлагаются средства и методы, способствующие повышению тактического
мастерства спортсменов. Однако, на наш взгляд, имеется еще одно направление
в повышении тактической подготовки спортсменов, заключающееся в изучении
структуры соревновательной деятельности предстоящих соперников, и осуществление предсоревновательной подготовки спортсменов на основе полу-
ченных результатов.
2.6. Предсоревновательная подготовка в горных условиях
Подготовка высококвалифицированных спортсменов к соревнованиям
в горных условиях вошла в систему спортивной тренировки благодаря исследо-
вателям, показавшим ее эффективность и прирост спортивных результатов
(Ф.П. Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер, 2000). Для этого построены спортивные горные базы на высотах от 1 200 до 2 500 м над уровнем моря, на которых прово-
дятся предсоревновательные сборы представителей летних и зимних видов
спорта. Выделяются следующие высотные уровни: низкогорье (предгорье) до
1 200 м; среднегорье — 1 300–2 500 м; высокогорье — свыше 2 500 м.
Экспериментальный материал, полученный при исследовании влияния
горной подготовки на повышение спортивного мастерства (Ф.П. Суслов, 1985),
позволяет говорить о том, что предсоревновательная подготовка на высоте
1 500–2 300 м позволяет улучшать спортивные результаты на соревнованиях
спортсменов различных специализаций: представителей циклических видов
спорта, скоростно-силовых, единоборств, спортивных игр, многоборья. Для
43
предсоревновательной подготовки в условиях среднегорья наиболее приемлема
высота 2 500–2 800 м.
Прирост спортивных результатов после тренировки в условиях среднегорья связан с повышением производительности аэробных и анаэробных источников энергообеспечения, биомеханической и функциональной экономизации,
устойчивости к гипоксии. В организме спортсмена происходят адаптационные
перестройки: увеличивается количество кровеносных капилляров в мышцах,
число митохондрий и их масса.
При тренировке в условиях среднегорья (1 500–2 500 м) у спортсменов
повышается абсолютная сила, скоростно-силовые способности, элементарные
формы быстроты, улучшается нервно-мышечная координация, способствующая
преодолению «скоростного барьера» в связи с уменьшением внешнего сопро-
тивления воздуха. Прирост скоростно-силовых показателей в среднегорье достигает максимума к 12–14 дню адаптации.
Достигнутые положительные сдвиги сохраняются в течение 40–50 дней
после возвращения с гор. Отсюда рекомендация тренерам, проводимым предсоревновательную подготовку в условиях среднегорья: планировать ее так,
чтобы пик прироста результатов пришелся на период 40–50 дней после возвращения с гор.
Тренировка в условиях гор позволяет определить слабое звено в функциональных системах организма спортсмена. Это особенно важно при подготовке
молодых спортсменов, что позволяет вносить соответствующие коррективы
при планировании нагрузки в дальнейших занятиях.
Что происходит при подъеме спортсменов в горы? На спортсмена оказы-
вают действие климатические факторы: пониженное атмосферное и парциаль-
ное давление кислорода, влажность и температура воздуха, повышенная уль-
трафиолетовая радиация, ионизация воздуха, содержание озона.
Выделяются три варианта (Ф.П. Суслов, В.Г. Никитушкин, 2005) ис-
пользования горных условий:
– первый вариант — тренировка в горах с целью подготовки спортсменов
к предстоящему соревнованию на такой же или близкой к ней высоте;
– второй вариант — тренировка в горах с целью повышения спортивных
результатов в соревнованиях, проходящих на равнине или в предгорье;
– третий вариант — подготовка в горной местности в зимних видах спор-
та в связи с широким международным календарем (биатлон, лыжные гонки,
слалом и т.п.), проводимых в условиях равнины, предгорья, среднегорья.
44
Поскольку предстоящие соревнования будут проходить на разной высоте,
то в этой связи выделяется три вида построения тренировки в среднегорье
и использования ее в годичном цикле тренировки:
1. Подготовка к соревнованиям, проводящимся в условиях среднегорья и вы-
сокогорья. Адаптация спортсмена проходит быстрее при наличии горного стажа.
На тренировки в горы необходимо несколько выездов по 25–28 дней. Планируется
плавное повышение интенсивности тренировочных нагрузок, что будет способ-
ствовать постепенной адаптации организма спортсмена к новым условиям.
2. Подготовка к соревнованиям, проводящимся в условиях равнины, пред-
горий. Планируется четыре выезда для спортсменов, специализирующихся
в спортивных дисциплинах продолжительностью до двух часов. Длительность
горной подготовки — 7–28 дней каждый. Для спортсменов, специализирующихся в спортивных дисциплинах продолжительностью более двух часов, рекомендуется до пяти выездов в горы длительностью подготовки 7–45 дней каждый.
3. Подготовка к серии соревнований, проводящихся на разных высотных
уровнях, нуждается в дополнительном научном обосновании.
Характеристика периода адаптации в горах. В начальном периоде (первые дни пребывания в горной местности) наблюдается значительное ухудшение
самочувствия в процессе работы, сопровождаемое различными ухудшениями
в функционировании организма. Работоспособность после небольшого сниже-
ния в первые дни адаптации восстанавливается и достигает исходного уровня
к концу третьей недели пребывания в горах.
В горной подготовке используются известные в теории спортивной трени-
ровки микроциклы. Положительное влияние на процесс адаптации спортсмена
в горных условиях имеет проведение тренировочных занятий со сменой высот.
В случае кратковременной подготовки в среднегорье перед соревнованиями (6–10 дней) можно включать интенсивные средства тренировки с третьего
дня пребывания в горах. Важнейшими факторами, влияющими на скорость
адаптации и возможность повышения тренировочных нагрузок, являются стаж
горной подготовки и подготовленность спортсмена.
После 2–5-ти недельного пребывания в горах проявляется неустойчивая
работоспособность спортсмена. С 3-го по 6–7-ой день наблюдается фаза повы-
шенной работоспособности, в дальнейшем наблюдается снижение спортивных
результатов. В этой фазе затруднена демонстрация спортсменом высоких спортивных результатов. С 12–13-го дня работоспособность повышается, достигая
высокого уровня на 18–24-ый день периода реакклиматизации. В течение пятой
недели работоспособность стабилизируется, затем на 36–46-ой день после
45
спуска с гор наблюдается повышение спортивных результатов. Характерно, что
чем напряженнее тренировка в горах, тем позже могут проявиться сроки до-
стижения высоких результатов.
Исследователями данной проблемы предлагается проверенная структура
этапа непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям, включа-
ющая следующие фазы:
– разгрузочная фаза — одна неделя после отборочных стартов;
– фаза подготовки в среднегорье (2–3 недели) — повышение специальной работоспособности по принципу ударной тренировки;
– фаза подготовки к главному старту сезона (2-3 недели) — тренировка
по принципу непосредственной подготовки к соревнованиям;
– фаза выступления в главных соревнованиях сезона (3–7 дней) — 18–25 день
после спуска с гор.
Фаза подготовки к главному старту должна проходить в условиях, адекватных соревновательным. Тренировка сборных команд СССР проходила
в Цахкадзоре перед Олимпиадой в Мехико.
Контрольные вопросы и задания
1. Какова цель, задачи предсоревновательной подготовки спортсмена?
2. Чем объяснить динамику нагрузок на предсоревновательном этапе?
3. Характеристика субъективных факторов мобилизации спортсмена.
4. Характеристика объективных факторов мобилизации готовности
спортсмена.
5. В чем заключается влияние направленности предсоревновательной мыс-
лительной деятельности спортсмена на результаты выступления на соревновании?
6. В чем преимущества подготовки спортсменов в горных условиях?
7. Охарактеризуйте период адаптации организма спортсмена в процессе
тренировки в горных условиях.
Список литературы
1. Алексеев, А.В. Психическая готовность / А.В. Алексеев. — Москва :
Физкультура и спорт, 2006.
2. Алексеев, А.В. Преодолей себя: психическая подготовка в спорте /
А.В. Алексеев. — Ростов-на-Дону : Феникс, 2008.
46
3. Бабушкин, Г.Д. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки
спортсменов к соревнованиям : учебное пособие / Г.Д. Бабушкин. — Омск :
Изд-во СибГУФК, 2007.
4. Бабушкин, Г.Д. Сила мышления в спортивной деятельности / Г.Д. Ба-
бушкин // Спортивный психолог. — 2012. — №. 1.
5. Горбунов, Г.Д. Психопедагогика спорта : учебное пособие / Г.Д. Горбу-
нов. — Москва : ФиС, 2014.
6. Громов, А.В. Предсоревновательная подготовка спортсменов рукопаш-
ников с учетом манеры ведения поединка и индивидуальных психологических
особенностей : автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук / Громов Артем Валерьевич. — Санкт-Петербург, 2007.
7. Еганов, А.В. Управление тренировочным процессом высококвалифици-
рованных дзюдоистов / А.В. Еганов. — Челябинск, 1998.
8. Еганов, А.В. Тактика соревновательной деятельности в дзюдо : учебное
пособие / А.В. Еганов, Ю.А. Панарин. — Челябинск : Изд-во УралГУФК, 2006.
9. Кехо, Дж. Подсознание может все / Дж. Кехо ; перевод с английско-
го. — Минск : Попурри, 2007.
10. Колесов, А.И. Соревновательная деятельность и подготовка спортсме-
нов высокой квалификации в различных природно-географических условиях /
А.И. Колесов, Н.А. Ленц, Е.А. Разумовский. — Москва : Физкультура и спорт,
2003. — 292 с.
11. Лагойда, В.Г. Предсоревновательная подготовка квалифицированных
спортсменок в современном пятиборье : автореферат диссертации на соискание
ученой степени доктора педагогических наук / Лагойда Виктор Гаврилович. —
Омск, 1999.
12. Левицкий, А.Г. Управление процессом подготовки дзюдоистов с учетом уровня индивидуальной готовности к соревновательной деятельности : ав-
тореферат диссертации на соискание ученой степени доктора педагогических
наук / Левицкий Алексей Григорьевич. — Санкт-Петербург, 2003.
13. Никитушкин, В.Г. Спорт высших достижений: теория и методика :
учебное пособие / В.Г. Никитушкин, Ф.П. Суслов. — Москва : Спорт, 2018.
14. Пезешкиан, Н. Психосоматика и позитивная психотерапия / Н. Пезешкиан. — Москва : Институт позитивной психотерапии, 2009.
15. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском
спорте. Общая теория и ее практические приложения : учебник в 2-х томах /
В.Н. Платонов. — Киев : Олимпийская литература, 2015.
47
16. Психология соревновательной деятельности спортсмена : моногра-
фия / под редакцией Г.Д. Бабушкина. — Омск : Изд-во СибГУФК, 2010.
17. Психология физической культуры и спорта : учебник для студентов
физкультурных вузов / под редакцией А.В. Родионова. — Москва : ФиС, 2010.
18. Психология физической культуры : учебник для студентов физкультур-
ных вузов / под редакцией Б.П. Яковлева, Г.Д. Бабушкина. — Москва : Спорт, 2016.
19. Пугачев, В.И. Средства повышения надежности соревновательной де-
ятельности высококвалифицированных дзюдоистов на этапе предсоревнова-
тельной подготовки : автореферат диссертации на соискание ученой степени
кандидата педагогических наук / Пугачев Владимир Иванович. — Омск, 1989.
20. Семенов, А.Н. Текущее управление предсоревновательной подготовкой высококвалифицированных дзюдоистов : автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук / Семенов Александр
Николаевич. — Москва, 1994.
21. Спортивная психология : учебник для студентов физкультурных вузов /
под редакцией Г.Д. Бабушкина. — Омск : Изд-во СибГУФК, 2012.
22. Суслов, Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как средство повы-
шения спортивного мастерства : диссертация на соискание ученой степени доктора педагогических наук / Суслов Феликс Павлович. — Москва : 1985.
23. Суслов, Ф.П. Подготовка спортсменов в горных условиях / Ф.П. Суслов,
Е.Б. Гиппенрейтер. — Москва : Терра-Спорт : Олимпия Пресс, 2000.
48
ГЛАВА 3. ПОСТРОЕНИЕ ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ
МЕЗОЦИКЛОВ НА ЭТАПЕ МАКСИМАЛЬНОЙ
РЕАЛИЗАЦИИ ВОЗМОЖНОСТЕЙ СПОРТСМЕНОВ
3.1. Этап максимальной реализации
индивидуальных возможностей
Возрастные границы этого этапа в большинстве случаев находятся при-
близительно в пределах от 17–20 до 35–40 лет (исключая случаи, когда допус-
кается ранняя спортивная специализация). Это время наиболее активных занятий спортом, время расцвета спортивных способностей и овладения высотами
спортивного мастерства.
Все специфические закономерности спортивной тренировки на этом этапе
ярко выражены. Тренировочный процесс приобретает ярко выраженные черты
углубленной специализации. Удельный вес специальной физической, технической, тактической и психической подготовки существенно возрастает, причем не
столько за счет общей физической подготовки, сколько благодаря увеличению
времени на специальную подготовку. Суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок, возрастая большими, чем прежде, темпами, достигают на
этом этапе (часто в первой его половине) индивидуального максимума. Суще-
ственно расширяется соревновательная практика и усиливается ее влияние на
структуру и содержание тренировки.
Система тренировки и соревнований на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей особенно заметно дифференцируется в зависимости
от того, попадает ли спортсмен в сферу большого спорта (спорта высших достижений). Субъективная установка и в том случае, когда он не попадает в большой
спорт, может сохранять направленность к индивидуальному максимуму, но она
реализуется лишь в той мере, в какой это позволяют фактически складывающиеся
условия спортивного совершенствования. Если спортивная деятельность организуется в соответствии с объективно необходимыми условиями достижения абсо-
лютно высоких результатов, то она, поглощая все больше времени, перерастает
в одну из основных сфер жизнедеятельности спортсмена и оказывает доминирующее влияние на обычный режим его жизни. Естественно, что такой путь выби-
рают лишь те, кто имеет выдающиеся спортивные способности.
На данном этапе неоценимое значение имеет мотивация спортсменов, их
мощное и прочное устремление к поставленной цели. На первых порах занятий
спортом мотивация может быть самой различной. Но когда подготовленность
49
атлета позволяет ему надеяться на успех в профессиональном спорте, то здесь
возникают два мощнейших устремления — быть по своим результатам в элите
сильнейших и получать за свои успехи значительные вознаграждения. Во всех
случаях нельзя забывать, что тяжелый труд в тренировке и огромные физические и психологические напряжения в соревнованиях требуют от спортсменов
не только осмысление своей роли как профессионала, но и строгого отношения
к режиму жизни.
В пределах рассматриваемого этапа можно выделить две стадии.
Первая стадия завершается вместе с так называемым «возрастом выс-
ших достижений», то есть возрастным периодом, наиболее благоприятным для
достижений в избранном виде спорта. По обработке данных о возрасте чемпио-
нов и призеров Олимпийских игр, этот период на примере дзюдо находится
в диапазоне от 18–22 до 24–26 лет. Большое значение имеет возраст, в котором
спортсмен начинает занятия, например, в Майкопской школе дзюдо и самбо
данные спортивного онтогенеза 140 мастеров спорта следующие: возраст начала занятий борьбой — 12–13 лет; время, необходимое для выполнения 1-го разряда, 3–4 года; путь от спортсмена от 1-го разряда до мастера спорта составляет
около 3–4 года.
Вторая стадия характеризуется поддержанием достигнутых результа-
тов. Граница между этими стадиями проходит приблизительно во второй половине этапа, довольно значительно колеблясь в зависимости от особенностей
спортивной специализации, пола и индивидуальных особенностей спортсмена.
С началом второй стадии в тренировке постепенно все больше проявляется
тенденция к стабилизации, а затем к снижению общего объема нагрузок. На
этом фоне периодически возрастают отдельные компоненты объема специфических нагрузок, и поддерживается их высокая интенсивность. Происходят изменения в общей структуре макроциклов тренировки, что обычно выражается,
в частности, в сокращении подготовительного периода и удлинении соревнова-
тельного, хотя общее число соревнований может не увеличиваться.
Известно, что по мере продвижения спортсмена к высшим достижениям
степень относительного прироста спортивных результатов уменьшается. После
6–8 лет углубленной специализированной тренировки часто наблюдается временный спад достижений. Он обусловлен, по-видимому, причинами двоякого
рода: биологическими (естественное снижение адаптационных возможностей
организма с возрастом и др.) и несовершенством методики построения многолетней тренировки. Надо полагать, дальнейшая рационализация тренировочного процесса может свести этот спад к минимуму либо вообще отодвинуть на
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]