Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие упражнения на занятиях гимнастики. Учебно-методическое пособие
.pdf
71
4) И.п. – стоя на скамейке. Наклоны вперед, касаясь пальцами пола.
5) И.п. – стоя лицом к скамейке шаг от нее. Пружинистый выпад впе-
ред правой ногой на скамейку.
6) И.п. – упор лежа, руки на скамейке.
1. Левую руку на пол.
2. Правую руку на пол.
3. Левую руку на скамейку.
4. И.п.
7) И.п. – упор присев на скамейке. Переставляя руки на пол, упор
лежа, возвратиться в и.п.
8) И.п. – сед верхом на скамейке в затылок друг к другу.
1-2. Поворот туловища налево, левую руку положить за голову
партнеру, сидящему сзади.
3-4. И.п.
5-8. То же в другую сторону.
9) И.п. – упор лежа, руки на скамейке.
1-2. Отталкиваясь ногами, упор стоя согнувшись на скамейке.
3-4. И.п.
10) И.п. – упор лежа сзади, руки на скамейке.
1. Согнуть руки.
2. Разогнуть руки.
3-4. Повторить.
72
КОМПЛЕКС ОРУ
НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ
1) Ходьба на носках на перевернутой скамейке, руки
в стороны.
2) И.п. – стоя на правой продольно, левая на скамейке,
руки в стороны.
1. Выпад на левую, руки на пояс.
2. И.п.
3-4. То же.
3) И.п. – стоя на скамейке продольно.
1-2-3. Пружинистые наклоны вперед.
4. И.п.
4) И.п. – стоя левым боком к скамейке, руки вверх.
1. Левую на скамейку, наклон влево, руки
за голову.
2. И.п.
3-4. То же.
5) И.п. – сед продольно, взявшись руками
за край скамейки.
1. Сед углом.
2-3. Держать.
4. И.п.
6) И.п. – первый – сед продольно, руки на пояс, второй – стоя на ко-
ленях, держит за ноги первого.
1. Первый – наклон назад.
2. И.п.
3-4. То же.
73
7) И.п. – стоя лицом к скамейке, руки на пояс,
на расстоянии 1.5 м.
1. Отводя левую назад, падение в упор лежа
на согнутые руки.
2. Приставляя ногу, выпрямить руки.
3-4. Вернуться в и.п.
5-8. То же с другой ноги.
8) И.п. – упор стоя продольно на левой, правая
назад, правая рука вверх.
1. Приставляя ногу и руку, округлить
спину.
2. Упор стоя продольно на правой, левая
назад, левая рука вверх.
3. Положение счета 1.
4. И.п.
9) И.п. – первый упор лежа на бедрах, руки
на полу, второй – стоя на коленях, держит
первого за ноги.
1. Первый, прогибаясь назад, руки в сто-
роны.
2-3. Держать.
4. И.п.
10) И.п. – стоя продольно на правой, левая на скамейке.
1. Встать на левую, правая назад, руки в стороны
(ласточка).
2-3. Держать.
4. И.п.
5-8. То же с другой ноги.
11) И.п. – стоя на скамейке поперек, руки в стороны.
1. Прыжок со скамейки в стойку ноги врозь,
руки вниз.
2. И.п.
3-4. То же.
74
КОМПЛЕКС ОРУ СО СКАМЕЙКОЙ
1) И.п. – стойка ноги врозь, скамейка справа.
1. Взяться за скамейку.
2. Скамейка вверх.
3. Скамейка на голову.
4. Опустить скамейку влево.
5-8. То же в другую сторону.
2) И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху.
1. Стоя на правой, левая в сторону.
2 И.п.
3-4. То же с другой ноги.
3) И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху.
1. Наклон туловища вправо.
2. И.п.
3. Наклон туловища влево.
4. И.п.
4) И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху.
1. Скамейку влево.
2. Посмотреть налево.
3. Положение счета 1.
4. И.п.
5-8. То же в другую сторону.
75
5) И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху.
1. Скамейку на голову.
2. Скамейку вперед.
3. Скамейку на голову.
4. И.п.
6) И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху.
1. Наклон вперед, скамейка на спину.
2. И.п.
3-4. То же.
7) И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху.
1. Скамейку на правое плечо.
2. И.п.
3-4. То же в другую сторону.
8) И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху.
1. Присед.
2. И.п.
76
9) И.п. – стоя, скамейка вверху. Ходьба со ска-
мейкой по очереди, один из идущих выполняет вис на согнутых руках.
10) Ходьба в приседе со скамейкой вверху.
11) Ходьба со скамейкой на левом плече.
12) И.п. – стоя лицом к скамейке.
1. Приседая, взять скамейку снизу.
2. Скамейка вперед на предплечьях.
3. Скамейка перед лицом.
4. И.п.
13) И.п. – лежа на спине, взявшись снизу за дальний край скамейки.
1. Поднимая туловище, наклон вперед, скамейку к ногам.
2-3. Одеваем скамейку на туловище вверх.
4. И.п.
14) И.п. – лежа на спине, скамейка на ногах.
1. Согнуть ноги.
2. И.п.
3-4. То же.
77
ПАРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ОРУ вдвоем – очень эмоциональный и действенный вид упраж-
нений. Занимающие очень охотно выполняют общеразвивающие упражнения вдвоем. Активная помощь, поддержка или сопротивление
партнера облегчают решение конкретных задач разминки. Упражнения
в парах очень эмоциональны, поэтому их следует проводить особенно
четко и организованно. Главное их достоинство – возможность активных действий партнеров. Парные упражнения значительно сложнее
по организации, чем одиночные. Их особенно трудно проводить с детским контингентом, так как эмоциональность упражнений ведет к нарушениям дисциплины. Парные упражнения, как правило, проводятся
раздельным способом. Решать организационные сложности помогут
следующие практические рекомендации:
1. Пары должны подбираться примерно одинаковые в росте,
весе, силе участников.
2. Показ и объяснение проводить так, чтобы все занимающиеся
были повернуты лицом к преподавателю. Для показа можно вызвать
одного из учеников, так как показ вдвоем облегчает создание у занимающихся правильного представления об упражнении.
3. Для удобства указания сторон, куда выполняется движение,
пользоваться ориентирами, например: «В сторону окна упражнение
начинай!».
4. Обозначать партнеров первым и вторым номерами для удоб-
ства управления и объяснений;
5. Замедлять, в сравнении с обычными ОРУ, темп выполнения
(подсчет).
6. Следует предупреждать учащихся, чтобы они не делали резких
движений. Болевые ощущения в момент выполнения упражнений – сигнал о немедленном прекращении его.
КОМПЛЕКС № 1 ОРУ В ПАРАХ
1) И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки –
руки в стороны.
1. Поднимаясь на носки, руки вверх.
2. И.п.
3-4. То же.
78
2) И.п. – стоя ноги врозь лицом друг к другу,
взявшись за руки – руки в стороны.
1. Наклон в сторону.
2. И.п.
3-4. То же в противоположную сторону.
3) И.п. – стоя лицом друг к другу, у первого руки
на плечах партнера.
1-2-3. Второй выполняет пружинистые наклоны
вперед, первый – помогает.
4. И.п.
4) И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки вверху.
1. Первый выполняет наклон вперед.
2. И.п.
3. Второй выполняет наклон вперед.
4. И.п.
5) И.п. – стоя в затылок друг к другу, второй положив
руки на плечи первого.
1. Первый – присед, руки на пояс.
2. Первый встает, второй оказывает сопротив-
ление.
6) И.п. – стоя боком друг к другу, положив руки
на плечи, свободные руки в стороны.
1. Мах правой вправо.
2. Мах правой влево.
3. Мах правой вправо.
4. И.п.
5-8. То же другой ногой.
7) И.п. – сед ноги врозь спиной друг к другу, взявшись за руки вверху.
1. Первый, прогибаясь назад, наклоняет второго.
2. И.п.
3-4. То же в другую сторону.
79
8) И.п. – сед ноги врозь, опираясь стопами, взяв-
шись за руки.
1. Первый выполняет наклон назад, второй –
вперед.
2. И.п.
3-4. То же.
9) И.п. – первый лежит на спине, руки впе-
ред, второй – упор лежа на руки первому.
1. Сгибание рук.
2. И.п.
10) И.п. – первый сидит на плечах, руки за головой
у второго, второй стоит на коленях, взяв первого
за голень.
1. Первый – наклон назад.
2. И.п.
11) И.п. – первый несет второго на плечах, второй –
в положении лежа на спине.
12) И.п. – стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнера.
1. Прыжок в одну сторону.
2. Прыжок в противоположную сторону.
80
КОМПЛЕКС № 1 ОРУ В ПАРАХ
1) И.п. – стоя в затылок другу к другу, взявшись за руки внизу.
1. Руки вверх с сопротивлением сзади стоящего.
2. И.п.
2) И.п. – стоя ноги врозь лицом друг к другу,
руки на плечах партнера.
1. Наклон в сторону.
2. И.п.
3-4. В другую сторону.
3) И.п. – стоя ноги врозь левой, руки на плечах
партнера.
1-2-3. Пружинистые наклоны вперед.
4. И.п.
4) И.п. – первый стоя ноги врозь, руки вверх, второй – стоя
сбоку – сзади, одной под спину, другой давит на руки.
1. Первый наклон назад, второй помогает и давит
на руки.
2. И.п.
5) И.п. – стоя лицом друг к другу, взявшись за руки внизу.
1. Присед на левой, правая вперед.
2. И.п.
3-4. То же с другой ноги.
6) И.п. – стоя лицом друг к другу, взявшись за руки
внизу.
1. Мах ногой в сторону, руки в противопо-
ложную сторону.
2. И.п.
3-4. В другую сторону с другой ноги.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]