Е 30 Егорова С. А., Петрякова В.Г.

Организация оздоровительной работы с различными слоями населения: учебное пособие – Ставрополь: Изд-во

СКФУ, 2015. – 92 с.

Пособие составлено в соответствии с требованиями Федерального государственного стандарта высшего образования и программой курса и представляет собой курс лекций по дисциплине. Содержит основные теоретические положения курса и методики проведения оздоровительной физической культуры, вопросы для самопроверки, литературу, приложения.

Предназначено для студентов, обучающихся по программам магистратуры очной и заочной форм обучения.

УДК 796.011.1:615.825.1 (075.8) ББК 75.0:51.1(2)2 я73

Авторы:

канд. мед. наук, доцент С. А. Егорова,

ассистент В. Г. Петрякова

Рецензенты:

канд. пед. наук, доцент Н.Н.Грудницкая, д-р мед. наук, главный врач ГБУЗ СК«ГДКБ

им. Г. К. Филиппского» г. Ставрополя В.С. Кашников

© ФГАОУ ВПО «Северо-Кавказский федеральный университет», 2015

ПРЕДИСЛОВИЕ

Проблемы сохранения и укрепления здоровья в современном обществе стоят довольно остро. Постоянный рост заболеваемости детей и взрослых приводит к ослаблению здоровья и уменьшению трудоспособного населения, росту количества инвалидов, что неизбежно сказывается на экономическом благополучии страны. В число наиболее распространенных заболеваний среди детского и взрослого трудоспособного населения входят болезни опорнодвигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания, патологии нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Это обусловлено, в большей степени, нерациональным образом жизни и гиподинамией.

В связи с этим за последнее время возросла потребность

вквалифицированных специалистах, способных оказать существенную помощь в оздоровлении населения, в быстрейшем восстановлении здоровья и утраченных функций организма после травм и заболеваний средствами физической реабилитации. Наиболее целесообразно готовить подобного рода специалистов на базе факультетов и институтов физической культуры и спорта, т. к. одними из основных средств физической реабилитации утраченных функций организма являются физические упражнения.

Целью курса является формирование компетенций будущего магистра в области разработки рекреационных технологий на интегративной основе для различных социально-демографических групп населения (ПК-14).

Роль практической подготовки по данному курсу заключается

вформировании определенных образовательной программой компетенций, которые реализуются через решение следующих учебных задач:

1)обучение основам организации оздоровительной работы с различными слоями населения;

2)обучение формам и методам оздоровительной работы;

3)обучение особенностям организации оздоровительной работы с лицами среднего и пожилого возраста,

4)обучение особенностям организации оздоровительной работы с детьми и подростками,

5)ознакомление с особенностями воздействия физических упражнений на организм занимающихся. методиками физкуль- турно-оздоровительных технологий.

3

1. МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ КОРРИГИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

План

1.Влияние корригирующих упражнений на организм занимающегося.

2.Типы корригирующих физических упражнений.

1. Влияние корригирующих упражнений на организм занимающегося

Корригирующие («коррекция» – исправление) физические упражнения – это естественные и специально подобранные движения, применяемые в ОФК и физическом воспитании. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.

Действие корригирующих упражнений тесно связано с физиологическими свойствами мышц. Каждая поперечнополосатая мышца состоит из множества волокон. Мышечное волокно обладает способностью отвечать на раздражения самой мышцы или соответствующего двигательного нерва, т. е. возбудимостью. По мышечному волокну проводится возбуждение – это свойство обозначают как проводимость. Мышца способна изменять свою длину при возбуждении, что определяется как сократимость. Сокращение одиночного мышечного волокна проходит две фазы: сокращения – с расходованием энергии и расслабления – с восстановлением энергии.

В мышечных волокнах во время работы происходят сложные биохимические процессы с участием кислорода (аэробный обмен) или без него (анаэробный обмен). Аэробный обмен доминирует при кратковременной интенсивной мышечной работе, а анаэробный – обеспечивает умеренную физическую нагрузку втечение длительного времени. Кислород и вещества, обеспечивающие работу мышцы, поступают с кровью, а обмен веществ регулируется нервной системой. Мышечная деятельность связана со всеми органами и системами по принципам моторно-висцеральных рефлексов; физические упражнения вызывают усиление их деятельности.

4

Сокращения мышц происходят под влиянием импульсов из ЦНС. Центральная нервная система регулирует движения, получая импульсы от проприорецепторов, которые находятся в мышцах, сухожилиях, связках, капсулах суставов, надкостнице. Ответная двигательная реакция мышцы на раздражение называется рефлексом. Путь передачи возбуждения от проприорецептора в ЦНС и ответная реакция мышцы составляют рефлекторную дугу.

Корригирующие физические упражнения стимулируют физиологические процессы в организме через нервный и гуморальный механизмы. Мышечная деятельность повышает тонус ЦНС, изменяет функцию внутренних органов и особенно системы кровообращения и дыхания по механизму моторно-висцеральных рефлексов. Усиливаются воздействия на мышцу сердца, сосудистую систему и экстракардиальные факторы кровообращения; усиливается регулирующее влияние норковых и подкорковых центров на сосудистую систему. Физические упражнения обеспечивают более совершенную легочную вентиляцию и постоянства напряжения углекислоты в артериальной крови.

Физические упражнения осуществляются с одновременным участием и психической, и физической сферы человека. Основой в методе лечебной физкультуры является процесс дозированной тренировки, который развиваетадаптационные способности организма.

Под воздействием физических упражнений нормализуется состояние основных нервных процессов – повышается возбудимость при усилении процессов торможения, развиваются тормозные реакции при патологически, выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнения формируют новый, динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений.

Поступающие в кровь продукты деятельности желез внутренней секреции (гормоны), продукты мышечной деятельности вызывают сдвиги в гуморальной среде организма. Гуморальный механизм во влиянии физических упражнений является вторичным и осуществляется под контролем нервной системы.

Воздействие физических упражнений на организм:

− стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;

5

−повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;

−положительно влияют на психоэмоциональную сферу, улучшая настроение;

−оказывают тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.

Для понимания благоприятного влияния корригирующих упражнений следует отменить роль теории моторно-висце- ральных рефлексов М. Р. Могендовича (1975), суть которой состоит в том, что любое упражнение для мышц сопровождается изменениями в состоянии внутренних органов.

Тонизирующее действие выражается в восстановлении нарушенных моторно-висцеральных рефлексов, что достигается выбором физических упражнений, целенаправленно повышающих тонус тех органов, где он более снижен.

Трофическое действие проявляется при повреждении тканей или их гипотрофии. Трофика – это совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих постоянство структуры и функции ткани, органа. Под влиянием физических упражнений ускоряется рассасывание погибших элементов за счет улучшения местного кровообращения. Для замещения дефекта повышается доставка строительных белков, которые образуют новые структуры взамен погибших. При атрофиях уменьшается объем ткани, что сопровождается дегенеративными изменениями в них. Поэтому для восстановления с помощью физических упражнений необходимо длительное время.

Формирование компенсации происходит при нарушении ка-

кой-либо функции организма. В этих случаях специально подобранные физические упражнения помогают использовать непораженные системы. Например, при утрате функции сгибания руки в локтевом суставе используют движения мышц плечевого пояса.

Нормализацию функций физические упражнения обеспечивают, способствуя торможению патологических условнорефлекторных связей и восстановлению нормальной регуляции деятельности всего организма. Например, упражнения на внимание усиливают процессы торможения, а быстрый темп усиливает возбудительные процессы.

6

Физические упражнения вызывают в организме больного неспецифические физиологические реакции, стимуляцию деятельности всех систем и организма в целом. Специфичность влияния корригирующих упражнений состоит в том, что при их применении осуществляется тренировка, которая способствует повышению двигательной активности и физической работоспособности. Их патогенетическое действие обусловлено тем, что корригирующие упражнения направлены на улучшение функций пораженных систем и органов, а также на патогенетические звенья заболеваний.

Занятия оздоровительными физическими упражнениями являются биологическим стимулятором, усиливая защитно-приспо- собительные реакции организма. В их развитии большая роль принадлежит адаптационно-трофической функции симпатической, нервной системы. Стимулирующее действие проявляется усилением проприоцептивной афферентации, повышением тонуса ЦНС, активацией всех физиологических функций биоэнергетики, метаболизма, повышением функциональных возможностей организма.

Компенсаторное действие обусловлено активной мобилизацией всех его механизмов, формированием устойчивой компенсации пораженной системы, органа, компенсаторным замещением утраченной функции.

Трофическое действие состоит в активации трофической функции нервной системы, улучшении процессов ферментативного окисления, стимуляции иммунных систем, мобилизации пластических процессов и регенерации тканей, нормализации нарушенного обмена веществ.

В результате всех этих процессов происходит психоэмоциональная разгрузка и переключение, адаптация к бытовым и трудовым физическим нагрузкам, повышение устойчивости к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды, вторичная профилактика хронических болезней и инвалидизации, повышение физической работоспособности.

2. Типы корригирующих физических упражнений

Выделяют четыре типа упражнений (подробно рассмотренных нами в III разделе I части учебника): растягивающие, аэробные, силовые, смешанные. Остановимся на них кратко.

7

Растягивающие упражнения

При растягивающих упражнениях (так называемой стретчтренировке) основному воздействию подвергаются мышцы, их оболочки, фасции, сухожилия, связки и суставные сумки суставов. Всю эту группу для краткости называют соединительнотканным образованием (СТО). Именно они в большинстве своем и лимитируют гибкость человека.

Различают два аспекта стретч-тренировки:

1)развитие гибкости;

2)получение оздоровительного эффекта за счет активизации различных механизмов воздействия на организм.

Аэробные упражнения

К аэробике может быть отнесен широкий класс циклических (бег, плавание, велоезда, гребля и др.) и ациклических (танцы, спортивные игры и др.) видов упражнений, в которых энергообеспечение производится в основном аэробным путем, т. к. при их выполнении внутри мышц достаточно кислорода для нормального функционирования аэробного пути энергообеспечения.

Морфология систем аэробного обеспечения. Аэробные упражнения, так же, как и другие, выполняются за счет сокращения мышц. Для этого требуется энергия, которая может поставляться двумя путями: анаэробным (все компоненты его находятся внутри мышц) и аэробным – при котором требуется доставка к мышечным волокнам кислорода и энергетических субстратов – сжигаемых веществ. Таким образом, в системе аэробного обеспечения выделяют системы транспорта, утилизации, а также управления и обеспечения: ЦНС, гормональная, водно-солевая, терморегуляции и др.

Силовые упражнения

Силовые упражнения широко используются в оздоровительной гимнастике. Существуют целые системы, построенные в основном на применении силовых действий. Наиболее известны бодибилдинг, атлетическая гимнастика, изотон и др. Эффект силовой тренировки проявляется в следующих показателях:

−увеличивается сила и выносливость мышц, формируется желаемая человеком фигура;

−улучшается деятельность ССС, в частности совершенствуются сосудистые реакции, улучшается микроциркуляция;

−нормализуется работа внутренних органов;

8

−наблюдается долговременная психическая и нерв мышечная релаксация;

−улучшается устойчивость к холоду;

−улучшается психология личности.

Упражнения смешанного типа (УСТ)

Промежуточное положение между аэробными и силовыми упражнениями занимает вид упражнений, взятый за основу в широко известной в России системе «шейпинг» и используемый

вженской атлетической гимнастике. Характерными чертами таких упражнений являются:

−высокая степень напряжения мышц, т. е. по сути, это силовые упражнения, выполняемые без снарядов или с легкими отягощениями;

−высокий темп и скорость движений;

−достаточно высокий энергозапрос (потребление кислорода);

−высокая доля уступающей работы мышц, когда мышцы насильственно растягиваются с высокой скоростью с остановкой движения в граничных моментах движения;

−высокая степень психоэмоционального напряжения, вызываемого болевыми ощущениями;

−чередование силовых и растягивающих упражнений. Использование таких упражнений преследует основную задачу – снижение массы тела за счет жирового компонента. Заметим, что

всистеме УСТ имеется так называемая «анаболическая тренировка» для увеличения мышечной массы, но в ней используются не

основные виды упражнений шейпинга, а силовые, описанные в предыдущем разделе. Эффект же снижения массы тела обусловлен сочетанием, по сути, в одном занятии элементов аэробики, силовой тренировки и стретчинга.

Вывод. Корригирующие физические упражнения – это естественные и специально подобранные движения, применяемые в оздоровительной физической культуре (ОФК) и физическом воспитании. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций. Физические упражнения стимулируют обмен веществ, повышают иммунобиологические свойства организма, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, оказывают на ор-

9

ганизм тонизирующее влияние. Выделяют четыре типа упражнений в ОФК: растягивающие, аэробные, силовые, смешанные.

Вопросы для самопроверки

1.Что такое корригирующие физические упражнения?

2.Что такое аэробный обмен?

3.Что такое анаэробный обмен?

4.Расскажите о механизмах влияния физических упражнений на организм человека.

5.Охарактеризуйте тонизирующее действие физических упражнений на организм занимающегося.

6.Охарактеризуйте трофическое действие физических упражнений на организм занимающегося.

7.Дайте характеристику растягивающим упражнениям как средству физической реабилитации.

8.Дайте характеристику аэробным упражнениям как средству физической реабилитации.

9.Дайте характеристику силовым упражнениям как средству физической реабилитации.

10.Дайте характеристику упражнениям смешанного типа как средству физической реабилитации.

Литература

Основная: [1; 2].

Дополнительная: [5; 6; 7; 8; 9; 10]. Методическая: [5; 11; 13; 14].

Интернет-ресурсы: [1].

10