Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методическое обеспечение дополнительного образования детей и взрослых в области туризма, физкультурно-оздоровительной и рекреационной деятельности. Уч
.pdf
Нужно сказать, что сейчас физическая культура имеет много
преимуществ для молодых людей, потому что занятия спортом требуют
большего количества упражнений, а это то, что нужно нашему организму.
Контингент. Возрастные особенности обучающихся в вузе, а именно
юношеский и молодежный возраст, наблюдается биологическое развитие. Это
период завершения становления организма молодого человека. В данном
возрасте организм обладает достаточно высокой пластичностью, адаптацией
к физическим нагрузкам.
У студентов наблюдается увеличение массы тела, окружности
и экскурсии грудной клетки, жизненной емкости легких, мышечной силы,
физической работоспособности. В период биологического развития организм
обладает достаточно высокой пластичностью, адаптацией к физическим
нагрузкам.
К 18–21 году в основном заканчивается функциональное развитие
отделов центральной нервной системы и вегетативных систем. Нервные
процессы отличаются большой подвижностью. Сила возбудительных
процессов преобладает над тормозными процессами. Уровень развития
физических качеств и степень приспособляемости организма к физическим
нагрузкам на быстроту, силу, гибкость зависят от возрастных особенностей
организма.
2. Цели и задачи программы:
Цель:
Личностное и физическое развитие обучающихся, а также освоение
велотуризма для ведения здорового образа жизни и подготовки к
велосипедному маршруту.
Задачи программы:
Образовательные:
сформировать необходимые знания, умения и навыки по здоровому
образу жизни;
50
обучить правилам дорожного движения;
Развивающие:
развить физические качества, такие как выносливость, быстрота, сила;
освоить основы технико-тактической подготовки;
Воспитывающие:
сформировать ценностное отношение к здоровому и безопасному образу
жизни;
воспитать продуктивные и нравственные личностные качества,
ответственность, силу воли, дисциплинированность, самостоятельность.
3. Объем и реализация программы:
Рабочая программа рассчитана на месяц обучения для студенческой
молодежи 18–23 лет, с проведением трех занятий в неделю по 3 часа в первой
половине дня. Учебная нагрузка – 38 часов.
Ожидаемые результаты. После реализации программы участники должны
Знать:
значение систематических занятий спортом для укрепления здоровья;
правила дорожного движения;
основы гигиены и самоконтроля при занятиях физической культурой
и спортом;
основы рационального питания;
основы велосипедного туризма;
правила техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях;
устройство велосипедного инвентаря, возможные поломки и их устранения;
Уметь:
применять полученные знания на учебно-тренировочных занятиях;
собирать, разбирать и ремонтировать велосипедный инвентарь, в случае
поломки;
ухаживать за велосипедным инвентарем;
владеть техникой езды на велосипеде.
51
№
Содержание раздела
Всего
часов
Кол-во часов
Формы
контроля
и
аттестация
Теория
Практика
1
Теоретическая подготовка
4
1.1.
Лекция о правилах дорожного
движения
1 1
Тест
1.2.
Экскурсия по Омскому велотреку
1 1
Опрос
1.3.
Лекция по допингу
1 1
Тест
1.4.
Лекция по рациональному питанию
1 1
Тест
1.5.
Лекционное занятие о личной гигиене
1 1
Тест
1.6.
Лекция о велотуризме
1 1
Опрос
2
Общая физическая подготовка
6
6 Тест
3
Специальная физическая
подготовка
16
Тест
3.1
Скоростная тренировка
3,5 3,5
3.2
Тренировка на выносливость
3,5 3,5
3.3
Восстановительная тренировка
3,5 3,5
3.4
Темповая тренировка
3,5 3,5
4
Технико- тактическая подготовка
2
4.1
Инструктаж по технике езды на
велосипеде
30 мин.
30 мин.
Опрос
4.2
Мастер класс по сборке велосипеда
30 мин.
30 мин.
Опрос
4.3
Обучение ремонту велосипедной
запчасти
30 мин.
30 мин.
Опрос
4.4
Мастер класс по чистке, уходу и
хранению велосипедного инвентаря
30 мин.
30 мин.
Опрос
5
Восстановительные мероприятия
8
5.1
Баня 2 2 Опрос
5.2
Бассейн
2 2
Опрос
5.3
Занятие по стретчингу
1 1
Опрос
5.4
Занятие по миофасциальному релизу
30 мин.
30 мин.
Опрос
5.5
Викторины и анимационные
программы
2,5
2
30 мин.
Опрос
ИТОГО
38
10
28
2. Учебно-тематический план
Таблица 1 – Учебно-тематический план
52
3. Содержание программы
1-й микроцикл (7 дней)
1-е занятие
Ознакомительная лекция по правилам дорожного движения. Инструктаж
по технике езды на велосипеде. Вкатывающая тренировка 15 км,
длительностью в 1,5 часа, где заключительной частью тренировки будет
являться растяжка на мышцы задней и передней поверхности бедра.
2-е занятие
Проверка участников знаний о правилах дорожного движения в виде
викторины. Разминка. Скоростная тренировка 15 км, длительностью 1 час.
Общая физическая подготовка, направленная на проработку всех групп мышц,
далее завершающая растяжка на все группы мышц.
3-е занятие
Разминка, включающая в себя суставную гимнастику и спокойное
вкатывание на велосипеде. Лекция по истории велотуризма. Объемная
тренировка на выносливость 20 км, где выезд будет осуществлен на улицу
Красный путь в сторону Иртышской набережной. Поход в баню. Мастер- класс
по сборке велосипеда.
2-й микроцикл (7 дней)
1-е занятие
Проверка участников знаний о сборке велосипедного инвентаря в виде
опроса. Разминка. Восстановительная тренировка 15 км, не более одного часа.
Поход в бассейн, свободное плавание 1 час.
2-е занятие
Темповая тренировка 15 км, длительностью в 1,5 часа. Разминка,
включающая общие развивающие упражнения. Общая физическая подготовка,
не более 30 минут. Растяжка. Обучение ремонта велосипедной запчасти, при
поломке велосипедного инвентаря.
53
3-е занятие
Экскурсия по Омскому велотреку. Лекция о влиянии допинга на организм
человека. Скоростная тренировка по Омскому велотреку с мастером спорта по
велосипедному спорту. Общая физическая подготовка в тренажерном зале, не
более 30 минут. Растяжка на все группы мышц.
3-й микроцикл (7 дней)
1-е занятие
Разминка, включающая общие физические упражнения. Объемная
тренировка на выносливость 1,5 часа, в которую входит катание на велосипеде
и растяжка. Мастер-класс по чистке, уходу и хранению велосипедного
инвентаря.
2-е занятие
Лекция по рациональному питанию. Общая физическая подготовка в
тренажерном зале, не более 1 часа. Поход в бассейн, свободное плавание 1 час.
3-е занятие
Проверка знаний участников в ремонте велосипедного инвентаря в виде
анимационной программы. Вкатывающая тренировка спокойным и ровным
темпом 15 км. Занятие по миофасциальному релизу, длительностью в 30 минут.
Поход в баню.
4-й микроцикл (7 дней)
1-е занятие
Сборка велосипеда в виде анимационной программы. Скоростная
тренировка 20 км, длительностью 1,5 часа. Комплекс упражнений на растяжку.
2-е занятие
Лекционное занятие о личной гигиене. Комплекс общей физической
подготовки, длительностью 1 час. Практическое занятие по стретчингу – 1 час,
на котором обучающиеся узнают, что стретчинг – это целый комплекс
специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости,
54
развития подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны и
необходимы, независимо от возраста и степени развития гибкости
3-е занятие
Проверка знаний участников в виде анимационной программы по темам
спортивного питания и правилах личной гигиены. Темповая тренировка 20 км
длиной в 2 часа. Общая физическая подготовка, длительностью 30 минут.
Комплекс упражнений на растяжку. Организационное собрание, на котором
будет проводиться тестирование об уровне физической подготовленности
занимающихся, а также подведение итогов по окончании программы.
Содержание учебно-тренировочных занятий
Общефизическая подготовка
1. Развитие силы (силовая подготовка): Развитие силы основных групп
мышц рук, ног, туловища упражнениями с использованием собственного веса
(подтягивание, отжимание в упоре лежа, поднимание и опускание туловища,
поднимание и опускание ног из различных исходных положений). Упражнения
с отягощениями (штанга, гантели, набивные мячи, вес партнера). Упражнения
из других видов спорта. Подвижные и спортивные игры.
2. Развитие быстроты (скоростная подготовка); ускорения на велосипеде
на короткие дистанции, выполнение упражнений или отдельных их элементов в
максимальном темпе в определенный отрезок времени.
3. Развитие выносливости; езда на велосипеде длительное время;
упражнения из других видов спорта, выполняемые длительное время (ходьба).
4. Развитие ловкости (координационная подготовка); выполнение
упражнений, требующих тонкой координации движений; выполнение
упражнений из непривычного /неудобного/ положения.
5. Развитие гибкости: выполнение упражнений на растяжение,
увеличение амплитуды (степени подвижности) в суставах, упражнение из
других видов спорта (гимнастика, акробатика).
55
Задачи
тренировки
Способ выполнения
Основные средства
тренировки
Старт
Начинается движение с толчковой ноги,
которая ставится несколько выше
горизонтали. Первый энергичный нажим
на педаль одной ногой должен сочетаться
с сильным подтягиванием другой. Не
следует чрезмерно подавать туловище
вперёд. Руль держать крепко,
прямолинейное движение велосипеда
Индивидуальный старт,
старт в группе, в гору, с
помощником и без
Езда по
ровной
местности
Низкая посадка велосипедиста, не
отводить в сторону колени. Равномерная
скорость, без рывков и ускорений
Индивидуальная и
групповая езда в
зависимости от направления
ветра
Езда на
подъёмах
На пологом подъёме гонщик плотно сидит
в седле, плечевой пояс и мышцы туловища
расслаблены, одна нога давит на педаль,
другая сильно тянет педаль вверх. На
крутых подъёмах передвижение
осуществляют способом «танцовщица»
Преодоление подъёмов
различной крутизны, на
различных передачах
Езда способом
«танцовщица»
Гонщик наклоняет велосипед вправо,
нажимает на педаль левой ногой, правая
рука опускает руль вниз, левая тянет его
вверх. Вес тела перемещается на
выпрямленную ногу
Езда по ровной местности, в
гору, на разных передачах,
старт и финиширование
«танцовщицей»
Специальная физическая подготовка
Упражнения для развития силовых качеств. 1. Упражнения с
отягощениями, гантели, применяемые для общей физической подготовки с
некоторым увеличением веса, количества повторений и скорости выполнения
отдельных упражнений. 2. Упражнения для развития быстроты.
Упражнения для развития быстроты педалирования: 1. Имитация
педалирования лежа на спине, в висе. 2. Максимальное педалирование на
велостанке. 3. Педалирование на малом соотношении передач, со спуска, по
ветру, в езде за лидером.
Упражнения для совершенствования техники, быстроты, реакции и
ориентировки. 1. Фигурное катание на велосипеде с постоянным усложнением
условий (одиночное и групповое). 2. Преодоление различных естественных и
искусственных препятствий на площадке и на местности. 3. Различные игры на
велосипеде и эстафеты.
Таблица 2 – Основные технические элементы и способы их выполнения
56
Задачи
тренировки
Способ выполнения
Основные средства
тренировки
Езда на
спусках
При крутом спуске гонщик ставит шатуны
горизонтально земле, сильно сгибает руки
и, наклонив туловище к рулю, почти
ложится на велосипед, прижав локти к
туловищу, а колени – к раме.
Выполнение спусков
различной крутизны и
протяжённости
Езда на
поворотах
Левая нога отводится в сторону поворота,
колено вверх, ноги горизонтально земле,
центр тяжести смещается на заднее колесо
Преодоление поворотов
различной крутизны, на
разной скорости,
индивидуально и в группе
Прыжки на
велосипеде
При горизонтально расположенных
педалях гонщик поднимается над седлом и
прыгает вверх, подтягивая велосипед
руками за руль и ногами, закреплёнными
на педалях.
Прыжки на разной скорости,
через предметы,
индивидуально и в группе
Рывок
Гонщик поднимается с седла и применяет
способ «танцовщица», используя вес тела
и с силой нажимая на одну педаль, в то
время как другая нога подтягивает вверх
противоположную педаль. Руль держать
крепко и тянуть на себя. После того как
скорость увеличится, сесть в седло и
поддерживать набранную скорость
Рывки на различные
расстояния индивидуально,
командой, группой; с
«колеса»
Разворот
Плавное торможение за 10–15 м до
разворота, левая нога вверх – в сторону,
туловище наклоняется влево, центр
тяжести на заднее колесо
Разворот на широкой, узкой
полосе дороги, с разной
скоростью, индивидуально,
командой, группой
Езда в
команде
Гонщик, находящийся впереди, проехав
свой отрезок, отходит вправо (если ветер
дует справа), вся команда сидит на
«колесе» друг у друга с левой стороны.
Затем постепенно отстаёт, как бы садясь
на «колесо» к каждому, поравнявшись с
последним велосипедистом, он резким
рывком обходит его и садится на «колесо»
Езда в команде по 2, 3, 4 …
с минимальной и
максимальной скоростью
Окончание таблицы 2
Техническая подготовка. В процессе тренировок юные туристы
начинают знакомство с технической стороной езды на велосипеде. На этом
этапе необходимо: - создать общее представление о двигательном действии и
дать установку на овладение им; - научить частям (фазам или элементам)
техники действия, и двигательному действию в целом. - предупредить или
устранить ненужные движения и грубые искажения техники. Процесс обучение
57
техники строится следующим образом: 1. рассказ; 2. показ; 3. опробование 4.
корректировка действий.
Основы техники и тактики велосипедного спорта и туризма.
1. Взаимосвязь техники и тактики в учебно-тренировочном процессе
велосипедиста. 2. Посадка гонщика с учетом индивидуальных особенностей
(рост, вес, длина ног, туловище). 3. Техника педалирования. Основные зоны
педалирования, промежуточные зоны. Круговая техника как основной способ
педалирования. Разновидности педалирования в зависимости от условий,
характера.
Принципы и техника пользования переключателем, способы подбора
передач на различных дистанциях. Техника торможения в различных условиях
гонок на шоссе и в кроссе: старт, лидирование, повороты, езда на «колесе»,
техника преодоления препятствий в кроссе.
Психологическая подготовка. На спортивно-оздоровительном этапе
основной упор в занятиях групп делается на формирование интереса к виду
туризма, правильной мотивации, общих нравственных и специальных
морально-психологических чертах характера (особенно трудолюбии в
тренировке и дисциплинированности при соблюдении режима, чувстве
ответственности за выполнение плана подготовки, требовательности к самому
себе).
Важно также обратить внимание на установление положительных
межличностных отношений в коллективе, развитие простейших сенсомоторных
реакций, внимания, навыков самоконтроля.
58
4. Материально-техническое обеспечение
Необходимым условием для реализации программы является наличие
спортивного зала, спортивного велосипедного инвентаря. Для проведения
занятий по велосипедному туризму необходимо учебно-практическое
оборудование:
велосипеды;
велосипедные каски;
велосипедные туфли;
коврики для занятий йогой, стрейчингом;
ролики для МФР;
гантели (2 кг);
секундомер;
камеры;
покрышки;
заплатки, клей;
шестигранник;
велоформа;
велобочок;
велостанки;
насос.
Материально-техническое обеспечение подготовки велосипедистов
влекут за собой систему спортивной подготовки в целом. Спортивная база
оснащается современным оборудованием для тренировочного процесса,
комплексом тренажерных устройств, которые способствуют повышению
потенциальных двигательных возможностей, традиционных специальных
тренировочных средств – ездой на велосипеде.
59
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]