Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Модель организации рекреационных занятий физической культурой студентов высших учебных заведений. Монография.pdf
7 Характер работы рук в
Х
соответствии с интенсивностью выполнения упражнений (low, mix, high).
Особенности техники выполнения
8 Выполнение базовых ша-
Х
гов с движениями рук.
Освоение целостного движения в сочетании с руками. Соединение обычного
марша с работой рук в
основной плоскости
9 Обучение комплексу аэро-
Х Х Х Х Х Х Х
бики низкой интенсивности (начальный уровень),
используя простые по координации шаги и соединения. ЧСС 124–135
уд/мин
10 Контрольное занятие Х
91
Окончание табл. 8
VI семестр
п/п
1 Теоретические сведения:
Содержание
19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
Х
Современные оздоровительные системы на основе
фитнеса (классическая аэробика, силовые виды аэробики, степ-аэробика, велоаэробика, третчинг, пилатес, йога, тай-ци-цюань)
2 Совершенствование основ-
Х Х
ных базовых шагов. Разновидности ходьбы (по кругу,
с продвижением вперед,
назад, по диагонали)
3 Обучение разновидности
Х
шагов с выставлением ноги
(toe tap, lunge)
4 Совершенствование выпол-
Х
нения шагов с выставлением ноги. Соединение шагов
с работой рук в промежуточных плоскостях (по диагонали)
Номер учебной недели, занятия №
92
5 Обучение комплексу аэро-
бики с использованием
шагов toe tap, lunge. Музыкальное сопровождение 4/4.
Уровень интенсивности –
средний
6 Совершенствование техни-
ки выполнения базовых
элементов классической
аэробики
7 Упражнения со скакалкой.
Прыжки на месте, с перемещением, с подскоком и
без. Общеразвивающие
упражнения со скакалкой.
Стретчинг задней поверхности бедра
8 Совершенствование ком-
плекса аэробики средней
интенсивности. Силовая
аэробика. Выполнение силовых упражнений в положении стоя (стойка на двух
ногах, стопы параллельны,
расстояние между стоп
10 см). Наклоны вперед,
в сторону, по диагонали
9 Контрольное занятие Х
Х Х Х Х Х
Х Х
Х
Х Х
93
Таблица 9. Годовой и семестровый план-график прохождения материала по дисциплине «Физическая культура» для студентов III курса УдГУ рекреационной направленности (плавание)
V семестр
п/п
1 Теоретические сведение:
Содержание
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Х
техника безопасности занятий, правила поведения
на воде. Оценка умений
плавать, техники плавания
2 Упражнения на суше. Уп-
Х
ражнения для освоения с
водой. Простейшие игры
на воде: «Кто быстрее
спрячется под воду?»,
«У кого больше пузырей?», «Кто дальше проскользит?»
3 Упражнения на суше. Ко-
Х Х Х Х Х Х Х
мандные игры: «Мяч своему тренеру», «Водное
поло» и др., а также командные эстафеты
4 Плавание способом кроль
Х Х Х Х
на груди. Техника старта и
поворотов
Номер учебной недели, занятия №
94
5 Плавание способом кроль
Х Х Х Х
на спине. Техника старта и
поворотов
6 Плавание способом брасс.
Х Х Х Х
Техника поворотов
7 Развлечения в воде: «Кто
Х Х Х Х Х Х Х Х
найдет брошенный на дно
предмет?», «Кто проскользит у поверхности
воды 5 (6) м?», «Мяч по
кругу», «Чехарда», «Кто
перетянет?», «Летающий
дельфин»
8 Контрольное занятие Х
VI семестр
№
п/п
1 Игры с преодолением со-
Содержание
19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
Х
противления воды: «Кто
выше?», «Переправа», «Кто
быстрее?», «Море волнуется», «Волны на море»
2 Игры с погружением в
Х Х
воду: «Кто быстрее спрячется под воду?», «Хоровод», «Поезд и тоннель»,
«Сядь на дно», «Насос»,
«Лягушата»
95
Окончание табл. 9
VI семестр
№
п/п
Содержание
3 Развлечения в воде: «Кто
19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
Х Х Х Х Х Х
Номер учебной недели, занятия
найдет брошенный на дно
предмет?», «Кто проскользит у поверхности воды
5 (6) м?», «Мяч по кругу»,
«Чехарда», «Кто перетя-
нет?», «Летающий дельфин»
4 Плавание способом кроль
Х Х Х Х
на груди. Техника старта и
поворотов
5 Плавание способом кроль
Х Х Х Х
на спине. Техника старта и
поворотов
6 Плавание способом брасс.
Х Х Х Х
Техника поворотов
7 Игры с мячом: «Борьба за
Х Х Х Х Х Х Х Х
мяч», «Волейбол в воде»,
«Мяч тренеру»
8 Контрольное занятие Х
96
Таблица 10. Годовой и семестровый план-график прохождения материала по дисциплине «Физическая
культура» для студентов III курса УдГУ рекреационной направленности (атлетическая гимнастика)
V семестр
п/п
1 Теоретические сведения:
Содержание
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Х
техника безопасности при
работе с отягощениями и на
тренажерах
2 Упражнения для развития
Х Х Х Х
силы мышц ног: приседания со штангой, присед
Гаккеншмидта, жим ногами, выпады, разгибание ног
на тренажере, сгибание ног
на тренажере, отведение
ног на тренажере, подъем
на носки стоя
Номер учебной недели, занятия №
97
Продолжение табл. 10
V семестр
п/п
3 Упражнения для развития
Содержание
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Х Х Х
силы мышц груди и плеч:
жим штанги лежа на горизонтальной скамье, жим
штанги на наклонной скамье
головой вверх, жим гантелей
лежа на горизонтальной скамье, разведение гантелей
лежа на горизонтальной скамье, сведение рук в блочной
раме «Кроссовер», сведение
рук в тренажере типа «Пекдек», жим от груди сидя
(стоя), отжимания на брусьях, подъем рук с гантелями
в наклоне
4 Упражнения для развития
Х Х Х
мышц спины: гиперэкстензия, тяга нижнего блока на
тренажере сидя, тяга верхнего блока, подтягивания на
перекладине
Номер учебной недели, занятия №
98
№
п/п
5 Упражнения для развития
Содержание 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Х Х Х
мышц рук: сгибание рук со
штангой, концентрированное сгибание рук, сгибание
рук на тренажере, сгибание
рук на скамье Скотта, отжимания на параллельных
брусьях, жимы вниз на высоком блоке, жим штанги
на скамье узким хватом,
трицепсовый жим одной
гантели, выпрямления (разгибания) руки назад с гантелью в наклоне, франц
уз-
ский жим штанги лежа
п/п
Содержание
6 Упражнения для развития
V семестр
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Х Х Х
Номер учебной недели, занятия №
мышц брюшного пресса:
сгибание и разгибание туловища лежа на спине, обратное скручивание на наклонной доске, наклоны в сторону
с гантелью, «скручивание»
7 Контрольное занятие Х
99
Продолжение табл. 10
№
п/п
1 Упражнения для развития
Содержание 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
Х Х Х
силы мышц груди и плеч:
жим штанги лежа на горизонтальной скамье, жим
гантелей лежа на горизонтальной скамье, разведение
гантелей лежа на горизонтальной скамье, сведение
рук в блочной рамке, сведение рук в тренажере типа
«Пек-дек», жим от груди
сидя (стоя), отжимания на
брусьях, подъем рук с гантелями в наклоне
№
п/п
2 Упражнения для развития
Содержание 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
Х Х Х
мышц спины: гиперэкстензия, тяга нижнего блока на
тренажере сидя, тяга верхнего блока, подтягивания на
перекладине
VI семестр
100