Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие упражнения на занятиях гимнастики. Учебно-методическое пособие
.pdf
61
10) И.п. – присед, скакалка в левой руке вчетверо.
1-2-3. Прыжки через скакалку.
4. Поменять скакалку в другую руку.
1-4. То же в другую сторону.
11) И.п. – стоя, скакалка слева. Прыжки, вращая скакалку
слева и справа.
Общеразвивающие упражнения
с длинной скакалкой
Упражнения выполняются с 6-8 метровой веревкой диаметром
не менее 1 см. На 6-8 человек занимающихся нужно иметь по одной
скакалке-веревке. Помощники преподавателя должны заранее научиться вращать скакалку.
Расставив занимающихся по отделениям в колонну у каждой ска-
калки, руководитель кратко объясняет и показывает первое упражнение.
По команде «Начи-най!» начинают выполнять упражнение по одному
занимающемуся из каждого отделения. В зависимости от качества выполнения упражнения или других причин руководитель, объяснив ошибки,
предлагает повторить упражнение еще раз или объясняет следующее.
Выполнение прекращается по общей команде «Стой!». После выполнения
упражнения выполнивший становится сзади своего отделения.
ПЕРЕШАГИВАНИЕ И ПРЫЖКИ
ЧЕРЕЗ НЕПОДВИЖНО ЛЕЖАЩУЮ ИЛИ НАТЯНУТУЮ СКАКАЛКУ
И.п. – хорошо натянутые скакалки лежат на полу. Перешагнуть
через скакалку любой ногой вперед, в сторону, спиной вперед.
То же, но ногой по назначению.
То же, но с одного, двух, трех шагов.
То же, но вдвоем, втроем, всем отделением.
То же, с дополнительными движениями руками.
В той же последовательности выполнить перешагивание через
скакалку, неподвижной висящую на высоте стопы, голени. Затем перешагивания заменить прыжками толчком одной и двумя ногами и,
наконец, прыжками на одной ноге.
62
ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ КАЧАЮЩУЮСЯ СКАКАЛКУ
И.п. – помощники преподавателя покачивают скакалку (размах
до 1 м) на высоте ступни. Занимающиеся выполняют упражнения поочередно с одного, двух, трех шагов.
1. Произвольно перепрыгнуть через скакалку толчком одной ноги.
2. Перепрыгнуть через скакалку с разбега толчком одной ноги.
3. То же после 3, 2, 1 качания скакалки.
4. То же толчком одной ноги, затем толчком двумя ногами.
5. То же с дополнительными движениями ногами, руками, пово-
ротами во время прыжка.
Усложнять упражнение
а) увеличением высоты скакалки;
б) выполнением упражнения одновременно вдвоем, втроем;
в) разбегом по диагонали;
г) перепрыгиванием через расположенные параллельно 2-3 ка-
чающиеся скакалки.
:
ПРОБЕГАНИЕ ПОД ВРАЩАЮЩЕЙСЯ СКАКАЛКОЙ
И.п. – скакалка вращается медленно, большими кругами от го-
ловы к ногам занимающегося, который становится на расстоянии шага
от вращающейся скакалки и начинает быстро бежать следом за скакалкой в тот момент, когда она промелькнет мимо головы.
1. Пробежать произвольно после любого количества вращений.
2. Пробежать после 4 вращений.
3. Пробежать после 3, 2, 1 вращения скакалки.
Во время пробегания туловище и голову держать прямо (не на-
клоняться). Пробегание после 3, 2, 1 вращения скакалки требует большого внимания занимающихся. Чтобы добиться точного выполнения
упражнений, можно несколько уменьшить длину скакалки.
Упражнения усложняются
а) изменением и.п. рук (на пояс, за спину, к плечам, за голову);
б) хлопками под ногой, впереди, сзади, впереди и сзади;
в) передачами малого мяча из одной руки в другую, подбрасы-
ванием и ловлей мяча ударами о пол;
г) поворотами (в середине пробегания);
д) пробеганием правым, левым боком вперед и спиной вперед;
е) пробеганием высоко поднимая колени, сгибая ноги назад,
скачками вперед, в сторону;
ж) пробеганием по 2-3 человека;
з) пробеганием известными способами через 2-3 скакалки
поочередно.
:
63
ВБЕГАНИЕ ПОД ВРАЩАЮЩУЮСЯ СКАКАЛКУ
И ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ НЕЕ
И.п. – скакалку вращают от головы к ногам занимающегося.
1) Вбежать следом за скакалкой на место касания ею пола после
3 вращений, на 4 вращение перепрыгнуть через скакалку и тотчас
же выбежать вперед. Вначале место, на которое нужно вбегать и
где подпрыгивать обозначается мелом.
2) То же выполнить после двух вращений, затем на каждое вращение
скакалки.
3) Вбежать, перепрыгнуть через скакалку 2, 3, 4 раза и выбежать.
Упражнение усложняется
а) изменением и.п. рук;
б) хлопками;
в) подскоками, сгибая ноги, вперед и назад;
г) подскоками с разведением и сведением ног (в стороны, впе-
ред и назад);
д) поворотами на 90о и 180о;
е) движениями рук (вперед, в стороны, за голову и т.п.);
ж) движениями рук и поворотами;
з) бросанием и ловлей мяча.
4) И.п. – скакалку вращают от головы к ногам.
1. Вбежать по указанию преподавателя, подпрыгнуть, одновре-
менно поставить правую руку на пояс.
2. Подпрыгнуть, поставить левую руку на пояс.
3. Подпрыгнуть опустить руки.
4. Подпрыгнуть, хлопнуть в ладоши, выбежать.
То же, но подскоки с одной ноги на другую.
То же, но подскоки на одной ноге.
Усложнять упражнение постепенным изменением темпа враще-
ния скакалки.
Вбегание под вращающуюся скакалку и прыжки через нее могут
выполнять одновременно двое, трое. Для этого преподавателю нужно
отойти назад на 1-2 шага и увеличить длину вращающейся скакалки.
5. И.п. – скакалку вращают от ног к голове. Вбегать нужно
в момент, когда скакалка промелькнет мимо головы. Момент вбегания
почти совпадает с первым подскоком.
6. И.п. – скакалку вращают от головы к ногам. Первый вбегает,
делает четыре подскока и выбегает. Второй и последующие повторяют
то же без единого промежуточного вращения скакалки.
:
64
7. И.п. – то же. Первый вбегает, делает два подскока и выбегает.
То же повторяют все занимающиеся поочередно без промежуточных
вращений.
8. И.п. – то же. Первый перепрыгивает через скакалку и выбега-
ет. В момент выбегания первого вбегает следующий и т.д.
Три предыдущих упражнения можно выполнить парами, вбегая
и выбегая по диагонали под углом 45о к скакалке.
9. Первый, второй, третий поочередно вбегают и выполнив со-
ответствующее количество подскоков, поочередно выбегают.
10. Первый, второй, третий, четвертый поочередно вбегают и
после подскоков поочередно выбегают.
11. Первые трое поочередно вбегают и одновременно выбегают.
12. Первые трое одновременно вбегают, делают три подскока
и поочередно выбегают.
13. Двое одновременно вбегают и, сделав определенное количе-
ство подскоков, выбегают.
То же выполнить втроем, вчетвером.
14. Двое одновременно вбегают, делают 3 подскока с поворотом
на 180о и одновременно выбегают спиной вперед.
То же, но и вбежать спиной вперед.
Усложнять упражнение
а) подскоками, держась за руки;
б) подскоками в полуприседе и в приседе;
в) подскоками с ловлей малых мячей, брошенных прыгающи-
ми партнерами.
:
УПРАЖНЕНИЯ НА СНАРЯДАХ
Спортивные залы традиционно оснащены гимнастическими
скамейками и стенками, позаимствованными из шведской гимнастики
и потому часто называемыми шведскими. Для общеразвивающих упражнений могут быть использованы также снаряды спортивной гимнастики (перекладина, брусья, бревно, плинт и пр.) и малые гимнастические снаряды, предназначенные для работы с детьми. Снаряды дают
возможность создания своеобразных условий опоры, что позволяет
добиться эффективного воздействия на различные мышечные группы
с целью развития силы, гибкости, координации движений.
Рассмотрим возможности проведения ОРУ с использованием
наиболее распространенных снарядов: гимнастической скамейки и
стенки.
65
Общеразвивающие упражнения
на гимнастической стенке
Гимнастическая стенка – снаряд массовый, поэтому количество
факов (пролетов) в ней должно как минимум соответствовать половине количества занимающихся. Устройство гимнастической стенки позволяет легко изменять высоту закрепления отдельных частей тела при
выборе исходных положений для упражнений, а это дает возможность
варьировать воздействие в зависимости от степени подготовленности
занимающихся. Главное преимущество упражнений на гимнастической стенке – точная фиксация исходных положений, обеспечивающаяся конструкцией снаряда. ОРУ с использованием гимнастической
стенки можно подразделить на упражнения у стенки (гимнаст находится на полу, а стенку используют в качестве опоры для конечностей)
и упражнения непосредственно на стенке (на ней фиксированы все
части тела).
При терминологическом определении упражнений у гимнасти-
ческой стенки удобно пользоваться терминами обычных ОРУ с уточнением уровня хвата или опоры. Например: стойка лицом к стенке,
хват руками на уровне груди; стойка левым боком, левая нога на рейке
на уровне таза, руки на пояс. Иногда целесообразно применять термины упражнений на снарядах: вис (положение, при котором плечи ниже
уровня хвата) и упор (плечи выше уровня хвата). Например: вис стоя
правым боком к стенке; вис присев спиной к стенке.
Если упражнения выполняются непосредственно на стенке, все-
гда следует применять термины «вис» и «упор». Например: вис лицом
к стенке на третьей рейке сверху; упор стоя на пятой рейке снизу.
1) И.п. – стоя лицом к стенке.
1. Падение вперед в упор стоя на согнутых руках.
2. Отталкиваясь руками, прийти в и.п.
3-4. Повторить.
2) И.п. – вис сидя согнув ноги, спиной к стенке.
Разгибая ноги, вис стоя прогнувшись.
66
3) И.п. – упор стоя на рейке. Пружинящие наклоны
вперед, перехватывая руками за нижележащие
рейки.
4) И.п. – вис сзади, стоя согнувшись.
Вис прогнувшись.
5) И.п. – лежа на спине, взявшись руками за нижнюю рейку. Стойка
на лопатках.
6) И.п. – стойка на руках, спиной к стенке, завесом
носками. Сильно прогнуться в грудной и поясничной частях позвоночника.
7) И.п. – первый в висе присев, спиной к стенке, второй – стоит лицом
к первому на шаг от него. Второй наклоняется вперед и берет двумя руками партнера за ногу. Выпрямляясь, второй тянет партнера
за ногу, первый, прогибаясь, принимает вис стоя прогнувшись.
8) И.п. – первый в упоре присев, опира-
ясь руками за рейку, второй в висе
стоя, спиной к первому. Первый, выпрямляя ноги, медленно приподнимает партнера.
67
9) И.п. – первый в висе стоя левым боком, вто-
рой стоит лицом к первому на шаг от него.
Махом одной и толчком другой первый принимает горизонтальный вис боком, второй
поддерживает партнера за ноги.
10) И.п. – первый в упоре стоя, хватом за рейку
на уровне груди, второй в сиде верхом на плечах
партнера, зацепившись носками за рейку. Второй
наклоняется назад и возвращается в и.п.
11) И.п. – первый в висе стоя согнувшись сзади, второй сидит спиной к
партнеру, положив сцепленные кисти на шею товарища. Не сходя с
места, партнеры прогибаются в грудном и поясничном отделах позвоночника.
68
КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКЕ
1) И.п. – вис лицом во внутрь.
1. Перехватить правой – подтянуться.
2. Перехватить левой – подтянуться.
3-4. Повторить в обратном направлении.
2) И.п. – стоя правым боком к лестнице хватом
правой на уровне плеча, левая на пояс.
1. Мах левой вперед.
2. И.п.
3. Мах левой назад.
4. И.п.
3) И.п. – вис стоя на третьей рейке снизу хватом рук
на уровне груди.
1. Вис присев на правой, левая назад.
2. И.п.
3. Вис присев на левой, правая назад.
4. И.п.
4) И.п. – вис стоя на нижней рейке согнув руки лицом
вовнутрь.
1. Вис стоя согнувшись.
2. И.п.
3-4. То же.
5) И.п. – вис стоя ноги врозь на третьей рейке хватом согнутых рук
на уровне груди.
1. Поворот туловища влево, левую ногу и руку в сторону.
2. И.п.
3-4. Повторить.
69
6) И.п. – вис стоя лицом к лестнице хватом рук
на уровне плеч
1. Отводя левую назад, выпад правой.
2. И.п.
3-4. То же с другой ноги.
7) И.п. – упор стоя лицом вовнутрь, хватом рук
на уроне пояса.
1. Вис присев на левой, правая в сторону.
2. И.п.
3-4. То же с другой ноги.
8) И.п. – упор стоя на первой рейке лицом во-
внутрь, хватом рук на уровне пояса.
1-2. Вис присев на левой, правая в сторону
на носок.
3-4. Вернуться в и.п.
5-8. То же с другой ноги.
9) И.п. – вис лицом наружу.
1. Вис согнув ноги.
2. Вис углом.
3. Вис согнув ноги.
4. И.п.
10) И.п. – Вис лицом вовнутрь.
1. Сгибая руки, подтянуться.
2. И.п.
11) И.п. – вис стоя на пятой рейке лицом
наружу, хватом рук на уровне головы.
1. Прыжок в глубину.
2-3-4. Вернуться в и.п.
70
Общеразвивающие упражнения
на гимнастической скамейке
При проведении упражнений с гимнастическими скамейками
следует тщательно продумывать их расстановку и расположение
группы. В зале должно быть достаточно скамеек для одновременной
работы всех занимающихся. На одной скамейке могут располагаться
не более шести занимающихся, причем расположенные с двух сторон
скамейки (3+3). В зависимости от содержания упражнения могут выполняться всеми одновременно или поочередно. Целесообразно расставлять скамейки перед началом занятия, и предварительно использовать их при выполнении упражнений в ходьбе, беге, прыжках.
При точном терминологическом обозначении отдельных поло-
жений занимающихся следует учитывать, что положение занимающегося, при котором плечевая ось параллельна длине скамейки, называется продольным, а положение, при котором плечи находятся поперек
скамейки – поперечным.
Использование в занятиях упражнений с гимнастической ска-
мейкой помогает решать следующие задачи:
1. Внесение разнообразия в занятия;
2. Повышение интереса к занятиям;
3. Направленная работа над совершенствованием равновесия;
4. Привитие умений коллективных действий.
Данную группу упражнений делят на собственно упражнения
со скамейкой (когда скамейка используется в качестве отягощения при
групповых действиях) и упражнениях на скамейке (когда она используется в качестве опоры).
1) И.п. – упор сидя, ноги на скамейке.
1. Прогибаясь в пояснице, упор лежа сзади.
2. И.п.
3-4. Повторить.
2) И.п. – упор лежа, руки на скамейке. Сгибание рук с одновремен-
ным отведением ноги назад.
3) И.п. – первый сидит на скамейке, второй прижимает ноги партне-
ра к полу. Наклоны назад до касания руками пола за головой.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]