Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Методическое обеспечение дополнительного образования детей и взрослых в области туризма, физкультурно-оздоровительной и рекреационной деятельности. Уч

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 67 / 147 8 9 10 11 12 13 14 > Следующая >>>

5. Контрольно-оценочные средства

Тест по лекции № 1 ПДД для велосипедистов

1.Можно ли велосипедисту повернуть налево?

1.1. да, трамвай должен пропустить велосипедиста;

1.2. да, сначала пропустить трамвай;

1.3. нет, нельзя;

2. Какие грузы разрешается перевозить велосипедисту?

2.1. только такие, которые не нарушают устойчивости велосипеда;

2.2. только такие, которые не мешают управлять велосипедом;

2.3. все вышеперечисленные грузы.

3. Какой из знаков используется для обозначения пешеходной дорожки?

3.1. только Б;

3.2. только Б и В;

3.3. все знаки.

4. Велосипедист проедет перекресток?

4.1. вторым;

4.2. первым.

5. Кто должен уступить дорогу?

5.1. автомобилист;

5.2. велосипедист.

6. Движение на велосипедах по тротуарам и пешеходным дорожкам:

6.1. разрешается только под присмотром дпс-контроля;

6.2. разрешается;

6.3. запрещается.

7. В каком порядке проедут перекресток транспортные средства?

7.1. зеленый, велосипедист, синий, желтый;

7.2. желтый, синий, зеленый. велосипедист;

7.3. велосипедист, зеленый, желтый, синий;

7.4. зеленый, велосипедист, желтый, синий.

8. Мигающие красные сигналы данного светофора говорят:

8.1. предупреждают о предстоящей смене сигнала;

8.2. запрещают движение в места выезда специальных тс;

8.3. запрещают движение через железнодорожный переезд.

9. Кто имеет преимущество при проезд пересечения с велосипедной дорожкой?

9.1. велосипедист;

9.2. водитель мотоцикла.

10. Кто из велосипедистов нарушает ПДД?

10.1. велосипедист справа;

10.2. велосипедист слева;

10.3. оба.

Тест по лекции № 2 «Рациональное питание»

1. Как называется сбалансированный рацион, составленный с учетом пола,

возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания? (Выберите 1 вариант ответа)

1.1. новое питание;

1.2. здоровое питание;

1.3. эффективное питание;

1.4. рациональное питание.

2. Какое вещество не получает человек во время питания? (Выберите 1

вариант ответа)

2.1. макро- и микроэлементы;

2.2. витамины и аминокислоты, не синтезируемые организмом;

2.3. белки, жиры, углеводы;

2.4. кислород.

3. Актуальные нормы рационального питания изложены в Приказе

Министерства здравоохранения и социального развития РФ №593 от

02.08.2010 г. Что не входит в эти нормы? (Выберите 1 вариант ответа)

3.1. обогащенные микронутриентами хлебобулочные и макаронные изделия;

3.2. овощи, картофель, бахчевые;

3.3. мясо, рыба, рыбопродукты, птица;

3.4. шоколадные изделия.

4. Как называется соответствие поступающей с пищей энергии количеству

затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности. (Выберите 1 вариант ответа)

4.1. энергетический баланс;

4.2. катаболический баланс;

4.3. анаболический баланс;

4.4. баллистический баланс.

5. Почему соблюдение режима питания – один из основных принципов

рационального питания. (Выберите 1 вариант ответа)

5.1. способствует выработке условно-рефлекторных реакций,

подготавливающих организм к приему пищи;

5.2. способствует выработке гормонов счастья;

5.3. позволяет сэкономить бюджет;

5.4. способствует крепкому сну.

6. Какую функцию не выполняют белки в организме? (Выберите 1 вариант

ответа)

6.1. катализируют протекание биохимических реакций;

6.2. синтез;

6.3. иммунный ответ;

6.4. выработка энергии.

7. Что не относится к функциям жиров (липидов) в организме? (Выберите 1

вариант ответа)

7.1. энергетический резерв организма;

7.2. участвуют в создании водоотталкивающих и термоизоляционных

покровов;

7.3. защищают различные органы от механических воздействий;

7.4. утилизация кислорода.

8. Какова основная роль углеводов в рациональном питании? (Выберите 1

вариант ответа)

8.1. «топливо» для мозга и мышц;

8.2. строительный материал для клеток;

8.3. воздействие на пищевые рецепторы;

8.4. перенос кислорода.

9. Основные принципы рационального питания не включают в себя?

(Выберите 1 вариант ответа)

9.1. режим свободного времени и отдыха;

9.2. соблюдение режима питания;

9.3. энергетический баланс;

9.4. соотношение БЖУ.

10. Выберите наиболее правильное соотношение энергоценности суточного

рациона в рациональном питании. (Выберите 1 вариант ответа)

10.1. 25 % завтрак, 35 % обед, 15 % второй завтрак или полдник, 15 % ужин;

10.2. 35 % завтрак, 30 % обед, 35 % ужин;

10.3. 5 % завтрак, 15 % второй завтрак, 50 % обед, 30 % ужин;

10.4. 80 % завтрак, 15 % обед, 5 % ужин.

Тест по лекции № 3 «Гигиена занятий физической культурой и спортом»

1. Какой раздел гигиенической науки и нормирует параметры здоровья

человека по критериям физического состояния? (Выберите 1 вариант ответа)

1.1. гигиена закаливания;

1.2. гигиена физвоспитания;

1.3. гигиена;

1.4. гигиена рационального питания.

2. Показателями степени здоровья являются? (Выберите 1 вариант ответа)

2.2. устойчивость к заболеваниям;

2.3. высокий уровень общей выносливости;

2.4.все выше перечисленное.

3. Умственная и физическая работоспособность достигает пиков? (Выберите 1

вариант ответа)

3.1. с 8 до 12 часов и с 15 до 17 часов;

3.2. с 8 до 12 часов и с 16 до 18 часов;

3.3. с 9 до 13 часов и с 14 до 16 часов;

3.4. с 9 до 13 часов и с 16 до 18 часов;

4. Общими гигиеническими требованиями к занятиям всеми видами

физических упражнений являются? (Выберите 1 вариант ответа)

4.1. непрерывность;

4.2. преемственность на протяжении всей жизни;

4.3. комплексность;

4.4. все выше перечисленное.

5. Сколько существует физических качеств? (Выберите 1 вариант ответа)

5.1. 3;

5.2. 4;

5.3. 5;

5.4. 6.

6. Назовите правильные физические качества? (Выберите 1 вариант ответа)

6.1. быстрота, выносливость, силовая выносливость, гибкость, ловкость;

6.2. скорость, сила, выносливость, скоростная выносливость, гибкость;

6.3. быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость;

6.4. скорость, сила, выносливость, ловкость, гибкость.

7. Наука о здоровье, средствах и методах его сохранения, укрепления и

предотвращения отрицательного воздействия на него факторов окружающей среды? (Выберите 1 вариант ответа)

7.1. гигиена;

7.2. физиология;

7.3. анатомия;

7.4. биохимия.

8. Что необходимо соблюдать для положительного влияния занятий

физкультурой и спортом на здоровье? (Выберите 1 вариант ответа)

8.1. режим труда и отдыха;

8.2. режим питания;

8.3. содержание физкультурно-оздоровительных занятий;

8.4. все выше перечисленное.

Тест по лекции №4 «Влияние допинга на организм спортсмена»

1. Что такое допинг? (Выберите 1 вариант ответа)

1.1. допинг – это одно или несколько нарушений антидопинговых правил,

к которым относятся наличие запрещенной субстанции в пробе спортсмена;

1.2. допинг–это биологически активная добавка к пище, не

зарегистрированная на территории РФ;

1.3. допинг–только запрещенные вещества, способные улучшить

спортивные результаты.

2. Что такое Запрещенный список? (Выберите 1 вариант ответа)

2.1. это перечень субстанций и методов, запрещенных для использования

спортсменами в соревновательный и внесоревновательный периоды;

2.2. это список субстанций и методов, запрещенных для использования

несовершеннолетними спортсменами;

2.3. это перечень лекарств, продающихся без рецепта, но запрещенных к

использованию во время соревнований.

3. Может ли спортсмен отказаться от сдачи пробы? (Выберите 1 вариант

ответа)

3.1. да, если тренер спортсмена разрешит ему не сдавать пробу;

3.2. нет, спортсмен должен сдать пробу;

3.3. да, если у спортсмена уже куплен билет в кино на сеанс, который

состоится в ближайшее время.

4. Что делать, если спортсмену по медицинским показаниям был назначен

препарат, содержащий запрещенную субстанцию? (Выберите 1 вариант

ответа)

4.1. подавать запрос на терапевтическое использование данного

препарата и, после получения разрешения на терапевтическое использование, начать его применять;

4.2. отказаться от применения данного препарата;

4.3. применять препарат, а в случае обнаружения запрещенной

субстанции в пробе написать объяснительную записку.

5. Как долго может длиться процедура тестирования спортсмена?

(Выберите 1 вариант ответа)

5.1. если в течение 30 минут спортсмен не смог предоставить

необходимое количество мочи, то процедура считается законченной;

5.2. столько, сколько потребуется спортсмену для сдачи необходимого

количества мочи;

5.3. столько, сколько посчитает необходимым спортсмен.

6. Может ли спортсмен быть протестирован дома в выходной день?

(Выберите 1 вариант ответа)

6.1. да;

6.2. нет;

6.3. да, но только по адресу прописки.

7. Сколько раз в течение года спортсмен может быть протестирован?

(Выберите 1 вариант ответа)

7.1. один раз в год;

7.2. не более одного раза в месяц;

7.3. неограниченное количество раз.

8. Лекарственные средства, стимулирующие синтез белков в организме, а

также способствующие фиксации кальция в костной ткани? (Выберите 1

вариант ответа)

8.1. анаболики;

8.2. стимуляторы;

8.3. бета-блокаторы;

8.4. ничего из выше перечисленного.

9. В случае приема симпатомиметиков в первый раз дисквалификация на

какой период времени? (Выберите 1 вариант ответа)

9.1. прощают на первый раз;

9.2. 6 месяцев;

9.3. 2 года;

9.4. навсегда.

10. Применение в качестве допинга каких-либо средств, официально

отнесенных к наркотическим, влечет за собой какую-нибудь

ответственность? (Выберите 1 вариант ответа)

10.1. административную ответственность;

10.2. уголовную ответственность;

10.3. административную и уголовную ответственность;

10.4. не несет ответственность.

Гарвардский степ-тест

Гарвардский тест со степ-платформой основан на том, что уровень физической подготовки можно оценить по тому, как долго человек может переносить субмаксимальную нагрузку. Второй критерий – это насколько быстро после нее показатель частоты сердечных сокращений возвращается к норме. К достоинствам этого способа можно отнести простоту и отсутствие надобности в специальных измерительных приборах, а также возможность определения уровня физической работоспособности.

Для проведения теста нужна степ-платформа высотой 50 см для мужчин и 43 см – для женщин. В течение 5 минут в постоянном темпе нужно подниматься на скамью и опускаться вниз. Темп задает метроном с установленной на нем частотой 120 ударов в минуту. Каждое совершаемое движение должно совпадать с одним ударом метронома.

Методика проведения степ-теста: восхождения обычно начинают с правой ноги. Количество циклов (подъем–спуск) – 30 в минуту. В каждом цикле – четыре шага:

 правой ногой встать на ступеньку;

Группы

тестируемых

Возраст

Площадь

поверхности

тела в кв. м

Высота степ-

платформы в

сантиметрах

Время

подъемов в

минутах

Мужчины

< 18 лет

50 5

Женщины

< 18 лет

43 5

Девушки

от 12 до 18 лет

40 4

Юноши

от 12 до 18 лет

больше 1,85

Юноши

от 12 до 18 лет

меньше 1,85

 приставить к ней левую ногу;

 правую ногу поставить обратно на пол;

 поставить на пол левую ногу.

Таким образом, в течение 5 минут совершается 150 циклов.

Когда человек поднялся и стоит на платформе, его туловище должно быть строго в вертикальном положении, ноги прямые, руками выполняются те же движения, что при обычной ходьбе. Во время степ-теста ногу, с которой начинается подъем на скамью, можно менять несколько раз.

После завершения подъемов нужно удобно сесть и отдохнуть в течение минуты. На второй, третьей и четвертой минуте измеряется пульс в течение 30 секунд. Иначе говоря, начиная со второй минуты, пульс измеряется три раза в течение 30 секунд с последующими перерывами в 30 секунд. Таким образом, получают три значения пульса.

ЧСС за первую минуту отдыха после нагрузки не учитывают, в этом есть и плюсы, и минусы. Плюс в том, что в раннем восстановительном периоде пульс зависит от многих факторов, не связанных с работой мышц..

Высота ступени и длительность нагрузки зависят от возраста, пола, антропометрических данных.

Таблица 3 – Высота ступени и длительность нагрузки для проведения

Гарвардского степ-теста

Оценка

Индекс гарвардского степ-теста

Нетренированные

здоровые люди

Нетренированные

здоровые люди

Плохо

ниже 56

Плохо

ниже 56

Ниже среднего

от 56 до 65

Ниже среднего

от 56 до 65

Средне

от 66 до 70

Средне

от 66 до 70

Выше среднего

от 71 до 80

Выше среднего

от 71 до 80

Хорошо

от 81 до 90

Хорошо

от 81 до 90

Отлично

выше 90

Отлично

выше 90

Расчет индекса: Целью теста является измерение общей аэробной выносливости, а также силовой выносливости мускулатуры ног. Поскольку испытание должно проводиться простыми средствами, оно часто используется на практике.

Испытуемый поднимается и опускается за три минуты всего 90 раз на ступеньке обеими ногами вверх и вниз. Сразу после окончания упражнения, человек, который проходит тест, садится и у него 3 раза измеряют частоту пульса в течение 30 секунд. Первый раз за промежуток от 60-й до 90-й с, второй – от 120-й до 150-й, а следующий – от 180-й до 210-й с. Результаты тестирования получаются после подсчета индекса гарвардского степ-теста (ИГСТ): t x100 / ((b1+ b2 + b3) x 2).

Для расчета применяется формула:

ИГСТ = t * 100/(f1+f2+f3) * 2, где t – это время проведения пробы (в данном случае составляет 5 минут), f1, f2, f3 – это подсчет сердечных ударов в первые 30 секунд второй, третьей и четвертой минут отдыха.

Таблица 4 – Расшифровка результатов Гарвардского степ-теста

Проба Руфье – Диксона применяется для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке.

Проба Руфье – Диксона

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 67 / 147 8 9 10 11 12 13 14 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]