Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие упражнения на занятиях гимнастики. Учебно-методическое пособие
.pdf
21
тельного и активного отношения к занятиям, следить за точностью
и выразительностью движений в исходных, промежуточных и конечных положениях, за осанкой. Очень полезен самоконтроль за правильностью выполнения упражнений перед зеркалом.
Особое внимание следует обратить на формирование правиль-
ной и красивой осанки – основы нормальной жизнедеятельности организма, правильной работы внутренних органов.
Способы выполнения
общеразвивающих упражнений
Принято выделить три способа выполнения комплексов ОРУ:
раздельный, поточный и проходной.
Раздельный способ проведения
Раздельный способ проведения упражнений характеризуется
тем, что после выполнения каждого упражнения комплекса делается
пауза. При этом способе занимающиеся точнее выполняют движения,
преподавателю легче их контролировать. Раздельный способ позволяет
преподавателю широко использовать различные методические приемы, благодаря чему значительно повышается интерес занимающихся
к выполняемым упражнениям. Ценность способа заключается также
в его доступности.
ОРУ выполняются:
1) после предварительного показа и объяснения преподавателя;
2) одновременно с показом и объяснением преподавателя;
3) только по показу;
4 только по рассказу.
Чаще всего применяются первые два варианта. В первом случае,
объяснив и показав упражнение, преподаватель подает команду «Смирно!», «Исходное положение – принять!», «Упражнение начи-най!».
Применяя второй вариант, преподаватель называет часть уп-
ражнения и подает команду «Делай-раз!», сопровождая ее показом.
Ученики выполняют задания. Далее называется следующая часть упражнения и одновременно с показом подается новая команда «Делай –
два!» и т.д. Например: «Руки в стороны – делай раз!», «Руки вверх –
делай два!», «Наклон вперед – делай три!», «Исходное положение –
делай четыре!».
22
При проведении ОРУ для активизации внимания занимающихся
и повышения их эмоционального состояния рекомендуется использо-
вать:
I. Хлопки руками.
Например:
И.п. – руки вверх
1. Взмах правой вперед, хлопок руками под ногой.
2 Правую вниз, хлопок руками над головой
II. Перемену мест во время выполнения упражнения на по-
следние два-четыре счета.
Например:
И.п. – руки в стороны.
1-2. Круг руками книзу.
3. Упор присев.
4. Упор лежа.
5. Упор присев.
6. Встать.
7-8. Поменяться местами с партнером, стоящим сзади в колонне.
Меняться местами можно также с партнером, стоящим слева
или справа в шеренге. Перед началом упражнения преподаватель
должен точно разъяснить занимающимся, какие колонны или шеренги меняются местами. Меняться местами можно шагом или бегом.
На первый счет новой восьмерки учащиеся продолжают выполнять
упражнения.
III. Выполнение упражнений при различном размещении
занимающихся.
Например: если группа стоит в колонне по три, преподаватель
одну колонну поворачивает направо, другую налево, третью кругом.
Затем он объясняет новое упражнение и занимающиеся его делают.
Выполнение упражнения при подобном построении способствует воспитанию самостоятельности у учащихся.
IV. Выполнение упражнений с закрытыми глазами.
Например: приседание на носках с закрытыми глазами, различ-
ные равновесия на одной ноге.
V. Выполнение упражнений с фиксацией отдельных поло-
жений (поз) до 5-6 счетов.
Например:
И.п. – о.с.
1. Правую руку вверх.
2-7. Держать.
8. И.п.
23
VI. Выполнение одного и того же упражнения в разном ритме.
Например:
И.п. – о.с.
1. Руки вперед.
2. Руки в стороны.
3. Пауза.
4. Руки вниз.
5. Руки вперед.
6. Пауза.
7. Руки в стороны.
8. Руки вниз.
VII. Применение игрового сигнала «Опасная поза».
Например: преподаватель проводит разминку с группой, по-
строенной в разомкнутые колонны по три. Каждая колонна представляет отдельную команду. Если при показе нового упражнения преподаватель принял «опасную позу», например руки в стороны, то все
занимающиеся должны быстро принять упор присев или другое заранее установленное положение. Команда, выполнившая это первой,
получает одно очко. После проведения разминки подводятся итоги,
и объявляется команда победительница.
VIII. Выполнение упражнений с постепенным увеличением
амплитуды движения.
Например: глубже приседать, ниже наклоняться, выше подни-
мать ногу и т.д.
IX. Выполнение упражнений на определенный мотив.
Например:
Под мелодию «Яблочко»:
1) И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1. Наклон к правой с касанием носка руками.
2. И.п.
3. Наклон к левой.
4. И.п.
5. Прыжком присед, руки на колени, голову наклонить вперед.
6. Прыжком стойка ноги врозь на пятках, руки в стороны.
7. Прыжком присед, руки на колени.
8. Прыжком и.п.
2) И.п. – о.с.
1. Упор присев.
2. И.п.
3. Упор присев.
24
4. И.п.
5. Прыжок на левой, правую в сторону на пятку.
6. Прыжком сменить положение ног.
7-8. Три притопа.
3) И.п. – то же
1. Развести пятки наружу.
2. Развести носки наружу.
3-4. Повторить то же, что на счет 1-2.
5. Носки вовнутрь.
6. Пятки вовнутрь.
7. Носки вовнутрь.
8. И.п.
9-12. Четыре прыжка на месте.
13-16. Четыре шага на месте.
4) И.п. – то же
1. Упор присев, левую назад на носок.
2. Упор лежа.
3. Упор присев, правую назад на носок.
4. Приставляя правую, встать в и.п.
5-8. Два поворота налево кругом.
Под мелодию «Во саду ли, в огороде»:
1) И.п. – о.с.
1. Левую в сторону на пятку, наклон влево, руки за голову.
2. И.п.
3-4. То же, но в другую сторону.
5. Дугами назад, руки вверх ладонями вперед
6-7. Два пружинистых приседа, руки на бедра, пальцами во-
внутрь.
8. И.п.
2) И.п. – руки на пояс.
1. Шаг левой влево.
2. Приставляя правую, полуприсед.
3. Шаг правой вправо.
4. Приставляя левую, полуприсед.
5. Правую вперед на носок.
6. Правую назад на носок.
7. Взмах правой вперед.
8. И.п.
9-16. То же с другой ноги.
25
3) И.п. – о.с.
1. Упор присев.
2. Встать, взмах левой в сторону, хлопок руками над головой.
3. Опустить левую, хлопок руками за телом.
4. Хлопок руками перед собой.
5-8. То же с другой ноги.
Под мелодию «Уральская рябина» музыка Радыгина, можно
выполнить:
1) И.п. – о.с.
1-2. Два пружинистых наклона вперед.
3. Выпрямляясь, наклон назад, руки в стороны.
4. Выпрямиться, руки на пояс.
5-6. Два наклона влево.
7-8. Два наклона вправо.
2) И.п. – руки на пояс.
1-2. Пружинистый выпад левой вперед, руки в стороны.
3. Приставляя ногу назад, упор присев.
4. И.п.
5-8. То же с другой ноги.
3) И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1. Сгибая левую, наклон влево, левой рукой коснуться пола.
2. И.п.
3-4. То же в другую сторону.
5-7. Три пружинистых приседа, руки на пояс.
8. И.п.
При выполнении упражнений рекомендуется ставить перед за-
нимающимися конкретные задания. Например: во время наклона вперед коснуться пола всей ладонью, или при выполнении поворота туловища направо из стойки ноги врозь правой рукой коснуться левой
пятки и наоборот.
Возможен и такой прием: преподаватель объясняет и показыва-
ет упражнение, а затем это упражнение проводит по парам ученики –
один выполняет, другой следит за качеством выполнения.
Можно чередовать задания: первую восьмерку считает препода-
ватель, вторую – занимающийся, третью считает про себя, четвертую –
все вместе вслух. Иногда целесообразно разрешить занимающимся
выполнять упражнения в своем темпе, предварительно указав дозировку. В этом случае преподаватель не считает. При проведении упражнений необходимо напоминать занимающимся, чтобы они следили
за стилем их выполнения (школа движения).
26
Поточн ый способ проведения
При поточном способе проведения комплекса все упражнения
выполняются без перерывов. Каждое последующее упражнение начинается непосредственно за предыдущим, подсчет или музыкальное
сопровождение при этом не прерываются, при таком способе проведения упражнений преподаватель пользуется показом, подключая при
необходимости и прием подсказа движений. В начале комплекса следует дать команду: «Вместе со мной упражнение начи-най!». Для перехода к каждому следующему упражнению на последнем исполнении
предыдущего дается указание «Последний раз!», а вместо последнего
счета называется и одновременно принимается новое исходное положение. Если исходное положение не изменяется, вместо последнего
счета дается настраивающий сигнал «И». Затем идет подсчет и выполнение следующего упражнения. Удобно также пользоваться распоряжением «Внимание!» – на последнем выполнении упражнения и
«Можно!» – с началом следующего.
Не забывайте продумывать логичность переходов от одного уп-
ражнения к другому. Поточный способ проведения очень эмоционален, экономичен по времени, но требует особо тщательной подготовки
преподавателя.
Разновидностью поточного способа проведения упражнений
может быть серийно-поточный способ, при котором поточно прово-
дятся серии из нескольких упражнений, после чего дается пауза перед
началом следующего. Движение каждого последующего упражнения
серии базируется на предыдущем, а за счет изменения направления
движения, амплитуды, взаимного расположения звеньев тела достигается качественная проработка мышечно-суставного аппарата.
Проходной способ проведения
Проходной способ проведения упражнений характеризуется
выполнением упражнений с одновременным продвижением в различных направлениях. Чаще всего занимающиеся передвигаются по границам зала (площадки, ковра) или по кругу, а иногда проходят шеренгами,
заполняя весь зал. Выполнение упражнений проходным способом может быть одновременным или последовательным.
27
СОСТАВЛЕНИЕ КОМПЛЕКСОВ
ОРУ редко применяются изолированно. Поэтому преподаватель
постоянно сталкивается с необходимостью составлять различные комплексы ОРУ. Прежде чем приступить к подбору упражнений в комплекс, нужно точно определить его целевое назначение. Он может
быть предназначен для общей или специальной разминки, для комплексного или направленного развития двигательных качеств (силы,
гибкости, выносливости, координации движений), для формирования
осанки, для решения задач восстановления, для обучения конкретным
двигательным действиям и т.п. Второе, что нужно знать при подборе
упражнений – контингент занимающихся, их возраст и уровень подготовленности.
Зная, для чего и для кого составить комплекс, остается решить
еще два вопроса: какие упражнения включить и в какой последовательности. Ответить на эти вопросы можно просто: включать наиболее
эффективные упражнения, в физиологически рациональной последовательности.
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО СОСТАВЛЕНИЮ КОМПЛЕКСОВ
1. Упражнения , включенные в комплекс, должны быть направ-
лены на решение задач урока.
2. Содержание упражнений должно соответствовать уровню
подготовленности, полу и возрасту занимающихся.
3. Упражнения должны следовать одно за другим в соответ-
ствии с принципом «от простого к сложному».
4. Необходимо чере довать упражнения динамического и ста-
тического характе ра.
5. Упражнения м силового характера должны предшествовать
упражнениям на растягивание.
6. Упражнения должны с пособствовать формированию пр а-
вильной осанки и «школе движения».
28
ГЛАВА 2
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
НА ЗАНЯТИЯХ ГИМНАСТИКИ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
БЕЗ ПРЕДМЕТА
Упражнения без предмета – это наиболее обширная базовая
группа упражнений, на основе которой строятся и другие ОРУ (с предметами, на снарядах, парные и др.).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК
И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
1) И.п. – руки в стороны.
1-3. Соприкоснуться руками у лопаток, левая сверху.
4. И.п.
5-7. Соприкоснуться руками у лопаток, правая сверху.
8. И.п.
2) И.п. – то же.
1. Согнуть руки предплечьями кверху
2. И.п.
3. Согнуть руки предплечьями книзу
4. И.п.
3) И.п. – левую руку в сторону, правую к плечу.
1-2. Напряженно согнуть к плечу левую руку и мягко разогнуть
правую.
4) И.п. – руки в стороны.
1-2. левой рукой книзу и круг правым предплечьем книзу.
29
5) И.п. – то же
1-2. Круг левым предплечьем книзу и круг правым предплечьем
кверху.
3-4. Круг правым предплечьем книзу и круг левым предплечьем
кверху.
6) И.п. – о.с.
1-2. Круг левой рукой вперед, правой назад.
3-4. Круг правой рукой вперед, левой назад.
7) И.п. – упор лежа, руки шире плеч.
1-2. Согнуть правую руку (левая прямая).
3-4. Разгибая правую, согнуть левую руку.
8) И.п. – упор лежа.
1. Правую руку вверх.
2. Правую в сторону.
3. Правую назад.
4. И.п.
5-8. То же, но другой рукой.
9) И.п. – руки вверх.
1. Расслабить кисти.
2. Расслабить предплечья.
3. Расслабить плечи.
4. И.п.
10) И.п. – о.с.
1. Раскрывая пальцы, левую руку в сторону, правую сжать
в кулак.
2. И.п.
3. Раскрывая пальцы, правую руку в сторону, левую сжать
в кулак.
4. И.п.
11) И.п. – левую руку вперед, правую руку назад (кисти расслаблены).
1. Дугами книзу сменить положение рук.
2. И.п.
30
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
Наклоны в стороны:
1) Наклоны влево и вправо, стоя на одной ноге.
2) То же, но ноги скрестно.
3) То же, но одна нога впереди другой на одной линии.
4) И.п. – о.с.
1. Пружинистый наклон влево, руки на пояс.
2. Пружинистый наклон влево, руки к плечам.
3. Пружинистый наклон влево, руки вверх.
4. И.п.
5) И.п. – руки на пояс.
1. Правую в сторону на пятку, пружинистый наклон вправо.
2. Приставляя правую, наклон вправо.
3. Правую в сторону на пятку, наклон вправо.
4. И.п.
6) И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1-2. Сгибая правую, наклон вправо, рукой коснуться пола.
3-4. И.п.
5-8. То же в другую сторону.
7) И.п. – стойка на коленях.
1-2. Наклоняясь влево, сесть справа.
3-4. И.п.
5-8. То же в другую сторону.
Наклоны вперед и назад:
1) И.п. – стоя на одной ноге. Наклоны вперед и назад. То же, но стоя
ноги скрестно. То же, но одна нога впереди другой на одной линии.
2) И.п. – о.с.
1. Правую отставить в сторону, наклон вперед.
2. Приставляя правую, и.п.
3) И.п. – то же
1. Правую назад на носок, наклон назад.
2. Приставляя правую, и.п.
4) И.п. – то же.
1. Пружинистый наклон вперед, руки к плечам.
2. Пружинистый наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны.
3. Пружинистый наклон вперед, руками коснуться пола.
4. И.п.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]