Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие упражнения на занятиях гимнастики. Учебно-методическое пособие
.pdf
91
16) И.п. – первый в упоре лежа, второй стоит сзади, подняв ноги пер-
вого. Не сгибая рук первый ложится на грудь (отодвиг), а затем
снова возвращается в упор лежа.
17) И.п. – первый в упоре лежа на полу, второй в упоре лежа, руки
на плечах первого. Одновременно сгибать и разгибать руки.
18) И.п. – первый лежит на спине, подняв руки вперед, второй в упоре
лежа, опираясь на руки лежащего. Одновременно сгибать и разгибать руки.
19) И.п. – первый садится на пол, руки вверх, второй стоит сзади,
взявшись руками за предплечья партнера и слегка касаясь коленом
его спины. Пружиня отводить руки партнера назад.
20) И.п. – партнеры стоят спиной друг к другу, взявшись вверху
за руки.
1-2. Первые наклоняются вперед, второй назад, ложась на спину
партнера.
3-4. И.п.
21) И.п. – партнеры стоят лицом друг к другу, положив руки на плечи.
Пружинистые наклоны вперед.
92
22) И.п. – партнеры сидят спиной друг к другу, взявшись под руки.
1-2. Первый сгибает ноги, затем, разгибая их, ложится прогнув-
шись на спину партнера.
3-4. И.п.
23) И.п. – партнеры стоят спиной друг к другу, взявшись под руки.
Пружинистые наклоны в сторону.
24) И.п. – первый в положении седа с согнутыми ногами и поднятыми
руками, второй стоит сзади, взявшись за руки партнера.
1-2. Первому встать с помощью партнера.
3-4. И.п.
25) И.п. – партнеры стоят лицом друг к другу, взявшись за руки
на высоте плеч. Одновременно повернуться на 360о на месте
не разъединяя рук.
26) И.п. – первый в наклоне вперед прогнувшись, руки в стороны, вто-
рой стоит со стороны головы первого, положив руки на предплечья
партнера. Повороты туловища налево и направо с помощью партнера.
27) И.п. – партнеры стоят спиной друг к другу на расстоянии большого
шага. Одновременно поворачивая туловище, «пожать» друг другу
руки.
93
28) И.п. – первый лежит на спине, второй стоит со стороны головы
первого. Второй, наклоняясь вперед, кладет руки под спину партнера и поднимает его. Первый должен держать тело прямым.
29) И.п. – партнеры лежат на спине, взявшись за руки, ногами
в разные стороны. Не сгибаясь в пояснице, поднять прямые ноги
вверх до стойки на лопатках.
30) И.п. – первый в седе с прямыми ногами, руки на поясе, второй
в упоре присев, прижимает руками ноги
партнера к полу. Первый ложится на
спину и возвращается в и.п.
31) Первый в равновесии на левой, руки в сто-
роны или вперед, второй стоит сбоку, положив одну руку под грудь партнера, другая
под голень. Пружинистые отведения ноги
назад с активной помощью партнера.
32) Партнеры стоят лицом друг к другу, положив руки друг другу
на плечи. Слегка наклоняясь вперед, сделать мах ногой назад
и вернуться в и.п.
33) И.п. – партнеры стоят спиной друг к другу,
взявшись под руки. Наклоняясь в сторону,
равновесие боком на одной ноге.
94
34) И.п. – первый находится в полуприседе, второй сзади, положив
руки на плечи партнеру. Первый, разгибая ноги, поднимает партнера вверх, а затем возвращается в и.п.
35) И.п. – партнеры стоят лицом друг к другу, взяв-
шись за руки на уровне груди. Прыжки, продвигаясь по кругу.
36) И.п. – первый сидит с прямыми ногами, второй стоит лицом к пер-
вому, ноги врозь. Первый разводит ноги в стороны, второй перепрыгивает через них, приземляясь в о.с. Затем первый соединяет
ноги, второй перепрыгивает через них в стойку ноги врозь.
37) И.п. – партнеры стоят на одной ноге, лицом друг к другу, правой
рукой поддерживая поднятую вперед левую ногу партнера.
1-4. Прыжки по кругу влево.
5-8. Прыжки по кругу вправо.
38) И.п. – партнеры стоят лицом друг к другу.
1. Второй выполняет стойку на руках и разводит ноги. Первый
оказывает помощь хватом руками за голено-стопные суставы.
2. Первый поворачивается кругом с перехватом рук.
3. Наклоняясь вперед, первый переворачивает партнера через
себя в стойку ноги врозь.
4. И.п.
95
ГЛАВА 3
ЗАДАНИЯ
ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ ЗНАНИЙ
ПО ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИМ
УПРАЖНЕНИЯМ
Для проведения самоконтроля знаний представлены задания
по разделу курса гимнастики «Общеразвивающие упражнения». Каждое задание (вопрос) сопровождается набором готовых ответов, среди
которых наиболее полным и правильным является только один. Необходимо в начале читать вопросы и записывать номера выбранных
Вами вариантов ответов, а затем сверить правильность своих ответов
с приводимыми в конце пособия кодами.
СТАНДАРТНЫЕ И НЕСТАНДАРТНЫЕ
ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
СТОЙКИ
Задание 1.
1. Стойка пятки вместе носки врозь, руки по швам.
2. Пятки вместе носки врозь, руки вниз.
3. Основная стойка.
4. Стойка смирно.
Задание 2.
1. Стойка ноги шире плеч, руки на пояс.
2. Широкая стойка, руки на пояс.
3. Стойка ноги врозь, руки на пояс.
4. Широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.
96
Задание 3.
1. Правая перед левой, руки на пояс.
2. Стойка скрестно, руки на пояс.
3. Стойка скрестно правой, руки на пояс.
4. Скрестная стойка правой, руки на пояс.
Задание 4.
1. Стойка ноги врозь поперек, руки на пояс.
2. Ноги врозь правой, руки на пояс.
3. Стойка ноги врозь правой, руки на пояс.
4. Правая впереди, руки на пояс.
Задание 5.
1. Стойка на согнутой правой, руки на пояс.
2. Стойка на правом колене, руки на пояс.
3. Стойка на правом колене, левая согнутая вперед, руки
на пояс.
4. Упор на правом колене, руки на пояс.
Задание 6.
1. Стоя на левой, правая в сторону.
2. Стойка на левой, правая в сторону на носок.
3. Стойка на левой, правая в сторону.
4. Правая в сторону на носок.
Задание 7.
1. Правая в сторону вниз.
2. Стойка на левой, правая в сторону.
3. Стойка на левой, правая в сторону вниз.
4. Стойка на левой, правая отведена вниз в сторону.
Задание 8.
1. Стойка на левой, правая в сторону.
2. Стойка на левой, правая отведена в сторону вверх.
3. Правая в сторону вверх.
4. Стойка на левой, правая отведена до уровня плеч.
Задание 9.
1. Правая вперед, руки на пояс.
2. Стоя на левой, правая отведена вперед, руки на пояс.
3. Стойка на левой, правая вперед, руки на пояс.
4. Стойка на левой, правая на 90о вперед.
97
НАКЛОНЫ
Задание 10.
1. Наклон вперед, руки на пояс.
2. Наклон прогнувшись, руки на пояс.
3. Стоя в наклоне, руки на пояс.
4. Стойка прогнувшись, руки на пояс.
Задание 11.
1. Стойка ноги врозь прогнувшись, руки в стороны.
2. Широкая стойка ноги врозь прогнувшись, руки в стороны.
3. Наклон в широкой стойке, руки в стороны.
4. Стоя ноги врозь прогнувшись, руки в стороны.
Задание 12.
1. Наклон с захватом.
2. Наклон вперед, обхватив голень.
3. Наклон вперед, касаясь грудью.
4. Наклон вперед, касаясь головой.
РАВНОВЕСИЯ
Задание 13.
1. Стоя на правой, левая отведена назад, руки за головой.
2. Стойка на правой прогнувшись, руки за головой.
3. Равновесие на правой, руки за головой.
4. Переднее равновесие на правой, руки за головой.
Задание 14.
1. Равновесие на правом локте.
2. Упор на левом локте, левая вверх.
3. Упор на локте прогнувшись.
4. Равновесие на правом локте прогнувшись, левая вверх.
Задание 15.
1. Крестообразное равновесие на правой.
2. Стойка на правой с наклоном, левая в сторону.
3. Равновесие наклонно на правой, левая в сторону.
4. Равновесие согнувшись на правой, левая в сторону.
98
СЕДЫ
Задание 16.
1. Упор сидя сзади.
2. Сед.
3. Сед упором сзади.
4. Сидя упор сзади.
Задание 17.
1. Сед углом.
2. Упор углом.
3. Сед ноги в угол.
4. Упор сзади углом.
Задание 18.
1. Упор сидя согнувшись.
2. Сед согнувшись.
3. Сидя упор сзади согнувшись.
4. Упор углом.
Задание 19.
1. Сед согнувшись, обхватив ноги.
2. Сед.
3. Сед с захватом.
4. Сед с захватом прямых ног.
Задание 20.
1. Сед на голени, руки на пояс.
2. Сед с опорой на ноги, руки на пояс.
3. Сед на ногах, руки на пояс.
4. Сед на пятках, руки на пояс.
Задание 21.
1. Сед с наклоном вперед, руки вверх.
2. Сед на пятках, руки вверх.
3. Сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх.
4. Сед на ногах наклоном вперед, руки вверх.
99
ПРИСЕДЫ
Задание 22.
1. Полуприсед, руки на пояс.
2. Присед на носках, руки на пояс.
3. Присед, руки на пояс.
4. Присед колени врозь, руки на пояс.
Задание 23.
1. Полуприсед, руки вперед.
2. Полуприсед с прямой спиной, руки вперед.
3. Присед, руки вперед.
4. Полуприсед на носках, руки вперед.
Задание 24.
1. «Старт пловца».
2. Полуприсед с наклоном, «старт пловца».
3. Полуприсед наклоном вперед.
4. Полуприсед, руки назад.
Задание 25.
1. Присед на левой, руки вперед.
2. Сед на левой, руки вперед.
3. Присед на левой, правая вперед, руки вперед.
4. Сед на левой, правая вперед, руки вперед.
ВЫПАДЫ
Задание 26.
1. Левая согнутая вперед, руки на пояс.
2. Выпад на левую, руки на пояс.
3. Выпад левой, руки на пояс.
4. Присед на левой, руки на пояс.
Задание 27.
1. Присед на правой, левая в сторону, руки вверх.
2. Выпад на правую, руки вверх.
3. Выпад с наклоном, руки вверх.
4. Наклонный выпад вправо, руки вверх.
Задание 28.
1. Присед на правой, руки скрестно.
2. Выпад вправо с наклоном, руки скрестно.
3. Выпад на правой, руки скрестно.
4. Выпад на правой, голова опущена, руки скрестно.
100
УПОРЫ
Задание 29.
1. Упор сидя.
2. Упор в седе.
3. Упор присев.
4. Упор согнув ноги.
Задание 30.
1. Упор на левом колене.
2. Упор стоя на левом колене.
3. Упор стоя на левом колене, правая назад.
4. Упор на левом колене, правая назад.
Задание 31.
1. Упор с наклоном вперед.
2. Упор согнувшись.
3. Упор стоя согнувшись.
4. Упор стоя с прямыми ногами.
Задание 32.
1. Упор лежа.
2. Упор лежа на руках.
3. Упор лежа с опорой на руки и носки.
4. Упор прямым телом.
Задание 33.
1. Упор лежа на прямых руках.
2. Упор лежа на руках и пятках.
3. Упор лежа сзади.
4. Упор лежа лицом наружу.
Задание 34.
1. Упор лежа прогнувшись.
2. Упор лежа касаясь бедрами.
3. Упор лежа на бедрах.
4. Упор лежа наклоном назад.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]