Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие упражнения на занятиях гимнастики. Учебно-методическое пособие
.pdf
51
3) И.п. – стоя ноги врозь в затылок друг к другу, взявшись
за палку, палка на плечах впереди стоящего.
1. Наклон влево, сзади стоящий помогает первому.
2. И.п.
3. Наклон вправо с помощью.
4. И.п.
4) И.п. – сидя спиной друг к другу, взявшись за палку вверху.
1. Первый – наклон вперед, второй –
прогибаясь, давит на спину первому.
2. И.п.
3. Второй – наклон вперед, первый,
прогибаясь, давит на спину второму.
4. И.п.
5) И.п. – первый – лежит на животе, палка на пле-
чах, руки за голову, второй – стоя ноги врозь,
хватом за концы палки.
1. Первый – прогибается назад, второй –
помогает первому.
2. И.п.
3-4. То же.
6) И.п.– первый – стоя, палка за головой, второй –
стоя ноги врозь, взявшись за концы палки.
1-2. Второй – опускает в положение лежа
на спину первого.
3-4. Второй – поднимает первого в и.п.
7) И.п. – стоя лицом друг к другу, взявшись за палку –
палка вперед вертикально правой (левой).
1. Присед.
2. И.п.
52
8) И.п. – первый – лежа на спине, палка
перед собой, второй – упор лежа, опираясь о палку.
1-2. Первый – палку вверх (силой),
второй – сгибает руки.
3-4. Вернуться в и.п.
9) И.п. – стоя ноги врозь спиной друг к другу,
взявшись за палку вверху.
1-2. Первый – наклон вперед, второй – под-
нимая ноги переворачивается назад.
3-4. И.п.
10) И.п. – стоя лицом друг к другу, взявшись первый –
за палку и плечо партнера, второй – хватом двух рук
за конец палки.
1. Первый – перепрыгивает через палку вперед.
2. Прыжок назад в и.п.
11) И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии
2-х метров, палка в руках первого.
1-2. Первый – перебрасывает палку горизон-
тально второму.
3-4. Второй – первому.
Общеразвивающие упражнения
с булавами
1) И.п. – булавы в стороны. Малые круги кверху
и книзу за рукой и перед рукой.
53
2) И.п. – булавы внизу. Круги руками влево и вправо
в лицевой плоскости.
3) И.п. – булавы в стороны. Средние
круги руками кверху и книзу.
4) И.п. – упор лежа между булавами, которые стоят
на полу у голеностопных суставов. Перемах ногами
наружу над булавами в упор лежа ноги врозь.
Обратный перемах в и.п.
5) Круговые вращения одной ногой над булавой, стоя-
щий на полу.
6) И.п. – булавы вниз. Приседания на одной ноге,
другую вперед (пистолет), опираясь руками
о булавы в момент касания ими пола.
7) И.п. – упор лежа между булавами, которые стоят на полу. Одно-
временно отталкиваясь руками и ногами, перейти в упор лежа
справа или слева.
8) И.п. – наклон вперед, булава в левой руке каса-
ется пола. Вращая булаву по кругу, прыжки
через нее.
9) И.п. – стойка на левой, руки на пояс. Прыжки
«восьмеркой» на одной ноге вокруг двух булав,
стоящих на полу на расстоянии 40-50 см.
54
Общеразвивающие упражнения
со скакалкой
Скакалка – предмет, используемый преимущественно для прыж-
ковых упражнений. С помощью упражнений со скакалкой прекрасно
развиваются мышцы ног, совершенствуется координация движений.
Высокая интенсивность этих упражнений позволяет эффективно использовать их для развития выносливости и избыточного веса. Упражнения со скакалкой могут применяться в виде разминочных комплексов в подготовительной части урока гимнастики. Они эмоциональны,
интенсивны, с их помощью занимающиеся приобретают жизненно
необходимые навыки.
Скакалка может использоваться, во-первых, по типу использо-
вания гимнастической палки (если она сложена вдвое или вчетверо).
В этом случае упражнения могут включать всевозможные выкруты,
перемахи ногами, фиксацию положения рук при наклонах, выпадах,
приседах и т.д. Во-вторых, скакалку можно использовать для закрепления или прикрепления к опоре отдельных частей тела, аналогично
тому как это делается в упражнениях с амортизаторами. В-третьих,
и это наиболее типичный вариант, скакалку используют для прыжков
при ее вращении. Эти упражнения могут выполняться по одному,
вдвоем, втроем или группой (в этом случае используется длинная скакалка).
Прыжки со скакалкой координационно достаточно сложны и
для их первоначального освоения требуются значительные усилия.
В прыжках с короткой скакалкой главное – уметь ее правильно вращать и совмещать момент опускания скакалки с выпрыгиванием. Быстрое вращение, особенно двойные, выполняются кистью., замедленные – всей рукой. Тело в полете должно быть подтянуто, носки
вытянуты. Толчок энергичный и короткий с предварительным полуприседом, приземление мягкое в полуприсед с перекатом с носков
на всю стопу.
При обучении прыжкам со скакалкой вначале целесообразно
научить перепрыгивать качающуюся вперед и назад скакалку, затем
добиться равномерного вращения скакалки с прыжками, вращая сложенную вдвое скакалку сбоку, в одной руке. После освоения прыжков
с вращением скакалки вперед переходит к вращению назад, а затем
усложняет упражнение двойным и скрестным вращением.
55
1) И.п. – стойка ноги врозь, скакалку держать
в поднятых вверх руках.
1. Наклонившись назад, свободным кон-
цом скакалки коснуться пола.
2. И.п.
3-4. Повторить.
2) И.п. – сед с прямыми ногами, зацепив скакалку
за ступни.
1-2. Разводя руки в стороны, подтянуть туло-
вище к ногам.
3-4. И.п.
3) И.п. – лечь на спину, сложенную вчет-
веро скакалку вперед. Поднимая прямые ноги, сделать ими перемах через
скакалку.
4) И.п. – стойка на левой, правую вперед
на носок, скакалкой зацепить за правую
стопу. Поднять согнутую в колене правую ногу. Отводя руки со скакалкой в
стороны-вниз, выпрямить ногу вперед.
5) Прыжки, вращая скакалку петлей.
6) Прыжки втроем. Крайние партнеры одновременно
вращают три скакалки.
56
КОМПЛЕКС ОРУ № 1 СО СКАКАЛКОЙ
1) И.п. – скакалка внизу вдвое.
1. Поднимаясь на носки, скакалку вверх.
2. И.п.
3-4. То же.
2) И.п. – скакалка на плечах вдвое.
1. Поворот туловища вправо.
2. И.п.
3-4. Повторить влево.
3) И.п. – сед на пятках, скакалка внизу вдвое.
1. Встать на колени, скакалку вперед-вверх.
2. Правую вправо на носок, наклон вправо.
3. Стоя на коленях, скакалка вверх.
4. И.п.
5-8. Повторить в другую сторону.
4) И.п. – стоя, скакалка внизу вдвое.
1. Перешагнуть через скакалку левой.
2. Перешагнуть правой.
3. Присед, выкрут в плечах, скакалку вверх.
4. Встать в и.п.
5) И.п. – стоя, скакалка сзади вдвое.
1-2-3. Пружинистый наклон вперед, подтягивая
туловище к коленям.
4. И.п.
6) И.п. – лежа на спине, натянув скакалку ногами.
1. Сгибая ноги, руки со скакалкой вверх.
2. И.п.
3-4. Повторить.
57
7) И.п. – стоя, скакалка сзади, зацепленная за крюк (рейку).
1. Выпад правой вперед, скакалку вверх.
2. И.п.
3-4. То же с другой ноги.
8) И.п. – стоя, скакалка внизу вдвое.
1-2-3. Пружинистые наклоны вперед, скакалку
назад с выкрутом в плечевом суставе.
4. И.п.
9) И.п. – стоя лицом к стенке, скакалка внизу зацеп-
лена за крюк (рейку).
1. Присед на левую, правую вперед (пистолет).
2. И.п.
3. Присед на правую, левую вперед.
4. И.п.
10) И.п. – сед ноги врозь, руки со скакалкой в стороны.
1. Поворот туловища вправо.
2. И.п.
3. Поворот туловища влево.
4. И.п.
11) И.п. – стоя, скакалка сзади в одну.
1-2. Скакалку вперед вниз, поочередно подни-
маясь на пятки и носки, пропустить скакалку под
ногами в и.п.
3-4. Повторить.
12) И.п. – стоя ноги врозь на скакалке.
1. Наклон влево с отведением скакалки пра-
вой рукой.
2. И.п.
3. Наклон вправо с натягиванием скакалки левой рукой.
4. И.п.
13) И.п. – лежа на животе, скакалка вверху вдвое.
1-2. Выкрутом скакалку назад.
3-4. Вернуться в и.п.
58
КОМПЛЕКС ОРУ № 2 СО СКАКАЛКОЙ
1) И.п. – скакалка внизу вчетверо.
1. Отставляя левую влево на носок, скакалку вверх.
2. И.п.
3-4. То же с другой ноги.
2) И.п. – скакалка сзади вчетверо.
1. Наклон вперед.
2. И.п.
3-4. Повторить.
3) И.п. – стоя на коленях скакалка вверх вчетверо.
1. Отставляя левую влево на носок, наклон влево.
2. И.п.
3-4. То же в другую сторону.
4) И.п. – стоя на правой, опираясь согнутой левой
о скакалку.
1. Выпрямить левую вперед, натягивая скакалку.
2 И.п.
3. Повторить
4. Поменять и.п.
5) И.п. – стоя на натянутой скакалке.
1. Выпад левой вперед, скакалка под правой,
руки в стороны.
2. И.п.
3-4. Повторить с другой ноги.
6) И.п. – упор сидя сзади ноги врозь, скакалка
в руках вдвое сзади.
1-2-3. Пружинистые наклоны вперед,
скакалку выкрутом вперед.
4. И.п.
59
7) И.п. – лежа на животе, скакалка сзади вчетверо.
1-2-3. Прогнуться (держать).
4. И.п.
8) И.п. – лежа на спине, ноги вперед, опираясь
стопами о натянутую скакалку вдвое.
1. Коснуться ногами за головой, не ослаб-
ляя скакалки.
2. И.п.
3-4. Повторить.
9) И.п. – стоя, скакалка сзади.
1-4. Прыжки через скакалку.
10) И.п. – присед, скакалка в левой вдвое.
1-4. Прыжки через скакалку.
11) И.п. – стоя, скакалка сзади.
1. Прыжок через скакалку.
2. Прыжок через скакалку руки скрестно.
3-4. Повторить.
КОМПЛЕКС ОРУ № 3 СО СКАКАЛКОЙ
1) И.п. – стоя, скакалка за головой вчетверо.
1. Поворот туловища влево, скакалка вверх.
2. И.п.
3-4. То же в другую сторону.
2) И.п. – стоя, скакалка на плечах вчетверо.
1. Наклон туловища вперед.
2. И.п.
3-4. Повторить.
60
3) И.п. – стоя ноги врозь, скакалка за головой вчетверо.
1. Наклон туловища влево, скакалку влево.
2. И.п.
3. Наклон туловища вправо, скакалку вправо.
4. И.п.
4) И.п. – стоя на скакалке.
1-2-3. Равновесие на правой, опираясь левой
о натянутую скакалку.
4. И.п.
5-6-7. Равновесие на левой, опираясь правой
о натянутую скакалку.
8. И.п.
5) И.п. – стоя на скакалке ноги врозь, руки согнуты.
1. Присед, руки со скакалкой вперед.
2. И.п.
6) И.п. – сед ноги врозь, скакалка вдвое за головой.
1. Поворот туловища влево.
2. И.п.
3. Поворот туловища вправо.
4. И.п.
7) И.п. – лежа на животе, скакалка вверх вчетверо.
1. Прогнуться.
2. И.п.
8) И.п. – сед, скакалка спереди вчетверо.
1. Наклон вперед.
2. И.п.
9) Прыжки через скакалку.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]