Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методическое обеспечение дополнительного образования детей и взрослых в области туризма, физкультурно-оздоровительной и рекреационной деятельности. Уч
.pdf
4.3. Старт, врабатывание, дистанционная скорость, финиширование.
Старт – у спортсменов начало состязания и начальный пункт дистанции в
спортивных состязаниях, в которых данная дистанция проходится на скорость.
Дистанционная скорость подразумевает большую, чем при прогулочной
ходьбе, скорость – 6,5–7 км/ч. Переход к финишированию осуществляется
некоторым наклоном туловища вперед и увеличением частоты и длины шага на
последних 200–400 м.
4.4. Ходьба с ускорением и замедлением темпа. Раздел включает основы
техники ходьбы обычным шагом с ускорением и замедлением темпа ходьбы.
4.5. Преодоление поворотов и разворотов. Содержание раздела включает,
особенности техники во время преодоления поворотов и разворотов на
дистанции.
4.6. Преодоление естественных и искусственных препятствий. Данный
раздел включает обучение преодолению препятствий естественной природной
среды, и препятствий искусственным образом созданных инструктором.
Раздел 5. Тактическая подготовка
5.1. Распределение сил по дистанции. Данный раздел включает основы
распределения сил во время передвижения по дистанции.
5.2. Влияние физиологических особенностей организма на тактику
преодоления дистанции. Раздел включает влияние физиологических
особенностей человека на постановку техники и тактику преодоления
дистанции во время занятий северной ходьбой.
5.3. Использование специфики трасс для регулирования темпа ходьбы.
5.4. Преодоление трасс разными тактическими способами. Тактика –
совокупность средств и приемов для достижения намеченной цели.
Раздел 6. Психологическая подготовка
6.1. Настрой на тренировку. Ментально-эмоциональный настрой перед
тренировкой. Утренняя установка персональных мощностных настроек.
Стремление к завершенности.
90
6.2. Аутотренинг. Аутогенная тренировка – психотерапевтическая
методика, направленная на восстановление динамического равновесия
гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в
результате стресса. Методика аутогенной тренировки (далее – аутотренинга,
АТ) основана на применении мышечной релаксации, самовнушении и
аутодидактике (самовоспитании).
6.3. Психологические состояния организма во время нагрузок. Телесное
или физическое здоровье – это состояние организма, при котором наблюдается
совершенство саморегуляции функций организма, гармония физиологических
процессов и максимальная адаптация к различным факторам среды.
6.4. Способы борьбы с волнением и неуверенностью в своих силах. Один
из вариантов борьбы с волнением – тщательная подготовка.
Раздел 7. Соревновательная подготовка
7.1. Подготовка к соревнованиям по преодолению контрольной
дистанции на время и на расстояние и участие в них. Спортивная –
предназначена для соревнований, скорость достигает 15 км/ч, техника
движения строго регламентирована. Любой из видов оживляет мышцы, дает
силы и энергию.
91
4. КОНТРОЛЬНО-ОЦЕНОЧНЫЕ СРЕДСТВА
Для определения качества усвоения информации по разделу «1.1 Техника
безопасности на занятиях скандинавской ходьбой. История возникновения
скандинавской ходьбы», предполагается тест в качестве оценки.
С помощью пробы Д. Н. Давиденко можно определить адаптационный
потенциал испытуемых. Устойчивость и адаптацию к гипоксии можно оценить
с помощью проб с задержкой дыхания. Наиболее часто используются пробы
Генчи и Штанге, а также их модификации. Они позволяют определить скорость
протекания обменных процессов, функциональные возможности дыхательного
центра, дают возможность контролировать эффективность тренировочных
программ.
1. Определение адаптационного потенциала по Д. Н. Давиденко. По
определению И. И. Брехмана, здоровье представляет собой способность
человека сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких
изменений триединого потока сенсорной, вербальной и структурной
информации. Иными словами, здоровье можно рассматривать как степень
выраженности адаптационных (приспособительных) реакций, обусловленных
развитием функциональных резервов организма. Р. М. Баевским предложена
методика оценки так называемого адаптационного потенциала (АП),
отражающего возможности организма к адаптации. Если в результате
адаптации организм исчерпал свои резервные возможности, то адаптационный
механизм нарушается, и появляются устойчивые патологические изменения.
Порядок работы. Для оценки адаптационного потенциала измеряются
уровень артериального давления и частота сердечных сокращений. По формуле
определяется численное значение показателя:
АП = 0,011×ЧСС + 0,014 × АДсист + 0,008 × АДдиаст + 0,014 × В + 0,009
× т – 0,009 × h – 0,27;
где
ЧСС – частота сердечных сокращений (уд/мин);
92
Адаптационный
потенциал (баллы)
Характер адаптации
Характеристика уровня
функционального состояния
Менее 2,1
Удовлетворительная
Адаптация
Высокие или достаточные
функциональные возможности
организма
2,11–3,2
Напряжение механизмов
Адаптации
Достаточные функциональные
возможности обеспечиваются
за счет функциональных резервов
3,21–4,3
Неудовлетворительная
Адаптация
Снижение функциональных
возможностей организма
Больше 4,3
Срыв адаптации
Резкое снижение функциональных
возможностей организма
АДсист и АДдиаст – систолическое и диастолическое артериальное
давление соответственно,
В – возраст (годы), т – масса тела (кг), h – рост (см).
Таблица 2 – Характеристика значения адаптационного потенциала
2. Проба Генчи. Исследуемому предлагается сделать максимально
возможный выдох и задержать дыхание, закрыв плотно рот и зажав руками нос.
Регистрируется время задержки дыхания. Важно, чтобы перед форсированным
выдохом дыхание было спокойным и свободным. Для здоровых мужчин
и женщин считается нормой, если показатель составит 20–30 секунд.
У спортсменов, в зависимости от направленности тренировочного процесса,
время задержки дыхания может достигнуть 40–70 секунд и более.
3. Проба Штанге. Данное исследование проводится, так же как и проба
Генчи, но задержка дыхания выполняется после почти максимального (85–95 %
от возможного) вдоха. Для нетренированных женщин и мужчин средние
показатели пробы Штанге находятся в пределах диапазонов 35–45 секунд и 50–
60 секунд соответственно. У спортсменок время задержки дыхания может
превышать 45–55 секунд, а у спортсменов 65–75 секунд. Кроме указанной
методики проведения пробы Штанге проводятся и другие ее модификации.
Например, с гипервентиляцией и с физической нагрузкой. В первом случае
выполняется форсированное дыхание, время которого для женщин составляет
30 секунд, а для мужчин 45 секунд. После этого задерживают дыхание на
93
Оценка состояния
Задержка дыхания на
выдохе
Задержка дыхания на
выдохе
Отличное
Больше 60
Больше 40
Хорошее
40–60
30–40
Среднее
30–40
25–30
Плохое
Меньше 30
Меньше 25
глубоком вдохе. Средними показателями при данной модификации пробы
являются для женщин – 90–110 секунд, для мужчин – 130–150 секунд. Если
сравнивать значения с обычной пробой Штанге время задержки дыхания после
гипервентиляции возрастает в 1,5–2 раза.
В качестве физической нагрузки обычно используют 20 приседаний за
30 секунд. Пробу Штанге проводят сначала до нагрузки, а затем сразу после
неё. При повторной пробе время задержки дыхания обычно снижается в 1,5–
2 раза.
Таблица 3 – Нормы показателей Пробы Штанге и Генча (по Синякову А. Ф.)
Исследование вегетативной нервной системы может дать надежную
информацию об адаптации организма к различным внешним условиям и его
способности к сохранению гомеостаза. Наиболее часто используются пробы
с изменением положения тела в пространстве: ортостатическая
и клиностатическая.
4. Ортостатическая проба. При проведении ортостатической пробы
испытуемый должен в течение 3–5 минут находиться в положении лежа
в состоянии покоя. После этого три раза измеряют ЧП по 15 секунд. Затем
обследуемый встает и у него в течение первых 15 секунд вновь подсчитывают
пульс. Полученные значения переводят в удары за минуту (умножают на 4).
Определяется разность между показателями стоя и лежа. В связи с тем, что
данное изменение положения тела вызывает депонирование большого
количества крови в нижних его отделах, ухудшается венозный возврат
и снижается сердечный выброс. Поэтому в качестве компенсации возрастает
94
ЧСС, что отражает увеличение тонуса симпатического отдела вегетативной
нервной системы. Если увеличение ЧСС составило 12–18 ударов, то
возбудимость и тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы
считаются в пределах нормы.
Кроме представленной выше методики проведения ортостатической
пробы используют и другие ее модификации. Например, ведут регистрацию
ЧСС и АД не только в положении лежа и сразу после вертикализации, но
и в течение 10 минут восстановительного периода. Другой вариант: переход
в вертикальное положение выполняют не активно, а пассивно с помощью
поворотного стола. Признаками неудовлетворительной реакции на
ортостатическую пробу является значительное снижение АД и резкий прирост
ЧСС.
5. Клиностатическая проба. При проведении клиностатической пробы
обследуемый должен в течение 3–5 минут находиться в вертикальном
положении, после этого у него три раза измеряют ЧСС по 15 секунд. Затем
исследуемый переходит в положение лёжа и за первые 15 секунд вновь
подсчитывают ЧСС. Полученные данные переводят в удары за одну минуту
и вычисляют разницу между ортостатическим (вертикальным)
и клиностатическим (горизонтальным) положениями.
Снижение ЧСС на 4–12 ударов в минуту указывает на нормальный тонус
и возбудимость парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.
Если снижение ЧСС составит больше или меньше значений данного диапазона,
то реактивность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы
признаётся соответственно повышенной или сниженной.
95
Критерии
Хорошая
Удовлетворительная
Неудовлетворительная
ЧСС
Учащение не более
чем на 11 ударов
Учащение на 12–18
ударов
Учащение на 19
ударов
Систолическое АД
Повышается
Не меняется
Снижается в пределах
5–10 мм. рт. ст.
Диастолическое АД
Снижается
Не изменяется или
несколько
повышается
Повышается
Критерии
ЧСС
Пониженный тонус
меньше 4 уд/мин.
Замедление реакции
4–8 уд/мин.
Нормальная реакция
8–12 уд/мин.
Повышенный тонус
больше 12 уд/мин.
Таблица 4 – Показатели переносимости ортостатической пробы
(По Загрядскому В. П. и Сулимо-Самуйло Э. К.)
Таблица 5 – Показатели переносимости клиностатичсекой пробы
6. Самооценка состояния здоровья (автор В. П. Войтенко). На 27
вопросов (Приложение А) предусмотрены ответы «да – нет», последний вопрос
требует не только выбора ответа из предложенных, но и его конкретизации.
Для самооценки состояния здоровья используются данные анкетирования:
подсчитывается число неблагоприятных для испытуемых ответов на 27
вопросов, в дальнейшем прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ
«плохое». Итоговая оценка дает количественную самооценку здоровья, равную:
0 – при «идеальном самочувствии (далее –С)», 1–6 – «хорошем С», 11–12 –
«удовлетворительном С», 13–18 – «плохом С», 19–28 – при «очень плохом С».
7. Скандинавская ходьба проводится по пересеченной местности.
Дистанции для участников прокладываются на дорожках парков, лесопарков по
ровной или слабопересеченной местности. После измерения дистанции
и определения трассы она с обеих сторон размечается флажками, гирляндами,
96
Возраст
Мужчины
Женщины
Бронза
Серебро
Золото
Бронза
Серебро
Золото
60–64 лет
29.00
28.00
26.00
33.00
32.00
30.00
65–69 лет
31.00
30.00
28.00
35.00
34.00
32.00
70 лет и
старше
33.00
32.00
30.00
37.00
36.00
33.00
лентами шириной не менее 5 метров. Старт и финиш лучше организовать
в одном месте. Соответственно на старте должен быть широкий коридор до 10–
15 метров.
Техника выполнения испытания
Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по
структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах. Палка держится за
рукоятку, дополнительно на запястье одевается петля, которая позволяет не
выронить палку.
Цикл движения включает в себя чередование отталкивания ногой
и противоположной рукой. В фазе переноса ноги одновременно выносится
противоположная рука с палкой и в момент контакта ноги с опорой
устанавливается конец палки на грунт под острым углом к горизонту в сторону
движения. В это время начинается давление на палку, облегчая отталкивание
ногой. Максимальное количество участников в одном заходе не более 20
человек.
При необходимости участникам предоставляются палки, высота которых
подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников.
Высота палок подбирается исходя из роста участника.
Таблица 6 – Нормативы северной ходьбы на 3 км
97
5. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ
Занятия северной ходьбой предполагают использование учебных баз для
выполнения программы, которыми являются кафедра туризма и рекреации и
парк культуры и отдыха «Зелёный остров».
Необходимый спортивный инвентарь и оборудование:
палки для северной ходьбы разной длины;
утяжелители;
секундомер.
Методические материалы:
видеоматериалы по технике северной ходьбы на www.youtube.com
обучающий видеокурс по северной ходьбе;
аудиозаписи;
компьютер с выходом в Интернет;
сайт www.nordicstick.ru
Кадровое обеспечение: инструктор по северной ходьбе.
Материально-техническое обеспечение.
Оборудование. Для того чтобы начать заниматься северной ходьбой,
необходимо приобрести соответствующее оборудование. Хороший и инвентарь
– основа для качественного и приятного занятия физкультурой или спортом.
Главное для СХ – это палки. Северная ходьба – это ходьба с использованием
специальных палок, которые короче лыжных, выполнены из легких и прочных
материалов и имеют на нижнем конце твердый металлический шип.
Современные палки, используемые специально для ходьбы, выполнены из
легких и прочных материалов (алюминий, карбон, пластик). Такие палки имеют
наконечник с металлическим шипом для улучшения опорных свойств при
ходьбе по различным покрытиям – почва, песок, мульча, снег, лед и т. п.,
зафиксированный на нижнем конце палки.
98
Необходимо иметь съемные резиновые наконечники со скошенной
поверхностью основания для лучшей опоры и бесшумного отталкивания от
поверхности при ходьбе по асфальтовому покрытию, которые крепятся
к фиксированному наконечнику с металлическим шипом есть рукоятки
специальной формы, адаптированные для удобной фиксации кистью при упоре
и отталкивании от поверхности.
Фиксаторы – крепления палки на запястье («темляки») – позволяют
с помощью ленточных фиксаторов мобильно, но прочно удерживать палку на
кисти руки, во избежание травматизации кисти. Темляки выполнены
индивидуально с учетом анатомической особенности и размеров кисти размера
L – XL, большие, как правило, для мужчин и SM – малые, как правило, для
женщин. Темляки по форме адаптированы для фиксации только на правой или
на левой кисти в этой связи необходимо обращать внимание на специальную
маркировку темляка R (right) или L (left).
Для полезного, интересного и долгосрочного увлечения финской ходьбой
необходимо выбрать правильные палки. Традиционно дина палок определяется
по формуле 0,7 × рост. Например, женщина, рост которой 170 см, должна
купить палки длиной 120 см (170 см × 0,7 = 119 см) [10].
При выборе палок для ходьбы обращаем внимание на следующие важные
особенности конструкции палок:
ручка палки должна быть по форме и по материалу удобной, не
вызывающей раздражение на коже ладони;
темляк должен надежно поддерживать руку, при этом позволить руке
свободно держать палку, сгибаться и разгибаться во время ходьбы;
хороший темляк должен ровно, без давления облегать запястье и не
сдавливать ладонь;
палка для ходьбы должна быть легкой и прочной;
99
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]