Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие гимнастические упражнения классификация, терминология, примеры. Учебное пособие
.pdf
71
4. И. п. — стойка ноги врозь
правой/левой лицом друг к другу,
взявшись одной рукой.
По команде партнеры начинают перетягивать друг друга.
5. И. п. — основная стойка,
взявшись за руки.
Партнеры выполняют прыжки на двух ногах по кругу, продвигаясь по часовой стрелке, затем против нее.
6. И. п. — первый партнер
находится в положении седа, второй — лицом к первому в стойке
ноги врозь по обе стороны от его
ног.
Первый разводит ноги в стороны, второй перепрыгивает через
них в основную стойку. Затем
первый соединяет ноги, второй
перепрыгивает через них в стойку
ноги врозь.
72
7. И. п. — стойка на одной
ноге друг за другом с удержанием
поднятой ноги партнера. Первый
партнер отвел ногу назад, второй — вперед.
Партнеры прыгают на одной
ноге на месте или с продвижением
в любом направлении. Прыжки
выполнить на левой и правой
ноге.
8. И. п. — стойка ноги врозь
спиной друг к другу, взявшись под
руки.
По команде партнеры начинают сталкивать друг друга
с места.
9. И. п. — сед спиной друг к
другу, взявшись под руки.
Первый партнер наклоняется,
удерживая второго в положении
лежа на спине.
73
10. И. п. — первый партнер
находится в положении лежа на
спине, второй стоит за ним со стороны головы.
Второй, наклоняясь вперед,
кладет руки под спину партнера и
поднимает его. Первый должен
держать тело прямым.
74
4. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
Общеразвивающие упражнения можно использо-
вать на протяжении всего учебного занятия или в любой его части (подготовительной, основной, заключительной). Состав упражнений и способы их выполнения зависят от задач, решаемых на занятии, а также от
пола, возраста и физической подготовленности занимающихся.
Основное назначение подготовительной части
учебного занятия — это достижение оптимальной готовности организма к выполнению физической нагрузки. С этой целью успешно применяются общеразвивающие упражнения без предметов, с гимнастической
палкой, скакалкой, так как в процессе их выполнения
постепенно активизируется обмен веществ, увеличивается приток крови к работающим мышцам, учащается
дыхание. Иными словами, организм выходит на тот
уровень работоспособности, который позволяет ему
выполнять более интенсивные и сложные в координационном отношении упражнения основной части занятия.
75
В основной части занятия с помощью ОРУ можно
избирательно воздействовать на отдельные группы
мышц или мышцы всего тела, тем самым, способствуя
гармоничному физическому развитию, коррекции телосложения, повышению функциональной и физической подготовленности.
Основные правила применения упражнений в ос-
новной части занятия:
1. Во избежание функциональной асимметрии все
упражнения необходимо выполнять в обе стороны,
обеими руками, ногами.
2. Перед выполнением упражнений на растяги-
вание рекомендуется предварительно разогреться с
помощью различных движений умеренной интенсивности.
3. Упражнения на силу должны чередоваться с
упражнениями на расслабление.
4. Очень важно соблюдать постепенность в увели-
чении нагрузки как в одном занятии, так и в общей системе тренировок.
Физическая нагрузка в ходе занятия регулируется
изменением интенсивности мышечных напряжений,
состава и количества упражнений, а также способов их
выполнения.
76
Интенсивность мышечных напряжений можно повысить, увеличив продолжительность, скорость выполнения упражнения, вес отягощения. ОРУ выполняются с различными интервалами для отдыха. Чем интервал меньше, тем нагрузка больше. Нагрузка
значительно увеличивается, если упражнения выполняются поточно, т. е. одно за другим, без пауз для
отдыха.
Как правило, упражнения выполняются на 2, 4
и 8 счетов, благодаря чему серии движений легко сочетаются с музыкальным сопровождением. Число
упражнений в комплексе обычно не превышает 8–10.
Назначение заключительной части занятия — создание условий, способствующих скорейшему восстановлению организма после выполненной физической
работы. Применение общеразвивающих упражнений
на растягивание и расслабление мышц после активной
физической нагрузки приводит к снижению мышечного напряжения и более быстрому восстановлению
функций нервной, мышечной и сердечно-сосудистой
систем организма.
77
СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ
1. Андерсон, Б. Растяжка для каждого / Б. Андерсон, Д. Андерсон ; перевод с английского О. Г. Белошеева. — Минск : Попурри, 2002. — 224 с.
2. Борисова, А. Ф. Оздоровительные виды гимнастики в физическом воспитании студентов высших
учебных заведений / А. Ф. Борисова, Е. В. Мудриевская, Н. Ю. Федосеева // Культура физическая и здоровье. — 2017. — № 1 (61). — С. 19–22.
3. Брунгард, К. Бодибилдинг. Тренировка мышц
живота / К. Брунгард ; перевод с английского. —
Москва : АСТ : Астрель, 2002. — 256 с.
4. Брунгард, К. Бодибилдинг. Тренировка ног и таза / К. Брунгард, Б. Брунгард ; перевод с английского. — Москва : АСТ : Астрель, 2003. — 328 с.
5. Брыкин, А. Т. Гимнастическая терминология /
А. Т. Брыкин. — 2-е изд., перераб., испр. — Москва :
Физкультура и спорт, 1969. — 190 с.
6. Гимнастика и здоровье / Е. Е. Биндусов
[и др.] — Москва : Изд-во МГАФК, 1998. — 121 с.
7. Гречко, А. С. Гимнастика. Профессиональнопедагогические умения : учебное пособие / А. С. Греч-
78
ко, Г. Я. Соколов, Н. Л. Яковлев. — Омск : Изд-во СибГАФК, 1998. — 64 с.
8. Зорина, И. В. Фитнес. Стратегия успеха в лич-
ной жизни / И. В. Зорина. — Санкт-Петербург : Изд.
дом «Нева» ; Москва : ОЛМА-ПРЕСС, 2002. — 160 с.
9. Лисицкая, Т. С. Аэробика: частные методики /
Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. — Москва : Федерация
аэробики России, 2002. — Т. 2. — 216 с.
10. Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика:
теория и методика / Ю. В. Менхин, А. В. Менхин. —
Ростов-на-Дону : Феникс, 2002. — 384 с.
11. Семенов, Л. П. Советы тренерам : сборник
упражнений / Л. П. Семенов. — 2-е изд., перераб. —
Москва : Физкультура и спорт, 1980. — 175 с.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]