Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие гимнастические упражнения классификация, терминология, примеры. Учебное пособие
.pdf
11
нения условий или последовательности выполнения
упражнений. Точное регулирование нагрузки создает
благоприятные условия для реализации в физическом
воспитании студентов педагогических принципов доступности и индивидуализации.
4. Возможность применения одних и тех же
упражнений для решения различных педагогических
задач. Например, броски набивного мяча через голову,
выполняемые вдвоем, могут применяться для укрепления мышц и связок рук, плечевого пояса, совершенствования координации движений, формирования прикладных умений и навыков, воспитания смелости,
находчивости и других качеств характера.
5. Возможность самостоятельного использования
ОРУ. Среди упражнений общеразвивающего характера
есть много таких, которые не требуют от занимающихся специальной физической или технической подготовленности.
12
2. ТЕРМИНОЛОГИЯ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
Каждое общеразвивающее упражнение имеет точ-
ное и краткое наименование (термин), в котором отражается смысл и характерные особенности движения
или положения тела. Все термины, обозначающие положения рук, ног, туловища, головы, а также движения
ими, разделены на основные и дополнительные.
Основные термины отражают структурные признаки двигательного действия — шаг, выпад, поворот,
наклон, стойка, присед, сед, прыжок.
Дополнительные термины нужны для того, чтобы
обозначить:
- способ выполнения двигательного действия (ма-
хом, дугой, согнувшись, прогнувшись);
- условия опоры (стоя, сидя, лежа, в висе, упоре
и др.);
- направление движения (вправо, назад, налево,
вверх и т. п.).
Основной термин (название движения) указывает,
что должен сделать занимающийся, а дополнительный — как сделать. Например, шаг левой назад (шаг —
13
основной термин, левой назад — дополнительный термин).
Точность и краткость терминологии позволяет не
упоминать то, что само собой разумеется. Например,
не указываются:
- направление вперед;
- движения, выполняемые обычным способом и
кратчайшим путем;
- положения рук, ног, тела, если они прямые;
- положение ладоней, обращенных внутрь (друг к
другу), если руки направлены вперед, вверх, вниз.
Все движения туловищем, конечностями и головой в большинстве случаев выполняются в основных
плоскостях:
- лицевой (проходит по передней/задней стороне
тела);
- боковой (проходит в переднезаднем направлении
по отношению к телу);
- горизонтальной (проходит по горизонтали по
отношению к телу).
Есть упражнения, в которых движения осуществляются в промежуточных плоскостях:
- наклонных (расположены под углом 45˚ по от-
ношению к основным плоскостям);
14
- косых (расположены под углом 45˚ к наклонным
плоскостям).
Для обозначения некоторых движений используются слова «дуга», «круг», «мах» и указывается
направление, в котором совершено действие.
Дуга — это вращательное движение, выполняемое
какой-либо частью тела менее чем на 360˚. Например,
из исходного положения руки вверх — дугами назад
руки вперед.
Круг — это вращательное движение, выполняемое
какой-либо частью тела на 360˚. Например, круг руками книзу из исходного положения руки в стороны.
Мах — резкое движение ногой в каком-либо
направлении.
Движения руками и ногами по отношению друг к
другу могут быть следующими:
- одноименными (совпадают по направлению со
стороной конечности);
- разноименными (не совпадают по направлению
со стороной конечности);
- одновременными (выполняются конечностями в
одно и то же время);
- поочередными (выполняются сначала одной ко-
нечностью, затем другой);
15
- последовательными (выполняются одно за дру-
гим с отставанием одной конечности от другой на половину амплитуды).
Движения, выполняемые одновременно двумя конечностями, бывают:
- однонаправленными (например, руки вперед);
- разнонаправленными (например, правую руку
вперед, левую в сторону).
Наиболее простыми являются одновременные однонаправленные движения, затем следуют движения
одновременные разнонаправленные и, наконец, поочередные и последовательные.
Положения конечностей и движения ими указываются по отношению к телу, независимо от его положения в пространстве (стоя, сидя, лежа).
К основным симметричным положениям рук относятся:
Руки вперед — прямые руки направлены вперед
параллельно друг другу на уровне плечевых суставов и
ладонями внутрь.
Руки вверх — прямые руки направлены вверх па-
раллельно друг другу и ладонями внутрь.
Руки назад — прямые руки отведены назад до от-
каза параллельно друг другу и ладонями внутрь.
16
Руки в стороны — прямые руки направлены в
стороны на уровне плечевых суставов и ладонями обращены книзу.
Иное положение ладоней обязательно указывается. Например, руки вперед ладонями книзу, руки в стороны ладонями кверху.
К промежуточным симметричным положениям
рук относятся положения рук под углом 45˚ к основным положениям: руки в стороны-книзу, руки вверхнаружу, руки вперед-книзу, руки вперед-кверху.
Симметричные положения рук в лицевой плоскости:
- руки вниз (рис. 1, а);
- руки в стороны-книзу (рис. 1, б);
- руки в стороны (рис. 1, в);
- руки вверх-наружу (рис. 1, г);
- руки вверх (рис. 1, д).
Симметричные положения рук в боковой плоскости:
- руки вниз (рис. 2, а);
- руки вперед-книзу (рис. 2, б);
- руки вперед (рис. 2, в);
- руки вперед-кверху (рис. 2, г);
- руки вверх (рис. 2, д);
- руки назад (рис. 2, е).
17
Рис. 1. Положения рук в лицевой плоскости
Рис. 2. Положения рук в боковой плоскости
18
При названии несимметричных положений рук,
нужно объяснять положение каждой руки. Например,
правую руку вверх, левую вперед.
К несимметричным положениям относятся также
те, в которых обе руки направлены в левую или правую сторону (рис. 3):
- руки влево/вправо-книзу (рис. 3, а);
- руки влево/вправо (рис. 3, б);
- руки влево/вправо-кверху (рис. 3, в).
Рис. 3. Несимметричные положения рук
19
Примеры положений тела с согнутыми руками,
которые часто являются исходными при выполнении
ОРУ:
- руки на пояс (рис. 4, а);
- руки перед грудью (рис. 4, б);
- руки перед собой (рис. 4, в);
- руки за голову (рис. 4, г);
- руки к плечам (рис. 4, д);
- руки за спину (рис. 4, е).
Примеры движений руками:
- согнуть руки вперед (рис. 5, а);
- согнуть руки назад (рис. 5, б);
- согнуть руки в стороны (рис. 5, в);
- согнуть руки назад предплечьями книзу (рис. 5, г);
- круги предплечьями книзу/кверху (рис. 5, д).
а
б
Рис. 4 (начало). Положения тела с согнутыми руками
20
в
г
д
е
Рис. 4 (окончание). Положения тела с согнутыми руками
а б в
Рис. 5 (начало). Движения руками
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]