Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие гимнастические упражнения классификация, терминология, примеры. Учебное пособие
.pdf
ВЫСШЕЕ ОБРАЗОВАНИЕ
Е.В. Мудриевская
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ
УПРАЖНЕНИЯ:
КЛАССИФИКАЦИЯ,
ТЕРМИНОЛОГИЯ, ПРИМЕРЫ
Учебное пособие
2-е издание
Саратов
Вузовское образование
2024
УДК 796.41
ББК 75.6
М89
Автор:
Мудриевская Е.В. — канд. пед. наук, доц. (Россия),
доц. кафедры физической культуры и спорта
Омского государственного аграрного университета
имени П.А. Столыпина
Мудриевская, Елена Владимировна.
М89 Общеразвивающие гимнастические упражнения: клас-
сификация, терминология, примеры : учебное пособие /
Е.В. Мудриевская. — 2-е изд. — Саратов : Вузовское образование, 2024. — 78 с. — (Высшее образование). — Текст :
электронный.
ISBN 978-5-4487-1028-5
В учебном пособии изложены основная характеристика
и классификация общеразвивающих упражнений, а также терминология, используемая при описании двигательных действий.
Даны примеры общеразвивающих упражнений и рекомендации
по их применению.
Подготовлено в соответствии с Федеральным государ-
ственным образовательным стандартом высшего образования.
Учебное пособие может быть использовано при изучении
дисциплин «Гимнастика», «Физическая культура», «Фитнес» по
всем специальностям и направлениям подготовки. Рекомендовано преподавателям и учителям физического воспитания, инструкторам по фитнесу.
Учебное электронное издание
ISBN 978-5-4487-1028-5 © Мудриевская Е.В., 2021
© Оригинал-макет, оформление.
ООО «Вузовское образование», 2024
Учебное издание
Мудриевская Елена Владимировна
Редактор М.В. Половникова
Технический редактор, компьютерная верстка А.В. Неверова
Корректор Т.Г. Саблина
Обложка Я.А. Кирсанов, С.С. Сизиумова
Подписано к использованию 29.08.2024. Объем данных 7 Мб.
ООО «Вузовское образование»
8 (8452) 24-77-97
E-mail: sale@iprbookshop.ru
4
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ................................................................................... 5
1. ХАРАКТЕРИСТИКА ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ
УПРАЖНЕНИЙ ............................................................................ 9
2. ТЕРМИНОЛОГИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ
УПРАЖНЕНИЙ .......................................................................... 12
3. КЛАССИФИКАЦИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ
УПРАЖНЕНИЙ .......................................................................... 36
3.1. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса ............ 37
3.2. Упражнения для мышц туловища ................................. 39
3.3. Упражнения для мышц ног ............................................ 40
3.4. Упражнения для мышц всего тела ................................ 41
3.5. Упражнения с предметами ............................................. 42
3.5.1. Упражнения с гимнастической палкой ................ 42
3.5.2. Упражнения со скакалкой ...................................... 46
3.5.3. Упражнения с мячом .............................................. 60
3.6. Упражнения вдвоем ........................................................ 69
4. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ............................. 74
СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ..................... 77
5
ВВЕДЕНИЕ
«Для соразмерности, красоты и здо-
ровья требуется не только образование в области науки и искусства, но и
занятия всю жизнь физическими
упражнениями, гимнастикой».
Платон
Процесс физического воспитания в высшем учебном заведении направлен на формирование личной физической культуры студента, уровень которой определяется, прежде всего, количеством и качеством знаний,
умений и навыков по здоровьесбережению и физическому совершенствованию.
Образовательная программа любой учебной дисциплины содержит ряд аттестационных требований.
После изучения курса дисциплины «Физическая культура» студент должен:
- знать основы физической культуры и здорового
образа жизни;
- владеть практическими умениями и навыками
по сохранению и укреплению здоровья, развитию двигательных способностей;
6
- иметь личный опыт в области физической
культуры.
Физическая культура включает большое количе-
ство средств и методов оздоровления и физического
совершенствования. Некоторые из них студенты изучают в период обучения в вузе. В арсенале средств физического воспитания студентов обязательными являются общеразвивающие упражнения.
В связи с указанными обстоятельствами, настоя-
щее учебное пособие написано для студентов всех
направлений подготовки и посвящено общеразвивающим упражнениям — самым простым и доступным
упражнениям гимнастики. Для их выполнения от исполнителя не требуется высокого уровня физической
или технической подготовленности.
Из вышеизложенного следует, что первоначальные умения и навыки в области физического воспитания нужно формировать при проведении общеразвивающих упражнений.
Наиболее значимыми являются следующие умения:
- правильно называть и показывать упражнение;
- объяснять технику выполнения упражнения;
7
- подмечать и устранять ошибки, допущенные в
упражнении;
- составлять комплексы упражнений для физиче-
ской подготовки.
Названные умения приобретаются как в ходе индивидуальных, так и групповых занятий. Но наиболее
активно этот процесс происходит, когда студент обучает общеразвивающим упражнениям группу студентов. Такие педагогические действия, как управление
группой через подачу команд и распоряжений, обучение двигательным действиям через показ и объяснение
формируют у студента организационные умения, которые будут востребованы в профессиональной деятельности.
Для правильного формирования умений необходимо иметь представление о характерных особенностях общеразвивающих упражнений и технике их выполнения. Поэтому в учебном пособии даны характеристика и классификация упражнений, основные
термины и правила их записи. Перечень общеразвивающих упражнений, представленный здесь, может быть
использован при составлении программ физической
подготовки.
8
Общеразвивающие упражнения, представленные в
данном пособии, сгруппированы по определенным
признакам. Однако принятая схема расположения материала весьма условна, так как в выполнении любого
двигательного акта участвуют многие группы мышц.
Комплексы ОРУ для развития двигательных способностей могут быть составлены из разных упражнений:
без предметов, с предметами и отягощениями, с использованием гимнастических снарядов и оборудования. Общеразвивающие упражнения могут быть использованы как на организованных учебнотренировочных занятиях, так и в ходе самостоятельной
физкультурной деятельности.
Учебный материал изложен лаконично, в доступной форме и рекомендован для практических занятий
по дисциплине «Физическая культура» и самостоятельного изучения.
9
1. ХАРАКТЕРИСТИКА
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) — это несложные в координационном отношении двигательные
действия, которые человек выполняет всем телом или
его отдельными частями.
Согласно классификации физических упражнений,
ОРУ относятся к средствам гимнастики, т. е. являются
гимнастическими упражнениями. В физической подготовке студентов и школьников они применяются для
повышения уровня их физического развития и общей
физической подготовленности.
Общеразвивающие упражнения очень многочисленны и разнообразны, поскольку могут выполняться:
- индивидуально, вдвоем, в группах;
- из различных исходных положений (стоя, сидя,
лежа, в упоре, висе);
- на месте, в движении;
- раздельным, поточным способами;
- с использованием гимнастического оборудова-
ния (перекладина, брусья, стенка, скамейка), инвентаря
(скакалка, обруч, палка, мяч, фитнес-манжет, гантель,
амортизатор).
10
Характерными особенностями применения ОРУ
являются следующие:
1. Возможность разностороннего воздействия на
организм (повышение функциональных резервов, совершенствование двигательных способностей, формирование двигательных навыков). Она успешно реализуется благодаря большому количеству и разнообразию движений, присутствующих в общеразвивающих
упражнениях.
2. Возможность локального воздействия на различные системы организма. С помощью общеразвивающих упражнений можно развивать силу отдельных
мышц или мышечных групп, гибкость, увеличивать
подвижность в различных суставах, совершенствовать
функции вестибулярного аппарата, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма.
3. Возможность точно регулировать нагрузки и
регламентировать тренировочный процесс. Применяя
различные методические приемы, можно варьировать
физическую нагрузку в широком диапазоне — от минимальной до максимальной. Дозирование нагрузки
осуществляется путем изменения темпа, амплитуды
движений, применения предметов, отягощений, увеличения или уменьшения количества повторений, изме-
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]