Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие гимнастические упражнения классификация, терминология, примеры. Учебное пособие
.pdf
51
д
е
Рис. 22. Подскоки на скакалке (окончание)
При выполнении прыжков вдвоем/втроем скакалка вращается одним или двумя занимающимися, которые могут быть расположены друг к другу: лицом
(рис. 23, а), в затылок (рис. 23, б), боком, смотря в одну
или разные стороны (рис. 23, в, г).
Можно прыгать на месте, продвигаясь в любом
направлении или по кругу (рис. 23, д), передавая скакалку (рис. 23, е).
Прыжки выполняются одновременно двумя
(рис. 23, а, б), тремя занимающимися (рис. 24, а, б) или
поочередно (рис. 24, в).
Помимо прыжков, скакалка применяется и в других общеразвивающих упражнениях с целью увеличения их координационной сложности и амплитуды
52
движений. Способы ее использования показаны на рисунках.
Примеры ОРУ со скакалкой в положении стоя для
мышц туловища:
- наклон влево/вправо (рис. 25, а);
- наклон прямым туловищем с поворотом впра-
во/влево (рис. 25, б);
- круг туловищем (рис. 25, в);
- наклон назад (рис. 25, г).
Помимо прыжков, скакалка применяется и в других общеразвивающих упражнениях с целью увеличения их координационной сложности и амплитуды
движений. Способы ее использования показаны на рисунках.
Примеры ОРУ со скакалкой в положении стоя для
мышц туловища:
- наклон влево/вправо (рис. 25, а);
- наклон прямым туловищем с поворотом впра-
во/влево (рис. 25, б);
- круг туловищем (рис. 25, в);
- наклон назад (рис. 25, г).
Помимо прыжков, скакалка применяется и в других общеразвивающих упражнениях с целью увеличения их координационной сложности и амплитуды
53
движений. Способы ее использования показаны на рисунках.
Примеры ОРУ со скакалкой в положении стоя для
мышц туловища:
- наклон влево/вправо (рис. 25, а);
- наклон прямым туловищем с поворотом впра-
во/влево (рис. 25, б);
- круг туловищем (рис. 25, в);
- наклон назад (рис. 25, г).
а б
в г
Рис. 23 (начало). Прыжки на скакалке вдвоем
54
д
е
Рис. 23 (окончание). Прыжки на скакалке вдвоем
а
б
в
Рис. 24. Прыжки на скакалке втроем
55
Помимо прыжков, скакалка применяется и в других общеразвивающих упражнениях с целью увеличения их координационной сложности и амплитуды
движений. Способы ее использования показаны на рисунках.
Примеры ОРУ со скакалкой в положении стоя для
мышц туловища:
- наклон влево/вправо (рис. 25, а);
- наклон прямым туловищем с поворотом впра-
во/влево (рис. 25, б);
- круг туловищем (рис. 25, в);
- наклон назад (рис. 25, г).
а
б
Рис. 25 (начало). Упражнения со скакалкой в положении
стоя для мышц туловища
56
в
г
Рис. 25 (окончание). Упражнения со скакалкой
в положении стоя для мышц туловища
Примеры ОРУ со скакалкой в положении сидя:
- наклон, руки в стороны (рис. 26, а);
- сгибание и выпрямление ног в седе углом
(рис. 26, б).
а
б
Рис. 26. Упражнения со скакалкой в положении сидя
57
Примеры ОРУ со скакалкой в положении лежа на
спине:
- сед углом с проносом скакалки под ногами
(рис. 27, а);
- сгибание и выпрямление правой/левой ноги
(рис. 27, б);
- сед углом (рис. 27, в);
- пронос скакалки назад/вперед над поднятыми
ногами (рис. 27, г).
а
Рис. 27 (начало). Упражнения со скакалкой в положении
лежа на спине
58
б
в
Рис. 27 (продолжение). Упражнения со скакалкой в положении
лежа на спине
59
г
Рис. 27 (окончание). Упражнения со скакалкой
в положении лежа на спине
Примеры ОРУ со скакалкой в положении стоя для
мышц ног:
- перемах левой/правой ногой через скакалку
(рис. 28, а);
- сгибание и выпрямление правой/левой ноги
(рис. 28, б);
- мах левой/правой ногой (рис. 28, в).
60
а
б
в
Рис. 28. Упражнения со скакалкой в положении
стоя для мышц ног
3.5.3. Упражнения с мячом
Упражнения с мячами разносторонне воздействуют на моторику занимающихся. Прежде всего, они
способствуют совершенствованию координационных,
силовых и скоростно-силовых способностей.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]