Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие гимнастические упражнения классификация, терминология, примеры. Учебное пособие
.pdf
31
- упор присев (рис. 14, а);
- упор на коленях (рис. 14, б);
- упор лежа (рис. 14, в);
- упор лежа сзади (рис. 14, г);
- упор правым/левым боком (рис. 14, д);
- упор стоя согнувшись (рис. 14, е).
а б
в
г д е
Рис. 13. Приседы
32
а б
в г
д
е
Рис. 14. Упоры
33
Положение лежа — горизонтальное положение
тела, которое может быть принято на спине, животе,
правым/левым боком.
Варианты положений лежа:
- прогнувшись (рис. 15, а);
- кольцом (рис. 15, б);
- кольцом с разноименным захватом (рис. 15, в).
а
б
в
Рис. 15. Положения лежа
34
Наклон — движение, связанное со сгибанием тела
в тазобедренных суставах. Варианты наклонов:
- полунаклон (рис. 16, а);
- наклон прямым туловищем (рис. 16, а);
- наклон вперед-книзу (рис. 16, а);
- наклон с захватом (рис. 16, б);
- наклон в широкой стойке (рис. 16, в).
а
б
в
Рис. 16. Наклоны
35
Выпад — движение по выставлению ноги с одновременным ее сгибанием.
Варианты выпадов:
- выпад правой/левой (рис. 17, а);
- выпад правой/левой назад (рис. 17, б);
- выпад наклонно вправо/влево (рис. 17, в);
- выпад влево/вправо с наклоном (рис. 17, г).
а б
в
г
Рис. 17. Выпады
36
3. КЛАССИФИКАЦИЯ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
Большое разнообразие и количество упражнений
общеразвивающего характера послужили основанием
для их систематизации по определенным признакам.
Классификация общеразвивающих упражнений по
их воздействию на мышцы и части тела человека:
1. Упражнения для мышц глаз.
2. Упражнения для мышц шеи и головы.
3. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.
4. Упражнения для мышц туловища.
5. Упражнения для мышц ног.
6. Упражнения для мышц всего тела.
Классификация общеразвивающих упражнений по
их преимущественному воздействию на развитие каких-либо двигательных способностей человека:
1. Упражнения для развития скоростных способ-
ностей.
2. Упражнения для развития силовых способно-
стей.
3. Упражнения для развития гибкости.
4. Упражнения для развития выносливости.
5. Упражнения для развития координационных
способностей.
37
Классификация общеразвивающих упражнений по
условиям выполнения упражнений:
1. Упражнения по преодолению веса собственного
тела или его отдельных частей.
2. Упражнения с предметами (скакалка, обруч, бу-
лава, мяч, гимнастическая палка).
3. Упражнения с отягощениями и амортизаторами
(фитнес-манжет, набивной мяч, гантель, гимнастическая штанга, амортизатор).
4. Упражнения на гимнастических снарядах и
оборудовании (перекладина, брусья, бревно, стенка,
скамейка, степ-платформа).
Общеразвивающие упражнения различаются по
форме движений: сгибания и разгибания, приведения и
отведения, повороты, наклоны, круговые движения,
приседы, выпады. Они выполняются из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа, в упорах, висах.
3.1. Упражнения для мышц
рук и плечевого пояса
1. Поднимание и опускание рук вперед, вверх, в
стороны, назад: без предметов, с предметами и отягощениями, преодолевая сопротивление партнера или
амортизатора.
38
2. Сгибание и разгибание рук: без предметов, с
предметами и отягощениями, на гимнастических снарядах, преодолевая сопротивление партнера или амортизатора.
3. Повороты рук внутрь, наружу: без предметов, с
предметами и отягощениями.
4. Круговые движения руками в лицевой и боковой плоскостях: без предметов, с предметами, отягощениями и амортизаторами.
5. Взмахи и рывковые движения руками (прямыми, согнутыми).
6. Удержание рук (вперед, в стороны, назад) в течение некоторого времени: без предметов, с предметами и отягощениями, преодолевая сопротивление партнера или амортизатора.
7. Удержание тела в течение некоторого времени в
висах на перекладине (вис, вис на согнутых руках, вис
лежа) и упорах на брусьях (упор, упор на согнутых руках): без предметов, с предметами и отягощениями.
8. Расслабление мышц рук и плечевого пояса: чередование напряжения и расслабления мышц, встряхивание руками, свободное опускание рук вниз из положения руки вверху.
39
3.2. Упражнения для мышц туловища
1. Наклоны вперед, назад, в стороны: без предметов, с предметами и отягощениями, с последующими
поворотами.
2. Повороты туловища направо, налево: без предметов, с предметами и отягощениями, с последующими
наклонами.
3. Круговые движения: без предметов, с предметами и отягощениями.
4. Поднимание туловища в сед из положения лежа на спине: без предметов, с предметами и отягощениями.
5. Прогибание туловища в положении лежа на животе: без предметов, с предметами и отягощениями.
6. Поднимание ног в положениях лежа, сидя, в висах и упорах на снарядах: без предметов, с предметами
и отягощениями.
7. Удержание ногами предметов или отягощений в
висах и упорах.
8. Удержание поднятых ног в висах и упорах в течение некоторого времени: без предметов, с предметами и отягощениями.
40
9. Удержание принятых положений (наклон, сед
углом, лежа прогнувшись) в течение некоторого времени: без отягощения, с отягощением.
10. Сгибание и выпрямление туловища (упражнение «волна») в упорах лежа, лежа сзади, стоя на коленях.
11. Расслабление мышц: чередование напряжения
и расслабления мышц, наклон расслабленно в стойке
ноги врозь или седе на пятках.
3.3. Упражнения для мышц ног
1. Поднимание и опускание ноги вперед, в сторону, назад: без предметов, с отягощением, преодолевая
сопротивление партнера или амортизатора.
2. Сгибание и выпрямление ног вперед, в сторону, назад: без предметов, с предметами и отягощениями, преодолевая сопротивление партнера или амортизатора.
3. Повороты ноги внутрь, наружу.
4. Круговые движения стопой, ногой.
5. Махи ногами.
6. Выпады, прыжки, полуприседания, приседания:
без предметов, с предметами и отягощениями.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]