Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие упражнения на занятиях гимнастики. Учебно-методическое пособие
.pdf
41
5) И.п. – лежа на спине согнув ноги, опираясь на мяч.
1. «Мост» на левой, правая вперед.
2. И.п.
3-4. С другой ноги.
6) И.п. – стоя, мяч сзади.
1. Выпад левой вперед.
2. Выпрямляя левую, наклон вперед, мяч назад.
3. Выпад левой вперед.
4. И.п.
5-8. То же с другой ноги.
7) И.п. – стоя, мяч внизу.
1. Приседая, подбросить мяч вверх.
2. Поймать мяч за головой.
3. Подбросить мяч вверх.
4. И.п.
8) И.п. – присед, мяч в руках на полу.
1. Прогибаясь назад, бросок мяча в стенку.
2. Поворот кругом.
3. Поймать мяч.
4. И.п.
9) И.п. – стоя, мяч между стоп.
1. Прыжок вверх ноги врозь.
2. И.п.
10) И.п. – стоя, мяч между стоп.
1. Прыжок вверх, перебрасывая мяч через себя.
2. Поймать мяч.
3. Опустить между ног
4. И.п.
11) И.п. – стоя, мяч в согнутой левой.
1. Подбрасывая мяч вверх, поворот влево.
2. Поймать мяч.
3-4. То же другой рукой.
42
КОМПЛЕКС ОРУ № 2 С МЯЧОМ
1) И.п. – стоя, мяч внизу.
1. Шагом правой вперед, мяч вверх.
2. И.п.
3-4. То же с другой ноги.
2) И.п. – упор о мяч стоя на коленях.
1. Прогнуться.
2. И.п.
3) И.п. – сед ноги скрестно правой, мяч у груди.
1. Поворот туловища влево, мяч вперед.
2. И.п.
3-4. То же в другую сторону.
4) И.п. – лежа на спине, мяч между стоп, руки в стороны.
1. Сгибая ноги, поднять туловище, обхватив руками голень.
2. И.п.
3-4. То же.
5) И.п. – лежа на спине согнув ноги, руки на мяче.
1-2. «Мост» на правой, левая согнутая вперед.
3-4. Опуститься в и.п.
5-8. То же с другой ноги.
6) И.п. – стоя ноги врозь, мяч за головой.
1-4. Круговое вращение туловища влево.
5-8. То же вправо.
43
7) И.п. – стоя, мяч внизу.
1. Подбросить мяч вверх.
2. Ловя мяч за головой, опуститься на правое колено.
3. Подбросить мяч вверх.
4. Поймать мяч, и.п.
5-8. То же с другой ноги.
8) И.п. – стоя ноги врозь, мяч вверху.
1. Наклон вперед.
2. Подбросить мяч вверх между ног.
3. Поворот кругом.
4. И.п.
3-4. То же с поворотом вправо.
9) И.п. – о.с., мяч на полу.
1. Прыжок вперед согнув ноги.
2. Прыжок назад.
10) И.п. – стоя, мяч между стоп.
1. Подбросить мяч вверх.
2. Поймать мяч.
3. Наклоняясь, опустить мяч между стоп.
4. И.п.
11) И.п. – стоя ноги врозь-правой, мяч у плеча в правой.
1. Имитация передачи правой.
2. И.п.
3-4. То же с другой руки.
44
Общеразвивающие упражнения
с гантелями
Упражнения с гантелями получили в настоящее время весьма
широкое распространение, благодаря своей доступности и исключительному разнообразию движений.
Упражнения с гантелями относятся к упражнениям с отягоще-
нием, однако отличается от упражнений с другими предметами тем,
что они наиболее динамичны и имеющие значительный физиологический эффект.
1) И.п. – упор лежа, опираясь руками о гантели.
1. Согнуть руки.
2. Разогнуть руки.
2) И.п. – то же.
1. Левую руку вверх.
2. И.п.
3. Правую руку вверх.
4. И.п.
3) И.п. – то же. Развести прямые руки по возмож-
ности шире.
4) И.п. – упор сидя, положив гантели на голень.
Угол в упоре.
5) И.п. – стоя на гантелях, ноги врозь.
1-3. Три пружинистых наклона вперед.
4. И.п.
6) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Ган-
тели лежат на полу между ногами занимающихся.
1. Прыжок в стойку ноги вместе между
гантелями.
2. Прыжок в стойку ноги врозь, гантели между ног.
45
Общеразвивающие упражнения
с гимнастической палкой
При описании ОРУ с гимнастической палкой различают две ос-
новные группы положений: хватом за оба конца и со свободным концом. Положение палки удерживаемой за оба конца:
а) симметричные – указывается только положение центра палки
относительно туловища; при перемене хвата после слова «палку» добавляется термин «горизонтально», например: палку горизонтально
вниз, если хват не меняется, записывается просто: палку перед грудью;
наклон вправо, палку вперед; палку вперед – кверху и т.д.;
б) асимметричные – при которых руки находятся в различных
положениях; указывается положение центра палки и в чем состоит
отклонение от симметрии, например: палку вертикально перед грудью,
левая сверху; палку вперед наклонно, правая сверху и.т.д.
Положение палки со свободным концом (концами):
а) стандартные: палка к плечу, палку к ноге, с палкой вольно и т.д.;
б) хватом одной за середину – указывается рука, ее направление и
ориентация палки; например: палку в правой вперед вертикально и т.д.;
в) хватом за один конец палки – указывается положение руки
и направление палки, например: правую вперед, палку вверх и т.д.;
г) хватом двумя руками – указывается удерживаемый конец
и направление свободного конца, например: палку за голову и влево;
палку к правому плечу и вверх.
При описании упражнений с предметом записывается преиму-
щественно путь предмета, а не рук его державших.
1) И.п. – палка вниз.
1-2. Поднять палку вверх и «выкрутом» назад пе-
ревести палку вниз-назад.
3-4. «Выкрутом» перевести палку в и.п.
2) И.п. – сед, палку вперед.
1. Наклоняясь вперед, положить палку на пол перед носками.
2. Выпрямиться.
3. Наклоняясь вперед, взять палку.
4. И.п.
46
3) И.п. – стойка ноги врозь, палку вперед-книзу
хватом за один конец.
1-2. Поднимая палку вверх и наклоняя туло-
вище назад, коснуться палкой пола.
3-4. Вернуться в и.п.
4) И.п. – упор лежа, палку на пол. Попеременные перемахи ногами
вперед и назад над палкой.
5) И.п. – стоя ноги врозь, палку положить на пол справа.
1-2. Наклоняясь вперед-вправо взять палку и выпрямляясь под-
нять ее вверх.
3. Наклоняясь вперед-влево положить палку на пол слева.
4. Выпрямиться.
5-8. Повторить.
6) И.п. – правую руку вперед-вниз, палку вниз. Перемах
правой ногой над палкой, опуская палку.
7) И.п. – палку вниз.
1-2. Перемах согнутой правой ногой через палку вперед.
3-4. Перемах согнутой правой ногой через палку назад.
5-8. Другой ногой.
8) И.п. – стойка ноги скрестно, палку вниз. Опираясь на палку, по-
ворот на 360о. Можно облегчить упражнение, выполняя поворот
вокруг одной руки.
47
9) И.п. – тоже. Опуская палку, повернуться на 360о и снова взяться
за палку. Во время поворота палка стоит вертикально на полу.
10) Балансирование палкой на носке поднятой ноги.
КОМПЛЕКС ОРУ № 1
С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
1) И.п. – палка внизу.
1. Шагом правой вперед, палку вверх.
2. И.п.
3. Отставляя левую влево на носок, наклон
влево, палку вверх.
4. И.п.
5-8. То же с другой ноги.
2) И.п. – стойка ноги врозь, палка вперед.
1. Наклон туловища вправо, палку вперед верти-
кально.
2. И.п.
3. Наклон туловища влево, палку вперед верти-
кально.
4. И.п.
3) И.п. – стойка ноги врозь, палка сзади.
1. Наклон вперед, положить палку.
2. Выпрямиться.
3. Наклон вперед, взять палку.
4. И.п.
48
4) И.п. – стойка ноги врозь прогнувшись назад, палка
вверх.
1. Опираясь на палку левой, правую вперед.
2. И.п.
3-4. Повторить с другой руки.
5) И.п. – лежа на животе, палка сзади.
1-2-3. Поднимая плечи отвести
палку до упора назад
4. И.п.
6) И.п. – Лежа на спине, палка вверху.
1-2. Поднимая ноги с палкой вперед, сгибая ноги
перемах через палку.
3-4. Стойка на лопатках, опираясь спиной о палку.
5-8. То же в обратную сторону.
7) И.п. – стоя, опираясь левой о палку.
1. Присед на левой, правую вперед, правую руку
в сторону.
2. И.п.
3-4. Повторить.
8) И.п. – стоя, опираясь двумя о палку впереди
вертикально.
1. Перемах левой через палку, руки в стороны.
2. И.п.
3-4. То же другой ногой.
9) И.п. – стоя, палка за спиной.
1. Присед, палка под колени.
2. И.п.
3-4. Повторить.
49
10) И.п. – присед ноги врозь, палка вперед хватом снизу.
1. Вставая, подбросить палку вверх.
2. Приседая, поймать палку.
3-4. Повторить.
11) И.п. – стоя, палка спереди.
1-2. Прыжок через палку согнув ноги.
3-4. Прыжок обратно.
КОМПЛЕКС ОРУ № 2
С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
1) И.п. – стоя, палка внизу.
1. Подбросить палку вверх.
2. Поймать палку, и.п.
3-4. Повторить.
2) И.п. – стоя, палка в правой.
1. Прыжок через палку согнув ноги.
2. И.п.
3-4. То же.
3) И.п. – стоя ноги врозь, палка в правой за середину,
руки в стороны.
1. Отпустить палку.
2. Поймать палку.
4) И.п. – стоя, палка внизу.
1-2. Перешагнуть левой через палку.
3-4. Перешагнуть правой через палку.
5-8. То же в обратную сторону.
50
5) И.п. – лежа на животе, палка вверх вертикально.
1-2-3-4. Перебирая руками – прогнуться.
5-6-7-8. Перебирая руками вниз – и.п.
6) И.п. – лежа на спине, палка вперед.
1. Левую ногу поставить на палку.
2. И.п.
3-4. То же другой ногой.
7) И.п. – стоя, палка сзади.
1. Присед, палка под колени.
2. Руки вперед.
3. Взяться за палку.
4. Вставая, и.п.
КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ
С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
1) И.п. – стоя лицом друг к другу, взявшись за палку вверху.
1. Мах левой в сторону.
2. И.п.
3-4. То же с другой ноги.
2) И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за палку вверху.
1. Выпад левой вперед.
2. И.п.
3-4. То же с другой ноги.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]