Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общеразвивающие упражнения на занятиях гимнастики. Учебно-методическое пособие
.pdf
11
СТАНДАРТНЫЕ И НЕСТАНДАРТНЫЕ
1
2
3 4 5
6
7
8
ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЙКИ
Рис.1. Основная стойка.
Рис.2. Узкая стойка ноги врозь.
Рис.3. Стойка ноги врозь, руки на пояс.
Рис.4. Широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.
Рис.5. Стойка скрестно правой, руки на пояс.
Рис.6. Стойка ноги врозь правой, руки на пояс.
Рис.7. Стойка на правом колене, руки на пояс.
Рис.8. Стойка на коленях, руки на пояс.
9 10 11 12 13 14 15 16
Рис.9. Правая в сторону на носок.
Рис.10. Правая в сторону вниз.
Рис.11. Правая в сторону.
Рис.12 Правая в сторону вверх.
Рис.13. Правая вперед вниз.
Рис.14. Левая вперед на
Рис.15. Правая вперед, руки на пояс.
Рис.16. Правая вперед вверх, руки на пояс.
носок.
12
НАКЛОНЫ
17 18 19 20 21
Рис.17. Наклон вперед.
Рис.18. Наклон прогнувшись, руки на пояс.
Рис.19. Наклон назад касаясь.
Рис.20. Наклон в широкой стойке, руки в стороны.
Рис.21. Наклон с захватом.
РАВНОВЕСИЯ
22 23 24 25 26 27 28 29 30
Рис.22. Равновесие на правой, руки в стороны.
Рис.23. Боковое равновесие, руки: левая на пояс, правая вверх.
Рис.24. Заднее равновесие, руки в стороны.
Рис.25. Фронтальное равновесие, правую в сторону, руки в стороны.
Рис.26. Равновесие с захватом на правой, правую руку в сторону.
Рис.27. Равновесие шпагатом на правой.
Рис.28. Равновесие кольцом на правой.
Рис.29. Равновесие на правом локте.
Рис.30. Крестообразное равновесие на правой.
13
СЕДЫ
42
31 32 33 34 35 36
Рис.31. Сед.
Рис.32. Сед углом.
Рис.33. Сед согнувшись.
Рис.34. Сед с захватом.
Рис.35. Сед на пятках, руки на пояс.
Рис.36. Сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх.
ПРИСЕДЫ
37 38 39 40 41
Рис.37. Присед, руки на пояс.
Рис.38. Полуприсед, руки вперед.
Рис.39. Круглый присед.
Рис.40. Полуприсед наклонный, руки вперед.
Рис.41. Полуприсед с наклоном, «старт пловца».
Рис.42. Присед на левой, руки вперед.
14
ВЫПАДЫ
43 44
45
46
47
55
Рис.43. Выпад левой, руки на пояс.
Рис.44. Наклонный выпад вправо, руки вверх.
Рис.45. Выпад вправо с наклоном, руки скрестно.
Рис.46. Глубокий выпад, руки назад.
Рис.47. Выпад левой вправо, руки в стороны.
УПОРЫ
48 49 50 51 52 53 54
Рис.48. Упор присев.
Рис.49. Упор на левом колене.
Рис.50. Упор стоя согнувшись.
Рис.51. Упор лежа.
Рис.52. Упор лежа сзади.
Рис.53. Упор лежа на бедрах.
Рис.54. Упор на правом колене боком.
Рис.55. Упор присев на правой.
15
ПОЛОЖЕНИЕ РУК
56
57
58
59
60
61
62 63 64
Положения прямых рук могут быть основными и промежуточными. Основными являются:
Рис.56. Руки вниз.
Рис.57. Руки вперед.
Рис.58. Руки вверх.
Рис.59. Руки в стороны.
Промежуточные положения рук не меняются, например: руки
вниз – наружу, руки вперед вверх и т.д. (ладони как в положении «руки
вперед»). Разные промежуточные положения могут отличаться только
положением ладоней: «руки вперед – наружу».
Рис.60. Руки назад.
Рис.61. Руки вперед книзу.
Рис.62. Руки вперед вверх.
Рис.63. Руки вниз наружу.
Рис.64. Руки вверх наружу.
16
Положение согнутых рук делятся на стандартные и не-
65
69
71
стандартные.
СТАНДАРТНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ РУК
Рис.65. Руки на пояс.
Рис.66. Руки к плечам.
Рис.67. Руки на голову.
Рис.68. Руки за голову.
66 67 68
НЕСТАНДАРТНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ РУК
70
Рис.69. Согнутые руки в стороны.
Рис.70. Согнутые руки вперед.
Рис.71. Согнутые руки назад
Сложные положения: указывается, куда выводятся прямые руки
и куда затем сгибаются, например: руки вперед, предплечья вверх;
руки в стороны, предплечья вперед, ладони во внутрь.
Движение руками делятся на простые, дугообразные и круги.
Эти движения могут выполняться прямыми и согнутыми руками,
а также предплечьями и кистями.
17
ЗАПИСЬ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
Для достижения взаимопонимания существует запись ОРУ с ус-
тановившимися правилами. Существует 3 формы записи ОРУ:
1. Обобщенная запись.
2. Конкретная терминологическая запись.
3. Графическая запись.
Обобщенная запись используется без конкретизации движения
по счетам. Например: «Наклоны вперед и назад», «круговые движения
руками», «сгибания-разгибания рук в упоре лежа».
Конкретная терминологическая запись подразумевает точную
запись по счетам. Например:
И.п. – основная стойка.
1. Наклон вперед прогнувшись, руки за голову.
2. Присед, руки вперед.
3. Наклон вперед, коснуться руками пола;
4. И.п.
Графическая запись используется для наглядности и быстроты,
она предусматривает изображение движений каждого счета схемой –
рисунком. Например:
При записи комплексов упражнений принято обозначать название комплекса, например, «Комплекс ОРУ в разомкнутом строю»,
или «Комплекс ОРУ в кругу взявшись за руки» и т.д.
При записи комплексов по форме конспекта урока даются соответствующие каждому упражнению записи в графах «Содержание»,
«Дозировка», «Организационно-методические указания».
Части
урока
I. И.п. – о.с.
1. Упор присев.
2. Упор лежа.
3. Упор присев.
4. И.п.
Содержание Дозировка
10-12 раз
Организационно-
методические указания
Темп умеренный.
Туловище прямое.
Дать указания о дыхании.
18
Последовательность описания упражнения идет снизу вверх:
Части
урока
II. И.п. – о.с.
1. Шагом правой вперед – руки дугами
вперед – вверх.
2. И.п.
3. Шагом левой вперед
– руки дугами вперед – вверх.
4. И.п.
Содержание Дозировка
8 раз
Организационно-
методические указания
Посмотреть на руки.
Выдох.
Вдох.
Производные от положений прямых рук записываются так же,
как и последние, с добавлением вначале термина «согнуть» и образуются путем выведения прямых рук в указанном направлении и сгибая
их до отказа в локтевых суставах, кисти полусжаты в кулак, пальцы
к плечам.
Положения и движения не записываются на основе тех же
принципов, что и для рук, а также имеют свои особенности записи.
Слово «нога» указывается лишь тогда, когда нельзя определить о руке
или ноге идет речь.
Головой и туловищем можно выполнять наклоны, повороты,
дуговые и круговые движения. При записи наклонов не пишется слово
«туловище», например: наклон вперед, наклон вправо, наклон головы
вправо.
Если движения выполняются несколькими звеньями тела одновременно, то его принято записывать в следующей последовательности: движения ног, туловища, рук, головы. Например: полуприсед,
руки перед грудью, наклон головы влево.
Запись и.п. в упражнениях на скамейке отличается от таковой в ОРУ без предмета только указанием положения относительно
скамейки. Например: сед ноги врозь на скамейке поперек, упор лежа
на скамейке продольно и т.д.
Запись и.п. на стенке указывается положение относительно
ее и особенности хвата. Например: вис стоя сзади на третьей рейке
снизу, вис стоя левым боком на рейке, хват левой снизу на уровне пояса, правой – сверху над головой и.т.д.
ОРУ любого типа, в том числе на стенке и на скамейке, могут
выполняться в парах. Взаимное положение партнеров записывается
так же, как и относительно стенки или скамейки. Например: стоя
19
лицом на расстоянии шага друг от друга с полунаклоном вперед,
руки на плечи друг другу, сед спиной друг к другу с захватом
под локти.
Для выполнения несимметричных парных упражнений занимающихся рассчитывают по двое, при этом записывается положение
каждого партнера. Например: И.п. – 1-е – вис на верхней рейке лицом
к стене; 2-е – захватить голени партнера. Положение 2 – хорошо номеров не уточняется, так как они здесь играют вспомогательную
роль. Вид захвата записывается, если возможны варианты. Например:
И.п. – 1-е – лежа на животе, руки вверх; 2-е – захват рук партнера
изнутри выше локтей.
Запись несимметричных парных упражнений могут содержать описание действий только партнера, выполняющего активную
или основную роль:
1-2. Дугами наружу, приподнимая, руки партнера вниз.
3-4. То же в обратном направлении.
При необходимости записываются действия обоих партнеров.
Например:
И.п.: 1-е – упор лежа на согнутых руках;
2-е – захватить голени партнера;
1-2. 1-е – разогнуть руки; 2-е – выпрямиться;
3-4. 1-е – согнуть руки; 2-е – наклониться, опустить ноги парт-
нера на пол.
МЕТОДЫ И СПОСОБЫ ОРГАНИЗАЦИИ
И ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
Методика проведения
общеразвивающих упражнений
Количество ОРУ огромно. Двигательная структура их разно-
образна. Любое из упражнений многофункционально и располагает
возможностями воздействия на функции разных органов и систем
организма, двигательные и психические способности и др. В процессе выполнения ОРУ активизируется обмен веществ в организме, увеличивается приток крови к работающим мышцам, учащается дыхание.
Иными словами, организм подготавливается к выполнению более интенсивных и сложных в координационном отношении упражнений
основной части урока.
20
Для повышения интереса занимающихся к выполнению ОРУ
и более успешного решения задач подготовительной части занятия
рекомендуется применять разнообразные способы проведения этих
упражнений: рациональное размещение учащихся в зале, краткое
и понятное объяснение, правильный и красивый показ, громкая и четкая команда – вот основные рекомендации по методике проведения
данных упражнений.
Построение учащихся должно быть таким, чтобы учитель видел
бы всех учеников, а дети учителя.
Показ должен быть зеркальным: стоя лицом к группе, учителю
надо выполнять движения в сторону, противоположную указанной.
Например: предлагая ученикам делать наклон влево, самому наклониться вправо и т.д. Данный прием обеспечивает согласованность
и точность выполнения упражнений. Этому также способствуют правильные и четкие команды, подаваемые для начала и окончания работы. («Исходное положение – принять!», «Упражнение начи-най!»,
«Стой!»). Если движение начинается в какую-либо сторону, то надо
указывать направление, например: «Упражнение влево начи-най!».
Команду «Стой!» следует подавать вместо последнего счета. Иногда
вместо команд можно пользоваться распоряжениями. Например: «Поставьте руки на пояс», «Начали», «Закончить упражнение» и др.
Не следует забывать и о методических указаниях, о темпе выполнения
упражнений и о характере движений (медленно, плавно, энергично,
с силой, свободно и т.д.). Большое значение имеет подсчет. Он определяет не только темп, но и характер движения, моменты приложения
наибольшего усилия. Это достигается изменением интонации и силы
голоса. Вместо подсчета иногда можно с успехом пользоваться хлопками или другими звуковыми сигналами, чтобы иметь возможность
давать указания голосом.
Особо четкая организация занятий нужна при проведении уп-
ражнений с предметами. Поэтому учащихся надо заранее предупреждать о правилах пользования инвентарем. Чтобы занимающиеся своевременно получили необходимый инвентарь (палки, мячи и др.),
его можно заранее разложить у места работы каждого ученика; разнести по рядам; когда ученики перестроились для выполнения упражнения; разобрать самим учащимся «на ходу» в начале урока или самостоятельно перед уроком. Последний способ можно рекомендовать
при условиях хорошей дисциплины.
Эффективность упражнений зависит от их правильного выпол-
нения. Необходимо не столько зафиксировать ошибки, сколько давать
указания, что надо делать для их исправления. Важно добиться созна-
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]