Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие гимнастические упражнения классификация, терминология, примеры. Учебное пособие
.pdf
21
г
д
Рис. 5 (окончание). Движения руками
Если во время выполнения упражнения руками
удерживается какой-либо предмет (гимнастическая
палка, мяч, скакалка), то указывается положение этого
предмета по отношению к телу занимающегося. Примеры исходных положений с гимнастической палкой:
палку к плечу (рис. 6, а), палку вперед (рис. 6, б), палку
на лопатки (рис. 6, в), палку вниз сзади (рис. 6, г), палку наклонно вправо/влево (рис. 6, д), руки вверх, палку
вправо/влево (рис. 6, е).
22
а б в
г д е
Рис. 6. Положения с гимнастической палкой
При обозначении движений ногами указывается
название ноги и направление выполняемого движения.
Движения ног в лицевой плоскости:
- правую/левую в сторону на носок (рис. 7, а);
23
- правую/левую в сторону-книзу (рис. 7, б);
- правую/левую в сторону (рис. 7, в);
- правую/левую в сторону-кверху (рис. 7, г);
- правую/левую кверху (рис. 7, д).
Рис. 7. Движения ног в лицевой плоскости
Движения ног в боковой плоскости:
- левую/правую на носок (рис. 8, а);
- левую/правую вперед-книзу (рис. 8, б);
- левую/правую вперед (рис. 8, в);
- левую/правую вперед-кверху (рис. 8, г);
- левую/правую назад на носок (рис. 8, д);
- левую/правую назад-книзу (рис. 8, е);
- левую/правую назад (рис. 8, ж).
24
Примеры разноименных движений ногами:
- правую влево (рис. 9, а);
- правую влево-книзу (рис. 9, б).
Рис. 8. Движения ног в боковой плоскости
Рис. 9. Разноименные движения ног
25
Примеры движений по сгибанию ног:
- согнуть правую/левую (рис. 10, а);
- согнуть левую/правую вперед (рис. 10, б);
- согнуть правую/левую назад (рис. 10, в);
- согнуть правую/левую в сторону (рис. 10, г);
- согнуть правую/левую назад, колено в сторону
(рис. 10, д).
а
б в
г
д
Рис. 10. Движения по сгибанию ног
26
В ходе выполнения упражнений встречаются следующие движения и положения тела — стойка, присед,
сед, положение лежа, упор, наклон, выпад.
Стойка — вертикальное положение тела.
Существует большое количество стоек, которые
могут быть выполнены на полу, гимнастических снарядах, обеих ногах, одной ноге, коленях, предплечьях,
руках, лопатках и т. д. Ниже дано описание стоек, используемых в качестве исходного положения для общеразвивающих упражнений.
Основная стойка (о. с.) — стойка, в которой стопы расположены пятками вместе, а носками врозь, положение рук может быть различным: на пояс, за голову, вперед, вперед-книзу и т. д. (рис. 11, а).
Стойка ноги врозь — стойка, в которой стопы
расставлены на ширину плеч (рис. 11, б).
Узкая стойка ноги врозь — стойка, в которой сто-
пы расставлены на ширину одной стопы (рис. 11, в,
пунктир).
Широкая стойка ноги врозь — стойка, в которой
ноги расставлены за проекцией плечевых суставов
(рис. 11, в).
Стойка ноги врозь правой/левой — стойка, в кото-
рой одна нога находится на шаг впереди другой. Нога,
27
стоящая впереди (в данном случае — это правая нога),
обозначается в названии. Эта стойка может быть как
широкой, так и узкой, например, широкая стойка ноги
врозь правой/левой (рис. 11, г).
Стойка скрестно правой /левой — стойка, в кото-
рой одна нога находится перед другой скрестно. В
названии стойки указывается нога, стоящая впереди
(рис. 11, д).
Стойка на коленях — стойка с опорой на колени,
голени и вытянутые носки (рис. 11, е).
а б
в
Рис. 11 (начало). Стойки
28
г д е
Рис. 11 (окончание). Стойки
Сед — положение сидя. Варианты седов:
- сед, сед ноги врозь (рис. 12, а);
- сед углом (рис. 12, б);
- сед на пятках (рис. 12, в).
а б
в
Рис. 12. Седы
29
Присед — положение тела на согнутых ногах. Варианты приседов:
- присед (рис. 13, а);
- полуприсед (рис. 13, б);
- полуприсед с наклоном или «старт пловца»
(рис. 13, в);
- круглый присед (рис. 13, г);
- присед на левой/правой (рис. 13, д);
- присед на левой/правой с захватом (рис. 13, е).
Упор — положение тела с опорой руками, при котором плечевые суставы находятся выше площади
опоры. Во многих упорах устойчивое положение достигается не только опорой руками, но и другими частями тела:
- упор присев (рис. 14, а);
- упор на коленях (рис. 14, б);
- упор лежа (рис. 14, в);
- упор лежа сзади (рис. 14, г);
- упор правым/левым боком (рис. 14, д);
- упор стоя согнувшись (рис. 14, е).
Упор — положение тела с опорой руками, при ко-
тором плечевые суставы находятся выше площади
опоры. Во многих упорах устойчивое положение до-
30
стигается не только опорой руками, но и другими частями тела:
- упор присев (рис. 14, а);
- упор на коленях (рис. 14, б);
- упор лежа (рис. 14, в);
- упор лежа сзади (рис. 14, г);
- упор правым/левым боком (рис. 14, д);
- упор стоя согнувшись (рис. 14, е).
Упор — положение тела с опорой руками, при ко-
тором плечевые суставы находятся выше площади
опоры. Во многих упорах устойчивое положение достигается не только опорой руками, но и другими частями тела:
- упор присев (рис. 14, а);
- упор на коленях (рис. 14, б);
- упор лежа (рис. 14, в);
- упор лежа сзади (рис. 14, г);
- упор правым/левым боком (рис. 14, д);
- упор стоя согнувшись (рис. 14, е).
Упор — положение тела с опорой руками, при котором плечевые суставы находятся выше площади
опоры. Во многих упорах устойчивое положение достигается не только опорой руками, но и другими частями тела:
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]