Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие упражнения на занятиях гимнастики. Учебно-методическое пособие
.pdf
81
7) И.п. – первый сед согнув ноги, руки за головой,
второй – стоя ноги врозь согнувшись, поддерживая
первого под спину.
1. Первый, опираясь на руки второго, встает
с наклоном назад.
2. И.п.
8) И.п. – сед ноги врозь лицом друг к другу, опираясь стопами, взяв-
шись за руки.
1-2-3. Круговое вращение туловища в одну сторону.
4. И.п.
5-8. В другую сторону.
9) И.п. – первый лежа на спине, руки вверх, второй – упор лежа, руки
на груди первого.
1. Первый – мах левой вперед, второй – отводя левую назад,
сгибает руки.
2. И.п.
3-4. С другой ноги.
10) И.п. – стоя на коленях лицом наружу,
взявшись за руки.
1. Прогнуться, руки в стороны.
2. И.п.
11) И.п. – второй сидит на плечах первого. Первый переносит
на плечах второго, взяв руками за голень.
12) И.п. – стоя в затылок друг к другу, первый руки на пояс,
второй руки на плечах первого.
1. Прыжки на двух с оказанием сопротивления вторым.
82
КОМПЛЕКС № 3 ОРУ В ПАРАХ
1) И.п. – стоя лицом друг к другу, взявшись за руки
в стороны.
1. Отставляя левую влево на носок, руки вверх.
2. И.п.
3-4. То же с другой ноги.
2) И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки,
руки в стороны.
1. Отставляя ногу в сторону на носок, наклон в сто-
рону.
2. И.п.
3-4. То же в другую сторону с другой ноги.
3) И.п. – стоя согнувшись ноги врозь, руки на плечах.
1-2. Два пружинистых наклона вперед.
3. Поворот туловища в сторону.
4. И.п.
5-8. То же в другую сторону.
4) И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись руки вверху.
1. Выпад левой вперед.
2. И.п.
3-4. То же с правой.
5) И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись под руки.
1. Присед.
2. И.п.
3-4. То же.
83
6) И.п. – стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнера.
1. Мах левой вперед.
2. И.п.
3-4. То же с другой ноги.
7) И.п. – сед лицом друг к другу, опираясь стопами
согнутых ног, взявшись за руки.
1. Выпрямляя одну, наклон вперед.
2. И.п.
3-4. То же с другой ноги.
8) И.п. – сед ноги врозь, опираясь стопами, взявшись правой.
1. Первый – отклоняясь назад, тянет второго.
2. И.п.
3. Второй – отклоняясь назад, тянет первого.
4. И.п.
ИГРОВЫЕ ЗАДАНИЯ
Для проведения игровых заданий необязательно производить
предварительное размыкание на заданный интервал и дистанцию.
Предлагаем Вам варианты проведения игровых заданий в сомкнутом
строю (в колонне, шеренге и т.п.). Это позволяет на сравнительно небольшой площадке разместить большую группу занимающихся. Выполнение упражнений в сомкнутом строю приучает учащихся к одновременным согласованным действиям.
Игровые задания и ОРУ,
проводимые в одношереножном строю
1) Перед строем на расстоянии 3 м проводится мелом линия. По сиг-
налу преподавателя занимающиеся начинают движение вперед.
Продвигаться разрешается на одной ноге, переставляя стопу с носка на пятку и с пятки на носок. Выигрывает участник, достигший
черты первым.
84
2) Вся шеренга принимает упор лежа. По сигналу преподавателя за-
нимающиеся должны быстро встать, добежать до противоположной стены и вернуться в и.п. Каждый участник стремиться выполнить первым.
3) Вся шеренга принимает упор лежа сзади (ногами в направлении
предстоящего движения). По сигналу преподавателя, продвигаясь
в положении упора лежа сзади, занимающиеся должны достичь
противоположной стены и вернуться в и.п.
4) Все занимающиеся стоят спиной к направлению предстоящего
движения. По сигналу преподавателя, они бегут спиной вперед
до противоположной стены или линии, начерченной в 6-8 м от шеренги, поворачиваются кругом и также возвращаются.
5) На стартовой линии, которая проведена перед строем, занимаю-
щиеся стоят в стойке ноги скрестно (одна нога впереди другой).
По сигналу преподавателя все продвигаются вперед прыжками ноги скрестно до противоположной стены, а затем таким же способом
возвращаются обратно. Проводится индивидуальный зачет.
6) Занимающиеся находятся в упоре присев. Продвигаются вперед
прыжками с ног на руки. Они достигают противоположной стены
и возвращаются обратно.
7) Махом одной и толчком другой все одновременно выполняют
стойку на руках и держат ее 3 счета. Кто не смог зафиксировать
стойку, выбывает из игры и принимает положение упор присев.
Соревнования проводятся до выявления победителей. Во время выполнения стойки переступать руками не разрешается.
8) Занимающиеся стоят в двух шеренгах лицом друг к другу на рас-
стоянии 5-8 шагов, соединяют руки внизу или кладут партнерам
на плечи. По сигналу преподавателя все выполняют равновесия
на левой, правую назад, руки вверх-наружу. Шеренга, участник которой во время выполнения упражнения сошел с места, получает одно штрафное очко. Если никто в шеренгах не допустил ошибки,
то можно предложить сменить положение ног прыжком. Равновесие фиксировать 5 счетов. В конце соревнования подсчитываются
штрафные очки и объявляется шеренга – победительница.
9) И.п. – о.с.
1. Руки вверх.
2. Руки в стороны (положить за голову на плечи партнеру).
3. Наклон вперед.
4. Выпрямиться.
5. Присед.
6. Встать.
85
7. Руки вверх.
8. Руки вниз.
Темп выполнения упражнения постепенно ускорять.
10) И.п. – о.с.
1-4. Круговые движения двумя руками вперед в боковых плос-
костях.
5-8. То же в другую сторону.
11) И.п. – о.с.
1-4. Наклон вперед и, переставляя руки вперед, прийти в упор
лежа.
5. Упор присев.
6. Встать.
7-8. Поворот кругом.
Упражнение повторить 4-6 раз.
12) И.п. – стоя, взявшись за руки внизу.
1. Взмах левой назад, руки вверх-наружу.
2. Взмах левой вперед, руки вниз.
3. То же, что на счет 1.
4. И.п.
5-8. То же в другую сторону.
13) И.п. – о.с.
1-3. Пружинящий выпад левой вперед, руки вверх-наружу.
4. Приставляя левую, и.п.
5-8. То же с другой ноги.
14) И.п. – о.с.
1. Руки вверх
2. Поворот туловища налево, руки в стороны.
3. Поворот туловища в и.п., руки вверх.
4. Руки вниз.
5-8. То же в другую сторону.
15) Стоя в шеренге, рассчитаться на 1-2. Вторым номерам повернуться
кругом. Всем взяться за руки. В таком положении можно выполнять
наклоны вперед, назад, выпады вперед, приседания, прыжки и т.п.
16) И.п. – о.с.
1-2. Круги руками влево в лицевой плоскости.
3-4. Круги руками вправо.
17) И.п. – 1-е номера – упор присев, 2-е номера – о.с.
1. 1 – упор лежа, 2 – упор присев.
2. 1 – упор присев, 2 – упор лежа.
3. 1 – о.с., 2 – упор присев.
4. И.п.
86
Игровые задания и ОРУ,
выполняемые в колонне по одному
1) И.п. – о.с. Рассчитаться на 1-2.
1-2. 1-е номера – переворот боком «колесо» вправо, 2-е номера –
влево.
3-4. 1-е – переворот боком влево, 2-е – вправо.
2) И.п. – о.с.
1-4. Сесть на колени сзади стоящему партнеру.
5-6. Встать.
7-8. Поворот кругом.
9-16. То же в другом направлении.
3) И.п. – стоя, руки на плечах впереди стоящего партнера.
1-2. Круг левой книзу.
3-4. Круг правой книзу.
5-8. Два круга двумя руками книзу.
9-16. То же, но круги руками кверху.
4) И.п. – то же.
1. Левую в сторону на носок, наклон влево.
2. Приставляя левую, и.п.
3-4. То же в другую сторону.
5) И.п. – то же.
1-2. Поворот туловища налево, левую руку положить за голову
партнеру, стоящему сзади.
3-4. Вернуться в и.п.
5-8. То же, но поворот направо.
6) И.п. – тоже.
1. Правую ногу в сторону.
2. Выпад правой вправо.
3. Толчком правой стойка на левой, правую в сторону.
4. И.п.
5-8. То же в другую сторону.
7) И.п. – стоя, левая рука на плече впереди стоящего партнера.
1-3. Поднять правую ногу в сторону и удерживать ее с помощью
партнера, стоящего сзади (правой рукой за пятку).
4. Опустить ногу и сменить положение рук.
5-8. То же с другой ноги.
8) И.п. – о.с.
1-2. Упор присев, левую в сторону на носок.
3-4. И.п.
5-8. То же, но с другой ноги. Упражнение можно усложнить,
положив руки на плечи партнеру, стоящему спереди.
87
9) И.п. – упор сидя ноги врозь.
1-2. Перемах правой ногой через партнера.
3-4. Перемах правой ногой назад.
5-8. То же левой ногой.
10) И.п. – стоя, руки на плечах впереди стоящего партнера.
1. Левую ногу в сторону на носок.
2. Взмах левой в сторону.
3. Левую в сторону на носок.
4. И.п.
5-7. Три взмаха левой в сторону.
8. И.п.
9-16. То же другой ногой.
11) И.п. – стойка ноги врозь, руки на плечах впереди стоящего партнера.
1. Правую руку вверх и с поворотом туловища направо поло-
жить ее за голову сзади стоящему партнеру.
2-3. Пружинистые наклоны к правой ноге.
4. И.п.
5-8. То же, но в другую сторону.
12) И.п. – то же.
1-4. Четыре прыжка на двух, продвигаясь вправо.
5-8. Четыре прыжка на месте.
9-16. То же, но с продвижением влево.
Игровые задания и ОРУ,
выполняемые стоя в кругу
1) «Найди своего партнера». Рассчитаться на первый-второй и вторым
номерам встать за спиной первых. Все стоят лицом к центру круга.
По команде преподавателя первые номера начинают двигаться
по кругу влево, вторые номера – вправо. Подается новая команда:
«Вторые номера!». По этой команде 1 номера останавливаются,
а 2 номера бегут к своим партнерам и становятся за ними. Определяются первые и последние пары. Если подается команда «Первые
номера!», то ищут своих партнеров 1 номера.
2) Различные танцевальные шаги в движении по кругу. Например,
сочетание галопа с обычной ходьбой; русский шаг, положив руки
на плечи партнеров слева и справа.
88
3) И.п. – сед, руки на плечах партнеров.
1-3. Три пружинистых наклона вперед.
4. И.п.
4) И.п. – то же.
1-2. Лечь на спину.
3-4. И.п.
5) И.п. – стоя лицом в центр круга.
1. Упор присев.
2. Прыжком упор лежа на согнутых руках.
3. Разогнуть руки.
4. Согнуть руки.
5. Разгибая руки, упор присев.
6. Встать.
7-8. Поворот кругом.
6) «Карусель». Рассчитаться на первый-второй (8-10 человек). Вторые
номера принимают вис лежа, соприкасаясь в центре круга стопами.
Первые номера держат за руки своих партнеров. По сигналу преподавателя первые номера начинают сначала медленно, затем быстрее
продвигаться по кругу. Как только вторые номера «потеряют» опору
ногами друг с другом, партнеры меняются местами. В кругу можно
проводить все общеразвивающие упражнения, выполняемые в одношереножном строю и в колонне по одному.
Игровые задания ОРУ в парах
1) Перед учащимися на полу проводится мелом одна линия, а на рас-
стоянии 8-10 метров – другая. Все стоят парами (спиной друг
к другу, взявшись под руки) на первой линии. По сигналу преподавателя, продвигаясь боком прыжками на обеих ногах (или шагами
галопа в сторону), достичь второй линии и вернуться в и.п. Каждая
пара стремиться выполнить задание первой.
2) И.п. – то же, но первые номера лицом к на-
правлению предстоящего движения. По сигналу преподавателя партнеры быстро бегут
вперед. Достигнув противоположной стены
или специальной отметки на полу, учащиеся
возвращаются бегом на и.п. Выигрывает пара, выполнившая задание первой. Во второй
попытке партнеры меняются местами.
89
3) И.п. – вторые номера стоят за спиной своих парт-
неров (первых номеров). По сигналу преподавателя
вторые номера садятся на спину своих партнеров,
которые обхватывают ноги сидящих и начинают
движение вперед. Выигрывает пара, которая быстрее добежит до определенной отметки на полу и
возвратиться назад.
4) Все пары размещаются на одной линии, лицом
по направлению движения. Учащиеся стоят
на одной ноге, подняв другую. Каждый из них
рукой поддерживает отведенную ногу партнера. По сигналу преподавателя занимающиеся
прыжками передвигаются к противоположной
стене и возвращаются обратно. Выигрывает
пара, быстрее выполнившая задание.
5) Первые номера принимают упор лежа. Вторые номера берут за ноги
партнеров и поднимают их до уровня пояса. По сигналу преподавателя первые номера, продвигаясь вперед на руках, стремятся быстрее
достичь отметки, сделанной мелом на полу, и возвратиться на и.п.
Определяются первая и последняя пара. Во второй попытке партнеры меняются местами.
6) Первые номера ложатся на спину. Вто-
рые номера приподнимают партнеров
двумя руками под спину. Занимающиеся
продвигаются вперед до определенной
черты и возвращаются обратно. Во время передвижения плечи первого партнера не должны быть выше пояса второго партнера.
7) «Оторви от пола». Партнеры становятся спиной друг к другу и бе-
рутся под руки. Наклоняясь вперед, один партнер стремиться приподнять другого. Руки во время упражнения не расцеплять. Игрок,
оторвавший ноги от пола, получает штрафное очко.
8) «Приподними партнера». Игроки принимают
положение седа ноги врозь лицом друг к другу,
берутся за руки и соединяют стопы. По сигналу
преподавателя каждый тянет партнера на себя.
Выигрывает тот, кто сумеет приподнять партнера.
90
9) «Сохрани равновесие». Учащиеся стоят на одной ноге лицом друг
к другу на расстоянии вытянутой руки и стремятся толчками одной
руки вывести партнера из равновесия. Потерявший равновесие считается проигравшим.
10) «Столкни партнера с места». (Вариант предыдущего поединка).
Партнеры стоят напротив друг друга с сомкнутыми носками
и пятками и толчками двумя руками стремятся вывести партнера
из равновесия. Разрешается толкать противника только в ладони.
11) «Кто сильнее». Партнеры становятся
на одно колено напротив друг друга, левые руки на пояс, опираются локтем о
бедро и сцепляются правыми руками.
По сигналу преподавателя каждый стремится опустить предплечья партнера.
12) «Толкачи». Игроки становятся друг к другу спиной, взявшись
под руки. На расстоянии одного шага впереди них мелом чертится линия. По сигналу партнеры стремятся столкнуть друг друга
за эту линию.
13) «Перетяни противника». Играющие ста-
новятся боком другу к другу в стойку
ноги врозь, взявшись правыми руками,
правые ступни соприкасаются. Каждый
старается перетянуть противника на свою
сторону. Побежденным считается игрок,
который во время поединка оторвал ступни от пола.
14) И.п. – встать спиной друг к другу, взявшись внизу за руки.
1-2. Поднимаясь на носки, руки вверх.
3-4. И.п.
15) И.п. – встать друг к другу боком и взяться одной рукой за руку
партнера. Круги рукой назад и вперед в боковой плоскости.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]