Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие гимнастические упражнения классификация, терминология, примеры. Учебное пособие
.pdf
41
7. Удержание принятых положений (стойка, полу-
присед, выпад, шпагат) в течение некоторого времени:
без отягощения, с отягощением.
8. Расслабление мышц ног: чередование напряжения и расслабления мышц, встряхивание ног, свободные махи в положении стоя.
3.4. Упражнения для мышц всего тела
Упражнения для мышц всего тела включают дви-
гательные действия разными частями тела, выполняемыми одновременно или поочередно.
1. Движения руками с одновременным наклоном
туловища и выпадом (вперед, назад, в сторону).
2. Поднимание рук с последующими наклоном,
приседанием и прыжком.
3. Круговое движение туловищем с подниманием
рук и поочередным сгибанием и выпрямлением ног.
4. В упоре лежа сгибание и выпрямление рук с одновременным подниманием и опусканием ноги.
5. Упор присев толчком двух ног из упора лежа.
6. Мост из положения лежа на спине или наклоном назад из стойки ноги врозь.
42
7. Удержание равновесий и упоров (лежа, лежа
сзади, боком) в течение некоторого времени: без предметов, с предметами и отягощениями.
8. Расслабление мышц всего тела в положении
лежа, чередование напряжения и расслабления мышц.
3.5. Упражнения с предметами
Упражнения с предметами способствуют, прежде
всего, развитию координационных способностей человека, поскольку ведущими в них являются точные и
согласованные действия по удержанию и перемещению предмета. В практике физического воспитания
наиболее распространенными являются упражнения с
гимнастической палкой, скакалкой и мячами.
3.5.1. Упражнения
с гимнастической палкой
В этом параграфе приведены примеры упражне-
ний с гимнастической палкой.
43
1. И. п. — стойка ноги
врозь, палка на полу справа.
Наклоняясь вперед-
вправо, взять палку и поднять
ее вверх. Наклоняясь вперед-
влево, положить палку на пол
слева и выпрямиться.
2. И. п. — стойка ноги
врозь, палку вниз.
Поднять палку вверх и
пронести ее над головой внизназад. Таким же способом
вернуть палку в исходное положение.
3. И. п. — стойка ноги
врозь, палку вниз хватом за
один конец.
Поднимая палку вверх и
наклоняя туловище назад, коснуться палкой пола. Выпрямляясь и поднимая палку, вернуться в исходное положение.
44
4. И. п. — стойка ноги
врозь, палку вниз хватом за
один конец.
Отпуская палку, повернуться влево на 360˚ и снова
взяться за палку. Следующий
поворот на 360˚ сделать
вправо.
5. И. п. — стойка ноги
скрестно правой, палку вниз
хватом за один конец.
Опираясь на палку, поворот влево на 360˚ в стойку ноги скрестно левой. Следующий поворот сделать вправо.
Чтобы облегчить упражнение,
поворот можно выполнить вокруг одной руки.
6. И. п. — стойка на ле-
вой, правую ногу впередкнизу, палку вниз на правый
носок хватом за один конец.
Отпуская палку, удерживать ее на поднятой ноге, т. е.
балансировать. Балансирование повторить на другой ноге.
45
7. И. п. — сед, палку впе-
ред.
Наклоняясь, положить
палку на пол за стопами. Выпрямиться в сед, руки поставить на пояс. Наклоняясь,
взять палку и вернуться в исходное положение.
8. И. п. — упор лежа над
палкой.
Попеременные перемахи
ногами над палкой вперед и
назад. Упражнение можно
усложнить, выполняя перемахи двумя ногами одновременно.
9. И. п. — стойка ноги
врозь, палку вниз.
Перемах согнутой правой
ногой через палку вперед и
назад. Следующий перемах
выполнить левой ногой.
46
10. И. п. — основная
стойка, палку вниз хватом за
один конец правой рукой.
Отпуская палку, перемах
правой ногой над палкой назад
и снова взяться за палку. Следующий перемах сделать вперед. Таким же способом выполнить перемахи левой ногой.
3.5.2. Упражнения со скакалкой
Скакалка является тем предметом, который, как
правило, ассоциируется с прыжками. С помощью скакалки можно сделать большое количество прыжков,
разнообразие которых достигается за счет изменения
положений ног, рук, направления вращения скакалки
(вперед, назад).
Упражнения со скакалкой развивают прыгучесть,
согласованность и временную точность движений. На
занятиях со студентами, не умеющими прыгать на скакалке, эти упражнения применяются преимущественно
для развития координационных способностей. Хорошо
47
освоенные прыжки на скакалке применяются для совершенствования скоростно-силовых способностей,
общей и скоростно-силовой выносливости.
Обучение прыжкам целесообразно начинать с
формирования умения правильного вращения скакалки. Для этого следует вращать скакалку, сложенную
вдвое, поочередно правой и левой рукой, стоя на месте
(без подскоков). Вращение должно осуществляться за
счет движений кистью.
При вращении скакалки в лицевой (рис. 18), боковой (рис. 19), горизонтальной плоскостях (рис. 20),
«восьмеркой» вокруг тела (рис. 21) развивается способность «чувствовать предмет».
Рис. 18. Вращение скакалки
в лицевой плоскости
48
Рис. 19. Вращение скакалки в боковой плоскости
Рис. 20. Вращение скакалки в горизонтальной плоскости
49
Рис. 21. Вращение скакалки двумя руками
Затем вращение скакалки одной рукой сочетать с
подскоками на месте. Подскок должен выполняться в
момент удара скакалкой о пол.
После освоения этих упражнений можно приступать к разучиванию различных подскоков через скакалку.
Движение через скакалку обычным шагом называется перешагиванием, а небольшое подпрыгивание на
месте или с продвижением в любом направлении —
подскоком.
Варианты подскоков:
- подскок (рис. 22, а);
50
- подскок скрестно правой/левой (рис. 22, б);
- подскок петлей (рис. 22, в);
- подскок с правой/левой на левую/правую
(рис. 22, г);
- подскок в полуприседе/приседе (рис. 22, д);
- подскок, меняя ногу или «маятник» (рис. 22, е).
а б
в г
Рис. 22. Подскоки на скакалке (начало)
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]