Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие гимнастические упражнения классификация, терминология, примеры. Учебное пособие
.pdf
61
Основные двигательные действия в этих упражнениях — метание, передача, ловля, перекатывание и ведение мяча. Навыки ловли мяча формируются параллельно с навыками в метании и передачах, которые
надо выполнять как правой, так и левой рукой.
Упражнения могут быть индивидуальные, парные,
групповые. Индивидуальные упражнения заключаются
в подбрасывании мяча и ловле его различными способами, парные и групповые упражнения — в перебрасывании мяча от одного партнера к другому.
На занятиях, в зависимости от поставленных задач, используются мячи разные по весу, размеру и фактуре (теннисные, волейбольные, баскетбольные, футбольные, набивные и другие).
Ниже представлены примеры упражнений с мячами, которые выполняются индивидуально из разных
исходных положений (стоя, сидя, лежа).
1. И. п. — узкая стойка ноги
врозь, мяч внизу. Поднести мяч к
груди.
Поднимаясь на носки и вы-
прямляя руки, поднять мяч вверх.
Выполнить действия в обратном
порядке.
62
2. И. п. — узкая стойка ноги
врозь, мяч внизу.
Поднимая мяч прямыми руками вверх, встать на носки. Опускаясь на пятки, мяч перевести за
голову. Выполнить действия в обратном порядке.
3. И. п. — узкая стойка ноги
врозь, мяч внизу.
Руки дугами развести в стороны, удерживая мяч на правой
ладони. Руки и мяч поднять вверх.
Переложив мяч в левую ладонь,
руки опустить в стороны. Вернуться в исходное положение. В следующем разведении рук мяч удерживать на левой ладони.
4. И. п. — стойка ноги врозь,
мяч вверху.
Выполнить наклон влево и
вернуться в исходное положение.
Такой же наклон сделать в правую
сторону.
63
5. И. п. — стойка ноги врозь,
мяч вверху.
Выполнить наклон прямым
туловищем, удерживая мяч вверху.
Вернуться в исходное положение.
6. И. п. — стойка ноги врозь,
мяч вверху.
Наклоняясь в сторону, выполнить круг туловищем вправо, затем влево.
7. И. п. — стойка ноги врозь,
мяч в правой руке.
Приседая на правой ноге, мяч
перебросить в левую сторону и
поймать его левой рукой. Приседая на левой ноге, мяч перебросить
в правую сторону и поймать его
правой рукой.
8. И. п. — стойка ноги врозь,
мяч в левой руке.
Перенося центр тяжести на
левую ногу, подбросить мяч под
правой рукой и поймать его. Те же
действия выполнить правой рукой.
64
9. И. п. — полуприсед, руки
вниз ладонями назад, мяч в правой
руке.
Выпрямляясь, правую руку
вынести вперед-вверх, кисть повернуть ладонью кверху. Выполнить действия в обратном порядке.
Упражнение повторить, удерживая
мяч в левой руке.
10. И. п. — стойка ноги врозь,
мяч внизу.
Подбросить мяч и поймать его
правой рукой. Упражнение повторить, выполняя ловлю мяча левой
рукой.
11. И. п. — основная стойка,
мяч на полу справа.
Приседая, взять мяч на правую ладонь. Встать, подбросить и
поймать мяч одной рукой. Те же
действия выполнить левой рукой.
65
12. И. п. — основная стойка,
мяч вперед-вверх.
Разводя руки, выполнить глубокий присед и поймать падающий
мяч. Вернуться в исходное положение.
13. И. п. — узкая стойка ноги
врозь, мяч внизу сзади (за спиной).
Наклоняясь и отводя руки
назад, перебросить мяч через голову и поймать его.
14. И. п. — основная стойка,
мяч внизу в правой руке.
За спиной мяч положить в левую руку и вынося ее вперед-книзу,
снова переложить мяч в правую руку. Упражнение повторить, держа
мяч в левой руке.
15. И. п. — основная стойка, ру-
ки в стороны, мяч на правой ладони.
Наклоняясь вперед и сгибая
ноги, передать мяч за ногами в левую руку. Вернуться в исходное
положение, удерживая мяч на левой ладони. Повторить передачу
мяча из левой руки в правую.
66
16. И. п. — узкая стойка ноги
врозь, мяч в согнутых руках.
Поднимая согнутую левую
ногу, выбить коленом мяч из рук.
Поймать мяч и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить, выполняя мах правой
ногой.
17. И. п. — стойка ноги врозь,
мяч на подъеме правой ноги.
Мяч подбросить ногой вверх и
поймать руками. Те же действия
выполнить левой ногой.
18. И. п. — основная стойка,
мяч внизу.
Выполняя присед, поднять мяч
вверх. Выпрямляясь, мяч опустить
вниз.
19. И. п. — основная стойка,
мяч внизу.
Выполнить присед, разводя
руки в стороны. Мяч удерживать на
правой ладони. Выпрямиться в
стойку на носках, поднимая руки и
67
мяч вверх. Снова присесть, разводя
руки в стороны и удерживая мяч на
левой ладони. Вернуться в исходное положение.
20. И. п. — присед, мяч в со-
гнутых руках.
Встать, толкнуть мяч вверх и
поймать его.
21. И. п. — стойка ноги врозь,
мяч между ступнями.
Выполняя прыжок и сгибая
ноги, подбросить мяч вперед-вверх.
Мяч поймать руками.
22. И. п. — сед, мяч вверху.
Слегка опуская руки, выполнить мах правой ногой до касания
мяча и вернуться в исходное положение. Следующий мах сделать левой ногой.
23. И. п. — сед, руки в сторо-
ны, мяч на правой ладони.
Поднимая правую ногу, передать мяч под ногой в левую руку.
68
Принять исходное положение,
удерживая мяч на левой ладони.
Действия повторить в другую сторону.
24. И. п. — сед, мяч на подъ-
еме ног.
Ногами подбросить мяч вверх
и поймать руками.
25. И. п. — сед, мяч между
ступнями.
Выполнять сгибание и выпрямление ног, удерживая мяч.
26. И. п. — лежа на спине, ру-
ки вверху, мяч между ступнями.
Выполняя мах ногами и перекат на спине, коснуться мячом пола
за головой. Перекатом вперед опустить ноги в исходное положение.
27. И. п. — лежа, мяч вверху.
Принять положение лежа прогнувшись, удерживая его на 2 счета. Вернуться в исходное положение.
69
28. И. п. — сед на пятках, мяч
внизу.
Поднимаясь в стойку на коленях, мяч приблизить к груди, затем
поднять вверх и прогнуться. Выполнить действия в обратном порядке.
29. И. п. — упор на коленях,
руки на мяче.
Поднимая мяч вперед-вверх,
удерживать стойку на коленях с
наклоном.
30. И. п. — широкая стойка
ноги врозь, мяч впереди.
Выполнить три пружинящих
наклона и перебросить мяч из-за
спины через голову вперед. Поймать мяч и вернуться в исходное
положение.
3.6. Упражнения вдвоем
В этом параграфе приведены примеры упражне-
ний, которые выполняются вдвоем с партнером.
70
1. И. п. — стойка ноги врозь,
взявшись за руки на высоте плеч.
Партнеры одновременно поворачиваются на 360˚, не разъединяя рук. Повороты выполнить в
правую и левую стороны.
2. И. п. — основная стойка.
Первый партнер выполняет
равновесие на одной ноге, направив руки вперед или в стороны.
Второй находится сбоку от первого и помогает ему удерживать
равновесие, положив одну руку
под грудь, другую под голень.
Равновесие выполнить поочередно
на правой и левой ноге.
3. И. п. — стойка на одном
колене, взявшись одной рукой, которая опирается локтем о впереди
стоящую согнутую ногу.
По сигналу каждый стремится опустить предплечье партнера.
Выполнить действия правой и левой рукой.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]