Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методическое обеспечение дополнительного образования детей и взрослых в области туризма, физкультурно-оздоровительной и рекреационной деятельности. Уч
.pdf
Физическая
подготовленность
Преодоленное расстояние, м
Девушки
13–19 лет
Женщины
20–29 лет
Женщины
30–39 лет
Юноши
13–19 лет
Мужчины
20–29 лет
Мужчины
30–39 лет
Очень плохая
< 2800
< 2400
< 2000
< 4200
< 4000
< 3600
Плохая
2800–
4200
2400–
4000
2000–
3500
4200–
6000
4000–
5500
3600–
5100
Удовлетворительная
4200–
6000
4000–
5500
3600–
5500
6000–
7500
5600–
7100
5200–
6700
Хорошая
6000–
7600
5600–
7200
5200–
6800
7600–
9200
7200–
8800
6800–
8400
Отличная
>7600
>7200
>6800
>9200
>8800
>8400
Согласно этой пробе надо выполнить три замера частоты пульса: в
состоянии покоя сидя, сразу после 30 приседаний в течение 45 сек. и через 1
мин. отдыха. Расчет производится по формуле:
ПСД = (PI +P2+P3) – 200
10
где ПСД – показатель сердечной деятельности;
Р1 – частота пульса в покое;
Р2 – после нагрузки;
Р3 – после отдыха (подсчет ЧСС производится в течение 15 секунд).
Полученный индекс оценивается таким образом: от 0,1 до 5 – «отлично»,
от 5,1 до 10 – «хорошо», от 10,1 до 15,0 – «удовлетворительно», от 15,1 и более
– «плохо».
Тест Купера
Тест Купера – знаменитый тест для оценки выносливости аэробных
показателей спортсмена, активно использующийся в беге, плавании и
велоспорте.
Тест проводится в безветренную погоду по ровной трассе без
выраженного рельефа. Можно использовать велостанок или велотренажер с
откалиброванным замером расстояния. Результат оценивается по расстоянию.
Задача: крутить педали 12 минут и зафиксировать пройденный
километраж. Сверить результат с таблицей.
Таблица 5 – Результаты теста Купера
70
Силовой тест Купера
Силовой тест Купера разработан таким образом, чтобы вовлечь в работу
практически все группы мышц. Универсальные упражнения позволяют
выявить, какие мышцы находятся в тонусе, а какие следует укрепить.
Предстоит сделать четыре несложных упражнения, каждое из которых
нужно повторить 10 раз:
Отжимания. Отжимания из упора лёжа с максимальной амплитудой.
Постарайтесь как можно ниже опускаться до пола, голову держите прямо, не
прогибайте поясницу, опуская таз. После десяти повторений останьтесь в
положении «упор лёжа».
Прыжки из упора лёжа (подтягивание коленей к груди в упоре лёжа).
Упражнение на пресс. Перевернитесь на спину и сделайте 10
повторений на пресс любым удобным вам способом, например, скручивания.
Приседания. Последнее упражнения предназначено для нижней группы
мышц. Представляет собой обычные приседы без веса. Если вы хотите
усложнить задачу, можно использовать приседы с выпрыгиванием.
По окончании комплекса остановите секундомер и сравните полученные
данные:
3 мин. – отлично
3,3 мин. – хорошо
4 мин. – удовлетворительно
4,5 мин. – плохо
Опрос по лекции № 5 «Велотуризм»
1. Что такое велотуризм?
2. Велотуризм относиться к видам спортивного туризма?
3. Где появился первый туристический клуб в России?
4. Какая страна является Родиной велосипеда?
5. Кто построил первый велосипед?
71
6. В каком году в Париже состоялись первые велосипедные гонки на
деревянных «костотрясах» на дистанции 120 км?
7. Можно ли отправляться в велосипедный маршрут без специальной
общей подготовки?
8. Сколько составляет минимальная протяженность велосипедного
похода первой категории сложности в спортивном велотуризме?
Опрос на тему: «Техника езды на велосипеде»
1. Что такое способ «танцовщица» при езде на велосипеде?
2. За сколько метров нужно начать торможение со спуска на разворот?
3. Какая посадка должна быть у велосипедиста?
4. Где должны располагаться колени при езде на спуске?
5. Охарактеризуйте технику педалирования?
Опрос на тему: «Уход, чистка, хранение велосипедного инвентаря»
1. Какой губкой можно мыть велосипед?
2. Обязательно ли смазывать велосипед?
3. Как хранить велосипед в разобранном виде?
4. Как хранить велосипед в собранном виде?
5. Влияет ли температура помещения для хранения велосипедного
инвентаря?
1. Что такое фасция?
2. Есть ли противопоказания занятий МФР?
Опрос на тему: «Миофасциальный релиз»
3. Обязательно ли иметь оборудование для МФР?
4. Охарактеризуйте понятие миофасциального релиза?
5. Сколько оптимального времени потребуется для выполнения
комплекса МФР?
72
Опрос на тему: «Сборка и детали велосипеда»
1. Из чего состоит велосипед? Дайте название каждой цифре.
2. Назовите последовательность сборки велосипеда?
3. Из каких этапов состоит сборка велосипеда?
Опрос по экскурсии «Омский велотрек»
1. Бывали ли вы ранее на Омском велотреке?
2. Слышно ли вам было экскурсовода?
3. Легко усваивалась вам информация?
4. Знали ли вы, что помимо велоспорта, развиваются другие виды спорта
на данном объекте?
Опрос на тему: «Самочувствие, активность, настроение»
Теоретическая основа. Самочувствие (С) = сила + здоровье + утомление.
Активность (А) = подвижность. Настроение (Н) = характеристики
эмоционального состояния.
Инструкция. Соотнесите своё состояние с рядом признаков по шкале,
состоящей из индексов (3 2 1 0 1 2 3) и расположенной между 30 парами слов
противоположного значения. Выберите и обведите кружком на каждой шкале
только одну цифру, наиболее точно отражающую Ваше состояние в момент
обследования.
73
№
Состояние
Варианты ответов
Состояние
1
самочувствие хорошее
3 2 1 0 1 2 3
самочувствие плохое
2
чувствую себя сильным
3 2 1 0 1 2 3
чувствую себя слабым
3
пассивный
3 2 1 0 1 2 3
активный
4
малоподвижный
3 2 1 0 1 2 3
подвижный
5
веселый
3 2 1 0 1 2 3
грустный
6
хорошее настроение
3 2 1 0 1 2 3
плохое настроение
7
работоспособный
3 2 1 0 1 2 3
разбитый
8
полный сил
3 2 1 0 1 2 3
обессиленный
9
медлительный
3 2 1 0 1 2 3
быстрый
10
бездеятельный
3 2 1 0 1 2 3
деятельный
11
счастливый
3 2 1 0 1 2 3
несчастный
12
жизнерадостный
3 2 1 0 1 2 3
мрачный
13
напряженный
3 2 1 0 1 2 3
расслабленный
14
здоровый
3 2 1 0 1 2 3
больной
15
безучастный
3 2 1 0 1 2 3
увлеченный
16
равнодушный
3 2 1 0 1 2 3
взволнованный
17
восторженный
3 2 1 0 1 2 3
унылый
18
радостный
3 2 1 0 1 2 3
печальный
19
отдохнувший
3 2 1 0 1 2 3
усталый
20
свежий
3 2 1 0 1 2 3
изнуренный
21
сонливый
3 2 1 0 1 2 3
возбужденный
22
желание отдохнуть
3 2 1 0 1 2 3
желание работать
23
спокойный
3 2 1 0 1 2 3
озабоченный
24
оптимистичный
3 2 1 0 1 2 3
пессимистичный
25
выносливый
3 2 1 0 1 2 3
утомляемый
26
бодрый
3 2 1 0 1 2 3
вялый
Таблица 6 – Бланк ответов
74
№
Состояние
Варианты ответов
Состояние
27
соображать трудно
3 2 1 0 1 2 3
соображать легко
28
рассеянный
3 2 1 0 1 2 3
внимательный
29
полный надежд
3 2 1 0 1 2 3
разочарованный
30
довольный
3 2 1 0 1 2 3
недовольный
Показатели
Уровни выраженности показателей
Низкий (ср)
Низкий (ср)
Низкий (ср)
Самочувствие
1,0–2,2
2,3–3,4
3,5–4,5
4,6–5,7
5,8–7,0
Активность
Настроение
Окончание таблицы 6
Обработка данных. Цифры, обведенные кружками, перекодируются
следующим образом: индекс 3, соответствующий неудовлетворительному
самочувствию, низкой активности и плохому настроению, принимается за 1
балл; следующий за ним индекс 2 – за 2 балла; индекс 1 – за 3 балла и так до
индекса 3 с противоположной стороны шкалы, который соответственно
принимается за 7 баллов (учтите, что полюса шкалы постоянно меняются).
Положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные –
низкие. По этим «приведенным» баллам и рассчитывается среднее
арифметическое – как в целом, так и отдельно по активности, самочувствию и
настроению. Ключ:
самочувствие (С): № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.
активность (А): № 3, 4, 9,10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.
настроение (Н): № 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.
Таблица 7 – Интерпретация результатов. Средние оценки для выборки:
самочувствие – 5,4; активность – 5,0; настроение – 5,1
75
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Благовестова, Т. Е. Велотуризм и его оздоровительное влияние /
Т. Е. Благовестова // Туризм и региональное развитие, Смоленск: Универсум.
2017. – С. 11–16.
2. Зосимова, Э. Е. Велотуризм как популярное направление
современного туризма /Э. Е. Зосимова, А. В. Чистикова // Новая наука:
теоретический и практический взгляд. – 2015. – С. 35–37.
3. Копейкина, А. П. Велоспорт как лучший вид спорта для студента /
А. П. Копейкина // Международная научно-техническая конференция молодых
ученых. – Белгород : Белгородский государственный технологический
университет им. В. Г. Шухова, 2020. – С. 6387–6390.
4. Матвеев, В. Н. Велотуризм как форма ЗОЖ / В. Н. Матвеев //
Международная научно-техническая конференция молодых ученых БГТУ им.
В. Г. Шухова. – Белгород. – 2017. – С. 7244–7246.
5. Нарута, Я. С. Исторические аспекты развития велосипедного туризма /
Я. С. Нарута, В. С. Овчинников// Международный студенческий научный
вестник. – 2016. – С. 98.
6. Онашев, А. С. Велоспорт в повседневной Жизни /А. С. Онашев,
И. В. Чернышева, Е. В Егорычева, М. В. Шлемова // Международный
студенческий научный вестник. – 2016. – С. 306.
7. Орешин, М. Д. Особенности физической подготовки в велотуризме /
М. Д. Орешин // Наука-2020. – 2016. – С. 349–356.
8. Перегудова, Н. В. Велоспорт и велотуризм / Н. В. Перегудова //
Инновационная наука. – 2016. – С. 180–182.
9. Яцык, В. З. Велотуризм и его оздоровительное влияние / В. З. Яцык,
Н. О. Букреева, Ю. Ю. Предко // Инновации в образовании, физической
культуре, спорте и туризме. – 2020. – С. 277–279.
11. Велотуризм // Академик – URL: https://dic.academic.ru/
dic.nsf/ruwiki/836993 (дата обращения: 10.12.2022).
76
12. Велосипедный туризм как форма организации молодежного досуга. –
URL: http://elibrary.sgu.ru/VKR/2017/43-03-02_006.pdf (дата обращения:
18.12.2022).
13. Велотуризм – плюсы и минусы // Turpotveri.ru – URL:
https://turpotveri.ru/turistu-na-zametku/476-veloturizm.html (дата обращения: 15.
01. 2023).
14. Велотуризм и все, что нужно о нем знать // Туризм и путешествия. –
URL: https://zclub-caspian.ru/turizm-stati/veloturizm-i-vsechto-nuzhno-o-nemznat/.html (дата обращения: 11.01.2023).
15. История развития велотуризма // Studbooks.net. – URL:
https://studbooks.net/667277/turizm/istoriya_razvitiya_veloturizma (дата
обращения: 25. 12. 2022 ).
16. Подготовка к походу на велосипедах // Сайт для велосипедистов. –
URL: https://velosmak.ru/kak-podgotovitsya-k-turisticheskoy-poezdke-na-velosipede
(дата обращения: 25.12.2022).
17. Программа туристского объединения «Юные туристы» // Инфоурок. –
URL: https://infourok.ru/programma-turistskogo-obedineniya-yunie-veloturisti-
873383.html (дата обращения: 02.12.2022).
18. Разработка веломаршрута в Шушенском районе // Сибирский
Федеральный университет. – URL: http://elib.sfukras.ru/bitstream/handle/2311/30919/nosov_0.pdf?sequence=1 (дата обращения:
23.12.2022)
77
«УТВЕРЖДАЮ»:
Ректор ФГБОУ ВО СибГУФК
_______________О. С. Шалаев
Приказ № ___ от________
Срок реализации: 1 год
Возраст участников: 60–74 года
Автор-составитель программы:
Панкова Татьяна Дмитриевна
ПРИЛОЖЕНИЕ Б
Министерство спорта Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования «Сибирский государственный университет
физической культуры и спорта»
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ РЕКРЕАЦИОННАЯ ПРОГРАММА
«СЕВЕРНАЯ ХОДЬБА» ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
Омск 2022
78
1. Пояснительная записка…………………………………………...
80
2. Учебно-тематический план………………………………………
84
3. Содержание программы…………………………………………..
86
4. Контрольно-оценочные средства………………………………...
92
5. Условия реализации программы…………………………………
98
6. Список использованных источников и литературы…………….
102
СОДЕРЖАНИЕ
79
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]